Għajnuniet Top Għall Ħajja Bil IBS
Jekk hemm ħaġa waħda li hija ċerta dwar is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), ikun il-fatt li mhux faċli li tgħix magħhom. Jippruvaw imorru dwar il-ħajja normali ma 'sett mhux imprevedibbli ta' l-imsaren jista 'jkun pjuttost ta' sfida. Żid għal dak il-fatt li min-natura tagħhom stess, is-sintomi IBS jistgħu jkunu imbarazzanti, u huwa faċli li wieħed jara kif l-IBS jista 'jispiċċa jkollu impatt negattiv fuq bosta aspetti tal-ħajja ta' persuna.
F'din il-ħarsa ġenerali, issib xi tips għall-immaniġġjar tal-IBS flimkien mal-oqsma importanti kollha tal-ħajja tiegħek.
Ġestjoni tal-Ikliet
Jekk inti simili ħafna nies li għandhom IBS, jippruvaw insemmu dak li jieklu jista 'jkun pjuttost konfuż. Inti tista 'tkun kapaċi tiekol ħaġa waħda kuljum u tkun multa, u mbagħad il-ħin li jmiss tiekol l-istess ħaġa li qed taħdem mal-kamra tal-banju. Ħaġa waħda li tista 'tkun utli hija li żżomm djarju tal-ikel , sabiex tkun tista' tibda tfittex mudelli fost l-ikel li tiekol u s-sintomi tiegħek.
Xi suġġerimenti għall-ġestjoni tal-ikliet meta jkollok IBS jinkludu:
- Kul ikliet iżgħar matul il-ġurnata tiegħek.
- Evita ikel żejtni, xaħmi.
- Kun żgur li tiekol ammonti adegwati ta 'fibra tad-dieta, fibra partikolarment solubbli .
Waħda mill-aktar affarijiet promettenti li ġara fid-dinja tat-trattament tal-IBS hija l-iżvilupp ta 'approċċ tad-dieta effettiv imsejjaħ id -dieta baxxa tal-FODMAP . Din id-dieta tinvolvi l-eliminazzjoni ta 'ikel li huwa għoli f'ċerti karboidrati, kollettivament imsejħa FODMAPs, li jinstabu f'ikel komuni għal fażi ta' eliminazzjoni li ddum diversi ġimgħat. Fl-aħħar tal-fażi ta 'eliminazzjoni, inti bil-mod introduċi mill-ġdid l-ikel bit- tip speċifiku ta' FODMAP sabiex tiġbor informazzjoni dwar liema ikel tista 'tittollera mingħajr ma ssir sintomatika.
Id-dieta tista 'tkun diffiċli biex issegwi, għalhekk għall-aħjar riżultati huwa rrakkomandat li taħdem ma' professjonist tad-dieta kwalifikat.
Niffaċċjaw bl-Uġigħ
L-esperjenza li jkun hemm bouts rikorrenti ta 'uġigħ addominali hija sintomu li jiddefinixxi l-IBS. Ħidma mat-tabib tiegħek dwar pjan ta 'trattament ġenerali huwa bidu kbir, sabiex tipprova titlef is-sintomi kull meta jkun possibbli. Imma meta ssib ruħek tittratta bugħawwieġ ħażina, spażmi, jew tipi oħra ta 'uġigħ IBS, hemm xi affarijiet li tista' tagħmel biex teħles lilek innifsek:
- Is-sħana tista 'tkun soother effikaċi għall-uġigħ. Ipprova tqiegħed flixkun tal-ilma sħun jew kuxxinett tas-sħana fuq iż-żaqqek (fuq il-ħwejjeġ tiegħek sabiex tevita ħruq)
- Ipprova tixrob xi tè ħelu tal-ħxejjex li ma jagħmilx ħsara lill-IBS .
