Għajnuniet għat-Titjib tal-Flessibilità Baxxa
Jekk għandek artrite spinali fid-dahar baxx tiegħek, probabilment ma jkollokx tgħidlek kif uġigħ u tillimita jista 'jkun.
L-osteoartrite (kullimkien fil-ġisem) tibda bl-erożjoni tal-qarquċa fil-ġogi. (Il-qarquċa hija sustanza artab minn għadam li tipprovdi inforra u ttaffi fl-ispazju konġunt; l-ispazju konġunt huwa ż-żona bejn iż-żewġ għadam li fihom il-ġonta.)
Meta tavvanza l-osteoartrite, il-qarquċa tiegħek tista 'tnaqqas kompletament sabiex l-għadam jiċċaqlaq fuq l-għadam kif tmur dwar ir-rutina tas-soltu tiegħek. U naf li m'għandix għalfejn ngħidlek kemm hu eċċitanti li jista 'jkun!
Imma dak mhux kollu.
Tibdil spinali u Artrite Spinali
It-tqassim u l-erożjoni tal-qarquċa ta 'spiss iwasslu biex il-ġogla tinbidel il-forma tagħha. Dan huwa dovut għal proċess magħruf bħala remodeling tal-għadam, jgħid Hagit Rajter, terapista fiżiku kliniku fiċ-Ċentru Konġunt tal-Mobilità, l-Isptar għal Kirurġija Speċjali, New York City.
"It-remodeling ta 'l-għadam jista' jikkawża li l- għadam u ċ-ċisti jiġu formati fit-truf ta 'l-għadam."
Id-dahar baxx huwa partikolarment affettwat meta l-osteoartrite tinsab fis-sinsla. Dan minħabba li d-dahar baxx jieħu l-istress mekkaniku ta 'kuljum tal-biċċa l-kbira tal-piż tal-ġisem tiegħek, il-kummenti ta' Rajter. "Il-pressjoni żejda fuq id-dahar baxx li tirriżulta f'razza u ġonot irritati li diġà ġarrbu l-artrite jistgħu jżidu ħafna l-uġigħ", tgħid, u żiedet li ġeneralment il-ġogi facetali u d-diski spinali huma l-aktar affettwati.
(Id-diska jitlef l-għoli.)
Rajter jinnota wkoll li r-riċerka tappoġġa l-premessa li l-osteoartrite fid-dahar baxxa tiegħek tista 'taffettwa l-bilanċ tiegħek, flimkien mal-funzjonament tal-ġenb tiegħek u s-saħħa ċentrali. Dawn il-kapaċitajiet jonqsu x'aktarx jagħmluha aktar diffiċli biex twettaq l-attivitajiet tas-soltu tiegħek fil-livell li tista 'tkun mdorriek.
Huma jagħmlu wkoll aktar diffiċli l-eżerċizzju. "Dawn huma l-konsegwenzi indiretti ta 'l-artrite spinali", jgħid Rajter. "Huma mhumiex il-marda, iżda dawn żgur għandhom impatt fuqha."
X'tista 'Tfittex għall-Uġigħ ta' l-Artrite Spinali fl-Għoli?
M'hemm l-ebda kura vera għall-osteoartrite. Il-kura ġeneralment tiffoka fuq l-eżenzjoni mill-uġigħ, tnaqqas il-progressjoni tal-kundizzjoni, tikkontrolla l-infjammazzjoni fil-ġogi u ttejjeb il-ħila tiegħek li tagħmel dak li tixtieq tagħmel.
Il-kura tista 'tkun imfassla individwalment għall-bżonnijiet tiegħek, u ħafna drabi tittieħed approċċ ta' trattament b'bosta aspetti. Filwaqt li tipi differenti ta 'modalitajiet ġeneralment huma inklużi fi pjan ta' trattament għal artrite spinali (bħalma huma t-teħid ta 'medikazzjoni, terapija fiżika u l-użu ta' għajnuniet għall-protezzjoni konġunti), huwa għaqli li tirrikonoxxi l-importanza tal-eżerċizzju fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.
