Meta tidħol fis-snin tal-menopawża tiegħek, tista 'ma tirrealizzax x'inhu jiġri. Inti tistaqsi jekk il-kamra hi jkollna sħuna. Int staqsi għaliex inti tant qasir mal-gidjien tiegħek jew mal-konjuġi tiegħek. Tqajjem bil-lejl, u ma tistax terġa 'torqod. Jista 'jkun xi ftit nervuż f'ħinijiet, imma, bħal fl-adolexxenza, int se tibqa' ħaj dan id-dritt ta 'passaġġ u tgħix biex tgħid il-kont.
Hemm nisa li għandhom ftit sintomi jew problemi minħabba li jgħaddu mill-menopawża. Iżda l-biċċa l-kbira għandhom mill-inqas xi sintomi temporanji, u xi wħud ibatu minn problemi li jfixklu ħajjithom.
Kull meta tkun fuq is-sintum kontinwu, hawnhekk huma xi ideat biex nindirizzaw l-aktar ilmenti komuni tal-menopawża.
Stress
L-istress huwa fatt tal-ħajja jekk għandekx sintomi tal-menopawża jew le. It-tagħlim biex tittrattaha b'mod kostruttiv jista 'jagħmel il-ħajja tiegħek aktar sodisfaċenti x'ikun l-età jew is-sitwazzjoni tiegħek. Hawn xi suġġerimenti biex tgħinek tlaħħaq:
- Timmedita. Ħmistax-il minuta kuljum ta 'meditazzjoni jistgħu jtejbu b'mod drammatiku l-livell ta' stress tiegħek u l-kapaċità li tlaħħaq magħhom.
- Eżerċizzju. Kwalunkwe tip ta 'attività fiżika tista' tnaqqas l-istress tiegħek. L-importanti hu li tagħmel dan regolarment - mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex tara r-riżultati. Aktar spiss ikun aħjar s'issa.
- Agħmel inventarju tal-ħajja. Agħti lista ta 'l-affarijiet li l-aktar jimpurtahom lilek u biex jaħsbu dwar jekk il-ħajja tagħkom tgħinekx tagħmel dawn l-affarijiet. Agħmel pjan biex tibda ssegwi mill-inqas għan wieħed li ma rnexxilekx twettaq. (Jew waqa 'xi ħaġa li tagħmel ħsara lill-ispirtu tiegħek!)
- Tilħaq. Meta niġu għall-istress, in-nisa ma jidhrux li għandhom l-istess tweġiba ta '"ġlieda jew titjir" li l-irġiel jagħmlu. In-nisa huma inklinati li "għandhom tendenza u ħabib". Dan huwa rispons b'saħħtu għall-istress għaliex jgħin biex jiġi stabbilit netwerk ta 'appoġġ soċjali. Meta tinnota li int enfasizzat, ħu għajnuna. Sejħa ta 'ħabib jew tara konsulent.
- Ħu l-medikazzjoni. Kellem lit-tabib tiegħek jekk taħseb li l-mediċini jistgħu jgħinuk b'xi stress jew ansjetà. Il-mediċina tista 'tkun ta' għajnuna jekk tkun enfasizzat b'mod kroniku.
Fwawar sħan
It-termostat tiegħek jista 'jkun mimli ħafna madwar il-menopawża. Ħafna nisa jsibu li għandhom firxa dejqa ħafna ta 'kumdità, u ma tantx teħodha biex tpaċi l-allarm li tgħidlek li ġismek jibred "issa!" Ipprova xi wħud minn dawn il-modi biex jittrattaw il-fwawar:
- Libsa f'saffi. Ikunu lesti li "jtemmu" jekk tħoss ruħek fwawar.
- Uża t-tekniki tan-nifs. Nifs bil-mod u profond. Dan it-tip ta 'nifs ikkontrollat hekk kif tibda flash hot jista' jqassar u jnaqqas.
- Ilma tax-xorb. Jekk qed tpejjep, int għaraq. L-ilma jgħin biex jimlew il-ħwienet tiegħek u jidher li jgħin ukoll biex jirregola t-temperatura interna tiegħek. Ipprova nieħu 48 uqija kuljum.
- Dawwar it-termostat. Kull meta jkun possibbli, iżommu l-ambjent tiegħek taħt 70 grad matul il-ġurnata u taħt il-65 grad bil-lejl.
- Evita postijiet sħan. M'għandekx tieħu l-għajnejn għax-xemx jew tiltaqa 'f'nassa jekk tkun suxxettibbli għal flash.
