Wara li l -gass intestinali huwa parti kompletament normali tal-proċess diġestiv, iżda xi drabi, il-gass jista 'jkun inkonvenjenza sinifikanti. Il-kawżi tal-gass jistgħu jinkludu tiekol ċertu ikel , tibla 'l-arja waqt li tiekol, tixrob xorb karbonizzat u intolleranza għall-lattożju . Meta l-gass ikun maħluq jew introdott fis- sistema diġestiva , jeħtieġ li joħroġ b'xi mod u dan jista 'jiġri jew permezz tal-ħalq (tifwiq) jew l-anus (gass).
Meta l-gass intestinali jġorr madwar l- addome , jista 'jwassal għal nefħa u uġigħ. Jista 'jkun ukoll imbarazzanti meta l- istonku qed jagħmel ħsejjes ta' tbattal f'perjodu inadatt, bħal waqt laqgħa fuq ix-xogħol. Għal dawk li jbatu bil-gass, huwa normali li tħares madwar għal rimedju tad-dar biex tipprova tkeċċih.
Hemm rimedji mingħajr riċetta (u anki ftit medikazzjonijiet ta 'preskrizzjoni) li jistgħu jgħinu biex itaffu l-gass, iżda dawn it-trattamenti jistgħu jieħdu ħin u jista' jkollhom effetti ħżiena. Fil-każ ta 'dawk li diġà qegħdin jieħdu medikazzjoni waħda jew aktar, iż-żieda ta' aktar tista 'ma tkunx mixtieqa. Fortunatament, hemm diversi movimenti tal-ġisem biex jippruvaw qabel iduru għal mediċina biex ittaffi l-problemi bil-gass.
Mur mixja
L-eħfef ħaġa li għandek tibda biex tispara l-gass hija mixi. Mixi jew li jipparteċipa fi kwalunkwe tip ieħor ta 'eżerċizzju kardjovaskulari fuq bażi regolari jista' jgħin biex it-trattur diġestiv jaħdem kif suppost.
It-teħid ta 'mixi wara li tiekol ikla, jew meta l-gass qed jikkawża skumdità, jista' jgħin biex il-gass jitlaq mill-ġisem. Barra minn hekk, aħna lkoll għandna bżonn xi eżerċizzju għal saħħa ġenerali aħjar, u walk mgħaġġel huwa mod tajjeb ħafna biex naslu f'dawk it-30 minuta kuljum. Għal dawk bid-dijabete tat-tip 2, mixja madwar 15-il minuta wara l-ikel tista 'tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm.
> Sors:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Il-mixi postprandjali huwa aħjar biex jitbaxxa l-effett gliċemiku tal-pranzu milli l-eżerċizzju ta 'qabel il-pranzu f'individwi dijabetiċi tat-tip 2." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Jiddependu fuq il-ġenb tiegħek
Li joqgħod fuq naħa waħda fuq sodda, couch, jew fuq l-art, u tpinġija l-irkopptejn sa sider tista 'tgħin ukoll bil-gass. Din il-pożizzjoni tista 'tgħin biex tirrilaxxa kwalunkwe gass li jinsab fl-imsaren tal-parti ta' isfel.
Jista 'jieħu aktar minn ftit minuti, u billi ċċaqlaq is-saqajn bil-mod sa s-sider u mbagħad lura jista' jgħin ukoll. Iż-żamma fuq l-irkopptejn hekk kif inhuma mfassla għas-sider tista 'tgħin ukoll, imma ma tisfurx il-pożizzjoni jekk tikkawża aktar uġigħ.
Squat
Qiegħed isfel, billi tgħawweġ l-irkopptejn sakemm il-qiegħ ikun kważi fl-art, jista 'jgħin ukoll biex itaffi l-gass. L-armi jistgħu jistrieħu fuq is-saqajn, jew l-idejn jistgħu jintużaw biex jistabbilizzaw billi jpoġġuhom fuq l-art jew fuq wara ta 'siġġu.
Mistrieħ f'din il-pożizzjoni sakemm ikun hemm sensazzjoni li l-gass ikun qed jibda jiċċaqlaq; fil-fatt, din il-pożizzjoni tista 'wkoll tirriżulta f'moviment tal-musrana. Għal dawk li jistgħu jagħmluhom, benefiċċju miżjud wieħed huwa li l-squats huma forma tajba ta 'eżerċizzju li jsir fuq bażi regolari.
Jiddependu fuq Lura tiegħek
Li joqgħod fuq id-dahar u tpinġi kemm l-irkopptejn sa s-sider jista 'wkoll itaffi l-gass. Din il-pożizzjoni tista 'tgħin biex tgħaddi l-gass, u huwa wkoll medda tajba li tista' tkun ta 'għajnuna għal xi nies li għandhom uġigħ fid-dahar.
Ipprova wkoll ġbid ta 'sieq waħda fis-sider, billi tuża l-idejn biex iżommha hemmhekk, it-tnaqqis lura fl-art u mbagħad tiġbed is-sieq l-oħra. Għal dawk li huma kapaċi, tista 'tieħu pass' il quddiem billi tagħmel sit-ups jew crunches. Dawn huma eżerċizzji tajbin kif ukoll mod biex jgħaddu l-gass intestinali stubborn.
Fittex Għajnuna
Jekk issib li l-gass huwa ħafna uġigħ u xejn ma jidher li jgħin, kun żgur li tressaq it-tabib. Il-gass normalment ma jkunx sinjal ta 'problema aktar serja, iżda tabib jista' jgħin fit-traċċar tas-sors u joffri aktar soluzzjonijiet. F'xi każijiet, il-bidla għal dieta ħielsa mill-ikel li jikkawża l-gass, jew li jkollok iktar eżerċizzju bħall-mixi, tista 'tgħin.
Jekk tagħmel xi bidliet sempliċi ma tirriżultax f'inqas gass, tabib jista 'jfittex kawżi oħra jew joffri pjan ta' trattament aktar komprensiv. L-għan aħħari huwa li terġa 'lura għal dieta tajba u li tgħaddi l-gass mingħajr uġigħ u nefħa.
> Sorsi:
> Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar il-Mard tal-Ħmira Digestiva (NDDIC). Gass fit-Triq Diġestiva.
> Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv. 21 ta 'Frar 2012.