Irrestrinġi dawn l-Ikel jekk għandek pressjoni għolja
Is-suġġett ta 'rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal pressjoni tad-demm għolja huwa wieħed interessanti. Minn naħa waħda, hija kumplessa ħafna u kienet il-fokus kontinwu tar-riċerka għal mill-inqas tliet deċennji. Min-naħa l-oħra, il-biċċa l-kbira tar-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għal pressjoni tad-demm għolja huma simili ħafna għal rakkomandazzjonijiet ta 'dieta tajba b'mod ġenerali.
Imma irrispettivament mill-aħħar riċerka, hemm ċerti affarijiet li għandek tevita jekk għandek pressjoni għolja. Mela jekk int qed issegwi dieta ta ' pressjoni għolja biex tgħin timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek, kun żgur li toqgħod attent għal dawn it-tliet spikers potenzjali.
1 -
Alkoħol Nies bi pressjoni tad-demm għolja m'għandhomx jixorbu l-alkoħol. Filwaqt li l-istudji wrew li livelli baxxi ta 'teħid ta' alkoħol jista 'jkollhom effetti protettivi fuq il-qalb u jistgħu possibilment inaqqsu r-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, ir-riċerka wriet biċ-ċar li l-alkoħol li jikkunsmaw fit-twaqqif ta ' pressjoni tad-demm għolja eżistenti huwa ħżiena għas-saħħa.
L-alkoħol iqawwi direttament il-pressjoni tad-demm u jaġixxi aktar biex jagħmel ħsara lill-ħitan tal- vażi tad- demm , li jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm u jagħmluha aktar diffiċli biex tittrattahom, filwaqt li fl-istess ħin iżidu r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet.
Jekk ma tridx tieħu l-pass li tnaqqas l-alkoħol kollu, l-American Heart Association u l-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi jgħidu li tixrob l-alkoħol biss bil-moderazzjoni, mhux aktar minn 1 sa 2 xorb kuljum ħafna nisa, tnejn għall-biċċa l-kbira tal-irġiel). A xarba hija ta '12 oz. birra, 4 oz. ta 'nbid, 1.5 oz. ta 'spirti bi prova 80 jew 1 oz. ta 'spirti bi prova.
2 -
Melħ F'xi nies, tiekol wisq melħ tista 'tagħmel il-pressjoni tad-demm għolja ferm agħar. F'oħrajn, l-istess ammont ta 'konsum tal-melħ jista' jkollu l-ebda effett. Il-problema hija li l-ebda tabib jew xjenzat ma jista 'jgħid liema huwa l-każ għal pazjent individwali sakemm ikun tard wisq.
Dan, flimkien mal-fatt li l-melħ wisq huwa ħażin għall-qalb irrispettivament mill-istatus tal-pressjoni tad-demm, ifisser li s- sodju mnaqqas huwa parti ferm rakkomandata ta 'dieta tajba . Dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma speċjalment importanti fl-iffissar ta 'pressjoni tad-demm għolja sekondarja minħabba problemi tal-kliewi.
Filwaqt li jista 'jkun diffiċli għall-ewwel biex tiekol dieta baxxa fis-sodju, int se tirreġġa' malajr il-blanzuni togħma tiegħek meta twaħħal magħha għal ftit ġimgħat. Nipprepara l-ikel tiegħek mid-dar minn ingredjenti sħaħ minflok ma tiekol ikel ipproċessat jew tiekol fir-ristoranti huwa mod faċli biex tikkontrolla s-sodju fl-ikel tiegħek.
3 -
Xaħmijiet Xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans huma ħżiena kemm għall-qalb kif ukoll għall-vini tad-demm. Minħabba li s- sistema ċirkolatorja diġà qiegħda taħt ħafna stress fit-twaqqif ta 'pressjoni tad-demm għolja, pressjoni żejda tista' tkun devastanti.
Id-dieta bbilanċjata tal-pressjoni għolja tad-demm għandha tinkludi ammonti skarsi ta 'xaħmijiet saturati u trans (laħam aħmar, ikel veloċi), u ammonti moderati ta' xaħmijiet oħra (żebbuġ, żejt tal-canola), li jevitaw żjut tropikali. Minflok il-laħam aħmar, igawdu ħut, tjur, żrieragħ, ġewż u fażola. Xorta tista 'jkollok ikla okkażjonali tat-tnaqqis l-iktar dgħajjef tal-laħam aħmar. Igawdu prodotti tal-ħalib bla xaħam jew b'xaħam baxx.
Xiri tal-Qalb taċ-Ċek
Meta tkun qed tixtri prodotti fil-maħżen tal-grocer, tfittex il-marka tal-Qalb-Iċċekkja mill-American Heart Association. Din il-marka fuq it-tikketta turi li l-prodott jissodisfa l-kriterji AHA għal xaħam saturat, xaħam trans, u sodium għal sors uniku.
Dash Pjan ta 'Tiekol
Jekk trid mod aktar strutturat biex tidħol f'xi dieta għall-ipertensjoni, ħarsa lejn il-pjan ta 'dieta DASH, li jfisser l-Approċċi tad-Dieta biex Iwaqqaf il-Pressjoni għolja.
> Sorsi
- > Ħames passi sempliċi biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek. American Heart Association.
- > Pressjoni tad-demm għolja u dieta. MedlinePlus NIH.
- > Li tillimita l-Alkoħol biex Tmexxi Pressjoni tad-Demm Għolja. American Heart Association.
- > Tmexxi Pressjoni tad-Demm b'Dieta Sikura tal-Qalb. American Heart Association.
- > Tmexxi Pressjoni tad-Demm b'Dieta Sikura tal-Qalb. American Heart Association.