Tiekol dieta rikka fil-manjeżju hija b'saħħitha f'ħafna modi
Il-manjesju huwa minerali naturali u huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem tal-bniedem. Fil-fatt, iktar minn 300 proċessi bijokimiċi jiddependu direttament fuq il-manjeżju. Filwaqt li l-manjeżju huwa r-raba 'minerali l-aktar abbundanti fil-ġisem tal-bniedem, ftit li xejn attwalment jiċċirkola fid-demm jew tessuti oħra. Minflok, il-biċċa l-kbira tal-maħżen tal-manjesju tal-ġisem huwa magħluq fis-saff ta 'barra iebes ta' l-għadam tagħna.
Nkisbu l-manjeżju permezz ta 'l-ikel li nieklu - huwa assorbit fl-imsaren iż-żgħir u l-ammonti żejda jitneħħew mill-kliewi. Fl-aħħar ftit snin, kien hemm interess akbar fir-rwol possibbli li jista 'jkollu l-manjesju fil-prevenzjoni u l-immaniġġjar ta' kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja u mard kardjovaskulari.
Jista 'l-manjesju jipprevjeni pressjoni tad-demm għolja?
Studju wieħed sab tagħrif li jidher li juri li l-manjesju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, numru ta 'studji oħra ħarsu lejn diversi fatturi ta' nutriment u kif jikkontribwixxu għall-prevenzjoni ta 'pressjoni tad-demm għolja. Dawn l-istudji wrew li dieti b'ħafna manjesju jidhru li għandhom xi effett protettiv u li n-nies li għandhom dieti rikki fil-manjeżju jidhru li jiżviluppaw pressjoni tad-demm għolja b'rata aktar baxxa.
Madankollu, il-kwistjoni vera hija: Huwa l-manjeżju f'dawn id- "dieti b'ħafna magnesium" li qed jipprovdu l-protezzjoni apparenti, jew huwa l-benefiċċju osservat relatat sempliċement mal-fatt li dieti b'ħafna manjesju huma biss tajbin għalik?
Sal-lum, din il-mistoqsija m'għandha l-ebda tweġiba konklussiva. Madankollu, il-Kumitat Nazzjonali Konġunt dwar il-Prevenzjoni, l-Iskoperta, l-Evalwazzjoni u t-Trattament ta 'Pressjoni Għolja, korp mediku magħruf u rispettat, iħoss li d-dejta hija b'saħħitha biżżejjed biex jiddikjaraw uffiċjalment li dieti li jipprovdu ħafna manjeżju huma "modifika ta 'stil ta' ħajja pożittiva għal individwi bi pressjoni għolja".
Għandi Ħu Supplimenti Orali tal-Manjeżju?
M'hemm l-ebda dejta li tappoġġa t-talba li s-supplimenti tal-manjeżju orali joffru l-istess benefiċċji bħal dieta b'ħafna magnesium. Anke jekk il-manjeżju jista 'jkun ta' benefiċċju, jista 'jkun il-każ - bħal ma huwa ma' minerali oħra - li kif ikollok il-manjeżju hija importanti daqs il-manjesju innifsu. Fi kliem ieħor, il-ġisem tal-bniedem huwa tajjeb ħafna biex jiddiġerixxi ikel reali u jassorbi l-vitamini u l-minerali li fihom.
Min-naħa l-oħra, il-ġisem tal-bniedem ma jidhirx li hu tajjeb ħafna fl-estrazzjoni ta 'ħafna benefiċċji nutrizzjonali minn diversi tipi ta' supplimenti tad-dieta. Il-mod ideali biex tinkiseb l-allowance ta 'kuljum rakkomandata (RDA) tal-manjesju huwa minn sorsi ta' ikel naturali . Għal adulti b'saħħithom, l-RDA maskili hija madwar 420mg u l-RDA femminili hija madwar 320mg, jew 360mg waqt it-tqala.
X'inhuma Sorsi tad-Dieta Tajba ta 'Magnesium?
Il-manjesju jinstab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel b'saħħtu u rħis. Il-ħut u l-ġewż huma speċjalment sinjuri fil-minerali - 1 uqija ta 'lewż (ftit żgħir) fih madwar 80mg ta' manjeżju. Il-patata, il-fażola u l-prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam huma wkoll sorsi tajbin ta' manjesju, bħalma huma ċerti ħxejjex bħall-ispinaċi. Bħala eżempju, ikkunsidra l-kontenut tal - manjesju ta 'dan l-ikel:
- Ħut abjad imsajjar, 3oz: 90mg
- Anakardju, 1oz: 75mg
- Patata moħmija medja: 50mg
- Likwidu baxx ta 'xaħam, 8oz: 45mg
- Banana medja: 30mg
- Pudin lest biex jittiekel, 4oz: 24mg
Kull wieħed minn dawn l-ikel huwa wkoll sors tajjeb ta 'potassju u kalċju, li huma ta' għajnuna fil-prevenzjoni u l-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm għolja. Regola sempliċi biex tiekol dieta sana hija li tiekol ikel li huwa ta 'kuluri differenti ħafna. Pejst aħdar, tuffieħ aħmar, banana isfar, patata kannella, eċċ.
> Sorsi:
> Abbott L, Nadler J, RK Rude. Defiċjenza tal-manjesju fl-alkoħoliżmu: Kontribuzzjoni possibbli għall-osteoporożi u mard kardjovaskulari fl-alkoħoliċi. Esperjenza Klinika tal-Alkoħol Riċerka 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Trattament tal-ipertensjoni: Insights mir-rapport JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effett ta 'suppliment tal-manjeżju fuq il-pressjoni tad-demm: meta-analiżi. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Manjesju: aġġornament dwar aspetti fiżjoloġiċi, kliniċi u analitiċi. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Effetti ta 'mudelli tad-dieta fuq il-pressjoni tad-demm: Analiżi tas-sottogrupp tal-Istudji Dieta għal Twaqqif ta' Pressjoni għolja (DASH), prova klinika randomised. Arkivji tal-Mediċina Interna, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: nutrizzjoni u metaboliżmu. Aspetti Molekulari tal-Mediċina 2003: 24: 27-37.