Ħafna nisa jduru għal kohosh iswed biex jikkura sintomi
Qabel in- nuqqas ta ' rqad imdgħajjef mill-menopawża tiegħek, inti sservi bħala rqad tajjeb, id-dritt? Imbagħad bdejt din it-tranżizzjoni ormonali u saret il-prinċep u l-piżelli. Hemm bosta raġunijiet għaliex il-menopawsa tikkawża nuqqas ta 'rqad, u b'xorti tajba diversi modi kif tmexxi s-sintomi tiegħek ukoll.
Għaliex M'għandekx torqod sew Matul il-Menopawsa
Għadd ta 'fatturi jingħaqdu mal-menopawsa biex jiddisturbaw l-irqad tiegħek.
Il-livelli ta 'l-ormoni , il-kwistjonijiet tas-saħħa, l-istil ta' ħajja u l-istressuri tas-sitwazzjoni kollha għandhom rwol kemm jekk torqod u tibqa 'rieqed. Wara l-età ta '40 (u xi kultant qabel), jista' jkollok problemi biex tikseb jew torqod minħabba li l-livelli ta 'l-ormoni li qed jonqsu jaffettwaw iċ-ċiklu ta' rqad / ċaqliq. Barra minn hekk, fwawar, għaraq bil-lejl, problemi tat-tirojde, uġigħ, u diffikultajiet fit-teħid tan-nifs jistgħu jżommuk up. B'mod partikolari, l -apnea tal-irqad , li hija relatata ma 'livelli ta' estroġenu li qed jinbidlu u żieda fil-piż , hija komuni fil-menopawża.
Fi kwalunkwe età, l-istress jista 'jżomm wieħed. Imma matul il-menopawża, in-nisa jistgħu jkunu qed jittrattaw ma 'ġenituri li qed jixjieħu, żagħżagħ mnikkta, divorzju, inkwiet fix-xogħol, u problemi ta' flus. Dawn id-diffikultajiet kollha jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod. U jekk int imdejjaq jew anzjuż barra minn dawn l-isfidi, jkollna u torqod tista 'tħossok impossibbli.
Jekk għandek problemi tas-saħħa, il-mediċini (kemm bir-riċetta kif ukoll fuq il-bank) jistgħu jżommu imqajjem.
Id-dieta u l-użu ta 'sustanzi bħall-kaffeina, nikotina, alkoħol, jew supplimenti jistgħu jkunu wkoll fatturi.
X'tista 'Tagħmel Dwar Nuqqas ta' Dwal?
X'għandek tagħmel dwar iljieli sleepless tiddependi fuq dak li qed jikkawżahom. Imma t-teħid ta 'azzjoni tgħin. Jekk qed tieħu stimulanti, per eżempju, waqqaf jew tnaqqas sew il-konsum tiegħek tal-kaffeina.
Tieqaf tpejjep, tixrobx alkoħol, maqtugħin iċ-ċikkulata, u ċċekkja kwalunkwe suppliment li qed tieħu biex tara jekk humiex qed jaffettwaw l-irqad tiegħek.
Jekk l-ansjetà jew l-għaraq ta 'bil-lejl qed itawlu int, ittratta s-sintomi tiegħek. Iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek u tiddiskuti liema mediċini jew supplimenti jistgħu itaffu s-sintomi tiegħek. Hemm diversi tipi ta 'preskrizzjonijiet li jgħinu, inklużi antidepressivi, mediċini kontra l-ansjetà, u mediċini sedattivi / ipnotiċi. Kors qasir jista 'jgħinek terġa' lura għal mudell ta 'rqad naturali.
Kemm jekk tuża cohosh sewda, żejt tal-kittien, antidipressanti, jew kors qasir ta 'terapija bl-ormoni, tista' tagħmel għażliet li tiffaċilita s-sintomi tiegħek biżżejjed biex terġa 'tistabbilixxi mudell ta' rqad tajjeb. Ftakar li tieħu mediċini u supplimenti kif mitlub u kellem lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li diġà qed tieħu biex tara jekk l-effetti sekondarji jkunux qed iżommuk imqajjem. Tabib, konsulent, trejner personali, acupuncturist, terapista tal-massaġġi, jew naturopath, waħdu jew flimkien, jista 'jgħin biex terġa' tinkiseb iċ-ċiklu ta 'rqad.
