Għal ħafna minna, il-plaming tagħna huwa misteru totali. Korpi tagħna jidhru biss li jagħmlu dak li jagħmlu, ħafna drabi mingħajr rima jew raġuni li tidher. Għalhekk, jista 'jkun sorpriża li titgħallem li attwalment ikollok aktar kontroll fuq il-kwalità tal-movimenti tal-musrana tiegħek allura jista' jkollok qatt ħsibt. Segwi dawn il-passi u l-vjaġġi tiegħek fil-kamra tal-banju għandhom ikunu żgur li jħossuhom aktar sodisfaċenti. El
Ixrob l-Ilma Biżżejjed
Il-proċess li jkollok movimenti tal-musrana komda ma jibdiex meta inti tidħol fil-kamra tal-banju. Trid tkun qed taħseb biex tieħu l-ippurgar tiegħek f'kondizzjoni ottimali għal passaġġ faċli. Dan ifisser li dak li tpoġġi fil-ġisem tiegħek illum għandu ħafna x'jagħmel ma 'dak li joħroġ minnu għada. Għalhekk, l-ewwel pass tiegħek lejn dak il-BM tal-biża 'huwa li niżguraw li qed tixrob ħafna ilma.
Kull ċellula fil-ġisem tagħna teħtieġ l-ilma sabiex taħdem. Korpi tagħna jiksbu l-ilma li teħtieġ permezz ta 'likwidi li nixorbu u l-ikel li nieklu. Ħafna mill-ilma li nikkunsmaw huwa assorbit fil-ġisem mill-istonku tagħna.
Xi jfisser l-ilma ma 'movimenti tal-musrana? Jekk ma nikkunsmawx biżżejjed ilma, il-korpi tagħna jduru lejn il-musrana l-kbira biex jiksbu l-ilma li teħtieġ għaċ-ċelloli kollha tagħha. Iġbed l-ilma mill-ippurgar li jifforma, li jista 'jwassal għal ippurgar iktar diffiċli biex tgħaddi. U, għal xi raġuni stramba, il-ġisem huwa anqas probabbli li jrid ikollu moviment tal-musrana meta l-ippurgar ikun iebes wisq. Tiegħek tieħu: Ixrob l-ilma!
Huwa rakkomandat li l-irġiel jixorbu madwar 13-il kikkra (3 litri) ta 'ilma kuljum u li n-nisa jixorbu 9 tazzi (2.2 litri). Għal stima aktar personalizzata, ara:
Kul l-Ikel Dritt
Dak li jaqa ', għandu joħroġ. Sabiex ikun hemm vjaġġ komdu u sodisfaċenti għall-kamra tal-banju, trid tkun ċert li qed tiekol l-ikel tajjeb. Dan jinkludi lottijiet ta 'ħxejjex, xi frott, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom. Dawn l-ikel mhumiex biss tajbin għas-saħħa ġenerali tiegħek, iżda għandhom ukoll rwol kbir fiż-żamma tas-sistema diġestiva tiegħek.
Għandu ħafna ma 'fibra ...
Fibra hija l-parti ta 'l-ikel tal-pjanti li ma nistgħux nidħlu. Għalhekk jagħmel il-qafas għall-ippurgar li għaddejna waqt il-movimenti tal-musrana. Ħxejjex, frott u ħbub sħaħ fihom fibra solubbli u li ma tinħallx. Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma, tidwir tip ta 'ġel simili u b'hekk tagħti lill-ippurgar pedament artab. Il-fibra li ma tinħallx tinħall fl-ilma, u b'hekk tipprovdi l-massa lill-ippurgar u żżommha niedja. Iż-żewġ tipi ta 'fibra huma essenzjali għall-ippurgar li jħares sew - hekk, bħan-nanna tiegħi dejjem qal, "Kul il-ħaxix tiegħek!"
... Imma mhux biss dwar il-fibra.
