Jum wieħed ta 'Delicious Foods ta' l-Ikel ta 'Kolesterol Baxx fuq 1,250 Kaloriji
Bħal kull kċina, l-ikel tal-Karibew jista 'jkun tajjeb jew ħażin għall-kolesterol tiegħek kif tagħmlu. Xi partijiet ewlenin tal-ikel tal-Karibew (perżut, Għall-aktar benefiċċji li jnaqqsu l-kolesterol tad-dieta , jiffukaw fuq ikel li jkun b'saħħtu għall-qalb, bħal ħut, frott u ħxejjex, avokado u ful.
Dan il-pjan tal-ikla tal-kampjun jiffoka fuq laħmijiet, ħxejjex u frott taċ-ċitru mħawwar Delicious Delicious.
Hawnhekk inħoss il-ġurnata ta 'ikliet tal-Karibew favur il-kolesterol.
Dan il-pjan ikla jipprovdi 1,253 kaloriji għall-ġurnata. Dik hija medda pjuttost baxxa ta 'kaloriji, iżda tagħtik bażi biex iżżid jew tibdel il-pjan skont ir-rekwiżiti tad-dieta individwali tiegħek (li jistgħu jvarjaw skond il-piż tiegħek, l-età u l-livell ta' attività).
- Ikkalkula r-Rekwiżiti Calorie Kuljum Tiegħek
Il-pjan jinkludi kolazzjon, ikla u pranzu ispirati mill-Karibew. Biex tlesti l-ikla u żżid il-kaloriji (jekk hemm bżonn), tħossok liberu li żżid snacks b'saħħithom. Snacks favur il-kolesterol jinkludu frott, ħxejjex, għeżula tal-fażola, ġewż u ħalib b'livell baxx.
Breakfast
Ibda l-ġurnata tiegħek b'xi proteina u xi frott u ħxejjex mimlija bil-fibra. F'dan il-każ, l-avokado jagħtik ħafna xaħmijiet tal-fibra u tal-qalb b'saħħithom, filwaqt li l-pjantaġġun jagħtik ftit lamtu. Bajd wieħed kuljum huwa normalment multa għal kolesterol b'saħħtu.
Xorb: 1 kikkra kafè jew tè tal-ħxejjex
1 bajd maħlul
1/5 avokado
1/2 pjantaġġun, ħafif sauteed
Total tal- kolazzjon : 295 Kaloriji, Total ta 'xaħam 17g (sib 3,5g), Kolesterol 164mg, Karboidrat 32g, Fibra 5g, Proteina 8g
Ikla
Is-soppa u l-insalata jiksbu qalba b'saħħitha tal-qalb tal-Karibew bil-soppa tal-fażola sewda u l-insalata. Meta niġu għall-soppa u l-insalata, kun żgur li toqgħod attent għall-kontenut tas-sodju.
Filwaqt li mhux neċessarjament jaffettwa l-kolesterol, is-sodju jista 'jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek - fattur ieħor li jikkontribwixxi għal mard tal-qalb.
Xorb: Tè bis-silġ mingħajr ħlewwa hibiscus
1 porzjon tas-Soppa Kubana tal-Bean Iswed.
½ ta 'riċetta Kubana Tossed Salad (innota użu 1 fl. Oz ta' żejt taż-żebbuġa, minflok ½ tazza mitluba fir-riċetta - se togħma daqshekk tajba u tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam u kaloriji)
Total ta 'l-ikel: 447 Kaloriji, Total Xaħam 21g (sib 4g), Kolesterol 16mg, Karboidrati 51g, Fibra 13g, Proteina 19g
Pranzu
Ħu vantaġġ mill-frott tal-baħar frisk daqshekk abbundanti fil-Karibew meta ssegwi pjan ta 'ikla li jkun faċli għall-kolesterol. Immarkaha b'ikel żejjed b'ħafna fibri bħall-fażola jew tpartit tar-ross abjad tradizzjonali għal ross ismar. Għal dixx ieħor tal-frott tal-baħar b'saħħithom, ipprova dan Snapper Aħmar Pochhed ma 'Salsa Avokat.
Xorb: l-għażla tiegħek xorb mingħajr zokkor, 8 oz.
1 li jservu (1/12 riċetta) Karibew Stovetop Paella
2 c. Insalata servita bi 1.5 T. vinaigrette
Totali tal- Pranzu : 451 Kaloriji, Xaħam Totali 22g (sib 3g), Kolesterol 26mg, Karboidrat 43g, Fibra 2g, Proteina 19g
Deżerta
Agħżel frott għall-deżerta. Naturalment huwa ħelu u sors ieħor tajjeb ta 'fibra li tbaxxi l-kolesterol. Igawdu biċċa waħda ta 'frott, jew għaqqad flieli tal-papaya, mango u banana u żid spritz tal-meraq tal-ġir u sprinkling ta' qxur tal-ġewż.
Għal din l-analiżi dwar in-nutrizzjoni, aħna nqabblu f'biċċa 60 ta 'kaloriji ta' frott frisk.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni Total għall-Jum: 1,253 Kaloriji, Xaħam totali 60 g (sib 10.5g), Kolesterol 206mg, Karboidrat 141 g, Fiber 23 g, Proteina 56g