Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni tad-demm għolja, it-tabib tiegħek seta 'rrakkomanda li jitilfu l-piż b'eżerċizzju. Imma nibdew programm ta 'eżerċizzju u nippruvaw jitilfu l-piż waqt li torganizza l-ipertensjoni tista' tkun konfuża. Uża dan l-artikolu bħala punt tat-tluq, flimkien ma 'parir mit-tabib tiegħek, biex toħroġ bi pjan li jaħdem għalik.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzju għal Persuni li għandhom Pressjoni tad-Demm Għolja
Wieħed mill-ikbar benefiċċji tal-bidu ta 'programm ta' eżerċizzju huwa telf ta 'piż.
Jitlef anki ammont żgħir ta 'piż jista' jġib in-numri tal-pressjoni tad-demm tiegħek fil-medda normali. Iżda anki jekk it-telf tal-piż ma jseħħx minnufih, il-parteċipazzjoni biss fi programm regolari ta 'eżerċizzju moderat jista' jkollha effett pożittiv fuq il-pressjoni għolja.
Imma l-benefiċċji ma jieqfux hemm. Żieda fil-livell ta 'attività fiżika tiegħek tista' wkoll tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, tevita dijabete tip 2, tnaqqas l-istress, tnaqqas xaħam tal-ġisem tiegħek u ttejjeb il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Dawn huma kollha titjib li se jagħtu spinta lill-profil ġenerali tas-saħħa tiegħek.
Kif Tlift Piż Safely
Jekk ġejt iddijanjostikat bi pressjoni għolja, kun żgur li tiddiskuti xi programm ġdid ta 'kundizzjoni mat-tabib tiegħek. Mary Moon, MD, tabib tal-familja li jipprattika, jagħti pariri lil bosta mill-pazjenti tagħha biex jitilfu l-piż. Hija tispjega li ħafna minnhom għandhom pressjoni tad-demm għolja flimkien ma 'kundizzjonijiet oħra li jinkludu l-obeżità jew id-dijabete tat-tip 2 . Filwaqt li programm ta 'eżerċizzju ta' telf ta 'piż jista' jtejjeb dawn il-kondizzjonijiet, hija tispjega li huwa importanti li tfittex linji gwida speċifiċi.
"M'hemm l-ebda dubju li l-eżerċizzju huwa element essenzjali li jgħin lin-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm iżda l-individwi jeħtieġu li jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzji t-tajba fl-intensità t-tajba mfassla għall-livell ta 'eżerċizzju partikolari tagħhom jew inkella jista' jkun perikoluż għalihom."
Hija tirrakkomanda li tibda bil-mod u gradwalment iżżid il-ħin u l-intensità tal-workout tiegħek billi titjieb l-eżerċizzju tat-tolleranza tiegħek.
Linji Gwida dwar l-Eżerċizzju għal Persuni li għandhom Pressjoni tad-Demm Għolja
Meta tiddiskuti programm ta 'telf ta' piż mat-tabib tiegħek, tista 'tuża dawn il-linji gwida bħala punt tat-tluq biex tistabbilixxi l-għanijiet. Imbagħad, tfassal skeda li taħdem għalik.
- L-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm jirrakkomanda 30 minuta ta 'attività moderata bosta ġranet tal-ġimgħa għat-trattament tal-pressjoni tad-demm għolja.
- L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda 150 minuta fil-ġimgħa jew 30 minuta kuljum (ħafna ġranet tal-ġimgħa) biex tinkiseb saħħa tal-qalb.
- Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isport jirrakkomanda mill-inqas 250 minuta fil-ġimgħa ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata biex jinkiseb telf sinifikanti ta 'piż.
Jekk qed tieħu l-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm, għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar mod biex timmonitorja l-intensità ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Biex jitilfu l-piż, trid tiżgura ruħek li tkun qed taħdem fil-livell ta 'intensità korretta ta' eżerċizzju, iżda xi metodi ta 'kejl tal-livell tiegħek jistgħu ma jkunux effettivi jekk inti fuq pillola bi preskrizzjoni. Monitoraġġ tar-rata tal-qalb, per eżempju, jista 'ma jaħdimx jekk il-mediċina tiegħek iżżomm qalbek tħabbat b'rata fissa.
Kif nibdew Bil-Programm
Jekk l-għan tiegħek hu li tikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja tiegħek, tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek jew sempliċement biex tevita pressjoni għolja, programm ta 'telf ta' piż li jinkludi eżerċizzju jgħinek tilħaq il-miri tiegħek.
Ibda billi tkellem lit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Imbagħad, toħroġ bi pjan li inti lest u kapaċi twaħħal fuq tul ta 'żmien.
Sorsi:
Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Pożizzjoni tal-Pożizzjoni ACSM dwar l-Attività Fiżika u t-Telf ta 'Piż. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- issa disponibbli.
Prevenzjoni u Trattament ta 'Pressjoni tad-Demm Għolja. Titolu tal-Paġna. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Pressjoni għolja. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervista. 21 ta 'Awwissu, 2012.
Il-gwida tiegħek biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Qalb Nazzjonali http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.