Il-kalċju u l-Vitamina D huma nutrijenti importanti li huma kritiċi għas-saħħa tal-għadam. Mingħajr kalċju adegwat u Vitamina D, il-ġisem ma jistax iżomm is-saħħa u l-istruttura normali tal-għadam, u persuni li m'għandhomx nutrijenti adegwati jistgħu jkunu suxxettibbli għal problemi tal-għadam inklużi l- osteoporożi u l- ksur .
Dan li ġej huwa l-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-kalċju kif ippubblikat mill-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi.
Filwaqt li l-kalċju u l-Vitamina D mhumiex l-uniċi nutrijenti essenzjali għas-saħħa tajba tal-għadam, huma żewġ komponenti kritiċi, u ħafna drabi l-individwi m'għandhomx biżżejjed teħid. L-aħbar it-tajba hija li anki jekk id-dieta tiegħek ma tipprovdix kalċju adegwat, hemm modi biex tissupplimenta t-teħid tiegħek. In-nies għandhom jiżguraw li qed jieħdu kalċju adegwat fid-dieta tagħhom, u jekk le, jiddiskutu mat-tabib jew in-nutrizzjonist tagħhom kif jistgħu jżidu t-teħid tagħhom.
L-Ammont tal-Kalċju Kuljum Rakkomandat
Hawn huma l-ammonti rakkomandati ta 'kalċju li n-nies differenti għandhom jikkunsmaw kull jum:
Tfal
- Età ta 'minn sena sa 3 snin: 700 mg
- Età ta '4 sa 8 snin: 1000 mg
Nisa
- Età ta '9 sa 18-il sena: 1300 mg
- Età 19 - 50 sena: 1000 mg
- Iktar minn 51 sena: 1200 mg
Nisa tqal
- Taħt l-Età 19: 1300 mg
- Età ta '19 u aktar: 1000 mg
Nisa Treddigħ
- Taħt l-Età 19: 1300 mg
- Età ta '19 u aktar: 1000 mg
Irġiel
- Età ta '9 sa 18-il sena: 1300 mg
- Età 19 - 70 sena: 1000 mg
- Iktar minn 71 sena: 1200 mg
Dawn ir-rakkomandazzjonijiet ġew ippubblikati fl-2010 mill-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi.