IBS Dieta
Wieħed mill-aktar aspetti ta 'sfida li s- sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) qed jipprova jsib dak li jiekol biex ma jwaqqafx is-sintomi . Sfortunatament, minħabba l-fatt li l-ebda żewġ korpi m'huma l-istess, m'hemm l-ebda dieta ta 'IBS għal kulħadd. F'din il-gwida komprensiva, inti ser titgħallem dwar l-aspetti kollha tar-relazzjoni bejn l-ikel u l-IBS tiegħek. Dan jgħinek tagħmel l-għażliet ta 'l-ikel għas-saħħa li tista' tagħmel għall-ġisem tiegħek.
Fuq 2 Dieti Speċjalizzati għall-IBS
Wara reviżjoni bir-reqqa tar-riċerka, il -Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija kkonkluda li żewġ tipi ta 'dieti jistgħu jkunu effettivi fit-tnaqqis tas-sintomi ta' IBS:
1. Id-Dieta Baxx ta 'FODMAP: Id -dieta baxxa ta' FODMAP hija l-unika dieta li għandha appoġġ konsiderevoli għar-riċerka għall-effettività tagħha għall-IBS. Id-dieta tinvolvi restrizzjoni ta 'ikel għoli fil-FODMAPs, (karboidrati misjuba f'ikel ordinarju li ntwera li jikkontribwixxu għal sintomi IBS), għal perjodu qasir ta' żmien.
It-tieni fażi tad-dieta tinvolvi l-introduzzjoni ta 'ikel lura fid-dieta tiegħek, tip FODMAP wieħed kull darba, biex tevalwa t-tolleranza individwali tiegħek. L-għan aħħari tad-dieta huwa li tiekol firxa wiesgħa ta 'ikel kif tista' mingħajr ma tesperjenza sintomi.
Id-dieta tista 'ċertament tkun ta' sfida għax ħafna ikel komuni għandhom tendenza li jkunu għoljin fil-FODMAPs . Imma jsir id-dritt, jista 'jkun pjuttost effettiv. Fil-fatt, intwera riċerka li madwar 75 fil-mija tan-nies li jippruvawhom għall-IBS tagħhom taħt is-superviżjoni ta ' esperjenza professjonali kwalifikata fid-dieta għandhom eżempji sinifikanti ta' sintomi.
2. Id-Dieta Bla Glutina: Ħafna nies li għandhom IBS jirrapportaw li s-sintomi tagħhom jitjiebu meta jeliminaw il-glutina mid-dieta tagħhom, anki jekk ma jkollhomx mard tal-celiac .
Il-glutina hija proteina misjuba fl-ikel li jkun fih qamħ, segala jew xgħir. Il-kunċett tal- glutina li għandu rwol fl-IBS huwa dak li rċieva attenzjoni preliminari fir-riċerka. Minn issa, xi riċerkaturi jżommu fit-teorija li tali sensittività tal-glutina (kundizzjoni magħrufa bħala sensittività tal-glutina mhux celiac) tista 'tkun il-kawża tal-IBS f'ċertu sub-sett ta' individwi.
Riċerkaturi oħra jargumentaw li l-glutina tal-proteina mhijiex il-problema, iżda pjuttost il-fructan FODMAP li jinstab ukoll fil-qamħ, fis-segala jew ix-xgħir. Irrispettivament minn liema huwa l-ħati attwali, huwa importanti li tikseb yourself ittestjat għall-marda celiac qabel ma tipprova tmur bla glutina .
Allerġiji għall-Ikel, Intolleranza u Sensittivitajiet
Allerġiji ta 'l-ikel identifikabbli, intolleranza, jew sensittivitajiet, jistgħu jeżistu flimkien ma' l-IBS jew ikunu l-kawża prinċipali tas-sintomi intestinali. Sabiex insemmek jekk għandek problema b'ikel partikolari, l-ewwel ikun utli li wieħed jifhem id-differenza bejn it-tliet tipi ta 'problemi:
Allerġiji għall-Ikel : Allerġija għall-ikel tiġi ddijanjostikata meta l-ġisem tiegħek ikollu rispons tas-sistema immunitarja għal ikel li ma jagħmilx ħsara għal ħafna nies.
