Għaliex in-nies li jieħdu Beta Blockers iridu jaġġustaw ir-rutina ta 'l-Eżerċizzju tagħhom
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja , l-eżerċizzju regolari huwa parti importanti tal-pjan tas-saħħa fit-tul tiegħek. L-imblokkaturi Beta , klassi komuni ħafna ta 'mediċina ta' pressjoni għolja, jistgħu jibdlu xi wħud mil-linji gwida normali dwar l-eżerċizzju - għalhekk huwa importanti li taġġusta l-attività tiegħek biex tikkumpensa.
Kif Beta Blockers Lower Blood Pressure
L-imblokkaturi tal-beta jnaqqsu r-rata tal-qalb tiegħek, xi kultant b'tul minn 2 sa 25 fil-mija minn livelli ta 'rata ta' taħbit tal-qalb mhux ittrattati.
Din il-waqfien tkompli bl-eżerċizzju, li jfisser li anki jekk ir-rata tal-qalb tiegħek xorta se tlaħħaq hekk kif iżid il-livell ta 'attività tiegħek, qatt mhu se jogħla daqs kemm kieku ma kontx qed tieħu blocker beta. Dan jista 'joħloq konfużjoni fost in-nies li qed jistinkaw biex jeżerċitaw fil-firxa tar-rata tal-qalb fil-mira tagħhom - fejn iseħħu l-aktar benefiċċji kardjovaskulari.
Aġġustament ta 'l-Għanijiet ta' l-Eżerċizzju Tiegħek
L-aġġustament tal-miri tal-eżerċizzju tiegħek bbażati fuq din il-bidla fir-rata tal-qalb huwa pjuttost sempliċi. Jekk kellek test tal-istress tal-eżerċizzju waqt l-imblokkaturi beta, ir-riżultati se jipprovdu numri iebsa li jiddeskrivu l-kapaċità tiegħek ta 'eżerċizzju attwali. Dawn in-numri għandhom ikunu l-gwida tiegħek meta tkun qed tippjana l-għanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek.
Jekk ma kellekx test tal-istress, xorta tista 'tqarreb il-miri tiegħek bl-użu tar-rata tal-qalb ta' mistrieħ tiegħek jew l-attività perċepita bħala gwida.
Ikkalkula r-Rata tal-Qalb Mira tiegħek
Biex tuża r-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek bħala l-gwida tiegħek, insibu t-tnaqqis fir-rata tal-qalb tiegħek bħala riżultat tal-imblokkatur beta.
Per eżempju, jekk ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek hija 70 mingħajr imblokkatur beta u 50 b'blokkatur beta, dik hija differenza ta' 20. Meta tikkalkula r-rata tal-qalb fil-mira tiegħek, naqqas dan in-numru mir-riżultat. Dik hija r-rata tal-qalb immirata "beta imblukkata" tiegħek u hija ekwivalenti għal dak li r-rata tal-qalb fil-mira tiegħek tkun mingħajr l-imblokkatur tal-beta.
L-użu ta 'Sistema ta' Attività Perċepita
Jekk tippreferi, tista 'wkoll tuża sistema ta' attività perċepita biex tgħin tiddetermina l-livell ta 'eżerċizzju fil-mira tiegħek. Din is-sistema essenzjalment taħdem billi tivvaluta, fuq skala minn 6 (mistrieħ) sa 20 (sforz massimu), kif tkun għajjien tħoss waqt attività partikolari. Jekk qed teserċita, kemm hu diffiċli tħoss? Aktar ma tkun għajjien tħossok, iktar ikun għoli l-klassifikazzjoni. Se tieħu ftit esperimenti biex tiżviluppa l-iskala tal-klassifikazzjoni personali tiegħek. Ladarba jkollok skala approssimattiva fil-post, il-firxa tal-mira tiegħek tikkorrispondi għal klassifikazzjoni ta 'madwar 12 sa 14.
Ġdid Biex Eżerċizzju?
Jekk int ġdid eżerċizzju, ftakar biex tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid biex tiżgura li l-qalb tiegħek jista 'jlaħħaq ma' dak ippjanat. Huwa jista 'jkun kapaċi jissuġġerixxi xi affarijiet biex jgħin fil-faċilità ta' programm ta 'eżerċizzju ġdid b'mod sigur.