Meta Segwi Dieta Baxxa-FODMAP għall-IBS

Jista 'jkollok innotajt li kien hemm xi buzz dwar id -dieta baxxa ta' FODMAP . Din l-attenzjoni hija tajba ħafna peress li d-dieta għandha appoġġ qawwi fir-riċerka f'termini tal-effettività tagħha biex ittaffi s - sintomi tal-IBS . Il-buzz tħallik jistaqsi jekk għandekx tipprova d-dieta int innifsek?

Ġew miktuba artikli u kotba dwar kif isegwu d-dieta , iżda ma tantx ngħid dwar meta għandek tipprova d-dieta. Ir-riċerka għadha ma indirizzatx "meta", għalhekk fil-pjastri li ġejjin, se nħarsu lejn xi wħud mill-ħsibijiet tiegħi dwar is-suġġett. Forsi, dak li tara se jispira biex finalment tagħti dan it-trattament ibbażat fuq id-dieta.

1 -

Meta Xejn Else għen l-IBS tiegħek

Għal xi nies xxurtjati, il-vjaġġ tagħhom lit-tabib tagħhom huwa dak kollu li għandhom bżonn biex isibu eżenzjoni mill-IBS tagħhom. Huma jiksbu dijanjosi, ta 'riassigurazzjoni li m'għandhomx kanċer, u jsibu li l -mediċini li t-tabib tagħhom jippreskrivi jagħmlu l-irqad. Jekk dan ma jkunx il-każ għalik, inti tista 'tixtieq taħseb biex tagħti d-dieta tipprova.

2 -

Meta Tkun Issib Flare ta 'IBS

Forsi int wieħed minn dawk in-nies li l-IBS tagħhom jiġi u jmur. Forsi inti tmur għal xhur jew anke snin mingħajr ma s-sistema tiegħek taġixxi. Ah, imma mbagħad hits! Issib lilek innifsek flare akuta u tkun iddisprat tixtieq issib it-triq tiegħek minnha. Dan jista 'jkun żmien tajjeb biex tagħti d-dieta tipprova. L-evitar ta ' ikel li huwa għoli fil-FODMAPs u minflok jagħżlu ikel baxx ta' FODMAP jista 'jkun biss dak li hemm bżonn biex is-sistema tiegħek tissolva lura.

3 -

Meta Tinsab Taħt Stress

M'għandekx bżonnli ngħidlek li l-IBS tiegħek għandha tendenza li tmur għall-agħar meta tkun taħt stress. L-eżerċizzji tal-ġisem tal-ġisem huma dejjem mod tajjeb ħafna biex jillimitaw dak l-istress, imma forsi it-tweaking tad-dieta tiegħek temporanjament se jkun ta 'benefiċċju wkoll.

Jekk qed tittratta avveniment tal-ħajja estremament stressanti, jista 'ma jkunx il-ħin biex tieħu l-fażi sħiħa ta' eliminazzjoni tad-dieta jew biex ifittxu ħin biex jaħdmu ma 'dietista, iżda ż-żaqq tiegħek jista' jgawdi li jingħata karboidrati inqas fermentabbli biex jittrattaw temporanjament sakemm tgħaddi l-kriżi tal-ħajja.

4 -

Meta tivvjaġġa

Staqsi lil kull min għandu IBS u jgħidulek li s-sintomi tagħhom għandhom tendenza li jkunu agħar meta jkunu qed jivvjaġġaw. Dan jista 'jkun minħabba l-istress tal-ivvjaġġar, il-konsum ta' ikel jew ilma mhux familjari, bidliet fir-ritmi ċirkadjani tal-ġisem, jew bidliet fil-pressjoni tal-arja. Min jaf? Kulma taf hija li s-sistema diġestiva tiegħek tagħtilek problemi tista 'tpoġġi umidifikatur reali fuq il-pjanijiet ta' l-ivvjaġġar tiegħek.