L-allerġija għall-ikel tipikament turi ruħha b'sintomi klassiċi ta 'allerġija bħalma huma ħakk, urtikarja, diffikultajiet biex tieħu n-nifs, nefħa tax-xufftejn u għonq tal-gerżuma. Madankollu, allerġija għall-ikel tista 'tirriżulta wkoll f'sintomi diġestivi bħal uġigħ addominali, nawżea, rimettar jew dijarea. Is-sintomi ta 'l-allerġija ta' l-ikel tipikament jidhru fi żmien sagħtejn wara li jieklu l-ikel attiv.
Intolleranza għall-Ikel : Intolleranza għall-ikel hija waħda fejn il-ġisem tiegħek m'għandux il-kapaċità li jiddiġerixxi u jassorbi għal kollox tip partikolari ta 'ikel. L-aktar eżempju magħruf huwa l- intolleranza għall-lattożju , fejn m'għandekx biżżejjed lactase enżima biex tkisser il-lattożju, iz-zokkor tal-ħalib fil-prodotti tal-ħalib. Ix-zokkor imbagħad ikun disponibbli biex jaġixxi fuq il- batterji tal-imsaren li jikkawżaw sintomi diġestivi mhux mixtieqa. Eżempju ieħor huwa l- assorbiment ħażin tal-fruttożju . L-assorbiment ħażin tal-fruttożju huwa esperjenzat b'madwar terz tal-bnedmin kollha minħabba defiċit fl-ammont ta 'sustanza ta' trasport partikolari neċessarja għad-diġestjoni kompleta tal-fruttożju li jista 'jkollok jittiekel.
L-intolleranza għal-lattosju u l-assorbiment ħażin tal-fruttożju jistgħu jiġu ddijanjostikati bl-użu ta ' dieta ta' eliminazzjoni jew test tan-nifs ta 'l-idroġenu .
Sensittività ta 'l-Ikel : Is -sensittivitajiet ta' l-ikel huma ftit iżjed minn żona griża minn dawk ta 'allerġiji jew intolleranza ta' l-ikel minħabba li sensittivitajiet bħal dawn jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu identifikati permezz ta 'l-użu ta' l-ittestjar dijanjostiku. Madankollu, hemm varjetà ta 'ikel differenti li għandhom reputazzjoni biex ikunu assoċjati ma' attivazzjoni ta 'sintomi ta' IBS. Kif ġie diskuss hawn fuq, ħafna nies bl-IBS identifikaw lilhom infushom b'sensittività tal-glutina. Ikel komuni ieħor identifikat bħala ikel li jikkawża l-IBS jinkludi ċikkulata, kafe, qamħ, sojja u laħmijiet. Jekk tissuspetta li xi ikel partikolari huwa problema għalik, ikun ta 'għajnuna jekk ġejt biex iżżomm djarju tal-ikel , issegwi l-konsum tal-ikel tiegħek u kwalunkwe fattur ieħor li jista' jkun rilevanti għas-sintomi tiegħek.
X'għandek Tiekol għall-Gass u l-Ħmura
Tista 'tkun meħlus li titgħallem li hemm modi kif jinbidlu kif tiekol tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek ta 'gass kroniku u nefħa.
-
Huwa l-Defiċjenza ta 'Vitamina D tiegħek li tikkawża l-IBS tiegħek?
-
X'tista 'u ma tistax Tiekol fuq id-Dieta Baxxa ta' FODMAP
Kultant xi ħaġa sempliċi daqs il-qtugħ meta tiekol jew tevita ċ-chewing gum tista 'tagħmel differenza għaliex tkun qed tibla' inqas arja. Aktar spiss, il-gass u nefħa huma relatati ma 'kif il-ġisem tiegħek qiegħed jipproċessa l-ikel li tiekol. F'jiem li int verament trid tkun bla gass, tgħin biex tevita ikel gassuż magħruf u tagħżel ikel li jkollu reputazzjoni li mhix gassuża .
Għal approċċ aktar komprensiv, mill-inqas int trid tidentifika jekk intolleranza għall-lattożju jew malassorbiment ta 'fruttożju humiex qed jikkawżaw is-sintomi tiegħek. Inti tista 'tixtieq tikkunsidra li tipprova d-dieta baxxa ta' FODMAP, peress li tista 'tkun effettiva biex tnaqqas is-sintomi ta' gass u nefħa. Aħħar, tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek biex teskludi speriment żejjed żgħir tal-batterja intestinali żgħira (SIBO), kundizzjoni tas-saħħa li tista' tippreżenta bil-gass u nefħa u sintomi oħra ta 'IBS.
