11 Għajnuniet għall-Evitar ta 'Stitikezza Meta Vjaġġar

Il-biċċa l-kbira tan-nies jagħtu ħafna attenzjoni lill-istrateġiji għall-prevenzjoni tad-dijarea tal-vjaġġaturi , għax ħadd ma jkun irid ikun morda serjament waqt li jkun il bogħod mid-dar. Dak li ħafna drabi jiġi injorat huwa s-sitwazzjoni pjuttost komuni, u pjuttost skomda, li jkollok stitikezza meta tivvjaġġa. Hawnhekk ser nagħtu ħarsa lejn liema passi tista 'tieħu biex iżommu l-imsaren tiegħek li jiċċaqalqu waqt li tkun qed tara partijiet ġodda tad-dinja.

Stitikezza hija tipikament definita bħala li jesperjenzaw inqas minn tliet movimenti tal-musrana f'ġimgħa. Iżda l-istitikezza tista 'wkoll tiġi deskritta bħala li jesperjenzaw ippurgar li huma żgħar, diffiċli, u diffiċli biex jgħaddu, flimkien mal-ħtieġa li ssir tensjoni waqt il-moviment tal-musrana. Jekk ma tindirizzax stitikezza fuq bażi regolari, tista 'ssib li meta tkun qed tivvjaġġa tesperjenza d-diffikultà biex tisfrutta biex tgħaddi l-ippurgar iebes, kif ukoll li tħossok skomdu ta' evakwazzjoni mhux kompluta .

Għaliex l-ivvjaġġar jista 'jikkawża stitikezza

Hemm varjetà ta 'fatturi li jistgħu jbiddlu l-ħeffa tal-ħidma tas- sistema diġestiva tiegħek, u b'hekk jikkawżaw stitikezza. Dawn jinkludu:

• Bidla mir-rutina normali tiegħek
• Bidla mir-rutina normali tiegħek
• Bidliet fid-daqs u l-ħin tal-ikliet tiegħek
• Tibdil fl-arloġġ tal-ġisem intern tiegħek
• Nuqqas ta 'idratazzjoni
• Bidliet fl-ikel li tiekol
• Żjieda fil-ħin mixgħula
• Is-sistema diġestiva tiegħek tiġi affettwata mill-istress relatat mal-ivvjaġġar
• L-inkapaċità li tirrispondi għal tħeġġeġ għal moviment tal-musrana minħabba nuqqas ta 'aċċess immedjat għall-banju
• Il- bidliet tal-ħabta ta 'l-isplużjoni Jet relatati ma' l-esperjenza ta 'żoni ta' ħin li qed jinbidlu

Issa ejja nħarsu lejn xi affarijiet li tista 'tagħmel biex iżommu affarijiet li jiċċaqalqu sewwa fi ħdan it-trattament diġestiv tiegħek waqt li qed timxi fuq l-ivvjaġġar tiegħek.

1 -

Ixrob ħafna ilma

Wieħed mill-akbar kontributuri għal stitikezza huwa stat ta ' deidratazzjoni . Meta ma nagħtux biżżejjed fluwidi lill-organi tagħna, il-korpi tagħna jikkumpensaw billi jiġbed l-ilma mill-materjal ippurgat li jinsab fl-intestini tagħna. Dan jista 'jikkontribwixxi għal ippurgar iebes u diffiċli biex jgħaddi. U għal xi raġuni stramba, il-preżenza ta 'ippurgar aktar diffiċli tidher li tagħmel l-imsaren tagħna anqas probabbli li jixtiequ jġibu moviment tal-imsaren. Għalhekk huwa assolutament essenzjali li inti tagħmel sforz miftiehem ħafna biex tixrob ħafna fluwidi waqt li qed tivvjaġġa.

Ipprova tevita xarbiet li jkun fihom alkoħol kif ukoll dawk li fihom il-kaffeina, bħall-kafè, it-te u l-colas, għax dawn kollha jistgħu jiġu deidratati. Il-ħalib ukoll għandu reputazzjoni minħabba li huwa stitikezza. L-aħjar għażliet tiegħek huma ilma sempliċi, meraq tal-frott u sopop ċara. Meta tivvjaġġa barra mill-pajjiż, dejjem trid tixrob l-ilma bbottiljat sabiex tevita d-dijarea tal-vjaġġaturi dreaded.

Meta ttajjar huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li r-regolamenti TSA ma jippermettux li inti ġġib likwidi permezz tas-sigurtà ta 'l-ajruport. Madankollu, ladarba inti permezz tas-sigurtà, tista 'tixtri flixkun kbir ta' l-ilma li jista 'jżommok idratat matul it-titjira tiegħek.

2 -

Isma l-Korp Tiegħek

Jekk il-ġisem tiegħek jagħtik xi indikazzjoni li jkun lest għall-moviment tal-musrana, agħmel l-almu tiegħek biex tasal għand kamra tal-banju kemm jista 'jkun malajr. L-injorar tal-impuls jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' stitikezza billi l-materjal tal-ippurgar se jkompli jirbaħ aktar minħabba li jibqa 'fir-rektum tiegħek. Iktar ma jkun diffiċli l-ippurgar, iktar ikun diffiċli li tgħaddi.