Għalkemm jista 'jkun ta' sfida li ssib għażliet baxxi ta 'FODMAP meta tivvjaġġa, tista' ssib li r-rispett għall-ikel favur l-FODMAP jista 'jservi bħala uqija ta' prevenzjoni. Għall-inqas, huwa fattur wieħed li tista 'mill-inqas ikollu xi kontroll fuq. Jista 'jkun li m'għandekx bżonn li żżomm mad-dieta meta terġa' lura d-dar jekk is-sintomi tal-IBS tiegħek mhumiex ġeneralment ta 'tfixkil wisq.

5 -

Meta Għandek il-Ħin

Id-dieta baxxa tal-FODMAP tista 'tkun effettiva għall-biċċa l-kbira tal-pazjenti IBS, iżda dan ma jfissirx li huwa faċli. Aħna ngħixu f'pajjiż ta 'FODMAP għoli ! FODMAPs jistgħu jinstabu f'oġġetti bħal, qamħ, tewm, basal u prodotti tal-ħalib - l-ikel kollu li jifforma parti kbira mid-dieta Standard tal-Punent.

Għalhekk, sabiex tibbenefika ħafna minn wara d-dieta trid tkun imħejji sew għar-restrizzjonijiet tagħha. Dan ifisser li tieħu l-ħin biex tixtri, tħejji ikliet u snacks fid-dar, u tagħmel riċerka dwar il-kontenut ta 'FODMAP ta' ikel ippreparat kummerċjalment.

Barra minn hekk, id-dieta hija l-iktar effettiva meta tiġi segwita taħt is-superviżjoni ta 'professjonist tad-dieta kwalifikat. (Ara, " Kif Issib Dieta FODMAP "). Għalhekk, parti mill-ippjanar tiegħek li tkun fuq id-dieta għandha tinvolvi t-trattament tal-loġistika tat-twaqqif u l-ħlas għall-konsultazzjonijiet.

6 -

Għal żmien limitat biss

Huwa estremament importanti li wieħed jiftakar li d-dieta baxxa ta 'FODMAP mhix maħsuba biex tintuża għal żmien twil. Ħafna ikel b'FODMAP għoli jista 'jkun pjuttost b'saħħtu u nutrittiv u jista' jkollu rwol importanti fis- saħħa tal-flora tal-musrana .

Idealment, id-dieta tikkonsisti f'fażi ta 'eliminazzjoni, li ddum madwar erba' sa tmien ġimgħat, fejn inti strettament tirrestrinġi l-ikel kollu għoli ta 'FODMAP mid-dieta tiegħek. Il-fażi li jmiss hija l-fażi ta 'introduzzjoni mill-ġdid li fiha inti tintroduċi b'mod sistematiku kull wieħed mit- tipi ta' FODMAP , wieħed wieħed, lura fid-dieta tiegħek biex issir taf il-livell ta 'tolleranza tiegħek għal kull tip speċifiku. Dan l-ittestjar għandu wkoll jiġi ripetut perjodikament, peress li t-tolleranza tista 'titjieb maż-żmien. Dan il-proċess kontinwu ta 'sfida jgħin biex jiżgura li tiekol varjetà wiesgħa ta' ikel nutrittiv u ma tirrestrinġix l-ikel bla bżonn.

7 -

Meta Tkun Perjodu Tiegħek

Ħafna nisa jirrappurtaw li s-sintomi IBS tagħhom huma affettwati mill-ħin tax-xahar. Għalkemm m'hemm l-ebda riċerka dwar is-suġġett, jista 'jkun ta' valur tiegħek biex tara jekk sintomi bħal dawn jittaffew jekk tiekol FODMAP baxx waqt iċ-ċiklu mestrwali tiegħek li s-sintomi tiegħek huma fl-agħar tagħhom.

_Sors:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Karboidrati tal-Katina Qasira u Disturbi Gastro- Intestinali Funzjonali" Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2013: 108: 707-717.}