Ibdel l-Ambjent u l-Proċeduri tiegħek
Żomm is-sodda tiegħek friska. Għandek livell ta ' flash hot flash sensittiv ħafna matul il-menopawża, sabiex tkun trid iżżomm il-ġisem tiegħek bħala kessaħ kemm tista' mingħajr ma tkun skomdu.
Xejn li jgħolli t-temperatura tal-ġisem tiegħek jista 'jivvjaġġa l-iswiċċ, sabiex iżomm it-temperatura tas-sodda tiegħek ftit gradi inqas bil-lejl.
Moderat it-temperatura tal-ġisem tiegħek biex tnaqqas l-għaraq bil-lejl . Ilbes pajamas ħfief, u żomm rag frisk jew pakkett kiesaħ f'borża tal-plastik zip ħdejn is-sodda. Poġġi l-pakkett jibred fuq il-wiċċ u s-sider tiegħek hekk kif tinnota li hemm flash hot, u nifs fil-fond sakemm tgħaddi l-flash. Ipprova tissospendi rilassat waqt li tagħmel dan. Prattika n-nifs bil-mod u fil-fond matul il-jum hekk li meta tqum b'xi ansjetà jew flash jaħraq, tista 'tuża t-teknika biex tikkalma u tirrilassa lilek innifsek. Ir-rilassament progressiv, it-terapija komportamentali konjittiva, il-biofeedback jew l-awto-hypnosis huma t-tekniki kollha li ser iservu tajjeb waqt perjodi ta 'nuqqas ta' rqad u mumenti oħra ta 'dwejjaq.
Prattika ta 'iġjene tajba ta' rqad. Mur fis-sodda f'ħin regolari, u tuża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess. Erlaxxi qabel sodda. Neħħi t-televiżjoni mill-kamra tas-sodda, u tiekolx għal mill-inqas sagħtejn qabel sodda.
Ukoll, iżommu d-dlam kamra tiegħek. Trid tibgħat il-moħħ il-messaġġ li bil-lejl huwa għall-irqad, bħala ħjiel ħafif li tqum u toqgħod.
Eżerċizzju barra matul il-ġurnata. Il-kombinazzjoni ta 'dawl naturali, vitamina D, u l-eżerċizzju hija riċetta għal irqad aħjar. Kun żgur li taħdem kmieni fil-ġurnata biex tikseb aktar dawl tax-xemx u tevita li tkun enerġizzat wisq qabel tmur torqod.
Ibqa pożittiv
M'għandekx tort lilek innifsek jekk ma tistax tikseb shute. Xi drabi taqa 'mat-territorju tal-menopawsa, u aktar ikollok disprament dwaru, anqas ser torqod. In-nuqqas ta 'rqad huwa frustranti u jxerred fl-attivitajiet kollha ta' matul il-ġurnata tiegħek. Għandek tagħtiha lilek innifsek biex tikseb il-mistrieħ u l-irkupru li jista 'jiġri biss b'qigħat bil-lejl tajjeb. Imbagħad, meta l-platti tal-ħajja jitfaċċaw sfida ġdida, tista 'tgħid, "Ħalluni torqod fuqha." U int se.
Sorsi:
> Is-Soċjetà ta 'Menopawsa ta' l-Amerika ta 'Fuq, (NAMS), Menopawsa Guidebook: Ngħinu Nisa Niżżel Deċiżjonijiet informati dwar Kura tas-Saħħa Madwar Menopawsa u Lilhinn, Is-6 Edizzjoni , Soċjetà Amerikana ta' Menopawsa, 2006. 10 ta 'Ottubru 2007.
> Murphy, P, "Livelli Alterati ta 'l-Ormoni Sessali, Temp Ogħla tal-Korp jaffettwa l-Kwalità tar-Ritmi f'Nisa Postmenopausal" , SETTEMBRU, Diċembru, 2007. Soċjetajiet ta' Sleep Professjonali Assoċjati, LLC, 21 ta 'Jannar 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Terapiji Komportamentali u Farmakoloġiċi għal Insomnja fil-Ħajja Tardiva: Prova Kontrollata randomised" JAMA, Vol. 281, Nru.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 ta 'Jan, 2008
> Ktieb dwar il-Ktieb tas-Saħħa tan-Nisa ta 'Boston, Korpi tagħna, nfusna: Menopawsa, Touchstone / Simon u Schuster, New York. 2006.