Id-Dieta DASH Tista 'Tnaqqis Aktar Than Just Pressjoni tad-Demm
Jekk int jew wieħed iħobb għandek pressjoni tad-demm għolja , iċ-ċansijiet li tkun smajt dwar id-dieta DASH. DASH stands għal Approċċi tad-Dieta biex Iwaqqaf il-Pressjoni għolja, għalhekk jagħmel sens li t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm għolja huwa l-intenzjoni prinċipali tagħha.
Iżda d-dieta DASH tista 'tagħmel aktar milli sempliċement pressjoni tad-demm baxxa: studji wrew li huwa effettiv għal telf ta' piż, prevenzjoni u ġestjoni tad-dijabete, u jbaxxu livelli għoljin ta ' kolesterol .
X'inhi d-Dieta DASH?
Id- dieta DASH , li ġiet żviluppata mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), hija dieta ikkontrollata minn kaloriji li titlob għal ħafna frott u ħxejjex, kif ukoll porzjonijiet ta 'kuljum ta' qmuħ sħaħ, ħalib b'livell baxx u laħam dgħif, u ammonti limitati ta 'ħelu u xaħam.
In-numru speċifiku ta 'porzjonijiet jiddependi fuq kemm hemm kaloriji li qed tistinka għal kull jum. Hawn huma l-firxiet ġenerali ta 'porzjonijiet ta' kuljum f'dan il-pjan ta 'dieta:
- Frott: 4 sa 5
- Ħxejjex: 4 sa 5
- Prodotti tal-ħalib: 2 sa 3 xaħam baxx jew nonfat
- Ħabb: 7 sa 8 (tal-anqas nofshom għandhom ikunu ħabba sħiħa)
- Laħam / ħut: 2 (qatgħat dgħif tal-laħam; tjur bla ġilda, ħut)
- Xaħmijiet / żjut: 2 sa 3
- Fażola / ġewż / żrieragħ: 4 sa 5 (fil-ġimgħa)
- Ħelu: 2 - 4 (fil-ġimgħa)
L-għan, skont in-NIH, hu li tillimita l-konsum tiegħek ta 'sodju, xaħam saturat, xaħam totali u karboidrati bil-limiti li ġejjin:
- Sodju: 2,300 milligrammi (jew 1,500 mg skont il-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek; il-livell aktar baxx huwa rrakkomandat għal persuni f'livell ta 'riskju ogħla għal pressjoni għolja)
- Xaħam saturat : 6%
- Xaħam totali: 27%
- Karboidrat: 55%
Kolesterol u DASH
Ħafna studji wrew li d-dieta DASH hija effettiva fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Fil-fatt, l-NIH jgħid li d-dieta tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm f'xi 14-il jum biss.
Minbarra t-titjib tal-pressjoni tad-demm, id-dieta DASH hija effettiva wkoll biex tgħin lin-nies jitilfu l-piż u jbaxxu t-trigliċeridi u VLDL ( lipoproteini ta 'densità baxxa ħafna ).
L-Aħbarijiet tal-Istati Uniti u r-Rapporti Dinjija kklassifikaw id-dieta DASH bħala l-aqwa dieta għal bosta snin konsekuttivi.
Bosta komponenti tad-dieta DASH ġew marbuta ma 'livell ta' kolesterol imtejjeb: lottijiet ta 'fibra - f'dan il-każ minn frott u ħxejjex, żrieragħ sħaħ, ġewż u fażola; tiekol ħut u qatgħat laħjar tal-laħam; limitazzjoni ta 'ħelu u karboidrati raffinati.
Interessanti, studju tal-2015 qabbel verżjoni ogħla ta 'xaħam tad-dieta DASH mad-dieta DASH regolari u sabet li filwaqt li ż-żewġ verżjonijiet tejbu l-LDL u l-kolesterol totali, il-verżjoni b'ħafna xaħam żiedet ukoll HDL (kolesterol "tajjeb").
Kif tibda
Qabel ma tibda d-dieta DASH jew tagħmel xi bidliet oħra fid-dieta, kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi għandhom iħarsu lejn in- numri tal-kolesterol tiegħek u jevalwaw jekk il-bidliet fid-dieta jistgħux jagħmlu differenza għalik.
U ftakar, bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza. Jekk m'intix lest biex tidħol fis-sħiħ fid-dieta DASH, ipprova tagħmel waħda jew tnejn mill-bidliet (bħal żieda fil-konsum tal-frott u l-ħxejjex tiegħek billi żżid biċċa frott jew xi ħxejjex għal kull ikla u snacks) .
Sorsi:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, u F. Azizi. "Effetti ta 'benefiċċju ta' Approċċi tad-dieta biex Iwaqqaf il-Pill ta 'Pressjoni għolja fuq il-Karatteristiċi tas-Sindromu Metaboliku." Kura tad-Dijabete. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, u FB Hu. "L-aderenza ma 'DASH Style-Dieta u r-Riskju ta' Mard Koronarju tal-Qalb u Stroke in Women". Arkivji tal-Mediċina Interna. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, u LJ Appel. "L-Effetti tal-Makronutrijenti fuq il-Pressjoni tad-Demm u l-Lipidi: Ħarsa Ġenerali lejn il-Provi DASH u OmniHeart". Rapporti dwar Atterosklerożi Kurrenti . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Xkejjer FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bals, u MA Proscha. "Effetti fuq Lipidi tad-Demm ta 'Dieta li Tbaxxija mill-Pressjoni tad-Demm: l-Approċċ tad-Dieta biex Tieqaf il-Pressjoni għolja (DASH) Trial." Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Dieti b'ġobon ta 'xaħam għoli, laħam ta' xaħam għoli, jew karboidrati fuq markaturi tar-riskju kardjovaskulari f'nisa li jsofru minn piż żejjed wara l-menopawża: prova ta 'crossover randomised. American Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Il-Gwida tiegħek biex Tnaqqas il-Pressjoni tad-Demm Tiegħek b'DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Istitut Nazzjonali tal-Pulmun u tad-Demm tal-Qalb. 27 ta 'Awissu 2008.