Ħafna ikel jista 'jaffettwa l-pressjoni tad-demm - xi wħud (bħal stimulanti dgħajfa misjuba fil-kafè u t-te) għal perjodu qasir ta' żmien, oħrajn (bħal melħ) fuq perjodu itwal. Jafu liema ikel biex tiekol aktar - u liema biex tevita - tista 'tagħmel differenza għas-saħħa tal-qalb tiegħek. Kull wieħed min-nutrijenti u l-ikel elenkati hawn taħt intwera li jinfluwenza l-pressjoni tad-demm.
1 -
MelħGħalkemm hemm nuqqas ta 'qbil dwar ir-rwol preċiż li l-melħ għandu fil-pressjoni tad-demm għolja, m'hemmx dubju li l-pressjoni tad-demm u l-konsum tal-melħ huma relatati. Evidenza qawwija tissuġġerixxi li xi nies jistgħu jkunu anormalment sensittivi għall-melħ u li l-konsum tal-melħ jista 'jpoġġihom f'riskju ogħla għal mard tal-qalb. Filwaqt li d-dettalji għad iridu jinħadmu, li tkun viġilanti dwar il-konsum tal-melħ tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' pressjoni tad-demm għolja jew biex tagħmel il- pressjoni tad-demm għolja eżistenti tkun aktar faċli biex tikkontrollaha.
2 -
KaffeinaIl-kaffeina hija stimulant li jinstab fit-te, kafè, kawkaw u xi sodas. Tħeġġeġ is-sistema nervuża ċentrali u żżid ir-rata tal-qalb, ir-rata metabolika u l-pressjoni tad-demm. Dawn l-effetti, madankollu, huma temporanji biss, u l-effetti fit-tul tal-konsum tal-kaffeina jistgħu jkunu sorpriżi. Ħafna studji wrew li x-xorb abitwali tal-kafè mhuwiex marbut ma 'pressjoni għolja u f'ħafna każijiet, il-kafè li jikkonsma regolarment jista', fil-fatt, inaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja.
3 -
AlkoħolStudji wrew li xorb ammonti moderati ta 'alkoħol jidhru li jipproteġu kontra pressjoni tad-demm għolja, attakk tal-qalb u mard kardjovaskulari ieħor. It-teorija hija li l-alkoħol jaffettwa l-ħitan tal-vini tad-demm, jibdel l-elastiċità tagħhom u jibdel kif jirrispondu għal ċerti messaġġi ta '"stress" li jinġarru mill-ormoni. Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ effetti twassal għal pressjoni tad-demm medja aktar baxxa u anqas xogħol għall-qalb tiegħek. F'ammonti eċċessivi, għalkemm, l-alkoħol għandu eżattament l-effetti opposti - jżid il-ebusija tal-bastiment tad-demm, jgħolli l-livell ġenerali ta '"stress" metaboliku u jqiegħed talbiet ogħla fuq il-qalb.
4 -
Aċidu FolikuFolate - vitamina B li tinstab f'xi ħxejjex, frott taċ-ċitru u fażola - u folic acid (li tinstab fil-maġġoranza taċ-ċereali u ħobż fl-Istati Uniti) tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm (u tevita l-bidu ta' pressjoni għolja) f'dożi ta 'madwar 800 mikrogramma kuljum - darbtejn l-allowance rakkomandata ta 'kuljum. Il-qabda? L-effetti pożittivi ta 'l-aċidu foliku intwerew biss fin-nisa. Studju tal-2015 sab li s-suppliment tal-folic acid żied il-vasodilatazzjoni (il-ftuħ ta 'vini li jippermetti li d-demm jiċċirkola b'mod aktar liberu) f'adulti akbar, iżda mhux adulti iżgħar.
5 -
PotassjuIl-potassju huwa elettrolit importanti li jinstab fil-patata, il-jogurt, il-ħut, l-avokado u x-xitwa tax-xitwa. Ħafna mill-Amerikani ma jsibux l-ammont rakkomandat fid-dieti tagħhom (4,700 mg / jum għall-adulti). Mhux jikkunsmaw biżżejjed potassju jwassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm u riskju ogħla ta 'puplesija. Il-potassju x'aktarx jaħdem billi jbiddel il-mod li l-vini tad-demm jirrispondu għal ċerti messaġġi kimiċi fil-ġisem, u jgħinhom iżommuhom suppli u rilassati. Tiekol varjetà ta 'ikel sħiħ - inkluż frott u ħxejjex, ħut u prodotti tal-ħalib - hija importanti għall-prevenzjoni u l-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm għolja.
6 -
MagnesiumIl-manjesju huwa nutrijent li jinstab f'ħafna ikel, bħal ħabb sħiħ, jogurt, u ħxejjex bil-weraq ħodor, kif ukoll fis-supplimenti, għandu rwol fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.
Filwaqt li s-supplimenti tal-manjeżju jidhru li għandhom biss effett żgħir (għalkemm sinifikanti) fuq il-pressjoni tad-demm, dieti għolja fil-manjesju jidhru li jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Dieta għolja fil-manjeżju (bħad-dieta DASH) ukoll għandha tendenza li tkun għolja f'numri nutrijenti oħra li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, bħal potassju u kalċju.
7 -
Vitamina DIl-Vitamina D hija nutrijent importanti li jirregola ħafna funzjonijiet metaboliċi fil-ġisem. Aħna l-aktar nużaw il-provvisti tagħna ta 'D permezz ta' dawl tax-xemx, għalkemm jinstab ukoll f'xi ikel, bħal ħut xaħmi u ħalib.
Jgħin jikkontrolla l-livell tal-kalċju fid-demm u jikkontribwixxi għar-regolazzjoni tal -pressjoni tad-demm . Id-dejta mhijiex ċara dwar x'jista '- jekk ikun hemm - protezzjoni tista' tinkiseb mill-vitamina D, iżda hemm evidenza qawwija li turi li defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal pressjoni tad-demm għolja u problemi kardjovaskulari oħra. Jekk tgħix fit-tramuntana tal-linja Mason-Dixon, iċ-ċansijiet huma li inti tista 'ma jkollokx biżżejjed D u jista' jkollok bżonn tissupplimenta.