Filwaqt li huwa importanti għal kulħadd li jiekol dieta tajba, dawk bi pressjoni tad-demm għolja jista 'jkollhom jagħtu attenzjoni speċjali għal dak li jieklu. Tiekol dieta li hija b'saħħitha għall-qalb hija komponent importanti tal-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm u jitnaqqas ir-riskju ta 'kundizzjonijiet relatati mal-pressjoni tad-demm għolja bħal attakk tal-qalb, mard tal-qalb u puplesija.
Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta tajba huma l-pedament għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja. Dawn jinkludu tiekol dieta baxxa f'xaħmijiet saturati u trans, sodju u zokkor miżjud. Biex tgħinek issegwi l-miri tiegħek, iż-żamma ta 'djarju ta' dak li tiekol tista 'tkun ta' għajnuna. Oqgħod attent għal daqsijiet li jservu, il-frekwenza ta 'ikliet u snacks, u jekk tiekolx aktar jew anqas fi żminijiet ta' stress.
Madankollu, jekk qed tfittex pjan ta 'nutrizzjoni speċifiku li jiddeskrivi eżattament dak li għandek u m'għandux jiekol, tista' tikkunsidra l-pjan DASH, li jfisser l-Approċċi tad-Dieta biex Iwaqqaf il-Pressjoni għolja. Dan il-pjan, approvat mill-American Heart Association, ġie ppruvat effettiv biex inaqqas kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dijastolika għal kull tip ta 'pazjent.
Il-pjan DASH jenfasizza li jnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet, laħmijiet ħomor, ħelu u xorb zokkri waqt li tiekol aktar ikel mill-kategoriji li ġejjin.
1 -
Ħabb sħiħ Ikel tal-qamħ sħiħ huwa tajjeb ħafna għalik. Huma sors b'saħħtu ta 'karboidrati kumplessi (sors kbir ta' enerġija fit-tul) u jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol u t-tnixxija tal- bilanċ ta 'ormoni bħal insulina.
Dawn l-effetti li jibbilanċjaw l-ormoni jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-aptit u l-piż tal-ġisem aktar baxx, li hija aspett ieħor importanti tal-kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja. Żid is-segwenti fid-dieta tiegħek biex tkabbar il-konsum tiegħek ta 'ħbub sħaħ:
- Ħobż Hearty
- Prodotti naturali tal-ħafur
- Xgħir
2 -
Frott u Ħxejjex Probabbilment l-aktar biċċa familjari ta 'pariri dwar id-dieta: tiekol ħafna frott u ħxejjex. Huma sors tajjeb ta 'enerġija stabbli, baxx ta' kaloriji, jgħinu biex irażżnu l-aptit, u jaħdmu biex jirregolaw zokkor fid-demm u l-kolesterol. Huma wkoll sors kbir ta 'vitamini u minerali.
Ir-regola l-aktar faċli li tiftakar hija li tiekol mill-inqas tliet kuluri differenti ta 'ħxejjex ma' kull ikla. Għalhekk, ftit biċċiet ta 'zunnarija, żewġ tadam taċ-ċirasa, u s-servizz ta' ħxejjex bil-weraq ħodor jagħmlu l-irqad. Ftakar ukoll li meta niġu għall-frott u l-ħaxix tat-tisjir, il-fwar huwa aħjar milli jagħli, u xi nutrizzjonisti jemmnu li l-prima hija l-aħjar.
3 -
Lean MeatsTradizzjonalment, il-laħam dgħif ġie identifikat bħala
- Tjur (laħam abjad)
- Ħut
- Lean pork
Bit-tkomplija tal-espansjoni tal-għażliet tal-ikel, madankollu, hemm xi għażliet ġodda u interessanti disponibbli. Għal dawk li jgawdu t-togħma ta 'steak jew imħabba tacos pikkanti, iż-żieda fid-disponibbiltà kemm tal-buflu kif ukoll ta' l-ngħam għandhom jiġu studjati. Il-buffalo għandu gosti kważi identiċi għal-laħam taċ-ċanga iżda li jservu fih inqas minn nofs ix-xaħam u terz biss tal-kaloriji f'serje ta 'tiġieġ tal-laħam abjad! L-istrajk huwa mqiegħed bl-istess mod fuq is-sellum tas-saħħa. It-tnejn jistgħu jintużaw fi kwalunkwe riċetta li titlob iċ-ċanga.