Jekk int mara fit-30s, 40s jew 50s, wasal iż-żmien li wieħed jaħseb dwar il-vitamina D. Din it-talba ta 'vitamina ftit għandha rwol ċentrali f'ħafna proċessi tal-ġisem u hija fuq il-lista A għan-nisa waqt il-menopawża. L-istudji rabtuhom mal-prevenzjoni tal-mard tal-qalb, osteoporożi, dijabete, kanċer u żieda fil-piż. Jekk dik tidher qisha ħafna ta 'prevenzjoni f'xi ftit vitamina, huwa.
Il-problema, madankollu, hi li daqs nofs l-adulti huma defiċjenti fil-vitamina D u għalhekk mhumiex qed jirċievu l-benefiċċji.
Tista 'taħseb dwar il-vitamina D bħal ma tagħmel vitamini oħra bħall-vitamini Ċ jew il-vitamini B. Madankollu, il-vitamina D hija unika billi taħdem aktar bħal ormon milli vitamina. U kif nafu minn nuqqasijiet fl-ormoni oħra bħall-insulina u l-ormon tat-tirojde, li defiċjenza ormonali tista 'tikkawża ħafna problemi apparentement mhux relatati.
Huwa importanti li tkun konxju tal-konsum tiegħek ta 'vitamina D hekk kif taġixxi lejn il- menopawża minħabba li r-riċerka qed tiskopri r-rwol tagħha fil-prevenzjoni ta' ħafna mard u kundizzjonijiet li huma aktar komuni billi tixjieħ. Jista 'jkun konxju tal-vitamina D bħala helper biex jassorbi l-għadam tal-kalċju u tal-bini, iżda huwa involut f'ħafna proċessi oħra li jipproteġuk minn mard u problemi ta' saħħa.
Hawn taħt hawn ftit mill-kundizzjonijiet li l-vitamina D tista 'tgħin biex tittratta jew tipprevjeni:
L-osteoporożi
Peress li l-vitamina D hija kritika għall-ġismek biex ikun jista 'juża l-kalċju u jibni tajjeb l-għadam, in-nisa li għandhom iktar minn 40 sena jew li għandhom fatturi ta' riskju għall-osteoporożi għandhom ikunu żgur li jiksbu ammonti adegwati ta 'vitamina D. Il-kombinazzjoni ta' kalċju u vitamina D prevenzjoni u trattament bil-quddiem biex tinżamm is-saħħa tal-għadam.
Kanċer
Kien hemm aktar minn elf studju li juru assoċjazzjoni bejn il-vitamina D u l-prevenzjoni ta 'kważi 30 tip ta' kanċer, speċjalment kanċer tal- kolon , tal-prostata u tas-sider . Minn dawn, forsi l-aktar appoġġ b'saħħtu għal livell adegwat ta 'vitamina D ġej mill-assoċjazzjoni tal-vitamina D mhux biss bit-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer tal-kolon iżda jnaqqas it-tkabbir malinn fil-kanċer li diġà huwa preżenti.
L-ironija hija li meta tipprova tipprevjeni l-kanċer tal-ġilda mhux melanoma - li l- biċċa l-kbira minnhom għandhom rata ta 'sopravivenza ta' kważi 100 fil-mija -na għandna kollha saru utenti eċċellenti ta 'sunblock. Filwaqt li sunblock jgħin biex inaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-ġilda (għallinqas ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda mhux melanoma li huma t-tip ta' kanċer tal-ġilda b'rata ta 'sopravivenza kważi ta' 100 fil-mija), huwa wkoll jimblokka dik il-vitamina D. Ħafna mill- qed jaħsbu mill-ġdid il-messaġġi tagħhom dwar il-ħarsien mix-xemx, u jiddikjara li l-infiq ftit minuti fix-xemx qabel ma tapplika l-ħarsien mix-xemx tista 'tkun idea tajba ħafna.
Biex tiddikjara din il-ħsieb ftit aktar ċar, issa qed nirrevedu r-rakkomandazzjonijiet tagħna dwar l-applikazzjoni ta 'ħarsien mix-xemx bikrija u liberali sabiex jitnaqqas ir-riskju ta' kanċer li huma ferm ibsin bi skambju għal żieda fir-riskju ta 'kanċers b'rati ta' sopravivenza aktar baxxi.