Xi nies għandhom diffikultà bil-kunċett li jużaw kamra tal-banju pubbliku għal moviment tal-musrana . Madankollu, meta tkun qed tivvjaġġa, tista 'ma jkollokx il-lussu ta' stennija sakemm tkun f'banju privat. Biex tagħmel lilek innifsek aktar komdu billi tuża faċilità pubblika, tista 'tkun trid tisma' mużika permezz tal-earphones jew taqra rivista biex tgħinek tirrilassa.

Ippruvax li ma tagħmilx. Jekk issib li s-seduta fuq it-tojlit ma tipproduċix moviment tal-musrana fi żmien ħames sa għaxar minuti, l-aħjar huwa li toqgħod u stenna sa żmien fil-futur meta nisperaw li l-ġisem tiegħek ser jagħtik indikazzjonijiet aktar b'saħħithom ta 'tħejjija għall-evakwazzjoni.

3 -

Ipprova Waqfien fuq Skeda

Għalkemm m'hemm l-ebda evidenza soda li l-ġismek għandu biorhythms distinti, aħna jidhru li għandhom xi arloġġi ta 'ġewwa li jinfluwenzaw affarijiet bħal meta nkunu bil-ġuħ, bi ngħas, u jeħtieġu nimxu l-imsaren tagħna. Iż-żamma tal-ġisem tiegħek fuq l-iktar qrib tal-iskeda kif inhi meta tkun id-dar tista 'tgħin lill-imsaren tiegħek timxi prevedibbilment.

Sa l-aħjar ħila tiegħek, ipprova żomm l-iskeda tal-ikla regolari u l-ħin ta 'l-irqad għax dawn iż-żewġ affarijiet jgħinu lis-sistema diġestiva tiegħek tibqa' skond l-iskeda.

Jekk tara mudell regolari għall-movimenti tal-imsaren tiegħek meta tkun id-dar, agħmel l-almu tiegħek biex tonora dik l-iskeda waqt li tkun qed tivvjaġġa. Kull meta jkun possibbli, tipprova tiżgura li jkun hemm ħin biex tgawdi żjara tal-banju rilassata fl-aħjar ħin.

4 -

Ħu Ħin għall-Ikliet

Waħda mill-affarijiet li l-biċċa l-kbira minna nagħmlu b'mod differenti meta jivvjaġġaw huwa li tiekol ikliet fuq il-ġirja. Il-problema ta 'dan hija li s-sistemi diġestivi tagħna ma jistgħux jirreġistraw dawn l-ikliet fuq il-go bħala ikla. Ikliet akbar jistgħu jistimulaw kontrazzjonijiet tal-imsaren, u b'hekk iwasslu għal moviment tal-imsaren fil-ħin. Mela kull meta jkun possibbli, joqogħdu bilqegħda, innaqqsu u jgawdu ikla sħiħa.

5 -

Kul Breakfast Tajjeb

Għal ħafna nies, il-movimenti tal-imsaren huma aktar probabbli li jseħħu filgħodu. Tista 'ssaħħaħ dan l-ispinta naturali billi tiekol kolazzjon kbir, u preferibbilment ikel li jikkonsma ikel li fih xaħmijiet sani. Ikliet kbar u teħid ta 'xaħam tad-dieta jistgħu jwasslu għall-ħelsien ta' ċerti ormoni fil-ġisem tiegħek li jista 'jikkawża t-tħeġġiġ għal moviment tal-musrana. L-esperjenza ta 'moviment tal-musrana li tissodisfa fil-bidu tal-ġurnata tista' ċertament ittejjeb it-tgawdija tiegħek tal-vjaġġ tiegħek.

6 -

Ixrob Xi ħaġa Saħħan

Mod ieħor biex tħeġġeġ l-imsaren tiegħek vojta fil-bidu tal-ġurnata tiegħek hu li tixrob likwidu sħun filgħodu. Din ix-xorb sħun jista 'jkun kafè, tè jew soppa.

Jekk int qed tixrob kafè, ikollok tazza ta 'filgħodu ta' joe. Hemm komposti fil-kafè, kemm bil-kafeina kif ukoll bil-kafeina, li jistgħu jservu biex jistimulaw il-moviment tal-musrana. Madankollu, tista 'tkun trid tevita li tixrob kafeina bil-kafeina matul il-bqija tal-ġurnata, minħabba li l-kaffeina tista' tiġi deidratata, li tista 'twassal għal ilma żejjed mill-ippurgar tiegħek u b'hekk tikkawża stitikezza.

