Aktar eżerċizzju u vitamina D jistgħu jibbenefikaw lill-pazjenti
L-osteopenia tirrappreżenta telf ta 'densità minerali fl-għadam, iżda n-nies bl-osteopenia għandhom jaħdmu s-saħħa tal-għadam fid-dieta u r-rutini tal-istil tal-ħajja tagħhom. Tista 'tieħu miżuri sempliċi biex tgħin tistimula l-għadam tiegħek biex tibqa' b'saħħitha u bil-mod it-telf tal-għadam billi titgħallem aktar dwar id-dijanjosi tal - osteopenia u l- medikazzjonijiet tal-osteopenia .
Ġestjoni u Prevenzjoni ta 'l-Osteopenia
- Dieta: L-għadam tiegħek għandu bżonn kalċju u nutrijenti oħra biex iżomm is-saħħa tagħhom. L-aħjar sorsi ta 'dawn huma dawk naturali: ħalib, prodotti tal-ħalib u ħxejjex ħodor. Tista 'wkoll tieħu supplimenti tal-kalċju , għalkemm għandek tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Ħafna mill-supplimenti tal-kalċju jeħtieġ li jittieħdu b'supplimenti oħra biex ikunu effettivi (u xi tipi ta 'kalċju huma aħjar minn oħrajn).
- Eżerċizzju: eżerċizzji li jġorru l-piż u eżerċizzji ta 'reżistenza jistimulaw l-għadam tiegħek biex isiru aktar b'saħħithom. L-irfigħ tal-piżijiet, il-mixi, iż-żfin u kull ħaġa li tpoġġi ftit piż fuq l-għadam tiegħek tgħin.
- Evita t-Tipjip, l-Alkoħol u Aktar: It-tipjip, wisq alkoħol, kaffeina u saħansitra sodas jistgħu jaħdmu kontra l-ġisem tiegħek kif tipprova tibni l-għadam tiegħek. Aqta 'lura fuq dawn.
- Vitamina D: Il-ġisem tiegħek għandu bżonn livelli sani ta ' vitamina D biex tassorbi kif suppost il-kalċju. Tista 'żżomm il-livelli ta' vitamina D tiegħek billi toqgħod madwar 15-il minuta fix-xemx kuljum (idejn u wiċċ esposti) jew billi tieħu suppliment ta 'vitamina D.
Agħmel Għadam Ħoxna Tiegħek
Persuni b'ġenet qawwija u ħoxna fl-età ta '30 sena għandhom l-iżgħar riskju li jiżviluppaw l-osteopenia u l-osteoporożi. Hawn huma xi affarijiet faċli li tista 'tagħmel biex tagħti lilek innifsek l-aħjar ċans possibbli li tevita l-osteopenia u l-osteoporożi fil-futur tiegħek:
- Ikseb biżżejjed kalċju u vitamina D.
- Eżerċizzju ta 'spiss u aċċerta ruħek li l-eżerċizzji tiegħek ipoġġu ftit pressjoni fuq l-għadam tiegħek (piżijiet ta' ġiri u rfigħ, per eżempju, huma tajbin għall-għadam tiegħek).
- Tpejjipx. It-tipjip jagħmel ħsara lill-għadam tiegħek.
- Evita x-xorb tal-kola (dieta u regolari). Ix-xorb Cola fih aċidu fosforiku fihom, li jista 'jħaffef it-telf tal-kalċju fl-għadam tiegħek.
- Tixrobx wisq alkoħol.
Prevent Falls
L-ikbar periklu fl-osteopenia huwa r-riskju akbar ta ' qsim tal-ġenbejn jew tad-dahar tiegħek jekk taqa'.
Jekk ġejt iddijanjostikat b'osteopenia, oqgħod attent ħafna biex tevita waqgħat. Hawn huma xi affarijiet ta 'sens komuni li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li taqa ':
- Evita l-mixi meta tkun tħaddan.
- Kun żgur li d-dar tiegħek hija mixgħula sewwa.
- Installa poġġamani ħdejn il-bathtub.
- Ilbes żraben li jaqblu tajjeb u jagħtu appoġġ.
- Oqgħod attent meta tkun mixi.
Sorsi:
> Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi. "Gwida ta 'l-Istitut għall-Prevenzjoni u t-Trattament ta' l-Osteoporożi." Frar 2008.
> MedlinePlus Enċiklopedija Medika: "Osteoporożi"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, u L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volum 356: 2293-2300. 31 ta 'Mejju, 2007.
> Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi. "Gwida ta 'l-Istitut għall-Prevenzjoni u t-Trattament ta' l-Osteoporożi." 2008.
> MedlinePlus Enċiklopedija Medika: "Test tad-densità tal-għadam minerali."