Fil-fatt, ir-riskju ta ' melanoma , l-iktar kankru tal-ġilda li jitlef, jiżdied f'pazjenti b'defiċjenza ta' vitamina D (relatati ma 'espożizzjoni mnaqqsa għax-xemx li tnaqqas l-assorbiment tal-vitamina D).
Mhux biss in-nuqqas ta 'vitamina D jwassal għal riskju akbar ta' kanċer, iżda aħna qed nitgħallmu li wħud mit-trattamenti għall-kanċer jistgħu ma jaħdmux ukoll fl-iffissar ta 'defiċjenza ta' vitamina D, pereżempju, il-medikazzjoni rituximab użata għal kanċer relatat mad-demm hija inqas effettiva f'dawk b'livelli baxxi ta 'vitamina D.
Depressjoni
Il-Vitamina D intwera li għandu effett pożittiv fuq burdata baxxa u prestazzjoni konjittiva.
Peress li s-sintomi tal-burdata huma komuni fis-snin tal-menopawsa, kull ħaġa li timminimizza l-problemi tal-burdata tiegħek jiswa l-attenzjoni tiegħek. Jekk tbati minn disturb emozzjonali staġjonali (SAD) u tinnota li l-burdata tiegħek tkun baxxa matul l-istaġun tax-xitwa, tista 'tkun trid iżżid il-konsum ta' vitamina D tiegħek matul dawk ix-xhur iktar mudlam.
Id-dijabete
Livelli adegwati ta 'vitamina D jidhru li għandhom assoċjazzjoni b'saħħitha mal-kapaċità tal-ġisem tiegħek li tuża l-insulina. Saru ħafna studji li sabu li livell baxx ta 'vitamina D jirriżulta fi tnaqqis fir-rilaxx ta' insulina fil-ġisem, reżistenza għall-insulina, u dijabete tat-tip 2. Fi kliem ieħor, mhux biss il-vitamina D tagħmel l-użu tal-ġisem tiegħek mill-insulina aktar effettiv, iżda jidher li jipprevjeni jew jimminimizza kemm id-dijabete tat-tip 1 kif ukoll tat-tip 2. Bħalissa għaddejjin bosta studji dwar ir-relazzjoni kawżali possibbli bejn il-livelli baxxi ta 'vitamina D u d-dijabete.
Mard kardjovaskulari
Meta l-estroġenu jibda jonqos, in-nisa jibdew ikollhom l-istess riskji għall-mard tal-qalb bħall-irġiel. Il-Vitamina D għandha rwol fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb, iżda r-riċerka hija mħallta fuq il-valur tagħha. Filwaqt li d-defiċjenza tal-vitamina D tidher li hija assoċjata ma 'mard kardjovaskulari, mhuwiex ċar għaliex dan huwa hekk. Xi studji naqsu milli jgħaqqdu flimkien ma 'vitamina D għat-titjib tar-riskji kardjovaskulari. Studji oħra ssuġġerew li l-kalċju fil-fatt iqajjem ir-riskju ta 'mard tal-qalb, iżda jekk il-vitamina D tolqotx dak ir-riskju mhijiex ċara.
Jekk tħasseb dwar il-mard tal-qalb, kellem lit-tabib tiegħek dwar x'inhi l-aħħar riċerka li tgħidilna dwar il-vitamina D u l-mard kardjovaskulari.
Pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja)
Peress li l-vitamina D hija defiċjenti jista 'jkun hemm piż fuq il-qalb u l-vini tiegħek. Peress li l -pressjoni tad-demm għolja hija sintomu li s-sistema kardjovaskulari tiegħek qiegħda f'riskju, kull ħaġa li tnaqqas dak ir-riskju tista 'tkun protettiva għall-qalb tiegħek. Studji wrew li s-suppliment tal- vitamina D u l-kalċju jista 'jbaxxi l- qari tal- pressjoni tad-demm għal nies bi pressjoni għolja. Madankollu wieħed iżomm f'moħħu li kulħadd huwa differenti. Xi nies m'għandhomx jieħdu supplimenti tal-kalċju, per eżempju, dawk li għandhom storja ta 'ġebel fil-kliewi għandhom kellem lit-tabib tagħhom qabel ma jieħdu xi wieħed minn dawn il-preparazzjonijiet.