It-tiekol ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huwa wkoll essenzjali biex jiġi żgurat bilanċ tajjeb tal-batterja tal-imsaren tiegħek - u s-saħħa tal-batterja tal-musrana għandha ħafna x'taqsam mal-kumdità tal-movimenti tal-imsaren tiegħek. Il-batterji tal-imsaren tagħna għandhom rwol fil-ħeffa tal-movimenti tal-imsaren il-kbar tagħna. Bilanċ mhux tajjeb għas-saħħa fil-batterja tal-imsaren tiegħek jista 'jikkontribwixxi għall-veloċità tal-problemi. Wisq mgħaġġel, u int aktar probabbli li jkollok dijarea. Wisq bil-mod, u x'aktarx li jkollok stitikezza. Allura tiekol tajjeb għas-saħħa u żżomm il-batterji tal-imsaren tiegħek kuntenti!
Dak li ma jiekolx
M'għandekx tqiegħed fjuwil ħażin fil-karozza tiegħek u mbagħad tistenna li taħdem mingħajr xkiel. Il-korpi tagħna mhumiex differenti. Ikel mhux maħdum u ikel żejtni, xaħmi se jfixkel il-batterji tal-imsaren u jikkawża kontrazzjonijiet tal-imsaren aktar b'saħħithom - kontrazzjonijiet li jistgħu jwasslu għal urġenza ta 'dijarea . Żomm il-magna taħdem bla xkiel billi tikkonsma biss ikel tajjeb, bnin u nutrittiv.
Niżżel id-Dritt taż-Żmien Tiegħek
L-aħjar ħin għall-moviment tal-musrana huwa l-ħin li ġismek irid ikollu moviment tal-musrana. Hekk qal, hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex il-proċess kollu jidher inqas każwali:
1. Oqgħod attent għal disinni
Matul id-diversi jiem li ġejjin, agħti attenzjoni meta l-ġisem tiegħek x'aktarx li inti tibgħat is-sinjal li huwa "żmien biex tmur". Il-korpi għandhom tendenza li jkollhom il-bijo-ritmi tagħhom stess. It-tqattigħ fl-arloġġ intern tiegħek stess jgħin biex il-proċess imur ħafna aktar mingħajr xkiel. Għal ħafna nies, dan huwa filgħodu, iżda din mhix ir-regola iebsa u veloċi.
2. Agħmel il-Ħin
Kif inkonvenjenti jista 'jkun, meta l-ġisem tiegħek ikun lest biex imur, għandek tipprova tmur. Jekk inti t-tendenza li tkun "persuna filgħodu", kun żgur li tqum fil-ħin biex tħalli lilek innifsek ħin għaż-żjara tal-banju tiegħek. Il-movimenti tal-imsaren ottimali jseħħu meta tirreaġixxi għal ħjiel ta 'ġewwa.
3. Użu Restrooms Pubbliċi
Tħallix li l-imbarazzament jeħles fil-mod tas-saħħa tiegħek. Restrooms pubbliċi hemm għal raġuni - għaliex l-eliminazzjoni hija parti mill-ħajja ta 'kulħadd. Iva, hemm irwejjaħ u ħsejjes, imma ħadd ma jkun se jiġġudika lilek bħala persuna għaliex marru "Numru Tnejn." L-istennija sakemm ikollok id-dar biex tevakwa tista 'twassal għal emorraġiji u possibilment, problemi kroniċi b'stitikazzjoni.
4. Aqbeż l-affarijiet
Jekk taf li huwa "dak iż-żmien tal-ġurnata", hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lill-ġismek "jidħol fil-burdata":
- Kul ikla kbira, preferibbilment b'xi xaħam f'saħħtu. Ikliet kbar u xaħam tad-dieta jistgħu jgħinu biex jistimulaw ir- rifless gastrocolic tal-ġisem tiegħek - rifless fejn l-ikel iqajjem moviment fis- sistema diġestiva tiegħek.
- Ixrob xi likwidu sħun. Għalkemm m'hemm l-ebda risposta definittiva għaliex dan huwa l-każ, ix-xorb ta 'kikkra kafè, tè, jew ftit ilma sħun bil-lumi, jista' wkoll ikollu dak ir-rifless gastrocolic.
