10 Things to Stop Making Meta jkollok IBS

Qabda aħjar billi tevita dawn in-nases

Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) ma jiġix b'manwal. Meta tkun iddijanjostikat bil-IBS x'aktarx ma tafx il-modi kollha biex tlaħħaq mal-kundizzjoni. Huwa inviżibbli, kroniku, u tinvolvi sintomi fiżiċi imbarazzanti li trid tnaqqas. Minbarra li tipprova diversi għażliet ta 'trattament , huwa importanti wkoll li tifhem l-iżvantaġġi komuni u titgħallem kif tevitahom.

1 -

Stop Eating Junk Food

Għalkemm ir-relazzjoni bejn l-IBS u l-ikel hija 'l bogħod milli ċara, il-biċċa l-kbira tan-nies li sabu solliev sinifikanti mill-IBS tagħhom jgħidulek li maqtugħ l-ikel kollu tal-junk mid-dieta tagħhom. Forsi l-ħbiebek li għandhom "stonkijiet ta 'l-azzar" jistgħu jieklu ikel veloċi jew ikel ipproċessat, iżda ma jkollokx aktar dan il-lussu. Fuq perjodu ta 'żmien qasir, dan jista' jkun ta 'sfida, minħabba li l-ikel li junk spiss ikun faċilment disponibbli u jista' jkun pjuttost attraenti. Fuq medda twila ta 'żmien, l-evitar ta' dan it-tip ta 'ikel nutrizzjonalment defiċjenti jista' jkun il-kisja tal-fidda tas-sħaba tal-IBS, għax inti tkun qed tħaddem il-ġisem tiegħek b'għażliet aktar bnin.

Għaliex l-ikel junk tant ħażin għall-IBS? Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet:

• Kontenut għoli ta 'xaħam : Xaħam fl-ikel jista' jintensifika s-saħħa tal-kontrazzjonijiet intestinali, u jikkontribwixxi għal uġigħ addominali .
• Kontenut baxx ta 'fibra : Minħabba n-nuqqas ta' materjal veru tal-pjanti, ħafna junk food huwa baxx fil-fibra. Għalkemm il-fibra u l-IBS jistgħu ma jkunux l-eħfef ta 'dawk li jgħixu fis-sodda, il-fibra hija importanti biex tgħin biex iżommu l-ippurgar kemm artab u sod importanti kemm jekk tbati minn IBS-C jew IBS-D .
• Ħlewwiet artifiċjali : Xi ħlewwiet artifiċjali, partikolarment dawk li jispiċċaw f '"-ol", ġew assoċjati ma' sintomi akbar ta ' gass ​​u nefħa .
• Addittivi ta 'l-ikel : Għalkemm hemm ħafna kontroversja dwar l-effett ta' l-addittivi ta 'l-ikel fuq is-saħħa ġenerali u dik diġestiva, huwa tajjeb li ngħid li l-ġisem tiegħek ma kienx inizjalment iddisinjat biex jimmaniġġja t-tipi ta' ingredjenti li huma miżjuda ma 'ħafna ikel ipproċessat. Dawn l-addittivi qegħdin hemm biex itawlu l-ħajja fuq l-ixkaffa u jagħmlu l-ikel aktar attraenti, mhux għax huma tajbin għalina.

2 -

Stop Irrestrinġi d-Dieta tiegħek bla bżonn

Huwa komuni għal persuni li għandhom IBS biex jirrestrinġu b'mod sinifikanti d-dieta tagħhom meta jibdew jesperjenzaw sintomi. Huwa naturali li twaħħal l-aħħar ħaġa li kielu meta qed tesperjenza uġigħ addominali, brim, nefħa jew dijarea. Madankollu, huwa essenzjali li wieħed jiftakar li hemm varjetà ta 'affarijiet li jistgħu jwasslu għal sintomi ta' IBS - bħal stress , bidliet ormonali, jew sempliċiment tiekol ikla kbira. Meta tirrestrinġi b'mod sinifikanti d-dieta tiegħek għal ikel biss li tħoss li huma "bla periklu", għandek ir-riskju ta 'nuqqas ta' nutriment.

