Għaxar Ikel Biex Evita Għal Pressjoni tad-Demm Healthy

Żomm id-dieta tiegħek b'saħħitha b'dawn l-għaxar suġġerimenti

Il-pressjoni tad-demm għolja hija epidemija nazzjonali. Kważi terz ta 'l-Amerikani għandhom pressjoni tad-demm għolja, u terz ieħor ta' l-Amerikani kollha għandhom pressjoni tad-demm li hija ogħla min-normal, sempliċement mhux għolja biżżejjed biex uffiċjalment tissejjaħ "pressjoni għolja". Jekk għandekx pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja), jew pressjoni għolja minn qabel, tista 'tibbenefika minn xi bidliet fid-dieta sempliċi. L-istudji wrew li tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek billi tiekol dieta tajba.

1 -

Melħ

Is-sodju huwa melħ, iżda hemm "sostituti tal-melħ" li huma wkoll melħ, u jistgħu jikkontribwixxu għall-ipertensjoni. L-Amerikana medja tiekol 3.400 milligrammi ta 'sodju kuljum. Dan huwa aktar mid-doppju tal-ammont rakkomandat fil-Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani. Is-CDC jirrakkomanda mhux aktar minn 1500 milligramma kuljum ta 'teħid ta' sodju.

Iktar

2 -

Ikel Ipproċessat

Dieta sana hija ħafna eħfef biex tinkiseb jekk tevita ikel ipproċessat. L-ikel ipproċessat spiss ikun mgħobbi bil-melħ, ingredjent li jagħmel il-pressjoni tad-demm tiegħek imxaqleb. Aktar minn 75% tal-melħ fid-dieta tiegħek ġej minn ikel ippakkjat, u tista 'tnaqqas il-konsum tal-melħ tiegħek b'mod aktar effiċjenti billi tevita dawn l-oġġetti. L-ikel mgħaġġel huwa pproċessat ħafna, u huma mimlija melħ, miżjud biex itejjeb it-togħma.

3 -

Deli Meats u Bacon

Il-laħmijiet u l-bejken ta 'Delicatessen spiss jitħawwru u jinżammu bil-melħ. Id-daqs wieħed li jservi tas-salami ta 'Ġenova huwa 910 milligrammi ta' sodju, u għalkemm 3 flieli ta 'sider tad-dundjan mid-deli jistgħu jidhru bħala għażla b'saħħitha, jista' jkun fih aktar minn 1000 milligramma ta 'sodju. Għażliet aktar b'saħħithom jinkludu laħam taċ-ċanga mixwi, flett tal-majjal, tiġieġ inkaljat jew dundjan, u tiġieġ grilled. Peress li dan l-ikel m'għandux preservattiv, ikollok tixtrihom fi kwantitajiet żgħar, jew tista 'tiffriża porzjonijiet żgħar. Porzjon ta 'żewġ dqiq li jservi ta' dundjan inkaljat ta 'żewġ naħiet fih madwar 40 milligramma ta' sodju, mingħajr il-ġilda. Jekk tiddeċiedi li jkollha laħam taċ-ċanga mixwi frisk, it-tnejn uqija tiegħek li jservu jkollhom 26 milligramma ta 'sodju.

Surprisingly, il-ħobż huwa mgħobbi wkoll bis-sodju, u l-Amerikani jieklu ħafna ħobż! Kull porzjon ta 'ħobż jista' jkollu madwar 200 milligramma ta 'sodium u dan l-ammont jista' jiżdied matul il-jum. Meta tiekol, ikkunsidra li żżid insalata ma 'nofs sandwich, biex tnaqqas it-teħid tas-sodju.

4 -

Frozen Pizza

Ħafna Amerikani jieklu pizza ffriżata mill-inqas darba fil-ġimgħa! Minbarra l-laħmijiet ipproċessati, il-ġobon fil-pizza ffriżata jista 'jagħmel l-ammont ta' melħ tal-melħ tiegħek. Zalza tat-tadam spiss ikollu aktar minn 400 milligramma ta 'sodju kull nofs tazza. Il-qoxra tal-pizza żżid aktar sodju, u biex il-pizza ffriżata togħma, il-manifatturi jżidu saħansitra aktar melħ biex itejbu t-togħma. Porzjon wieħed ta 'pizza iffriżata jista' faċilment ikollu aktar minn 1,000 milligramma ta 'sodju.