- Tiekolx ikel sħun u pikkanti. Anke jekk dejjem stajt tiekol minnhom, jistgħu jagħtu bidu għal flash. Ibqa '' l bogħod mill-ħwawar jekk issib li jivvjaġġaw it-termostat tiegħek. Int tkun tista 'tiekolhom xi drabi xi darba.
- Ħu l-estroġenu. Għadu l-aktar trattament effettiv għall-fwawar. Hija twettaq xi riskji, għalhekk tkellemha mal-fornitur mediku tiegħek. Xi drabi kors qasir ta 'doża baxxa ħafna huwa biżżejjed biex ikollok fuq il-bump hot flash, u allura tista' titneħħa gradwalment.
- Uża mediċini oħra. Uħud mill-mediċini tal-pressjoni tad-demm, medikazzjonijiet kontra l-qbid, u antidipressanti kollha dehru li jtejbu l-fwawar fin-nisa menopawżiċi. Iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek jekk taħseb li l-mediċina hija xi ħaġa li tixtieq tipprova
- Ipprova żerriegħa tal-kittien jew żejt tal-kittien . Jista 'jnaqqas il-fwawar u jkollu l-benefiċċju miżjud li jnaqqas l-uġigħ tal-ġogi u tal-ġogi għal xi nisa.
- Ikkunsidra l-vitamina E, il-phytoestrogens tas-yam, u cohosh iswed. Dawn Kollha ġew użati għal bosta snin biex jiġġieldu l-fwawar. Studji dwar dawn ir-rimedji alternattivi ġeneralment juru li huma biss effettivi daqs il-plaċebo. Hemm bosta nisa li naħlef minnhom, iżda s'issa l-ebda riċerka iebsa ma tħalliha.
Nuqqas ta 'rqad
Nuqqas ta 'rqad huwa komuni ħafna eżatt qabel u wara l-menopawża. Kultant huwa dovut għal għaraq ta 'bil-lejl li huma fwawar. Imma kultant in-nisa jidhru li għandhom ċaqliq ormonali li jagħmilhom qawwija fl-istess ħin kull lejl. Jista 'jkun diffiċli biex tibdel il-moħħok, u mbagħad tmur fis-irqad ta' kuljum tiegħek imċaħħad. Dan jista 'jkun frustranti u eżawrjenti. Hawn huma xi affarijiet li nippruvaw:
- Kessaħ is-sodda tiegħek. Ipprova żomm it-temperatura tas-sodda tiegħek bil-lejl taħt il-65 grad.
- Ħu l-estroġenu. Kors qasir ta 'estroġenu-inqas minn sena-xi kultant jista' jgħinek terġa 'tistabbilixxi l-irqad tiegħek. Iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek dwar ir-riskji tiegħek.
- Timmedita. Eżatt qabel is-sodda, timmedita għal ftit. Dan jista 'jpoġġi lilek innifsek f'kundizzjoni kalma u jgħinek torqod u tibqa' rieqed. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Tieħu banju. Dan jista 'jirregola t-temperatura tiegħek u jibgħatlek lil ħolm komdu u rilassat.
- Ipprova sedattivi. Dawn kultant jistgħu jgħinuk tirregola ċ-ċiklu ta 'l-irqad tiegħek. Mhuwiex soluzzjoni fit-tul, għalhekk tkellemha mal-fornitur mediku tiegħek.
- Iddiskuti antidipressanti. Jekk int qiegħed fuq antidipressant li tagħmlek wakeful, kellem lill-fornitur tiegħek dwar il-bidla għal waħda li għandha effett aktar sedattiv u teħodhom f'ħin l-irqad.
- Ikkunsidra CPAP. Jekk tħossok imnieħrek, jew jekk qed tieħu perjodi ta 'nuqqas ta' nifs waqt l-irqad (apnea ta 'rqad), jista' jkollok bżonn studju ta 'rqad biex tiddetermina jekk tibbenefikax minn apparat ta' pressjoni pożittiva kontinwa ta 'passaġġ pożittiv (CPAP). L-apnea ta 'l-irqad tista' tikkawża ħsara lill-qalb tiegħek, għalhekk jekk is-sieħeb tiegħek jgħidlek li qed tredda, jew jekk tissuspetta l-apnea ta 'l-irqad, tikseb riferiment għal studju ta' rqad.