Obeżità
Għal xi raġuni, in-nisa li għandhom piż żejjed għandhom tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'vitamina D. Mhux magħruf jekk il-livelli baxxi jikkontribwixxux għall-obeżità jew jekk l-obeżità tnaqqasx il-livelli, iżda teżisti l-assoċjazzjoni. Peress li r-riċerka tgħaqqad is-supplimenti tal-kalċju u tal-vitamina D mal-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż għan-nisa, din hija skuża eċċellenti biex tingħata attenzjoni lit-teħid tiegħek kemm tal-vitamina D kif ukoll tal-kalċju hekk kif tasal fis-snin menopawtiċi. Xejn li jagħmilha eħfef biex iżomm il-piż off iħallas dividendi fis-saħħa ġenerali tiegħek.
Kundizzjonijiet Oħra tas-Saħħa
Vitamina D ġiet studjata għar-rwol tagħha fit-trattament u l-prevenzjoni ta 'kundizzjonijiet oħra, bħal sindromu tal-musrana irritabbli , dgħjufija fil-muskoli, sklerosi multipla , osteoartrite, mard celiac, mard awtoimmuni ieħor, fibromialġija u sindromu ta' għeja kronika , uġigħ kroniku u ażma u allerġiji . Qed nibdew nifhmu kemm huma mifruxa l-azzjonijiet tiegħu u kemm hu integrali fil-funzjonament tajjeb tal-ġisem.
Ittestjar tal-Vitamina D
Wara li taqra din l-informazzjoni, int probabilment tistaqsi x'inhu l-livell ta 'vitamina D tiegħek. Meta wieħed iqis li l-maġġoranza tal-popolazzjoni hija defiċjenti, din hija mistoqsija tajba li tistaqsi. B'xorti tajba, faċilment tista 'titgħallem dak il-livell ta' vitamina D tiegħek b'test tad-demm sempliċi magħmul mit-tabib tiegħek.
Kif Iżżid jew Żomm Livelli ta 'Vitamina D Tiegħek
Il-Vitamina D tista 'tinkiseb permezz tad-dieta tiegħek, l-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, jew permezz ta' suppliment.
Vitamina D tad-dieta - Il-Vitamina D hija vitamina waħda li tista 'tkun diffiċli biex tinkiseb f'xi dieta tajba. Il-linji gwida dwar in-nutrizzjoni jirrakkomandaw konsum ta 'kuljum ta' 200 sa 800 unità internazzjonali (IU) skont l-età tiegħek. B'kuntrast, studji dwar il-prevenzjoni tal-kanċer jirrakkomandaw konsum ta 'kuljum ta' 1000 sa 2000 IU għall-prevenzjoni massima. Qegħdin nisimgħu dwar il-ħalib bħala sors tajjeb, iżda f'temperatura ta '100 IU għal kull tmien-uqija ħġieġ, dan jista' jittraduċi għal 20 ħġieġa kuljum għal prevenzjoni adegwata, ammont ta 'ħalib mhux probabbli li jkun b'saħħtu għal ħafna raġunijiet. Ħut xaħmi jista 'wkoll jagħtik xi vitamina D. Fi kliem ieħor, huwa diffiċli għall-persuna medja li tikseb biżżejjed vitamina D f'dieta sana differenti minn kważi l-vitamini l-oħra kollha.
Id-dawl tax-xemx bħala sors ta 'vitamina D - Id-dawl tax-xemx huwa sors eċċellenti ta' vitamina D iżda jiddependi fuq il-latitudni tiegħek, kif ukoll l-użu tiegħek tal-ħarsien mix-xemx. Studju tal-2016 fil-Kanada sab li l-angolu tax-xemx matul ħafna mis-sena huwa baxx wisq biex jassorbi vitamina D adegwata, anki jekk ħadt iċ-ċans li tmur barra f'campa ta 'kmiem qosra f'Jannar; xi ħaġa li x'aktarx ma tkunx b'saħħitha fil-Kanada. Min-naħa l-oħra, l-infiq ta '15-il minuta' l barra fil-qomos tat-shirts f'jum pjaċevoli jista 'jwassal biex ġismek jipproduċi 5000 IU ta' vitamina D jew aktar. Kif innutat qabel, aħna nistgħu nkunu qed niskambjaw riskju aktar baxx ta 'kanċer tal-ġilda (u f'dak it-tip ta' kanċer tal-ġilda l-inqas fatali) għal riskju ogħla ta 'kanċer aktar fatali bħal kanċer tal-pulmun u kanċer tal-kolon bl-użu kuxjenzjuż ta' ħarsien mix-xemx.