- Ipprova tieħu suppliment taż-żejt tal-pepermint . Żejt tal-pepermint intwera li huwa effettiv daqs preskrizzjoni antispasmodika biex iservi ta 'spażmi li jwasslu għal uġigħ IBS.
- Ipprova uża eżerċizzji ta 'rilassament bħal rilassament tal-muskoli progressiv, nifs fil-fond, u / jew xbihat biex tgħin biex ittaffi s-sistema nervuża tiegħek u tnaqqas l-esperjenza tal-uġigħ tiegħek.
Nittrattaw il-Kwistjonijiet tal-banju
Ħaġa waħda nistgħu ngħidu żgur dwar l-IBS hija li hija konfuża! Xi nies jesperjenzaw attakki urġenti ta 'dijarea, filwaqt li oħrajn jittrattaw il-frustrazzjoni ta' l-imsaren li ma jiċċaqalqux spiss biżżejjed. U nies li għandhom IBS-A , li jalternaw, isibu ruħhom li jmorru minn problema għal oħra. Minbarra li tindirizza l-IBS tiegħek b'mod mediku u permezz ta 'bidliet fid-dieta, ejja nħarsu lejn xi affarijiet li tista' tagħmel biex tagħmel il-ħajja eħfef meta titratta din l-imprevedibbiltà kollha.
Jekk stitikezza hija l-kwistjoni predominanti tiegħek int trid tipprova żżomm il-ġisem tiegħek fuq skeda regolari ta 'ikliet sabiex tipprova żżomm l-intestini tiegħek jiċċaqalqu. Inti tista 'ssib li tiekol kolazzjon kbir, b'xorb sħun u xi xaħmijiet sani, jista' jservi bħala trigger għal moviment tal-musrana. Int tista 'wkoll tkun trid issegwi l-passi tat- taħriġ mill-ġdid tal- musrana biex tħeġġeġ lill-ġismek jirritorna għal stat ta' regolarità.
Jekk tittratta l-movimenti frekwenti tal-musrana ta 'IBS predominanti mid-dijarea (IBS-D) hija l-ikbar sfida tiegħek, int trid tiffoka fuq attivitajiet li jżommu s-sistema kalm tiegħek.
Dan ifisser li tiekol ikliet żgħar kull ftit sigħat, bl-użu ta 'tekniki ta' ġestjoni tal-istress, u tħossok bħalek imħejji għall-emerġenzi. Jista 'jkun utli ħafna li jkollok sens tajjeb ta' fejn tista 'ssib tojlit u forsi li dejjem ikollok aċċess għal borża ta' sopravivenza b'xugamani tat-trabi u bidla fil-ħwejjeġ.
Jekk il-kamra tal-banju tiegħek toħroġ 'il quddiem u' l quddiem bejn episodji ta 'stitikezza u dijarea, int trid tuża avviċinament li jinkludi t-truf kollha ta' hawn fuq . B'mod partikolari, tista 'ssibha ta' għajnuna biex tuża t-taħriġ mill-ġdid tal-imsaren u ħinijiet ta 'ikliet regolari bħala mod biex tgħin biex tħarreġ il-ġisem tiegħek biex tkun fuq skeda regolari daqs kemm jista' jkun.
Tgħid Oħrajn
L-IBS hija differenti minn ħafna kundizzjonijiet oħra tas-saħħa minħabba stigma antika dwar il-ħidma tal-intestini. Madankollu, tista 'ssib li tieħu ħafna stress off lilek innifsek (u ż-żaqq tiegħek) jekk inti miftuħ ma' ħaddieħor dwar dak li qed titratta. Hawn taħt hawn ftit pariri:
1. Uża l-ġudizzju tiegħek dwar min tgħid.
Il-punt kollu ta 'tgħid huwa li tagħmel il-ħajja tiegħek eħfef.