- Eżerċizzju! Kull min qatt kien proprjetà ta 'kelb jista' jgħidlek li mixja mgħaġġla tista 'tkun pjuttost effettiva biex tħeġġeġ il-ħeġġa tal-ħmieġ.
Irrilassa u ħalli jiġri
Int taħseb li aħna ma jkollokx bżonn struzzjonijiet għal xi ħaġa li kulħadd jagħmel pjuttost ħafna kuljum, iżda hemm ftit tips biex itejjeb il-livell ta 'suċċess tiegħek.
M'għandekx Strain
Tħossx li għandek bżonn taħdem fil-movimenti tal-imsaren tiegħek. Sit lura, rilassja, tieħu xi nifsijiet fil-fond. Il-ġisem tiegħek jaf x'għandu bżonn. M'għandekx tħoss li għandek bżonn biex timbotta u ssens biex takkwista l-ippurgar. Dak kollu li ġeneralment twettaq hu li timbotta xi tessut anali u tirriskja l-iżvilupp ta 'hemorrhoid. Il-Mantra tiegħek jista 'jkun wieħed li jien ħdejt ħarsa ta' koppja ta 'swatbelli tal-belt li jippruvaw iniedu dgħajsa' l barra ta 'karru għall-ewwel darba, " Ħalli dan iseħħ, Kap'n !"
M'għandekx Ħoss li għandek bżonn toqgħod barra kull qatra tal-aħħar
Ħafna nies iħossu li għandhom bżonn jibqgħu għaddejjin sakemm ikunu vojta. Din l-istrateġija tista 'tirnexxi (skuża l-pun!). X'hemm bżonn li toħroġ hija l-parti li ġiet maħżuna, lest biex tmur, fir-rektum tiegħek, l-aħħar parti tal-musrana l-kbira tiegħek. Il- "grail qaddis" tal-movimenti tal-imsaren huwa ippurgar artab iżda sod fil-forma ta 'banana. Jekk ikollok b'suċċess għadda tali ippurgar u l-ġisem tiegħek jibda kwiet f'termini ta 'tħeġġeġ, tista' tikkunsidra lilek innifsek magħmul. Biex tħeġġeġ aktar ippurgar toħroġ tfisser li qed tirrilaxxja ippurgar artab, li huwa dgħajjef - ippurgar li mistenni jdur madwarek minnkom aktar sabiex ikun imsaħħaħ aħjar għall-moviment tal-imsaren ta 'għada.
Kreditu Extra: Aħseb Fuq Squatting
Xi nies jemmnu li l-użu ta 'pożizzjoni ta' joqgħod jgħin biex ittaffi l-proċess ta 'defecating. Ċertament, aħna evolvew bħala speċi mingħajr il-lussu ta 'toilet bowls. Tista 'tipprova tgħolli s-saqajn tiegħek b'xi kotba kbar. Alternattivament, hemm prodotti disponibbli li jdawru t-tojlit regolari tiegħek fi toilet tat-toqba.
Il-Clean Up
Tinsiex l- iġjene bażika ladarba tkun spiċċajt bil-moviment tal-imsaren tiegħek:
- Tkun ġentili ma 'butt tiegħek: Sabiex tiġi evitata l-irritazzjoni u l-infezzjoni, kun żgur li tnaddaf iż-żona madwar l-anus tiegħek. Uża karta tat-twaletta, imsaħ bil-mod minn quddiem għal wara, billi taqleb għal karta ġdida kif meħtieġ, sakemm toħroġ nadifa. M'għandekx togħrok ħarxa. Ħrieqi li jistgħu jħallu l-flax huma għażla komda, imma ftakar, mhumiex verament ħerqan! Jekk tagħżel li tuża msajjar flush-capable fid-dar, żomm kontenitur magħluq ħdejn it-tojlit fejn jarmi l-msielaħ wara l-użu.
- Agħlaq is-sedil meta fwawar: Dan jiżgura li l-ebda mikrobi diżgustanti ma jmorru madwar il-kamra tal-banju.
- Aħsel idejk sewwa: Uża s-sapun u l-ilma u nijet il-kanzunetta "Happy Birthday" lilek innifsek darbtejn.