Għalkemm ilna nisimgħu s-sunscreen commercials kull mod li għandna nbiddlu, x'aktarx qegħdin fuq it-tarf tal-bidla. Reviżjoni tal-2016 fil-ġurnal Dermatoendocrinology tiddikjara li espożizzjoni insuffiċjenti għax-xemx hija problema tas-saħħa emerġenti (minħabba nuqqas ta 'vitamina D kif ukoll raġunijiet oħra) u li l-messaġġ ta' evitar mix-xemx għandu jinbidel għal wieħed mill-esponiment għax-xemx li ma jaħdimx biżżejjed biex jassorbi ammont adegwat ta 'vitamina D.
Supplimenti ta 'Vitamina D - Ħafna nies jagħżlu li jieħdu suppliment ta' vitamina D, imma kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Hi tista 'tirrakkomanda li tikseb livell ta' vitamina D qabel ma tibda s-suppliment. Jekk it-tabib tiegħek temmen li tista 'tibbenefika minn suppliment, tkellemha dwar l-aħjar doża li tieħu. Peress li l-vitamina hija solubbli fix-xaħam, l-aħjar tiġi assorbita meta tittieħed ma 'ikla li fiha ta' l-anqas xi xaħam huwa preżenti. It-tip ta 'suppliment ta' vitamina D li tuża jista 'jkun importanti. Ħafna tobba jirrakkomandaw l-użu ta 'vitamina D3, iżda kellem lit-tabib tiegħek.
Tista 'Tikseb Wisq Vitamina D?
Jekk int b'saħħtu u l-kliewi tiegħek qed jaħdmu tajjeb, huwa diffiċli li tieħu wisq vitamina D minn sorsi tad-dieta u mill-espożizzjoni għax-xemx. Jista 'jkollok wisq vitamina D, madankollu, jekk tagħżel li tieħu suppliment, speċjalment suppliment għoli ħafna. Wieħed mill-effetti sekondarji li jista 'jiġri bi wisq vitamina D huwa ġebel fil-kliewi bl-uġigħ. Iżda għal darb'oħra, jekk titlob lit-tabib tiegħek biex jiċċekkja l-livell ta 'vitamina D tiegħek u tagħmel rakkomandazzjoni ta' doża supplimentari (vitamina D3) jekk ikun hemm bżonn, huwa ġeneralment possibbli li jiġi evitat dan ir-riskju potenzjali.
Linja tal-qiegħ
Hekk kif tidħol fis-midlife tiegħek, il-prevenzjoni ssir l-aħjar difiża tiegħek kontra kundizzjonijiet tas-saħħa relatati ma 'l-età. Vitamina D hija attur ċentrali biex tgħinek tibqa 'b'saħħtu, b'saħħtu u pożittiv.
Sorsi:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., u M. Holick. Ir-Riskji u l-Benefiċċji ta 'l-Espożizzjoni ta' Ħad 2016. Dermatoendokrinoloġija . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., u L. Azadbakht. L-Assoċjazzjoni bejn il-Vitamina D u r-Riżultati tas-Saħħa fin-Nisa: Reviżjoni dwar Evidenza Relatata. Ġurnal ta 'Riċerka fix-Xjenzi Mediċi . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Pressjoni għolja u Fatturi ta 'Riskju Kardjovaskulari Oħrajn huma Assoċjati ma' Defiċjenza ta 'Vitamina D fi Popolazzjoni Ċiniża Urbana; Rapport Qasir. Ġurnal tal-Bijokimika tal-Sterojdi u l-Bijoloġija Molekulari . 2016 Nov 16. (Epub qabel l-istampar).
Labri, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Dijabete ta 'Vitamina D u Tip 2. Ġurnal tal-Bijokimika tal-Sterojdi u l-Bijoloġija Molekulari . 2016 ta 'Diċembru 5. (Epub qabel l-istampar).
Razzaque, M. Espożizzjoni tad-dawl tax-xemx: Il-Benefiċċji tas-Saħħa Jegħlbu l-Ħsara? . Ġurnal tal-Bijokimika tal-Sterojdi u l-Bijoloġija Molekulari . 2016 Settembru 16. (Epub qabel l-istampar).