Problemi ta 'memorja
Problemi ta 'memorja huma ħafna tedjanti u kultant inkwetanti. Huma jistgħu jibdew fil-menopawża, u n-nisa xi drabi huma allarmati meta jsibu li huma tinsa. Għalkemm xi telf ta 'memorja huwa parti mit-tixjiħ, jista' jkun hemm xi telf tranżitorju li jiġi ma 'l-estroġenu. Hawn huma xi suġġerimenti għal eżenzjoni:
- Ħu Estroġenu. Bħal fis-sintomi l-oħra elenkati hawn fuq, Estroġenu jista 'jkun effettiv bħala kors qasir biex titħaffef permezz tal-varjazzjonijiet fl-ormon selvaġġ tal-menopawża.
- Ipprova l-ġestjoni tal-istress. Tkun xi tkun il-memorja li jista 'jkollok matul dan il-perjodu se tkun ħafna agħar jekk ma tkunx qed tiffaċċja u tħossok enfasizzat. Ara s-suġġerimenti t'hawn fuq għall-ġestjoni tal-istress
- Irqad. Anke liż-żgħażagħ għandhom problemi ta 'memorja jekk ma jirnexxux biżżejjed. Jekk insomnja qed tagħmel il-memorja tiegħek fuzzy, ara hawn fuq għal ideat.
- Kul dritt. Żomm il-moħħ f'forma tajba. Ikseb ħafna frott u ħxejjex ikkuluriti għal antiossidanti u vitamini. Il-villains tal-memorja reali huma l-alkoħol, iz-zokkor u l-kaffeina. Ipprova taqta 'l isfel, jew toħroġ għal kollox u tara jekk ittejjeb il-ħila tiegħek li tiftakar.
- Jesplora l-istrateġiji tal-memorja Uża akronimi biex tiftakar ismijiet jew toroq, jassoċjaw ħaġa waħda ma 'oħra (kliem cue biex infakkarkom il-kompromessi jew il-kompiti li trid tagħmel).
- Timplimenta appoġġi esterni. Ħalli karta u lapes fejn tista 'faċilment tinnota listi u tfakkiriet ta' dak li trid tiftakar. Ixgħel iċ-ċwievet tiegħek fl-istess post kull darba li tidħol fid-dar. Żomm lista tal-grocer fil-kompjuter tiegħek u ipprintjaha biex tagħmel ix-xiri tiegħek faċli. Poġġi l-informazzjoni f'assistenza diġitali personali (PDA) sabiex inti tista 'faċilment iġġorr l-informazzjoni li għandek bżonn. Twaqqaf l-ambjent tiegħek biex tagħmel tiftakar eħfef.
Mood Swings
Bidliet fil-burdata, perjodi ta 'irritabilità, biki fil-qatra ta' kpiepel, li huma "ormonali" jew "sensittivi" huma komuni waqt il-menopawsa. Jekk inti suxxettibbli għal sindrome premenstrual, allura probabilment ikollok xi tibdil fil-burdata waqt li tkun għaddejt mill-menopawża. Minħabba li tibdil fil-burdati jista 'jfixkel ir-relazzjonijiet jew jikkawża li n-nisa tal-kunflitt li huma emozzjonalment labili spiss ifittxu xi tip ta' rimedju. M'għandekx tkun imbarazzat li tgħid lit-tabib tiegħek li qed tfixkel jew biki. Hemm għajnuna!
- Eżerċizzju. Bħal sintomi preċedenti, l-istabbiltà tal-burdata tiegħek tibbenefika mill-eżerċizzju. Sib buddy ta 'eżerċizzju, jew timxi mal-konjuġi jew żagħżugħ tiegħek. B'dan il-mod il- "kura" tista 'tgħin biex issaħħaħ ir-relazzjonijiet matul dan il-ħin ta' sfida.
- Uża l-estroġenu. Hija tista 'twitti dawk il-burdati tal-burdata. Peress li wħud mill-ibblendjar emozzjonali tiegħek huwa fenomenu ta 'l-irtirar hekk kif l-estroġenu jimtela, iż-żamma ta' livell baxx ta 'estroġenu tista' toħroġ. Kif issemma qabel, l-estroġenu għandu riskji, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
- Timmedita. Dak li mhux tajjeb għall-meditazzjoni? Tibża 'moħħok tista' tikkalma l-burdata tiegħek jekk tipprattikaha ta 'spiss. Il-benefiċċji tal-meditazzjoni ta 'kuljum jistgħu jmorru' l bogħod mis-sintomi tal-menopawża tiegħek.
- Uża l-ġestjoni tal-istress. Huwa dejjem utli li saħansitra l-ħajja u l-burdata tiegħek. Ara t-taqsima preċedenti dwar il-ġestjoni tal-istress għall-ideat.
