Kif Gwadan Piż Bil IBS

Għalkemm il-ġlieda biex jitilfu l-piż hija problema aktar komuni, għal xi nies jista 'jkun daqstant diffiċli biex tipprova tikseb il-piż tagħhom sa livell b'saħħtu. Dan l-isforz jista 'jsir saħansitra aktar diffiċli jekk qed titratta wkoll l-IBS.

1 -

Kif Gwadan Piż Bil IBS

L-IBS mhijiex problema tas-saħħa li twassal għal telf ta 'piż. Madankollu, jista 'jkollok sabet li s-sintomi tal-IBS tiegħek joħolqux skip ikliet jew li jirrestrinġu severament l-ikel li qed tiekol, kollha f'tentattiv iżommu s-sistema diġestiva tiegħek kwieta.

L-attentati biex tiġi rrimedjata s-sitwazzjoni tista 'tkun frustranti. Ħafna ikel li huwa għoli fil-kaloriji ta 'spiss għandu tendenza li jqajjem l-IBS .

Fil-pjastri li ġejjin, se niddiskutu xi rakkomandazzjonijiet għall-ikel b'mod li jgħinek tiżdied il-piż, mingħajr ma tikkomprometti l-IBS tiegħek jew is-saħħa ġenerali tiegħek.

Nota: Telf ta 'piż mhux sintomu ta' IBS. Huwa essenzjali li tressaq xi telf ta 'piż mhux spjegat għall-attenzjoni tat-tabib tiegħek. Li tkun taħt il-piż u / jew nutriment ħażin jista 'jkun sinjal ta' mard diġestiv iktar serju, bħalma huma l -marda celiac jew il- marda infjammatorja tal-musrana .

2 -

1. Kul Ikla Extra kuljum

It-tradizzjonali "tliet kwadri" jistgħu ma jkunux tajbin għalik. Ikliet kbar jistgħu jsaħħu l-moviment tal-imsaren, u jikkontribwixxu għal uġigħ addominali u brim. Minflok, jista 'jkun aħjar li tippjana l-ġurnata tiegħek madwar erba' ikliet żgħar sa medji. Dan jippermetti li tieħu f'xi kaloriji żejda mingħajr ma tqiegħed f'riskju għal attakk IBS.

3 -

2. M'għandekx Aqbeż Ikliet

Fi sforz biex tlaħħaq ma 'jew biex tipprova tipprevjeni s-sintomi IBS, tista' issib ruħek taqbeż l-ikliet. Kultant dan huwa minħabba l-ħsieb żbaljat, "Jekk ma hemm xejn hemm, xejn ma jista 'joħroġ". Madanakollu, il-ħmieġ tal-imsiemer qiegħed dejjem jiġi prodott mill- musrana l-kbira . Għalhekk, din l-istrateġija mhijiex garanzija li s-sintomi ma jseħħux.

Il-problema l-oħra bl-istrateġija ta '"taqbeż l-ikel" hija li tista' tikkontribwixxi għal telf ta 'piż mhux tajjeb għas-saħħa, u forsi problemi oħra tas-saħħa, peress li m'intix tqiegħed biżżejjed nutriment u nutrijenti fil-ġisem tiegħek.

L-għan aħħari fil-ġestjoni tal-IBS huwa li jkun hemm sistema diġestiva li taħdem bla xkiel u regolarment. Tista 'tgħin dan il-proċess flimkien billi tiekol l-ikel tiegħek b'mod regolari u konsistenti. Fil-pjastri li ġejjin, issib suġġerimenti għal ikel li huwa faċli għall-IBS u b'ħafna nutrijenti u kaloriji.

4 -

3. Kul aktar Żrieragħ, Ġewż u Butters tal-Ġewż

Iż-żrieragħ u l-ġewż jippakkjaw ħafna nutrijenti f'pakketti żgħar. Bħala regola ġenerali fihom xaħmijiet sani, u huma tipikament sors tajjeb ta 'proteina, fibra, u għadd sħiħ ta' vitamini u minerali.

Ġewż u żrieragħ jagħmlu għal ikel snack konvenjenti u portabbli. Il-bottijiet tal-ġewż jistgħu jinfirxu fuq il-frott, miżjuda ma 'smoothies, jew sempliċement tgawdu minn biċċiet ta' mgħarfa.