5 -

Pickles

Il-pickles huma magħmulin billi jiġu kkurati f'ilma mielaħ mielaħ, metodu ta 'preservazzjoni tal-ikel. A lanza tax-xewk tad-dill jista 'jkollha 300 milligramma ta' sodju. Pickle sħiħ jista 'jkun fih nofs is-sodju rakkomandat ta' kuljum tiegħek jew aktar.

6 -

Soppa fil-laned

Għalkemm is-soppa tista 'tidher li hi għażla tajba, jekk qed tara l-pressjoni tad-demm tiegħek, allura għandek tevita soppa tal-bott . Hemm verżjonijiet baxxi ta 'sodju disponibbli, u tista' faċilment tagħmel is-sopop tiegħek u tiffriżahom f'porzjonijiet individwali. Jekk tagħmel is-soppa tiegħek stess, tista 'tillimita l-ammont ta' melħ użat għall-ħwawar, billi tissostitwixxi ħwawar jew ħwawar oħra.

7 -

Zokkor

Nies bi pressjoni għolja għandhom jevitaw ikel u xorb li jingħorfu biz- zokkor . Għalkemm jista 'jkun ovvju li z-zokkor jista' jwassal għal żieda fil-piż u anke għall-obeżità, il-konsum għoli ta 'zokkor huwa assoċjat ukoll ma' pressjoni tad-demm għolja. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tillimita z-zokkor miżjud tiegħek għal 9 kuċċarini kuljum, jekk int irġiel, u 6 kuċċarini kuljum jekk int femminili.

Iktar

8 -

Trans-xaħmijiet u Xaħmijiet Saturati

Jekk għandek pressjoni għolja, għandek tevita ikel li jkun għoli ta 'xaħmijiet saturati jew xaħmijiet trans. Dawn ix-xaħmijiet jistgħu jinstabu f'ikel naturali, bħal prodotti tal-ħalib, laħam aħmar, u l-ġilda tat-tiġieġ. Ħafna mit-xaħmijiet trans fid-dieta Amerikana jinstabu f'ikel ipproċessat ipproċessat. Ix-xaħmijiet trans huma magħrufa wkoll bħala żejt idroġenizzat, minħabba li huma magħmula billi jgħaqqdu żjut bl-arja sabiex jissolidifikawhom. Ix-xaħmijiet saturati u trans huma magħrufa li jżidu l-livell tiegħek ta 'kolesterol LDL. Il-kolesterol LDL huwa tip ħażin ta 'kolesterol. Jistgħu jakkumulaw livelli għoljin fil-vini tad-demm tiegħek, u tagħmilhom iebes u jwasslu għal pressjoni tad-demm u mard tal-qalb ikbar.

Iktar

9 -

Kaffeina

Ix-xarbiet bil-kafeina , bħall-kafè, it-te, xorb enerġetiku u soft drinks bil-kafeina jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm tiegħek. Il-kaffeina hija stimulant tas-sistema nervuża ċentrali, u azzjoni waħda tal-kaffeina hija li tikkostrinġi l-vini tad-demm tiegħek, li se tgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. Minbarra l-zokkor li jinstab f'ħafna xarbiet minerali, il-kaffeina toħloq riskju addizzjonali.

Iktar

10 -

Alkoħol

L-alkoħol huwa xarba oħra li tikkonsma bil-moderazzjoni. Jekk tixrob aktar minn tliet xorb f'ħin wieħed, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'titla'. L-użu kroniku tal-alkoħol jista 'jwassal għal żidiet fil-pressjoni tad-demm matul iż-żmien, u anke xarba waħda tista' tibdel il-mod kif taħdem il-medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Jekk int qed tixrob kroniku, għandek tkun konxju wkoll li l-alkoħol jista 'jikkawża li tippakkja l-lira: hemm ħafna kaloriji fl-alkoħol, u jekk għandek piż eċċessiv, għandek riskju akbar li tiżviluppa pressjoni għolja.

Iktar

Pressjoni tad-demm baxxa hija biss waħda mill-ħafna benefiċċji ta 'dieta tajba.

Tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek billi tara d-dieta tiegħek u billi tillimita l-konsum tiegħek ta' ikel li ntwera li jikkawża pressjoni għolja. Billi tevita l-għaxar oġġetti tad-dieta elenkati f'dan l-artikolu, tista 'timminimizza l-pressjoni tad-demm tiegħek u kompli tgawdi l-benefiċċji ta' saħħa tajba.