Il-manjesju huwa minerali importanti li ħafna drabi jiġi injorat. Fil-fatt, sa 90 fil-mija tal-Amerikani ma jsibux l-allowance ta 'kuljum rakkomandata (RDA) tal-manjeżju mid-dieta tagħhom biss. Dan jista 'jammonta għall-fatt li l-ammont ta' nies tal-manjeżju qed irabbu niżel b'50 fil-mija matul l-aħħar seklu!
Jekk ma jkollokx biżżejjed manjesju, jista 'jkollok sintomi ta' defiċjenza tal-manjeżju. Is-sintomi jistgħu jinkludu bugħawwieġ fir-riġlejn, emikranja, għeja, nuqqas t'aptit, depressjoni, nawżea u rimettar jew pressjoni tad-demm għolja.
L-RDA tal-manjeżju huwa 320 mg / jum għan-nisa u 420 mg / jum għall-irġiel. Sabiex tikseb l-ammont irrakkomandat, ikollok tiekol kwantitajiet kbar ta 'ikel għoli fil-manjeżju.
Biex tpatti biex ma jkollokx l-ammont korrett permezz tad-dieta waħedha, ħafna nies jieħdu supplimenti tal-manjeżju. Pazjenti b'insuffiċjenza renali m'għandhomx jieħdu suppliment tal-manjeżju. Bħal kull suppliment, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
"Ma jkollokx l-ammont korrett ta 'manjeżju hija tħassib dejjem jikber għal kulħadd - huwa vitali għas-saħħa ġenerali, speċjalment għal dawk in-nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi", tgħid Andrea Rosanoff, ko-awtur ta' ktieb edukattiv dwar il-konsumatur intitolat "Il-Fattur tal-Magnesium". "Tiekol ikel bħal ħaxix bil-weraq, ġewż imħallat u ikel ta 'qamħ sħiħ li jkun fih ħafna manjeżju huwa bidu tajjeb, iżda huwa wkoll importanti li tieħu suppliment tal-manjesju, biex tiżgura li qed tieħu l-ammont korrett."
Allura għaliex huwa l-manjeżju daqshekk importanti? Huwa għandu sehem kbir biex iżomm il-qalb b'saħħtu, u jiżgura li l-għadam huwa b'saħħtu u jgħin lill-ġisem jassorbi minerali oħra importanti bħall-kalċju u l-potassju. Is-suppliment tal-manjesju jgħin ukoll lin-nies b'dijabete tat-tip 2 u mard kardjovaskulari jżommu livelli adegwati ta 'manjeżju li huma speċjalment importanti għal dawn il-pazjenti. Il-manjesju huwa importanti wkoll għan-nisa li huma tqal, jesperjenzaw il-menopawża jew huma f'riskju għall-osteoporożi. Li jkollna l-ammont korrett ta 'manjesju kuljum tista' tgħin biex tevita bugħawwieġ fir-riġlejn, emigranji u għeja.
Huwa stmat li sa 80 fil-mija ta 'dawk b'dijabete tat-tip 2 għandhom defiċjenza tal-manjeżju. Dan jiġri meta l-livelli għoljin ta 'glucose jagħmlu l-body flush magnesium mis-sistema tagħha. Fi studju reċenti, persuni b'dijabete li ħadu supplimenti tal-manjeżju tejbu l-livelli ta 'insulina u ta' glucose.
Il-manjesju huwa wkoll tajjeb għall-qalb. Nies b'kundizzjonijiet tal-qalb, inklużi attakki tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, ritmi tal-qalb anormali u mard tal-arterja koronarja, huma aktar probabbli li jkunu defiċjenti tal-manjeżju. Fil-fatt, studji juru li persuni b'ammonti baxxi ta 'manjeżju fil-ġisem huma darbtejn aktar probabbli li jiżviluppaw mard koronarju tal-qalb, u li suppliment tal-manjeżju jista' jbaxxi l-kolesterol b'sa 20%.
Is-suppliment tal-manjesju jista 'jżid il-livelli tal-manjesju tal-individwi u jnaqqas kemm jista' jkun ir-riskji assoċjati mal-mard tal-qalb.
Nisa ta 'etajiet kollha jistgħu jibbenefikaw mill-manjesju - intwera li jgħin biex jibni u jżomm għadam b'saħħtu, jeħles is-sintomi tal-menopawża u s-sindrome premenstruali (PMS), u jnaqqas ir-riskju ta' xogħol prematur. Studju reċenti wera li n-nisa tqal li kellhom qabel l-eclampsia (kundizzjoni mmarkata biż-żamma tal-ilma, pressjoni tad-demm għolja u proteina fl-awrina) filwaqt li supplimenti tal-manjeżju kellhom inċidenza ta 'eclampsia ta' 58 fil-mija inqas, li huma attakki assoċjati ma 'pre-eclampsia.
Il-manjesju huwa minerali essenzjali biex jinżamm stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa. Huwa importanti għal nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi, kif ukoll għal kull min jista 'jkollu defiċjenza tal-manjesju b'sintomi li jinkludu bugħawwieġ fir-riġlejn, migranja u għeja, biex tieħu suppliment tal-manjeżju.