-
Kif tnaqqas is-sintomi ta 'Movimenti tal-musrana inkompleti
-
X'Għandek Tkun Taf Dwar Sintomi IBS Matul il-Perjodu tiegħek
Għalhekk, ibda billi javżak lin-nies fiċ-ċirku tiegħek li huma loving, jifhmu lin-nies. Sakemm ma tkunx sitwazzjoni tassew importanti, bħal xogħolek, inti tista 'ma tridx tgħid lin-nies li jgawdu, iqarrqu l-fiduċja tiegħek, jew jagħtu parir bla għajnuna.
2. Kun kwistjoni ta 'fatt meta tgħidlek. Tista 'tissettja t-ton tal-konverżazzjoni billi titkellem b'mod frank dwar is-sintomi tiegħek mingħajr traċċa ta' imbarazzament jew mistħija bla bżonn (u mhux mixgħul!). Sempliċement ngħid, "Għandi problemi ta 'l-istonku" u mbagħad kompli jgħid x'inhu li jista' jkollok bżonn f'termini ta 'konsiderazzjoni żejda.
Ħajja tal-Familja
Tista 'ssib li l-IBS jista' jagħmilha ta 'sfida biex tissodisfa r-responsabbiltajiet li ġejjin flimkien ma' parti minn familja. L-IBS jista 'jinterferixxi mal-ħila tiegħek li jgawdi l-ikliet tal-familja jew laqgħat oħra jew jista' jaffettwa l-ħila tiegħek li tkun il-ġenitur li tixtieq tkun.
L-ewwel ħaġa li tista 'tagħmel hija li tnaqqas lilek innifsek xi ċaqliq u li titlob li oħrajn jagħmlu l-istess. M'intix tajjeb, u għalhekk jista 'jkun hemm bżonn li jsiru akkomodazzjonijiet għal dak il-fatt minn dawk kollha involuti. Int se tieħu ħafna tensjoni mis-sistema tiegħek jekk tkun ċara u miftuħa b'liema bżonnijiet tiegħek huma, u jekk titlob lil oħrajn biex iservu bħala backup jekk il-kwistjonijiet tal-kamra tal-banju tiegħek jevitawk milli timmaniġġja l-affarijiet li inti normalment timmaniġġa.
Ħajja Soċjali Tiegħek
Il-konnessjonijiet soċjali u l-kuntatt huma essenzjali għas-saħħa fiżika u mentali. Ma 'IBS, jista' jkollok bżonn tuża xi affermazzjoni u xi kreattività biex inżommu l-konnessjonijiet tiegħek mal-ħbieb. Ikunu miftuħa mal-ħbiebek dwar x'inhuma l-bżonnijiet tiegħek, bħal aċċess għall-kmamar tal-banju, jagħmlu pjanijiet biss f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata, jieklu f'ristoranti speċifiċi, jew sempliċement ikollhom il-ħtieġa li jikkanċellaw fl-aħħar minuta. Il-ħbieb veri tiegħek ser jifhmu.
Int se tirċievi l-aħjar riżultati jekk tuża ton assertiv ta 'materja ta' fatt meta tgħid lin-nies l-oħra dwar il-ħtiġijiet tad-dieta partikolari tiegħek. Biss ngħid, "Jiena fuq dieta speċjali għall-istonku tiegħi" jew "Dak l-ikel biss ma jaqbilx miegħi". Qatt m'għandek tħoss li għandek bżonn tiekol wieħed mill-ikel tal-grillu magħruf tiegħek biss biex tkun edukat.
Il-ħajja sesswali tiegħek
L-IBS ċertament jista 'jkun ta' piż fuq l-intimità. Jista 'jkun diffiċli li "nidħol fil-burdata" meta l-ġisem tiegħek jagħtik ħafna inkwiet-b'mod partikolari l-inkwiet messy "down below" ta' IBS. Iċ-ċavetta hawn hi li tipprova żżomm il-komunikazzjoni miftuħa sabiex ittejjeb l-intimità emozzjonali, u sabiex is-sieħeb tiegħek ma jħossx li l-ħtiġijiet tagħhom mhumiex importanti.
