It-tħaddim bl-IBS jista 'jkun ta' sfida, iżda għandu bosta benefiċċji
Tista 'teżerċita l-muftieħ biex issib is - sintomi tiegħek ta' sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) taħt kontroll? Mhuwiex sigriet li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalina, imma li taħdem ma 'l-IBS tista' tkun delikata minħabba sintomi imprevedibbli ta 'dan id-diżordni. Imma jekk inti tgawdi minn eżerċizzju tajjeb jew sempliċiment lest li tipprova xejn, anke eżerċizzju, biex timmaniġġja aħjar l-IBS tiegħek, huwa importanti li titgħallem dwar ir-relazzjoni bejn il-kapaċità fiżika u din il-kundizzjoni medika kronika.
Għaliex l-eżerċizzju huwa importanti
L-eżerċizzju mhux biss ta 'benefiċċju għall-IBS, iżda għas-saħħa tiegħek ġeneralment. Reġim ta 'saħħa regolari ilu meqjus bħala komponent meħtieġ għal ħajja b'saħħitha. Dak għax l-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ħafna problemi tas-saħħa, inklużi dawn li ġejjin:
Minbarra li għandu rwol protettiv għas-saħħa tiegħek, il-kapaċità fiżika tista 'wkoll ittejjeb is-sintomi ta' varjetà wiesgħa ta 'mard tas-saħħa li diġà qed tesperjenza.
Workouts u Sintomi GI Ġenerali
Ir-riċerka tindika li, b'mod ġenerali, l-eżerċizzju jista 'jgħin jew jaggrava sintomi gastrointestinali (GI) (skont il-livell ta' intensità tal-eżerċizzju). Eżerċizzju ħafif u moderat jista 'jnaqqas ir-riskju ta' stitikezza, mard divertikulari , ġebel fil-marrara u, kif intqal hawn fuq, il-kanċer tal-kolon.
Min-naħa l-oħra, attività estremament qawwija tista 'tirriżulta f'għadd ta' sintomi ta 'l-GI problematiċi.
Dawn jinkludu dan li ġej:
- Bugħawwieġ addominali
- Belching
- Tħawwad
- Dijarrea
- Fsada gastrointestinali (f'każijiet rari)
- Stonku
- Dardir
- Iħeġġeġ għal moviment tal-musrana
- Rimettar
Interessanti, numru sorprendentement kbir ta 'atleti elite, b'estimi li jvarjaw sa 50 fil-mija, jirrapurtaw li s-sintomi diġestivi jinterferixxu mat-taħriġ tagħhom u l-kapaċità li jikkompetu.
In-nisa huma f'riskju akbar għal sintomi GI mhux mixtieqa, kif inhuma ġeneralment runners. Il-biża 'li tiżviluppa dawn is-sintomi tista' żżomm lin-nies bl-IBS barra mill-ġinnasju, iżda l-muftieħ huwa eżerċizzju ħafif għal moderat. Ipprova taħdem b'pass ħafif għal 30 minuta u ara jekk inti tista 'tittollera dan il-qasir bout ta' eżerċizzju tajjeb.
IBS u Eżerċizzju
L-eżerċizzju ġie assoċjat mat-titjib tas-sintomi ta 'disturbi li jikkoinċidu ma' IBS, bħal dipressjoni u fibromialġija . Iżda m'hemmx wisq għarfien dwar l-effett tal-eżerċizzju fuq IBS.
Grupp wieħed ta 'riċerkaturi sab li intervent ta' 12-il ġimgħa li fih żdied l-eżerċizzju moderat irriżulta f'titjib tas-sintomi IBS. B'segwitu ta 'ħames snin, ħafna mill-pazjenti komplew jeżerċitaw moderatament u mhux biss esperjenzaw titjib kontinwu fis-sintomi tal-IBS tagħhom, iżda wkoll irrappurtaw titjib fl-oqsma ta' ansjetà, depressjoni, għeja u kwalità tal-ħajja.
Riċerkaturi oħra identifikaw riskju ogħla li jesperjenzaw IBS bid-dijarea fil-karrijiet tad-distanza. Imma m'għandekx għalfejn tkun atleta elitiku biex taħsad il-ħafna benefiċċji ta 'eżerċizzju.
Għandek tolqot il-Ġinn meta jkollok IBS?
Għalkemm ir-riċerka m'għandhiex ħafna x'toffri f'termini ta 'tweġibiet definittivi, jidher li eżerċizzju moderat jista' jkun ta 'għajnuna għall-IBS tiegħek u ċertament se jkun ta' għajnuna għas-saħħa ġenerali tiegħek.
Jekk tagħmel dan li ġej tista 'tgħinek teżerċita mingħajr ma taggrava l-IBS tiegħek:
- Kun żgur li tibqa 'idratat tajjeb.
- M'għandekx teżerċita b'intensità li mhux imħarreġ għalik.
- Kul ikliet żgħar f'jiem ta 'eżerċizzju.
- Evita ikel bil- lattożju jew sorbitol fil-ġranet ta 'eżerċizzju.
Sorsi:
Johannesson, E., et.al. "L-attività fiżika ttejjeb is-sintomi fis-sindromu tal-musrana irritabbli: prova kontrollata randomised." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "L-intervent biex tiżdied l-attività fiżika fis-sindromu tal-musrana irritabbli juri effetti pożittivi fit-tul" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "L-impatt ta 'eżerċizzju fiżiku fuq il-passaġġ gastro-intestinali" Opinjoni kurrenti f'Newrizzjoni Klinika u Kura Metabolika 2009 12: 533-538.