6 Ikel Menopawtiku Essenzjali għad-Dieta ta 'Midlife tiegħek

Jikkunsmaw Kalċju, Fibra, u Aktar!

Il-menopawża hija żmien fil-ħajja tiegħek meta tiekol issir delikata. Għalkemm aħna jidhru bla tmiem konxji ta 'dak li nieklu, dak li nqisu, u kif inħarsu, il-menopawża ġġib attenzjoni speċjali għall-importanza ta' dieta tajba għas-saħħa. Żid ma 'dak il-metaboliżmu u r-riskji għas-saħħa li jbaxxu li jqumu bl-età, u huwa ċar li rridu nagħmlu kull għadd ta' kaloriji għal xi ħaġa tajba. Kif nistabbilixxu prijoritajiet quddiem dawn il-ħtiġijiet kollha li jikkompetu? Irridu nibqgħu b'saħħithom, nagħtu ħarsa tajba, u għadhom ma negħlux. Meta nagħmlu l-għażliet ta 'kuljum tagħna, liema ikel huwa meħtieġ?

1 -

Jogurt

Kif ikollok il-menopawża passata, is-saħħa tal-għadam tidħol f'fokus. Kalċjum ta 'kuljum huwa parti mir-riċetta għal għadam b'saħħtu, flimkien ma' vitamina D u eżerċizzju. Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam bħal jogurt, sardin, lewż, meraq tal-larinġ imsaħħaħ u xi ilma minerali huma kollha modi biex jiksbu l-kalċju tiegħek mill-ikel. Jekk tiddeċiedi li tuża suppliment, kun żgur li għandha s-simbolu USP (Stati Uniti Pharmacopeia) fuqha sabiex tkun tista 'tkun ċert li ma jkollhiex kontaminanti bħaċ-ċomb. It-total ta 'kuljum tiegħek għall-kalċju għandu jkun ta' 1200mg, inklużi kemm is-supplimenti kif ukoll is-sorsi tal-ikel.

2 -

Laħam tal-ħafur

Fibra tad-dieta hija l-parti tal-pjanta li mhix diġestibbli faċilment. Iż-żieda tal-fibra fid-dieta tiegħek fil-forma ta 'ħbub sħaħ, frott u ħxejjex tista' tnaqqas il-kolesterol, tnaqqas il-glukosju fid-demm u tipprevjeni stitikezza-tħassib kollu dwar is-saħħa kif tasal għall-menopawsa u lil hinn. Hija għandha l-benefiċċju miżjud li tagħmel inti tonqos biex tomgħod, li tista 'tgħinek tiekol aktar bil-mod u tirreġistra meta tkun sħiħ. Ipprova tissostitwixxi waħda tgħin kuljum ta 'karboidrati raffinati bħal ħobż abjad jew għaġin b'verżjoni sħiħa tal-qamħ bħal ħafur. Idealment, int se tikseb madwar 21 gramma kuljum biex iżżomm lis- sistema diġestiva tiegħek mingħajr xkiel.

3 -

Ilma

Fil-ktieb tagħha, Larrian Gillespie titlob l-ilma, "ossiġnu likwidu." U hekk kif l-ossiġnu ssostni kull ċellola, l-ilma huwa kritiku għan-nisa tal-menopawsa biex idrat ċelloli, moisturize il-ġilda u jelimina t-tossini mill-ġisem. Ipprova nagħmel mill-inqas kwart u nofs kuljum. (Jekk tkejjelha fi flixkun jew pitcher kbir fil-bidu tal-ġurnata, tista 'tara l-progress tiegħek u tipprova ttemmha billi tmur għall-irqad).

4 -

Żejt taż-żebbuġa

Għandek bżonn ftit xaħam fid-dieta tiegħek kull jum. Xaħam jgħin ormoni moderati, aptit, rispons għall-insulina, u assorbiment ta 'vitamina. Iżda x-xaħmijiet kollha mhumiex maħluqa ugwali. Iż-żieda fl-ammont ta 'xaħam monosaturat jista' jbaxxi l-kolesterol tiegħek aktar milli jżid mal-problema. Is-sostituzzjoni taż-żejt taż-żebbuġa jew tal-canola għall-butir fit-tisjir tiegħek hija l-bidu perfett.

5 -

Soy

Is-sojja fiha phytoestrogens, li għal xi nisa jistgħu jtejbu s-sintomi tal-menopawsa . Lil hinn minn dawn l-estroġeni tal-pjanti nfushom, l-isoflavoni fis-sojja wkoll iwasslu lil ċerti nisa biex jipproduċu aktar equol - estroġenu li jifforma fl-imsaren, li jista 'jgħin ukoll biex jittratta b'mod naturali fwawar u sintomi oħra. Minbarra l-ormoni, is-sojja hija sors kbir ta 'fibra u xi tipi ta' tofu jipprovdu wkoll il-kalċju. Jekk tissostitwixxi s-sojja għal-laħam aħmar mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, se tfassal il-bilanċ lejn is-saħħa tal-menopawża.

6 -

Frott u Ħaxix Frisk

Frott u ħxejjex kuluriti huma mgħobbija bil-vitamini, il-minerali, l-antiossidanti u l-fibra. Jekk tibda tiekol frott mhux ħelu minflok deżerti biz-zokkor u tagħti spinta lill-ħxejjex tiegħek waqt li tnaqqas it-teħid ta 'laħmijiet ħomor tiegħek, qed timxi f'direzzjoni li tgħinek titlef il-piż, iżommu l-glucose fid-demm stabbli u jgħożżu kull ċellola mingħajr imblokk arterji. . Diffiċli li wieħed jargumenta ma 'dak.

_Sorsi:

_{Gillespie L. Id-Dieta Menopawsika . Beverly Hills, CA: Pubblikazzjonijiet ta 'Ħajja b'Saħħitha; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effett tal-produzzjoni intestinali ta 'equol fuq is-sintomi tal-menopawża f'nisa kkurati b'sooflavoni tas-sojja. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}