7 -

Get Your Fiber Fil

Il-fibra tad-dieta hija tant importanti biex iżżomm l-imsaren tiegħek jiċċaqilqu b'mod konsistenti. It-tiekol ta 'ikel b'ħafna fibri meta jivvjaġġa jista' jkun daqsxejn ta 'sfida, iżda bi sforz u attenzjoni tista' ssib dak li għandek bżonn. Sorsi tajbin ta 'fibra jinkludu frott, ħxejjex u ċereali tal-ħabba sħiħa u ħobż.

Kull meta jkun possibbli, jista 'jkun pjuttost utli li pakkja ikel bħal dan għalik innifsek. Frott, vireg tal-proteini ta 'fibra għolja, taħlitiet ta' traċċi, ċereali u granoli kollha jivvjaġġaw tajjeb.

Meta tivvjaġġa barra mill-pajjiż, għandek toqgħod attent meta tiekol ħxejjex nejja, frott u insalati biex tevita infezzjonijiet batteriċi li jistgħu jwasslu għal dijarea ta 'vjaġġaturi. Int aktar sikur li tiekol biss frott u ħxejjex li ġew imsajra. Frott li għandu ġlud ħoxnin, li int imqaxxar għalik innifsek, huma wkoll għażla sigura.

8 -

Ħu Pass fuq Junk Food

In-nies għandhom it-tendenza li jieklu aktar ikel junk waqt li jivvjaġġaw għal żewġ raġunijiet: L-ewwel wieħed huwa li l-għażliet għal ikel b'saħħtu u sħiħ huma aktar limitati. It-tieni hija li nidħlu fi "mentalità tal-vaganzi" li fiha nirrazzjonalizzaw li huwa okay li "jittratta" lilna nfusna.

Il-problema bil-junk food hija li tipikament għandha tendenza li tkun baxxa fil-fibra, li tista 'tikkontribwixxi għall-problema ta' stitikezza meta tivvjaġġa. Ipprova tevita fast food, laħmijiet ipproċessati, laqx u oġġetti moħmija. Minflok tfittex għall-insalati, għażliet qamħ sħiħ bħall-ħafur, u laħam dgħif. Il-jogurt huwa għażla speċjalment tajba peress li fih xi probijotiċi li ġeneralment huma meqjusa tajbin għall-funzjonament tas-sistema diġestiva tiegħek.

9 -

Nimxu Korp Tiegħek

L-ivvjaġġar spiss jeħtieġ ħafna ħin seduta, sew jekk ikun fil-karozza, fuq ferroviji, fl-ajruporti, jew fuq ajruplani. Nimxu l-ġisem tiegħek jista 'jgħin lis-sistema diġestiva tiegħek biex tibqa' timxi ukoll. Waqt li qed tistenna l-pjan tiegħek, tista 'timxi il-perimetru ta' l-ajruport. Jekk tivvjaġġa bil-karozza, ipprova tippjana għal waqfiet fit-toroq, sabiex tkun tista 'tistira l-ġisem tiegħek u forsi tagħmel ftit mixi. Filwaqt li bogħod, tieħu vantaġġ ta 'lukandi pools u gyms biex tikseb l-eżerċizzju tiegħek pulzieri

10 -

Soġġorn Relaxed

Għalkemm l-iskop ta 'vacation huwa tipikament għal rilassament u waqfa minn rutini ordinarji, l-ivvjaġġar innifsu jista' jkun stressanti. Ipprova ssegwi r-regola li "il-vjaġġ huwa parti mill-vaganzi." Ikunu mħejjija għad-dewmien, it-traffiku u problemi oħra. Kun żgur li ġġib flimkien affarijiet li se jiddiżinjawk - materjal tal-qari, kotba fuq tejp, mużika, u apps tal-logħob tat-tip smartphone.

Jista 'jkun utli wkoll li tuża eżerċizzji ta' rilassament bħal tekniki tan-nifs fil-fond, yoga, meditazzjoni u rilassament tal-muskoli biex tikkumpensa għall-istressuri involuti fl-ivvjaġġar. Waqt li żżomm il-ġisem tiegħek fi stat ta 'rilassament, għall-kuntrarju li jesperjenza l-bidliet kollha tal-ġisem assoċjati mar- rispons tal-istress , jgħin biex is-sistema diġestiva tiegħek tiffunzjona kif suppost.

11 -

Kellem lit-Tabib tiegħek

Jekk tipikament issib li l-ivvjaġġar jikkawża li tkun stmata, ikollok konverżazzjoni mat-tabib tiegħek qabel ma tmur. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tuża lassattiv qabel ma titlaq fuq il-vjaġġ tiegħek bħala miżura ta' prevenzjoni, jew forsi jirrakkomandaw prodott li tista 'tieħu miegħek jekk inti tkun stordikat. Jew il-mod, se jkun rassikuranti li jagħżlu prodott ibbażat fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek, għall-kuntrarju li jkun mwaħħal ma 'għażliet limitati għaliex inti qiegħed f'destinazzjoni stramba jew remota.

_Sorsi:

_{"Stitikezza" Cleveland Clinic Website.}

_{"Stitikezza" Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u tal-Mard Diżestiv u tal-Kliewi .}