L-osteoporożi hija kundizzjoni tas-saħħa li fiha l-għadam tiegħek sar dgħajjef. Hemm numru ta 'fatturi ta' riskju inkluż is-sess (iseħħ aktar spiss fin-nisa), età (iktar probabbli li jiġri meta tkun anzjan), u daqs tal-ġisem (nies iżgħar u irqaq huma f'riskju akbar). L-istorja tal-familja u l-etniċità huma importanti wkoll - huwa aktar komuni fil-Kawkasi u l-Asjatiċi. Imma d-dieta tiegħek jista 'jkollha impatt ukoll fuq ir-riskju tiegħek.
Se tixrob il-Ħalib Tnaqqis tar-Riskju Tiegħi għall-Osteoporożi?
Probabbilment. Il-ħalib u prodotti tal-ħalib oħra huma sinjuri fil-kalċju. Ħafna nies ma jsibux biżżejjed kalċju fid-dieta, u b'hekk żiedu li jservu jew tnejn ta 'ħalib jew jogurt mad-dieta tiegħek. Prodotti oħra tal-ħalib jinkludu krema qarsa, ġobon krema jew ġobon regolari.
Agħżel ħalib jew prodotti tal-ħalib bi ftit jew bla xaħam kull meta jkun possibbli biex jiġu evitati kaloriji żejda u xaħam saturat. Jew agħżel is-sojja ffurmata bil-kalċju, lewż jew ħalib tar-ross.
Xi nies jemmnu li l-ħalib se jitfa 'kalċju mill-għadam tiegħek minħabba li jikkawża stat aċiduż fil-ġisem, iżda dan mhux minnu.
M'għandix Bħall-Ħalib, Kif nista 'nikseb Kalkolu biżżejjed?
Tista 'tieħu supplimenti tal-kalċju, jew tikkonsma ikel li żied il-kalċju bħal meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-kalċ jew ċereali tal-kolazzjon. Salamun fil-laned bl-għadam huwa sors naturali mhux tal-ħalib tal-kalċju, u ħafna mill-ħxejjex ħodor skuri fihom xi kalċju. Jekk tiddeċiedi li tieħu supplimenti, kun żgur li ssegwi d-direzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketta jew titkellem mal-fornitur tas-saħħa tiegħek dwar kemm trid tieħu.
Liema Ikel Oħrajn Jista 'Jgħin Jipprevjeni l-Osteoporożi?
Ħaxix aħdar skur u bil-weraq fihom xi kalċju, u huma wkoll sorsi tajbin ta 'vitamina K, li hija essenzjali għal għadam b'saħħtu. Ġewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ joffru manjesju, li huwa minerali ieħor meħtieġ għal għadam b'saħħtu.
Għandi Ħu Magnesium jew Supplimenti ta 'Vitamina K, Too?
Probabbilment le. Int aħjar li jkollok dawn in-nutrijenti mill-ikel. L-istudji ma jindikawx li t-teħid tal-manjeżju jew il-vitamina K f'forma supplimentali ser ittejjeb is-saħħa tal-għadam tiegħek. Flimkien ma 'ħafna mill-ikel li huma sinjuri fil-vitamina K u l-manjeżju huma wkoll tajbin għas-saħħa tiegħek.
Kif tgħin l-Vitamina D?
Il-vitamina D tgħin lill-passaġġ intestinali tiegħek jassorbi l-kalċju mill-ikel u s-supplimenti tad-dieta. Il-ġisem tiegħek jagħmel il-vitamina D meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Ma hemmx ħafna ikel li fih b'mod naturali, minbarra żejt tal-ħut, iżda l-ħalib huwa msaħħaħ bil-vitamina D. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta, waħdu jew flimkien ma 'kalċju.
Għandi Evita Sodium?
Jista 'jkun. Eċċess ta 'sodju jżid l-ammont ta' kalċju li jitneħħa fl-awrina. Wara dieta DASH (Approċċ tad-dieta għall-waqfien tal-Pressjoni għolja) tista 'tnaqqas it-telf tal-għadam. Imma mhux ċar jekk l-effett hu dovut għall-konsum ta 'inqas sodju jew li jikkunsmaw aktar potassju, li jipproteġi l-għadam minn telf tal-kalċju.
Se Tiekol Aktar Proteina Iżżid ir-Riskju Tiegħi għall-Osteoporożi?
Probabbilment le. Xi nies jemmnu li tiekol ammonti kbar ta 'proteini (speċjalment proteina ta' l-annimali) jikkawża li l-ġismek jerħi kalċju mill-għadam tiegħek. Iżda studji ta 'riċerka jindikaw proteina tad-dieta żżid ukoll l-assorbiment tal-kalċju, li jidher li jċaħħad kwalunkwe telf tal-kalċju.
Probabilment ma jkollokx bżonn li żżid il-konsum tal-proteini tiegħek billi ħafna nies jiksbu ammont suffiċjenti mid-dieta, iżda tiekol aktar proteini mhux se tweġġa 'l-għadam tiegħek.
Are Soft Drinks Bad għall-Għadam Tiegħi?
Studji ta 'osservazzjoni juru korrelazzjoni bejn konsum għoli ta' soft drinks u riskju elevat għall-osteoporożi. Xi nies jibżgħu li jista 'jkun minħabba l-kaffeina jew l-aċidu fosforiku li jinstab f'xi soft drinks bħall-kannada karbonizzata, iżda huwa aktar probabbli minħabba n-nies li jixorbu t-togħmiet minflok il-ħalib. Huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li filwaqt li jistgħu ma jkunux ħżiena għall-għadam tiegħek, xorb mhux alkoħoliku ma jkollux xi benefiċċji għas-saħħa, lanqas.
Sorsi:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Evalwazzjoni tal-effikaċja tal-intervent tan-nutrizzjoni bbażat fuq klassi fuq bidliet fil-konsum ta 'soft drinks u ħalib fost adulti żgħażagħ." Nutr J. 2009 Ottubru 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Rwol ta 'sodju tad-dieta fl-osteoporożi." J Am Coll Nutr Ġunju 2006 vol. 25 nru. suppl 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "L-interazzjoni bejn il-proteina tad-dieta u s-saħħa tal-għadam." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Proteina tad-dieta u s-saħħa skeletrika: reviżjoni tar-riċerka riċenti tal-bniedem". Curr Opin Lipidol. 2011 Frar; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Id-dieta DASH u t-tnaqqis tas-sodju jtejbu l-markaturi tal-fatturat tal-għadam u l-metaboliżmu tal-kalċju fl-adulti." J Nutr. Ottubru 2003; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Istitut Nazzjonali ta 'l-Artrite u l-Mard Musculoskeletali u tal-Ġilda. "X'inhi l-Osteoporożi?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Kalċju." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Vitamina D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Aġġornament dwar ir-rwol tal-vitamina K fis-saħħa skeletrika." Nutr Rev. 2008 Ottubru; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.