Motivazzjoni għall-Eżerċizzju Meta Youre in Pain
Naf. Naf. Huwa diffiċli li jkollok lilek innifsek u mmotivat biex teżerċita, speċjalment meta l-uġigħ tiegħek qed jaġixxi up, imma tisma 'lili. L-eżerċizzju għandu wisq benefiċċji biex jinjorah bħala parti mir-rutina regolari tiegħek. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex tnaqqas il-ebusija tiegħek, ittejjeb il-burdata ġenerali tiegħek, ittaffi l-uġigħ tiegħek u tista' wkoll tnaqqas il-progressjoni tal-bidliet li jseħħu fl-ispina bħala riżultat ta 'l-artrite.
Barra minn hekk, jista 'jipproteġi kontra mard bħal mard tal-qalb, kanċer , u aktar.
Il-programmi ta 'eżerċizzju u eżerċizzju ġeneralment jikkonsistu f'kardjo, taħriġ ta' saħħa u attivitajiet biex tiżdied il-firxa konġunta tal-mozzjoni. Minn dawn, ix-xogħol tal-firxa tal-moviment konġunt jista 'jixirqilhom ħafna attenzjoni. Rajter jgħid li eżerċizzji ta 'firxa ta' movimenti jistgħu jinterrompu ċ-ċiklu vizzjuż ta 'ebusija, immobilità, bidliet konġunti u uġigħ ta' spiss assoċjati ma 'l-artrite.
Għal programm bażiku b'livell baxx ta 'moviment baxx li huwa sikur, iżda mhux partikolarment aggressiv, Rajter jirrakkomanda tliet eżerċizzji, deskritti hawn taħt. Hi tgħid li jekk ikollok ukoll kundizzjonijiet mediċi oħra, jew għandek miri ta 'saħħa li tixtieq tindirizza mingħajr ma tmur għall-agħar tas-sintomi tiegħek, għandek tagħmel appuntament ma' terapista fiżiku għal evalwazzjoni u programm ta 'eżerċizzju tad-dar.
Għall-eżerċizzji li ġejjin, huwa aħjar li ma jagħmilhomx fis-sodda. Uża tapita jew kutra fuq l-art. Nipprovdi kitba ġenerali ħafna għal kull eżerċizzju t'hawn taħt; jekk int interessat fl-istruzzjonijiet dettaljati bl-istampi, ikklikkja l-link fuq ix-xellug ta 'kull deskrizzjoni.
- L-irkiekel bis-sider. Ibqa 'fuq dahrek u iġbed irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, billi tuża idejk. Tkun ġentili, m'hemmx bżonn li tissaħħaħ din l-azzjoni. Żommha hemm għal 15-il sekonda u mbagħad poġġi lura l-marda tiegħek sa l-art. Agħmel madwar 10 sa 15 liftijiet u mbagħad irrepeti mal-parti l-oħra. Irkiekel fis-sider għandu jsir darba jew darbtejn kuljum, jgħid Rajter. Hija tirrakkomanda wkoll li tagħmel l-ewwel ħaġa filgħodu u fl-aħħar tal-ġurnata, biex ittaffi l-kompressjoni fuq is-sinsla tad-dahar. Jekk tista 'tagħmel irkoppa-saqajn b'ġaretta waħda mingħajr uġigħ, ipprova ttella ż-żewġ saqajn.
- Ġentili Spine Twist. Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art. Żomm l-ispallejn sbieħ u sod fuq l-art, ukoll. Erga 'bil-mod l-irkopptejn imxarrbin ma' ġenb wieħed u tibqa 'hemm għal 10 sa 15-il sekonda. Nifs! Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa opposta. Bħal fil-medda ta 'l-irkopptejn sa sider, do 10 sa 15 ta' dawn darba jew darbtejn kuljum.
- Stretch tal-qtates tal-baqra. Poġġi lilek innifsek fuq idejk u l-irkopptejn. L-ewwel, arka dahrek bil-mod wara mbaghad timxi ghal pożizzjoni fejn thalli l-addome tieghek tghaddi. Mur f'kull pożizzjoni b'maġġoranza massima biss. Il-baqra tal-qtates tagħmel warm-up kbira għall- eżerċizzju tal-klieb ta 'l-għasafar , u tgħin timmobilizza l- ġogi tal -wiċċ tiegħek fuq wara tas-sinsla.
> Sors:
> Intervista tat-telefown. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinical Physical Therapist, Ċentru Konġunt tal-Mobilità, Sptar għal Kirurġija Speċjali, New York City. Settembru 2011.