Modi Fuq biex Intużaw Your IBS

L-Oġġetti li Jmiss Jista 'Jikkawża Your IBS Biex Flare Up

Iż-żamma tas- sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) taħt kontroll tista 'tħossok bħal xogħol full-time. Dak għax hu hekk! L-IBS jeħtieġ bidliet li jistgħu jkunu estensivi, inkluż it-tibdil tad-dieta biex jiġi evitat l-ikel grillu u ż-żieda ta 'xi għodda ta' tensjoni fil-ġurnata. Madankollu, dawn il-bidliet jistgħu jaħdmu tajjeb biex jiġu evitati l-iżvantaġġi potenzjali li min-naħa tagħhom jistgħu jipprevjenu żieda fl-IBS li tikkawża dijarea jew stitikezza. Imma mhux kulħadd jaf x'jista 'jiggrava l-IBS, speċjalment fil-bidu, filwaqt li jidhru pjan ta' trattament. Xi wħud minn dawn l-affarijiet qed jikkontribwixxu għal flare-ups ta 'IBS?

1 -

Duħħan

Sigaretti tat-tipjip jaffettwaw il-ġisem kollu, mhux biss il-pulmuni u l-passaġġ respiratorju. Meta d-duħħan jinġibed man-nifs fil-ġisem, jidħol fl-istonku u fl-imsaren ukoll. It-tabakk huwa irritant magħruf għall-apparat diġestiv li jista 'jikkawża nefħa, brim, gass u sturdament. Dan, ovvjament, ma jgħinx lis-sintomi tal-IBS.

2 -

Tixrobx l-Ilma

Jekk korp jieħu biss il-kafè u l-kola tad-dieta l-ġurnata kollha, ma nistgħux nistennew li l-apparat diġestiv jaħdem kif ukoll jista '. L-ilma huwa essenzjali għas-saħħa tajba tal-ġisem kollu. Id-drawwiet tajbin tax-xorb ta 'l-ilma mhux biss ikunu utli fil-prevenzjoni ta' stitikezza, iżda wkoll fis- sostituzzjoni ta 'fluwidi mitlufa mid-dijarea .

3 -

M'għandekx Eżerċizzju

Hemm xi ħaġa li tista 'tagħmel in-nies f'30 minuta kuljum li ttejjeb is-saħħa ġenerali, iżda ħafna nies ma jagħmlux dan. Dan huwa dak l-eżerċizzju li tista 'tagħmel. Il-Ġeneral tal-Kirurgu tal-Istati Uniti jirrakkomanda li jkollok 30 minuta ta 'eżerċizzju l-aktar ġranet tal-ġimgħa. Ma għandux għalfejn ikun 30 minuta kontigwi; tista 'wkoll tkun ta' 3 episodji ta '10 minuti, jew 2 episodji ta' 15. L-eżerċizzju jgħin għal kull tip ta 'problema, inkluż stress, iżda jista' jgħin ukoll biex iserraħ il-kostinazzjoni.

Iktar

4 -

Injora Stress

L-istress ma jikkawżax IBS, iżda se jaggrava s-sintomi. Kulħadd għandu stress ta 'forma jew oħra - l-importanti huwa fir-reazzjoni għal dak l-istress. It-tibdil tal-istress f'xi ħaġa pożittiva jista 'jgħin. Uża l-istress biex tħeġġeġ il-kreattività u biex tixpruna tieħu azzjoni fuq problemi. Li t-tensjoni ma titħalliex tgħawweġ u tieħu istiva sakemm tibda taffettwa s-saħħa hija vitali biex ilaħħqu ma 'l-IBS.

5 -

Kul ikliet kbar

Aħna lkoll imħabba li tiekol, iżda tiekol 3 ikliet kbar kuljum mhix l-aħjar strateġija għal saħħa diġestiva ottimali . Minflok, ipprova tiekol 5 jew 6 ikliet iżgħar matul il-ġurnata. Persuni li għandhom IBS jista 'jkollhom tħossok tqil wara li jieklu ikliet kbar, u jieklu dawk iżgħar jistgħu jgħinu biex jiġi evitat dak. Barra minn hekk, il-korp jirċievi nixxiegħa kostanti tal-karburant il-ġurnata kollha, minflok spikes u dips ripetuti li jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-livell tal-enerġija.

6 -

Skip Sleep

Il-biċċa l-kbira ta 'l-adulti jridu jiksbu 7 sa 8 sigħat ta' rqad bil-lejl għall-aħjar saħħa. L-iskedar ta 'dan l-ammont ta' ħin għall-irqad fil-ġurnata, kuljum, huwa ta 'sfida, iżda vitali biex jiġu evitati IBS flare-ups. Xi nies għandhom problemi biex torqod, jew biex torqod. Ipprova tipprattika aħjar l -iġjene tal-irqad biex ittejjeb il-kwantità u l-kwalità tal-irqad Problemi serji ta 'l-irqad għandhom jinġiebu bi tabib biex jgħinu jsolvu l-problema.

7 -

Kul Ikel Trigger Tiegħek

Ikel Trigger ivarja minn persuna għal oħra ma 'IBS, iżda xi temi bażiċi huma: ikel xaħmi, ikel moqli, xarbiet karbonati, u fibra li ma tinħallx. It-tagħlim li jikkawża l-ikel biex jevita jieħu ħin u enerġija, iżda meta jkunu skoperti, jistgħu jiġu evitati u dan jista 'jnaqqas il-flare-ups.

8 -

Ixrob Xorb Alkoħoliku

Din hija waħda diffiċli, speċjalment għal dawk li jħobbu jissoċjalizzaw. Iżda l-birra (li t-tendenza li tikkawża l-gass), l-inbid u x-xorb imħallat (li ħafna drabi jkun fihom fatturi oħra bħal meraq tal-frott jew xarbiet bil-kafeina) jistgħu jkunu diffiċli fuq il-passaġġ gastrointestinali . Il-konsum tax-xorb huwa kwistjoni ta 'kwalità tal-ħajja, iżda f'xi każijiet jista' jkun aħjar li jiġi evitat ix-xorb sabiex jiġi evitat li jinħoloq flare-up.

9 -

Kul Ikel Ipproċessat

L-ikel ipproċessat spiss ikun fih addittivi bħal zokkor jew sostituti tax-xaħam. Ħafna minn dawn il-ħwawar artifiċjali huma magħrufa bħala irritanti gastrointestinali. Anke nies li m'għandhomx kundizzjoni diġestiva dijanjostikata jistgħu jesperjenzaw gass, dijarea, nefħa u uġigħ wara li jieklu l-addittivi ta 'l-ikel. Fittex ikel frisk u sħiħ li jkun fih l-inqas ammont ta 'ingredjenti.

10 -

M'għandekx Fittex Għajnuna

L-għajnuna tista 'tiġi minn ħbieb, familja, ħabibera u tim tal-kura tas-saħħa. Fittex l-għajnuna biex iżżomm ma 'dieta tajba għall-IBS u biex tnaqqas l-istress. Tibżgħux li jaċċettaw għajnuna u pariri tajbin meta jiġi offrut minn sors affidabbli.