Cela dit, xi nies bi IBS identifikaw ċerti sensittivitajiet ta 'l-ikel jew intolleranzi. L-uniku mod biex niżguraw iżommu djarju tal-ikel u mbagħad issegwi dieta ta 'eliminazzjoni .

Jista 'jkun hemm riskju simili ta' restrizzjoni eċċessiva jekk qed issegwi d -dieta baxxa ta 'FODMAP . Id-dieta mhix maħsuba biex tiġi segwita fit-tul minħabba li ħafna ikel b'livelli ogħla ta 'FODMAP jista' jkun pjuttost tajjeb għalik. Ħidma ma ' professjonist tad-dieta kwalifikat jista' jgħinek tidentifika l-FODMAPs li huma problematiċi għalik. Fuq id-dieta baxxa ta 'FODMAP, huwa importanti wkoll li mill-ġdid perjodikament jerġgħu jintroduċu FODMAPs problematiċi biex tara jekk ittejjebx it-tolleranza tiegħek.

3 -

Stop Avoiding Fiber

Għal xi raġuni, il-kelma "fibra" tolqot biża 'fil-qlub ta' ħafna nies bl-IBS. Huma jassoċjaw il-konsum tal-fibra billi jżidu s-sintomi tagħhom, kemm jekk ikunu nefħa, dijarea, jew stitikezza. Dan ġeneralment jiġri minħabba sitwazzjoni "wisq, dalwaqt". Agħmel il-fibra ħabib tiegħek - huwa essenzjali għas-saħħa diġestiva ġenerali u tgħin biex ittaffi l-ippurgar, li huwa ta 'għajnuna għall-istitikezza, u ssaħħaħ il-ippurgar, li huwa ta' għajnuna għad-dijarea.

L-aħjar mod biex tiżdied il-fibra huwa li tibda bil-mod. Tista 'żżid il-fibra tad-dieta billi inġerixxi ħbub sħaħ, frott u ħxejjex. Wieħed twiddiba huwa li jiġi evitat in- nuħħala minħabba li jista 'jkun irritanti għas- sistema diġestiva tiegħek. Tista 'wkoll tuża lassattivi kbar. M'għandekx titqiegħed barra mill-kelma "laxattiva" -bulk laxanti huma sempliċement supplimenti tal-fibra.

4 -

Stop Going to Tobba Mhux Nadif

Sfortunatament, hemm tobba hemmhekk li għandhom modi terribbli fil-komodina. L-IBS huwa diżordni funzjonali u xi tobba għandhom diffikultà biex jittrattaw pazjenti bl-IBS b'patience u empatija. Madankollu, il-kwalità tar- relazzjoni bejn it - tabib u l-pazjent tista 'tinfluwenza kemm tħossok tajjeb jew ħażin.

Kull meta jkun possibbli, tkun konsumatur edukat u agħżel bir-reqqa lit-tabib tiegħek. Inti tista 'tikkunsidra tibdil ta' tobba jekk tiegħek tagħmel xi waħda minn dawn li ġejjin:

• Tbati s-sintomi tiegħek biss fuq fatturi psikoloġiċi u stress
• Tittratta lilek daqslikieku qed teżaġerixxi d-dwejjaq tiegħek
• Jagħmilek tħossok bħal ivvizzjat bid-droga minħabba li qed tfittex eżenzjoni mill-uġigħ

5 -

Iċċekkja l-Kontroll tal-Istool

Il-fatt li l-IBS tiġi djanjostikata wara li teskludi mard ieħor mhux dejjem iwassal għal sens ta 'fiduċja qawwija fid-dijanjosi. Din l-inċertezza tista 'twassal biex tkun viġilanti għal sintomi fiżiċi mhux tas-soltu li jistgħu jindikaw kundizzjoni aktar serja. Prattika komuni hija li tivverifika b'mod obbligatorju l -kulur u d-dehra ta 'kull moviment tal-musrana . Il-problema ta 'dan hija li l-movimenti tal-imsaren jidħlu f'kull tip ta' daqs u kulur mingħajr ma jkunu indikattivi ta 'mard serju. L-eċċezzjoni ewlenija għal dan hija tħassib dwar id- demm fl-ippurgar .

