Kull Persuna Bil IBS Jinsab Differenti, Iżda Hemm Xi Regoli Tal Thumb
Kull min għandu sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jaf ta 'mill-inqas ikel wieħed jew tnejn li jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għas-sintomi tagħhom. Madankollu, bosta ikel ieħor mhux identifikat jista 'jwassal għal sintomi ta' IBS. Sfortunatament, l-ebda dieta waħda ma taħdem għal kulħadd bl-IBS, imma hemm xi linji gwida li jistgħu jgħinu.
Tiekol diversi ikliet iżgħar matul il-ġurnata, aktar milli tliet kbar, tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi.
Xi nies li għandhom IBS isibu li ikliet kbar jistgħu jirriżultaw fil-brim u fid-dijarea. Barra minn hekk, ħafna nies isibuha ta 'għajnuna biex iżommu l-ikel tagħhom baxx fix-xaħam u għoli fil-karboidrati bħal ħobż sħiħ, għaġin, ross, frott, ħxejjex u ċereali. Dieta b'livell baxx ta 'xaħam u proteina għolja tista' wkoll tgħin bl- uġigħ ta 'esperjenza wara li tiekol .
Ikel Trigger Komuni
- Alkoħol
- Sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jew sostituti taz-zokkor
- Xaħmijiet artifiëjali (Olestra)
- Xorb karbonizzat
- Ħalib tal-ġewż
- Kafè (anki dekaffeinat)
- Dairy
- Suf tal-bajd
- Ikel moqli
- Żjut
- Ġlud tat-tjur u laħam skur
- Laħam aħmar
- Tqassir
- Ċikkulata solida
Fibra
Il-fibra solubbli għandha bosta benefiċċji li jistgħu wkoll inaqqsu s-sintomi tal-IBS. Il-fibra tista 'tgħin biex tipprevjeni l-spażmi għax iżżomm il-kolon kemmxejn imdendel. Il-fibri jassorbi l-ilma, li jgħin biex iżommu l-ippurgar milli jkun iebes wisq u għalhekk diffiċli biex jgħaddu. Ftit li xejn għandha tiżdied il-fibra fid-dieta sabiex l-ippurgar ikun artab u għadda mingħajr tbatija u faċilment.
Inizjalment il-bidla għal dieta għolja tal-fibra tista 'żżid il-gass u nefħa, iżda dawn is-sintomi għandhom jonqsu hekk kif il-ġisem jiġi aġġustat, li jista' jieħu ftit ġimgħat.
Sorsi ta 'Fibra Solubbli
- Xgħir
- ross kannella
- Passolina
- Fażola mnixxfa
- Figs
- Ħobż Franċiż
- Piżelli friski
- Metilċelluloża (Citrucel)
- Ferrovija tal-Ħafur
- Laħam tal-ħafur
- Għaġin
- Pruni
- Ħliefa tal-Psyllium (Metamucil)
- Żbib
- Ross
- Ħobż qares
- Soy
Ikel li jista 'jikkawża l-gass
- Banana
- Fażola
- Brokkoli
- Brussels sprouts
- Kaboċċa
- Pastard
- Tewm
- Kurrat
- Ġewż
- Basal
- Żbib
Sensittivitajiet fl-Ikel
Ġie ssuġġerit li xi persuni li għandhom IBS għandhom sensittivitajiet ta 'l-ikel. Is-sensittività ta 'l-ikel hija differenti minn allerġija vera ta' l-ikel, u għalhekk ma tistax tinstab waqt test ta 'allerġija. Uħud mill-iktar delinkwenti komuni ġew identifikati bħala:
- Sorbitol (sostitut taz-zokkor)
- Fructose (misjub f'meraq tal-frott u frott imnixxef)
- Lactose (misjub fil-ħalib)
- Nuħħala tal-qamħ
Intolleranza għal-lattosju
L-intolleranza għal-lactose hija kundizzjoni komuni li hija r-riżultat tal-inkapaċità tal-ġisem li jiddiġerixxi l-lattożju, jew iz-zokkor tal-ħalib. Is-sintomi jinkludu l-gass, nefħa, u kultant uġigħ. Jekk ikun hemm suspett ta 'intolleranza għall-lattożju, l-evitar tal-ħalib u prodotti tal-ħalib (ġobon, ġelat u butir) għandhom inaqqsu s-sintomi. Meta l-prodotti tal-ħalib jitnaqqsu, wieħed għandu joqgħod attent li jiżdied il-kalċju fid-dieta permezz ta 'ikel għoli fil-kalċju, jew suppliment tal-kalċju.
Probijotiċi
Lactobacillus acidophilus, l-hekk imsejħa "batterji li jirrispettaw", jista 'jkun ta' għajnuna fid-diġestjoni. Acidophilus jgħin biex iżomm il-batterja "tajba" fl-imsaren. Jinstab faċilment fil-jogurt li fih kulturi ħajjin.
Il-jogurt fih il-kalċju, u minħabba l-kulturi attivi li fih, huwa fil-biċċa l-kbira tollerat aħjar minn prodotti oħra tal-ħalib.
Djarju tal-Ikel
Djarju tal-ikel jista 'jgħin biex jidentifika l-ikel li joffendi. Kwalunkwe sensittività għall-ikel għandha tiġi investigata bl-għajnuna ta 'nutrizzjonist jew tabib. Is-sensittivitajiet jistgħu jiġu injorati mingħajr l-għajnuna ta 'professjonist imħarreġ.
Niskopru liema ikel se jgħin jew jagħmel ħsara lill-IBS jista 'jkun sfida. Xi drabi se jkun diffiċli li ssegwi dieta stretta, speċjalment jekk in-nies l-oħra ma jkunux sensittivi għall-bżonnijiet tiegħek (tafhom - jgħidulek "kollox fil-kap tiegħek").
Jista 'jkun diffiċli għalik u għan-nies ta' madwarek li taċċetta, imma jista 'jkun saħansitra agħar li jittratta attakk ta' IBS ikkawżat minn ikel grillu jew ikliet tqal.
Sorsi:
Assoċjazzjoni Gastroenteroloġika Amerikana. "Sindromu tal-Musrana Irritabbli." Assoċjazzjoni Gastroenteroloġika Amerikana 2007. 25 ta 'Frar 2013.
Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja "Sindromu tal-Musrana Irritabbli: Kontroll tas-Sintomi tiegħek." Am Physician Fam 2010 Diċembru 15; 82: 1449-1451. 25 ta 'Frar 2013.
Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv. "Dak li għandi nkun naf dwar is-Sindromu tal-Musrana Irritabbli." Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi 1 Awissu 2012. 25 ta 'Frar 2013.