Hawn huma xi għażliet baxxi ta 'FODMAP (eż. Favur l-IBS):

Ġewż:

• Lewż (limitu 10)
• Ġewż tal-Brażil
• Ġellewż (limitu 10)
• Ġewż Macadamia
• Karawett
• Pecan
• Ġewż ta 'l-arżnu
• Ġewż

Żrieragħ

• Chia (kbira fil-smoothies!)
• Pumpkin
• Ġulġlien
• Ġirasol

5 -

4. Tgħallem biex Love Avokado

L-avokado għandu tant li joffri lil xi ħadd li qed ifittex li jikseb piż. Huma sors tajjeb ta 'fibra, dawk ix-xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom, u vitamini u minerali importanti oħra. Daqs li jservi ta '1/8 ta' sħaħ huwa meqjus bħala baxx fil- FODMAPs , iżda minħabba l-għadd ta 'kaloriji ogħla tagħhom, tista' tkun trid tesperimenta b'kemm l-avokado tista 'tittollera mingħajr ma tpaċi s-sintomi tiegħek.

Inti tista 'tgawdi l-avokado imfellel mhux ipproċessat, ħallathom f'grammi, jew iżżidhom ma' smoothies.

6 -

5. Kul Aktar Frott

Il-frott frisk huwa għażla sabiħa għal persuna li qed tipprova tiżdied il-piż. Mimlija b'ħlewwa naturali, iżda flimkien ma 'fibra, frott jippermettilek tieħu l-kaloriji miz-zokkor tal-frott mingħajr wisq tagħbija tal-glukosju fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Madankollu, jista 'jkollok sabet fil-passat li tiekol frott żiedet is-sintomi tiegħek ta' gass, nefħa u / jew dijarea. Inti tista 'tibbenefika mill-ħidma tar-riċerkaturi tal-FODMAP mill- Università ta' Monash , u tagħżel frott li nstab li kien baxx-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Għeneb
• Melon melon
• Kiwi
• Larinġ Mandarin
• Żebbuġ
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Ananas
• Lampun
• Rhubarb
• Frawli
• Tangelo

Il-frott imnixxef huwa għażla oħra jekk tkun ittollerata. Il-problema hi li ħafna frott niexef instabu li kienu għoljin fil-FODMAPs , li setgħet tpaċi s-sintomi tiegħek. Hemm żewġ eċċezzjonijiet - tista 'tiekol 1 tablespoon ta' cranberries imnixxef jew 10 ċipep tal-banana mnixxfa mingħajr ma tinkwieta dwar tagħbija eċċessiva ta 'FODMAP.

7 -

6. Jikkunsmaw Żjut Aktar b'Saħħithom

Agħmel żejt tal-ġewż u żejt extra verġni taż-żebbuġa (EVOO) l-aħjar ħbieb tiegħek. It-tnejn huma ikel b'ħafna kaloriji b'ħafna nutrijenti, li ġew assoċjati ma 'varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa.

Iż-żejt tal-ġewż huwa għażla aħjar minn EVOO għat-tisjir minħabba l-ogħla punt tad-duħħan tiegħu. Iż-żejt tal-ġewż jista 'jiżdied ukoll ma' smoothies jew maqlugħ fil-lemin ta 'kuċċarina. Xi nies iżidu żejt tal-ġewż fil-kafè ta 'filgħodu tagħhom!

L-EVOO jista 'jitnixxef fuq il-ħxejjex jew jiżdied ma' dressing ta 'insalata homemade.

8 -

7. Snack fuq Trail Mix

It-taħlita tat-trejler tista 'tkun snack b'saħħtu, nutrittiv dens, għoli ta' kaloriji, super-portabbli. Agħmel lott kbir kull ġimgħa sabiex inti tista 'dejjem ikollok xi ftit fil-idejn. Imla t-taħlita tat-traċċa bil-ġewż u ż-żrieragħ tal-FODMAP baxxi li ddiskutew f'kaxxa ta 'qabel, kif ukoll dawk iċ-ċipep tal-banana u / jew tablespoon ta' cranberries imnixxfin li huma għażliet tiegħek ta 'frott imnixxef FODMAP baxx. Għal kura żejda, tista 'tarmi xi laqx taċ-ċikkulata skura - madwar 1/2 kikkra tikkwalifika bħala baxxa fil-FODMAPs.

9 -

8. Ipprova Drinking Green Smoothies

Smoothies huma mod għall-pakkett f'xi kaloriji b'mod li jista 'jkun eħfef fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Il-smoothies ħodor huma dawk li fihom ħxejjex bil-weraq ħodor favur il-qalb, bħal kale, chard jew spinaċi.

Tista 'tippakkja l-blender tiegħek ma' kull xorta ta 'ikel ieħor ta' nutrijent dens. Kif ġie diskuss qabel, tista 'żżid butters tal-ġewż, żejt tal-ġewż, żrieragħ Chia u frott frisk jew iffriżat. Agħmel smoothie aħdar tiegħek u mbagħad ħuh bil-mod matul id-dalgħodu. Inti tista 'ssib li din l-infużjoni bil-mod ta' nutrijenti hija anqas probabbli li tikkawża li l-IBS tiegħek jaġixxi.