Awto-kura għal żaqq kuntenta
L-ikla ta 'Jum tradizzjonali ta' Thanksgiving ta 'pjanċa tal-groaning ta' l-ikel tista 'tkun iebsa fuq is-sistema diġestiva ta' kulħadd. B'xi mod maż-żmien, l-ikel oriġinali ta 'Pilgrim ta' proteini mhux maħmuġ u ħxejjex friski ġie sostitwit b'ikel tqil, żejtni, moqli u tal-butir.
Biex tgħinek tinnaviga triqtek il-labirint ta 'ikel li jġiegħlek tħossok bħalek qed tiffaċċja l-ħjatat, aħna noffrulek ir-riċetta li ġejja għal Jum ir-Ringrazzjament li tħallik b'żaqqa b'saħħitha, kwieta u sodisfatta.
Preparazzjoni għall-Ikla ta 'Thanksgiving
Kull kok tajjeb jaf li l-preparazzjoni hija essenzjali biex tiżgura ikla fabulous. Segwi dan il-parir u fil-jiem li wasslu għall-Jum it-Turkija, kun żgur li:
- Żomm il-livell ta 'stress tiegħek baxx kemm jista' jkun. Jekk tkun qed tospita l-btala, tiddelega, tiddelega, tiddelega! Agħmel listi u armi s-sinjali kollha tal-perfezzjoni. Kwalunkwe ħaġa li tista 'titqiegħed għall-ġimgħa d-dieħla, għandha titpoġġa għall-ġimgħa d-dieħla.
- Ikseb ħafna mistrieħ u rqad. Żomm ruħek fuq skeda ta 'rqad prevedibbli tgħin lis-sistema diġestiva tiegħek tibqa' regolari.
- Timpenja ruħha f'eżerċizzju ħafif għas-saħħa ġenerali u tgħolli l-istress miżjud.
- Eżerċizzji ta ' rilassament ta' prattika regolarment biex jikkumpensaw il-pressjoni tal-vaganzi
- Kul ikliet żgħar, ta 'spiss u b'saħħithom. Kun żgur li l-ġisem tiegħek jinsab fil-forma tat-tarf qabel l-avveniment prinċipali. It-tiekol ta 'ikel b'ħafna xaħam u zokkor ħafna drabi jwassal għall-effetti tax-xenqa għal aktar, u tħalli f'riskju għażliet ħżiena għas-saħħa fil-jum il-kbir.
- Aħżen għal ingredjenti ta 'kwalità għolja. Iċ-ċavetta kemm għal ikla b'suċċess kif ukoll għal żaqq kuntenti hi l-użu ta 'ikel li jgħin lill-ġismek jiffjorixxi. Meta jkun possibbli, agħżel prodotti organiċi u dundjani ta 'firxa ħielsa. Ipprova tevita ikel li huwa proċessat wisq jew li jkun fih ħafna ingredjenti artifiċjali.
Ikel Għandek Kul
Jekk tagħmel għażliet għaqlija rigward liema ikel trid tiekol, inti tkun ippremjat b'sens ta 'benesseri fiżiku.
B'mod ġenerali, evita xi ħaġa li tkun xaħmija, kremuża jew moqlija, għax ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam jista' jirriżulta f'sintomi diġestivi mhux pjaċevoli. Ikunu kawti dwar l-għażla tiegħek tax-xorb kif ukoll, peress li l-alkoħol u l-kaffeina jistgħu t-tnejn ikunu irritanti għas-sistema tiegħek.
Appetizers:
- Aħseb proteina dgħif: ġwież tal-gambli, barbequed (mhux moqlija), u ġobon (jekk m'intix intolleranti għal-lattosju ).
- Jekk tista 'tittollera l-qamħ, tilħaq għal crackers tal-qamħ sħiħ
- Il-frott u l-ħxejjex nej huma għażliet ġeneralment tajbin għas-saħħa iżda jistgħu jkunu problematiċi għal xi sistemi diġestivi.
Ikla prinċipali
- Agħżel id-dundjan tal-laħam abjad, peress li laħam skur ikollu kontenut ogħla ta 'xaħam li jista' jikkawża taqlib fl-istonku meta jkun parti minn ikla kbira. Kun żgur li d-dundjani jitħejja skond il-linji gwida dwar is-sigurtà ta 'l-ikel sabiex jitnaqqas iċ-ċans ta' avvelenament ta 'l-ikel.
- Il-patata ħelwa moħmija hija għażla aħjar mill-patata mqaxxra tal-butir.
- Ħxejjex steamed huma ġeneralment faċli biex jiddiġerixxu.
- Il-frott imqadded bħal tuffieħ u z-zalza tal-cranberry ukoll huma ġeneralment ittollerati tajjeb.
- Ħu għajnuna kbira tal-poteri ta 'fejqan ta' gratitudni. Agħti grazzi għall-ikla u r-rigal speċjali tal-individwi li magħhom tkun qed taqsam il-vaganzi.
Deżerta
- Igawdu l-intern ta 'pie! Tiekol b'saħħtu m'għandux ifisser deprivazzjoni totali. Għandek biċċa ta 'qara' jew tuffieħ, iżda biss tiekol il-mili. B'dan il-mod, inti tevita l-qoxra hard-on-the-system.
Nagħlaq
Fl-aħħar tal-ġurnata, agħmel stokk dwar kif tħossok. Kieku inti tista 'tagħmel għażliet ta' l-ikel bnin minkejja s-smorgasbord ta 'għażliet ħżiena għas-saħħa? L-istonku tiegħek iħossu saturat u kwiet? X'se tagħmel b'mod differenti s-sena d-dieħla? Iċċelebra lilek innifsek biex tagħti attenzjoni tajba bħal din lill-barka l-iktar importanti ta 'kulħadd, lilek innifsek.
Nota Speċjali għall-Pazjenti IBS
Jekk għandek sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u ssib li s-sintomi tiegħek huma affettwati ħafna mill-ikel li tiekol, tista 'tkun trid tħares lejn l-għażla ta' ikel li jkun baxx f'FODMAPs (karboidrati li nstabu li jikkontribwixxu għal sintomi IBS) .
Dan sejjer triq twila biex jgħinek tevita sintomi mhux pjaċevoli.