L-ansjetà tista 'taggrava sintomi IBS. Inti tista 'tikkontribwixxi għal ansjetà bla bżonn billi tivverifika b'mod kompulsiv u tħasseb dwar il-bidliet fl-ippurgar. Tagħmel lilek innifsek favur u tassigura lilek innifsek li l-varjabilità tal-ippurgar hija pjuttost normali u mhux xi ħaġa li trid tiġi mħassba dwarha.

6 -

Twaqqaf milli tkun imbarazzat

Kull persuna fuq il-pjaneta tittratta sintomi diġestivi. Ħsejjes tal-musrana u riħa huma parti mill-ħajja ta 'kuljum. Inti mhux definit mill-fatt li għandek intestini idejquk.

Tinkwetax li nies oħra se jiġġudikaw inti fuq il-bażi tas-sintomi tiegħek. Jekk tgħaddi l-gass, oh ukoll. Skuża ruħek u tkompli mal-ġurnata tiegħek. Jekk oħrajn qed jużaw it-tojlit pubbliku u għandek bżonn tmur, ma żżidx l-iskumdità u l-istress tiegħek billi taħseb li għandek tistenna għal restroom vojt. In-nies fil-ħajja tiegħek għandhom opinjoni tiegħek bbażata fuq min int bħala persuna. Din l-opinjoni mhix se tinbidel jekk jisimgħu ħsejjes jew irwejjaħ ġejjin mill-post tal-kamra tal-banju.

7 -

Stop Tipprova Żomm Your IBS A Sigriet

Iż-żamma tal-IBS tiegħek sigriet tista 'tkun stressanti u tispiċċa biex is-sintomi tiegħek isiru agħar. Twaqqaf ukoll l-appoġġ soċjali pożittiv li ilu assoċjat ma 'riżultati ta' trattament aħjar. Ħabi ta 'l-IBS tiegħek huwa inġust u mhux meħtieġ. Għaliex għandu disturb tal-musrana jkun differenti minn wieħed li jaffettwa xi parti oħra tal-ġisem, bħall- ażma jew id-dijabete ?

Bħal kull rivelazzjoni personali, tevalwa l-affidabbiltà tal-persuna l-oħra qabel ma tiftaħ. Jekk tħoss li se tkun ta 'appoġġ u fehim, tagħti lilek innifsek il-permess biex tgħarrafhom dak li qed titratta. Dan jippermetti lin-nies li jimpurtawkom taħdem miegħek biex tiżgura li l-bżonnijiet uniċi tiegħek qed jiġu sodisfatti.

Ftakar li l-IBS taffettwa porzjon pjuttost kbir tal-popolazzjoni. Ladarba tibda l-ftuħ, tista 'tkun sorpriż li ssib min esperjenzi oħra IBS.

8 -

Stop Tipprova Li tkun Perfect

Bosta pazjenti IBS isibu ruħhom f'kompensazzjoni żejda minħabba l-IBS tagħhom. Minħabba xogħol mitluf jew attivitajiet tal-familja mitlufa, hemm pressjoni self-imposed biex tkun perfetta. Dan jinkludi t-teħid ta 'responsabbiltà żejda u / jew tħossok li qatt ma tista' tgħid le għal talbiet. L-IBS tiegħek mhix fin-nuqqas personali - hija problema tas-saħħa, pura u sempliċi. Għalhekk, m'hemmx għalfejn "toqgħod" għaliha.