- Ipprova estratti tal-ħxejjex u tal-pjanti. Ir-riċerka għadha ma ppruvatx supplimenti tal-ħxejjex biex ikunu effettivi, iżda l-biċċa l-kbira minnhom huma sikuri jekk jintużaw moderatament, u ħafna nisa jirrapportaw benefiċċji minnhom. Jekk qed tieħu mediċini oħra, iċċekkja mal-fornitur mediku jew l-ispiżjar tiegħek qabel ma żżid supplimenti tal-ħxejjex peress li jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini oħra. Xi wħud mill-għażliet veġetali li għandhom reputazzjoni biex itaffu dawk il-burdata huma kohosh iswed, kava, chasteberry, għerq tal-ġinseng, SAMe, u DHEA derivati minn yams. Prodotti tas-sojja u silla ħamra huma estroġeni tal-pjanti li n-nisa jużaw għal sintomi tal-menopawża, inkluż il-ġestjoni tal-burdata. Għal darb'oħra, hemm ħafna studji li jippruvaw jiddeċiedu jekk u kif dawn ir-rimedji tal-pjanti jaħdmux, u s'issa m'hemm l-ebda dejta konklussiva biex tappoġġjahom.
Xaħam tal-vaġina u inkontinenza ta 'l-awrina
Nixfa jew uġigħ fil- vaġina b'interess huwa ta 'xkiel għal nisa li jesperjenzawha waqt il-menopawża. Dawn is-sintomi jistgħu jfixklu l-ħajja sesswali tiegħek, li jistgħu jaffettwaw ir-relazzjonijiet tiegħek. L-inkontinenza hija embarrassing u disheartening għan-nisa. Iż-żewġ sintomi jistgħu jkunu kkawżati mill-bidla fit-tessut vaġinali u uretru li jiġri meta l-estroġenu jaqa '.
- Applika l -estroġenu vaġinali . Meta tiġi applikata fil-vaġina, l-estroġenu ma jaffettwax is-sistema tiegħek il-mod kif jagħmlu l-pilloli jew l-irqajja tal-estroġenu, u l-effett huwa dritt fejn hemm bżonn. Jekk tuża estroġenu lokali għal sintomi vaġinali, tista 'tieħu tliet jew erba' ġimgħat biex tara l-effett.
- Uża l-lubrikant. Minħabba li l-ħajt tal-vaġina tiegħek qed issir irqaq, huwa iktar faċli li tinqata 'jew issir ħsara. L-użu ta 'lottijiet ta' lubrikant vaġinali matul is-sess jgħin biex tiġi evitata l-ħsara. Il-lubrikanti bbażati fuq l-ilma jħossuhom naturali u aħsel faċilment. Il-lubrikanti bbażati fuq is-silikon jdumu aktar, iżda aktar nisa jirrappurtaw li huma sensittivi jew allerġiċi għalihom.
- Ipprova l-krema tal-yam. Dan fih fitoestroġenu li, bħal kremi oħra ta 'l-estroġenu, jista' jaħdem lokalment biex jgħin b'sintomi.
- Inkorporazzjoni ta 'vitamina E u żejt tal-kittien. Dawn xi drabi jistgħu joffru xi eżenzjoni minn sintomi vaġinali u urinarji. Normalment, in-nisa jieħduhom bħala supplimenti orali, iżda hemm kremi li fihomhom ukoll biex jiġu applikati direttament fil-vaġina.
- Tagħmel eżerċizzji ta 'kegel. It-tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jista 'jtejjeb is-sensazzjoni waqt l-att sesswali u jista' jnaqqas l-inkontinenza ta 'l-awrina. Jekk tagħmilhom diversi drabi kuljum, x'aktarx li se tara r-riżultati minn ġimagħtejn sa erba 'ġimgħat.
Żieda fil-piż
Kull darba li n-nisa għandhom tendenza li jżidu l-piż, jista 'jkun ta' dwejjaq għalihom. Peress li l-metaboliżmu jrażżan kif qed tixjieħ, il-menopawża hija żmien komuni biex tibda żżid liri . Dan huwa frustranti għax jasal biss fiż-żmien meta tkun trid iżżomm iż-żgħażagħ tiegħek, u meta r-riskji għas-saħħa tiegħek jibdew jitilgħu. Telf ta 'piż fil-menopawża teħtieġ l-istess approċċi li tagħmel f'ħinijiet oħra fil-ħajja tiegħek, iżda ma tiffissax għanijiet irraġonevoli għall-piż fil-mira tiegħek.