X'għandek Tiekol għal Stitikezza
Biex ittaffi l-problemi kroniċi b'stitikazzjoni, probabbilment ikollok bżonn tiekol aktar fibra tad-dieta. Madankollu, huwa importanti ħafna li jiżdied l-ammont ta 'fibra li tieħu bil-mod biex tagħti ħin tal-ġisem tiegħek biex taġġusta. It-tip ta 'fibra li żżid huwa wkoll importanti, peress li r-riċerkaturi sabu li l -fibra solubbli hija tollerata aħjar u aktar utli għal persuni li għandhom IBS.
Minbarra li żżid aktar fibra, tista 'tgħin biex ittaffi problemi kroniċi b'stitikazzjoni billi tixrob aktar ilma u tiekol ikel li fih xaħmijiet sani. Tista 'wkoll issibha ta' għajnuna biex taċċerta ruħek li tiekol kolazzjon kbir sabiex taħdem mal-biorritmi tal-ġisem tiegħek biex tħeġġeġ il-moviment tal-musrana ta 'filgħodu u tiekol l-ikliet tiegħek matul il-ġurnata fuq skeda prevedibbli biex iżżomm affarijiet jiċċaqalqu.
Dak li Tiekol għal IBS bid-Dijarrea
L-urġenza u n-natura ta 'sfrattu ta' l-episodji ħafna drabi tidher li twassal għal ġirja ddisprata għal ikel sikur. L-ikel tal-blanded jista 'jkun il-każ tiegħek għal ġranet tassew ħżiena, iżda mhumiex soluzzjoni fit-tul. Għall-aħjar riżultati, int trid teskludi kwalunkwe intolleranza għall-ikel jew SIBO u forsi tagħti d-dieta baxxa ta 'FODMAP tipprova.
Modi oħra biex tgħin is-sistema diġestiva tiegħek tissetilja jinkludu l-evitar ta 'ikliet kbar u minflok jagħżlu li jieklu ikliet żgħar matul il-ġurnata tiegħek. U kun żgur li tevita xi ikel li jkun xaħmi, żejtni jew kremu għax dawk jistgħu jħaffu l-kontrazzjonijiet fl-imsaren u jibagħtuk taħdem għall-kamra tal-banju.
Riċetti għall-IBS
It-tisjir fid-djar għandu vantaġġi għas-saħħa b'mod ġenerali iżda jista 'verament jagħmel differenza fil-mod kif tħoss meta jkollok IBS, għax għandek kontroll sħiħ fuq l-ingredjenti li qed tuża. Fortunatament, il-miġja tad-dieta baxxa ta 'FODMAP ispirat bloggers tal-ikel multipli biex ipoġġu r-riċetti favoriti tagħhom ta' FODMAP baxx . Issa għandek aktar għażliet minn qatt qabel għat-tisjir ta 'ikliet li huma faċli għall-IBS għalik innifsek li jistgħu jinqasmu wkoll mal-familja u l-ħbieb.
Aktar Minn
Hawnhekk, għandna nħarsu lejn ir-relazzjoni bejn xi ikel u IBS biex ngħinuk biex iwessa 'l-varjetà ta' ikel li tiekol. Jekk qed tfittex li ttejjeb is-saħħa tal-imsaren ġenerali tiegħek, tista 'tkun trid titgħallem aktar dwar l-użu ta ' ikel fermentat jew brodu tal-għadam . Forsi inti interessat li titgħallem aktar dwar l- avokado , il- ġewż jew, naturalment, iċ-ċikkulata ! L-aħħar, b'mod partikolari jekk il-kostinazzjoni hija problema primarja għalik, tista 'tkun interessat li tħares lejn iż-żrieragħ ġodda popolari: iż-żerriegħa Chia u l- Linja .
Il-linja tal-qiegħ
Għalkemm ir-relazzjoni bejn l-ikel u l-IBS hija kjarament waħda kumplessa, hemm bidliet li tista 'tagħmel kemm fil-mod li tavviċina l-ikliet kif ukoll l-ikel li tagħżel li tiekol li tista' tagħmel differenza mal-IBS tiegħek. Strateġija ta 'tiekol intelliġenti tista' tgħaqqad sewwa t-trattament mediku li tirċievi mit-tabib tiegħek sabiex iġġib is-solliev tas-sintomi li xtaqni ħafna.
Sors:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monografija dwar il-Ġestjoni tas-Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Stitikezza Kronika Idjopatika . Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija. 2014; 109: S2-S26.