Isma l-livell ta 'ansjetà tiegħek stess. Jekk tħoss sens ta 'pressjoni, li xi ħaġa hi "wisq", probabbilment hi. Ftakar, dan it-tip ta 'ansjetà se jkomplu jiggravaw is-sintomi tiegħek. Kull meta jkun possibbli, tistabbilixxi limiti, tiddelega u tagħti prijorità.

L-IBS ġiegħelek tagħmel is-saħħa u l-benessri tiegħek prijorità ewlenija. Ftakar li m'huwiex tajjeb għalik li tpoġġi lilek innifsek f'sitwazzjonijiet li ser ixxekklux wisq. Is-sintomi tal-IBS ħafna drabi jirriżultaw fl-inkapaċità li jagħmlu impenji jew li jsegwu l-pjanijiet. Huwa dak li hu u kull ma tista 'tagħmel huwa l-aħjar li tista'.

9 -

Stop Avoiding Your Life

Filwaqt li huwa veru li l-imprevedibbiltà tal-IBS tagħmilha diffiċli biex tippjana l-attivitajiet u tista 'tagħmel inti jibżgħu dwar li titlaq mid-dar tiegħek, huwa importanti wkoll li ma tħallix li d-diżordni jieħu l-ħajja kollha tiegħek. L-iżolament soċjali u l-evitar ta 'attivitajiet tat-tip pjaċevoli u ta' ħakma ta 'l-imgħoddi jistgħu jwasslu għal stat depressiv tal-burdata. Fittex għall-opportunitajiet u l-attivitajiet li jneħħu l-burdata u l-baga tal-livell ta 'l-enerġija tiegħek. Huwa tajjeb li tagħmel pjanijiet; just let oħrajn jafu li minħabba raġunijiet ta 'saħħa, jista' jkollok bżonn tikkanċella fl-aħħar minuta.

Meta jasal iż-żmien biex tidħol f'attività, tivvaluta kif tħossok. Jekk tassew tħoss li ma tistax tkun 'il bogħod minn kamra tal-banju, imbagħad bil-mezzi kollha tikkanċella. Madankollu, jekk qed tbati minn uġigħ addominali u skumdità, tista 'ssib li l-parteċipazzjoni f'attività ta' distrazzjoni u ta 'sodisfazzjon tista' tnaqqas it-tbatija tiegħek.

Huwa essenzjali li wieħed iżomm f'moħħu li l-ġeografija mhijiex IBS trigger- ansjetà hija. Ħafna drabi hija l-ansjetà dwar kif toħroġ u dwar dak is-sintomi għall-agħar. Għalhekk, naħdem ħafna fuq l-iżvilupp ta 'ħiliet ta' ġestjoni ta 'ansjetà, bħal eżerċizzji ta' rilassament , biex tuża biex tipprova żżomm il-livell ta 'tensjoni baxxa u l-pressjoni tas-sistema GI tiegħek meta ma tkunx id-dar. L-IBS jista 'jkun parti mhux mixtieqa tal-ħajja tiegħek, imma m'għandhiex għalfejn tkun il-ħajja kollha tiegħek.

10 -

Waqqaf Aċċettazzjoni li Dan huwa l-Mixja

Bosta pazjenti bl-IBS jiġu avżati mit-tobba tagħhom, "M'hemm xejn li jista 'jsir, sempliċiment jgħix magħha." Madankollu, aqra kwalunkwe memorja ta 'IBS jew storja ta' suċċess IBS u tara li għal ħafna nies bi IBS tieħu diversi strateġiji biex ittaffi s-sintomi.

_Sorsi:

> Tiekol, Dieta u Nutrizzjoni għal Sindromu tal-Musrana Irritabbli. Istitut Nazzjonali għad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponenti ta 'l-effett tal-plaċebo: prova kkontrollata b'mod każwali f'pazjenti b'sindromu tal-musrana irritabbli. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones u IBS. Iċ-Ċentru UNC għal Disturbi Funzjonali tal-GI u Motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Trattament għas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.