- Ferrovija tal-piż. Mhux biss tgħinek tersaq aktar b'saħħtu, ikollha l-benefiċċji li żżid il-livelli ta 'androġenu għal libido aħjar, iżżid il-metaboliżmu tal-mistrieħ tiegħek u tevita l-osteoporożi. Anki jekk int qatt ma ppruvajt taħriġ ta 'saħħa jew taħriġ tal-piż qabel, ikkunsidrah issa.
- Walk. Dan huwa tajjeb biss għal dak kollu li jgħinek fil-menopawża. Huwa faċli fuq il-ġogi tiegħek, ma teħtieġ l-ebda tagħmir speċjali ħlief żraben tajba, u ħruq kaloriji b'mod affidabbli. Ipprova li tvarja l-veloċità tal-mixi tiegħek biex ittejjeb il-ħruq ta 'kaloriji, bi spurts ta' enerġija mixi flimkien ma 'mixi mgħaġġel. Mhux biss ħruq aktar kaloriji, iqajjem il-metaboliżmu tiegħek u jibni massa tal-għadam.
- Dieta . Dan huwa dejjem importanti, u qatt aktar milli fil-menopawża. Jekk trid titlef jew iżżomm il-piż, tfittex dieta li tinkludi l-gruppi kollha ta 'l-ikel u hija magħmula għad-dinja reali. Dijits b'suċċess telf ta' piż mhumiex dawk li jeħtieġu ħafna ikel speċjalizzat, iżda dawk li jaħdmu kuljum ikel u sitwazzjonijiet. Issa huwa żmien tajjeb biex tirrealizza li m'għandekx bżonn ħafna kaloriji kif intużaw biex, u nġeddu mill-ġdid l-ideat tiegħek dwar kemm l-ikel huwa "biżżejjed".
- Manage stress. Meta tkun enfasizzat, toħroġ ormoni bħal kortisol li tgħid il-ġisem tiegħek biex tistrieħ fuq ix-xaħam. Dan seta 'serva lill-antenati preistoriċi tagħna meta kellhom jivvjaġġaw madwar ix-xitwa kollha li qed ifittxu l-ikel, iżda jqajjem biss il-fatturi ta' riskju tiegħek għal mard tal-qalb u puplesija. Allura żżomm l-istress 'l isfel u l-ġisem tiegħek ser itfi l-buttuna "żommha-xaħam".
- Kul aktar frott u ħxejjex. Dan iżid il-fibra fid-dieta tiegħek u jagħtik ħafna antiossidanti u mikronutrijenti li għandek bżonn. Ipprova ħu ħames porzjonijiet kuljum tal-frott u l-ħxejjex l-iktar ikkuluriti.
Il-menopawża hija żmien ta 'bosta bidliet u ta' tibdil rapidu fl-ormoni. Meta ntemm, int xorta trid tkun b'saħħtu u ferrieħa kif int immexxi fil-fażi li jmiss tal-ħajja tiegħek. M'għandekx tinjora s-sintomi tiegħek jekk jidhru li jfixklu l-ħajja tiegħek. Aqra, għamel riċerka u kellem lit-tabib tiegħek.
Agħmel pjan biex tikseb l-agħar minnha f'modi li se tippreserva s-saħħa tiegħek u r-relazzjonijiet tiegħek. Żomm il-perspettiva u s-sens ta 'umoriżmu tiegħek kif tindirizza u tlaħħaq ma' l-isfidi li eventwalment se jgħaddu.
> Sorsi:
> Istitut Nazzjonali dwar it-Tixjiħ, Menopawsa: Storja ta 'Mara Waħda, Storja Kull Mara , Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Pubblikazzjoni NIH Nru 01-3886 Frar 2001. 10 ta' Ottubru 2007.
> Is-Soċjetà ta 'Menopawsa ta' l-Amerika ta 'Fuq, (NAMS), Menopawsa Guidebook: Ngħinu Nisa Niżżel Deċiżjonijiet informati dwar Kura tas-Saħħa Madwar Menopawsa u Lilhinn, Is-6 Edizzjoni , Soċjetà Amerikana ta' Menopawsa, 2006. 10 ta 'Ottubru 2007.
> Iċ-Ċentru Nazzjonali ta 'Informazzjoni dwar is-Saħħa tan-Nisa, Menopawża u Trattamenti Menopawżi, FAQ, Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti, Marzu, 2006. 14 ta 'Ottubru 2007.