IBS u Xogħol: Gwida ta 'Sopravivenza ta' 6 Passi

Jista 'jkun ta' sfida biex jittratta s- sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u x-xogħol. Meta persuna medja tqum b'uġigħ addominali severa u bugħawwieġ, huma jitolbu morda mingħajr ma jagħtuh it-tieni ħsieb. Meta dawn is-sintomi jseħħu b'mod kroniku, bħal ma 'IBS, li ssejjaħ morda ma jistax jibqa' għażla sempliċi.

1 -

Għid lin-Nies Dritt

Ladarba tasal biex taħdem, l-affarijiet jistgħu jkunu daqstant sfida. Ftit impjiegi joffru l-lussu ta 'aċċess privat bla interruzzjoni għal kamra tal-banju. Bosta impjiegi jeħtieġu seduta f'laqgħat. Xi impjiegi jeħtieġu l- ivvjaġġar . Dawn l-attivitajiet kollha li n-nies mingħajr IBS jieħdu bħala fatt jistgħu jkunu kampijiet tal-mini ta 'stress għal dawk b'sistemi ta' diġestjoni mhux affidabbli.

Iż-żamma tal-IBS tiegħek sigriet tista 'tispiċċa tkun tant stressanti li attwalment tagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Iċ-ċavetta biex tgħid lil ħaddieħor dwar l-IBS tiegħek hija li tagħżel il-persuna li għandek konfidenti b'mod għaqli. Jekk il-kumpanija tiegħek toffri pariri kunfidenzjali permezz ta 'programm ta' assistenza lill-impjegati (EAP) jew dipartiment tar-riżorsi umani, tagħmel appuntament biex issib liema modifiki tax-xogħol jistgħu jkunu disponibbli għalik.

Skont l-affidabbiltà tagħhom, ikkonsidra li tgħid lis-superviżur immedjat tiegħek dwar l-IBS tiegħek. Dan jista 'jgħin lill-imgħallem tiegħek biex ikun aktar fehim tal-ħtieġa tiegħek li tieħu l-ħin tal-morda jew ir-riluttanza tiegħek li tieħu responsabilitajiet stressanti, bħal dawk li jinvolvu vjaġġar jew taħdit fil-pubbliku. Bl-istess mod, agħmel għażla bir-reqqa u kunfidenza f'ħaddiema ta 'min jafdaha. Jekk ikunu jafu x'qedek qed tittratta, jistgħu jkunu lesti li jkopru r-responsabbiltajiet tiegħek jekk ikollok bżonn tieħu pawża jew jużaw il-kamra tal-banju għal perjodu estiż ta 'żmien.

2 -

Staqsi għall-Flessibilità

Filwaqt li huwa veru li l-biċċa l-kbira tal-impjiegi huma pjuttost inflessibbli meta jiġu biex jakkomodaw il-bżonnijiet personali tal-impjegati, qatt ma tweġġa 'biex tistaqsi! Kellem mal-imgħallem tiegħek dwar l-aġġustament tal-iskeda tiegħek b'tali mod li tpoġġi inqas tensjoni fuq is-sistema diġestiva tiegħek.

Bil-wonders tat-teknoloġija moderna, forsi l-kumpanija tkun lesta biex tavżak taħdem mid-dar fil-ġranet li l-imblukkar tal-IBS tiegħek huwa aktar sever. Għażla oħra hija li titlob bidla aktar tard, peress li s-sintomi tal-IBS ħafna drabi jkunu agħar fil-għodu.

Int għandek drittijiet (taħt l -Att dwar l-Anzjani b'Diżabilità ) biex titlob akkomodazzjonijiet li jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek u x-xogħol tiegħek. Għażla aktar estrema hija li wieħed ifittex impjieg differenti li joffri aktar flessibilità jew li huwa aktar adattat għall-bżonnijiet speċjali tal-ġisem tiegħek. Tikkunsidra li tmur lilek innifsek, li tħallik taħdem mid-dar, jekk possibbli fil-qasam tiegħek.

3 -

Żomm Skeda Regolari

Ir-realtà tiegħek hi li għandek sistema diġestiva li hija reattiva ħafna. Dan ifisser li għandek tittrattaha bl-ingwanti tat-tfal. Kun żgur li żżomm drawwiet regolari ta 'l- irqad u l- ikel , li jimmiraw għal ikliet żgħar fil-ħin, biex jevitaw it-tisħiħ tar-rifless gastrocolic li jista' jwassal għal bugħawwieġ addominali aktar qawwi.

Jekk stitikezza hija s-sintomu predominanti tiegħek, ħalli l-ħin kull filgħodu għal vjaġġ rilassat lejn il-kamra tal-banju, anke jekk dan ifisser li għandek toqgħod ftit qabel. Jekk id-dijarea hija s-sintomu predominanti tiegħek, intom tkun kuntent għal dak iż-żmien żejjed!

4 -

Ibqa 'fuq ix-Xogħol Tiegħek

Wieħed mill-kontributuri ewlenin għas-sintomi tal-IBS huwa l-istress. Ma jaqgħux fin-nasba procrastination!

L-iskadenzi jistgħu jkunu stressanti ħafna. Kun żgur li tutilizza ħiliet tajba ta 'ġestjoni ta' ħin u tfassal pjan biex ix-xogħol tiegħek isir b'mod f'waqtu u rilassat. B'dan il-mod inti mhux tenfasizza s-sistema tiegħek aktar milli diġà.

5 -

Ipprova Waqfien Rilassat

L-iktar għodda importanti fl-arsenal tal-IBS tiegħek hija l-iżvilupp ta ' ħiliet ta' rilassament . L-użu ta 'ħiliet bħal dawn fuq bażi regolari inaqqas il-livell ta' tensjoni ġenerali tiegħek u jipprovdilek mezz ta 'kontra t- tweġiba tal-istress li tista' tinbeda minn laqgħa ta 'pressjoni għolja jew il-ħtieġa li tingħata preżentazzjoni.

Ipprova kull waħda minn dawn li ġejjin u tara liema waħda taħdem l-aħjar għalik:

• Viżwalizzazzjoni għar-Rilassament
• Eżerċizzji tan-Nifs Deep
• Rilassament Progressiv tal-Muskolu

6 -

Fittex dwar il-Benefiċċji għad-Diżabilità

Id-diżabilità għandha titqies bħala l-aħħar soluzzjoni, peress li ġeneralment ikun aħjar li s-saħħa mentali ta 'persuna tkun involuta f'impjieg sinifikanti. Madankollu, għal każijiet severi ta 'IBS, diżabilità temporanja jew permanenti tista' ssir neċessità.

Jekk ikollok aċċess għal dipartiment tar-riżorsi umani, tagħmel appuntament. Ġeneralment huma mħarrġa sew biex jgħinu lin-nies jifhmu l-għażliet tagħhom u jmorru fit-triq tagħhom permezz tal-proċess.