Jekk inti waħdieni u nittrattaw ma 'xena ta' dating , IBS tista 'żżid tikmix ieħor mat-taħlita ta' l-affarijiet li jeħtieġu li jiġu indirizzati bħala żewġ individwi jippruvaw isiru jafu lil xulxin. Hawnhekk int trid tiffoka fuq iż-żmien tal-għemil tiegħek kif ser tfittex dak il-post ħelu bejn it-tixrid malajr u t-tixrid tard wisq. Il-kisja tal-fidda hawnhekk hija li jekk il-persuna l-oħra tkun komprensiva u ta 'appoġġ, jistgħu jispiċċaw bħala kandidat verament tajjeb għal relazzjoni fit-tul.
Ħajja tax-Xogħol Tiegħek
L-imprevedibbiltà tas-sintomi tal-IBS tista 'tagħmilha diffiċli biex tissodisfa t- talbiet sodi ta' xogħol . Ir-relazzjoni li għandek mal-imgħallem tiegħek tiddetermina jekk huwiex aħjar biex timlahom fuq l-IBS tiegħek. F'sitwazzjoni ottima, il-kap tiegħek huwa riċettiv għall-bżonnijiet tiegħek u lest li jaħdem biex jinkorpora xi flessibilità fil-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Inti tista 'tkun assigurat li titgħallem li l-IBS hija koperta taħt l -Att dwar l - Amerikani b'Diżabilità (ADA). Dan ifisser li inti intitolat għal "akkomodazzjonijiet raġonevoli" għall-ġestjoni tal-bżonnijiet fiżiċi tiegħek waqt li tkun qed tieħu ħsieb ir-responsabbiltajiet tax-xogħol tiegħek.
Jekk int fl-iskola , jista 'jkun ta' għajnuna li tinnotifika lill-awtoritajiet tal-iskola dwar l-IBS tiegħek u kwalunkwe ħtiġijiet speċjali li jistgħu jmorru flimkien ma 'dak. Tista 'titlob li jkollok pjan ta' 504 imfassal li jiddeskrivi akkomodazzjonijiet simili għal dawk tal-ADA.
Kif tasal barra mill-Kamra
Sew jekk qed tivvjaġġa madwar il-pajjiż jew sempliċement tipprova tasal għand is-supermarket, tista 'ssib li mhux daqshekk faċli li tqum u titlaq. Il-preparazzjoni tkun importanti.
1. Kull meta jkun possibbli, tippjana l-ġurnata tiegħek f'allinjament ma 'l-arloġġ tal-ġisem tiegħek stess. Fi kliem ieħor, jekk is-sintomi tiegħek huma agħar fil-għodu, ipprova ħatriet ta 'l-iskeda aktar tard fil-ġurnata.
2. Għall-paċi tal-moħħ, tista 'tixtieq li jkollok sens tajjeb fejn ikollok aċċess għall-kmamar tal-banju.
3. Inti tista 'tixtieq li tippakkja u ġġorr xi ikliet u ikliet ħfief li jieħdu l-IBS.
4. Agħmel ir-riċerka tiegħek qabel iż-żmien biex issib ristoranti li jkollhom għażliet xierqa ta 'l-ikel għalik.
Kelma Minn
Kif tistgħu taraw, il-ħajja tal-ħajja bl-IBS tista 'teħtieġ xi aġġustamenti għar-rutini normali tiegħek. Dan l-aħjar jinkiseb billi tagħti lilek innifsek permess biex tipprijoritizza l-bżonnijiet tiegħek u l-kura personali. L-aħjar li tieħu ħsieb il-ġisem tiegħek, il-freer se tkun li tgħix ħajtek kollu.
Sors:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monografija dwar il-Ġestjoni tas-Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Stitikezza Kronika Idjopatika . Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2014; 109: S2-S26.