Imxejna għadd ta 'drabi li l-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata - jista' jaqbżu l-metaboliżmu tal-bidu, jipprevjeni cravings tal-ikel, u jgħin lin-nies jitilfu l-piż. L-iktar ilment komuni ta '"eaters mhux tal-kolazzjon" huwa li m'għandhomx ħin filgħodu biex jieklu u li qed ifittxu ideat ta' kolazzjon malajr. Għalhekk, in-nies spiss jistaqsukli, "Nista 'niekol ċereali kiesaħ għall-kolazzjon?" Filwaqt li probabbilment huwa aħjar li tiekol xi ħaġa għall-kolazzjon milli xejn, iċ-ċereali kiesħa tipikament mhix l-aħjar għażla għal xi ħadd bid-dijabete li qed jipprova jitlef il-piż.
Ir-raġuni hija multi-fatturali.
L-ewwel nett, l-istudji wrew li dawk il-persuni bid-dijabete għandhom tendenza li jkollhom zokkor fid-demm u kontroll tal-piż aħjar meta jibdew il-ġurnata b'aktar xaħam, proteini ogħla, kolazzjon b'karboidrat aktar baxx . Il-proteina u x-xaħam għandhom it-tendenza li jkunu aktar solenni li jistgħu jżommu tħossok sħiħ għal aktar żmien, li tipikament jirriżulta f'inqas teħid ta 'kaloriji. Barra minn hekk, zokkor fid-demm għandu tendenza li jiżdied ogħla wara l-kolazzjon u ħafna nies huma reżistenti għall-insulina fil-għodu li jistgħu wkoll jikkawżaw zokkor fid-demm biex jiżdiedu. Zokkor fid-demm elevat jista 'jikkawża cravings karboidrati addizzjonali, li jistgħu jwasslu għal ammont eċċessiv ta' kaloriji u karboidrati, ħafna drabi jirriżulta f'zokkor żejjed fid-demm.
It-tieni nett, ħafna nies jieklu ċ-ċereali li jistgħu jwasslu għal konsum eċċessiv ta 'kaloriji u karboidrati. Serva waħda ta 'ċereali hija madwar 3/4 tazza. Tliet kwarti tazza ta 'ċereali ġeneralment jiswik madwar 120 kaloriji u 24 gramma ta' karboidrati.
Dan l-ammont ta 'karboidrati huwa ekwivalenti għal tiekol kważi żewġ flieli tal-ħobż u dan mingħajr ma jiżdiedu l-frott jew il-ħalib ma' l-iskutella tiegħek. Ikla ta 'ċereali tipika, bħal 3/4 tazza b'banja waħda u tazza waħda ta' ħalib b'xaħam baxx fiha madwar 340 kaloriji u 66 gramma ta 'karboidrati (madwar erba' flieli tal-ħobż).
Għalkemm il-kaloriji mhumiex għoljin wisq, il-kwantità ta 'ikel hija żgħira u l-kontenut ta' karboidrati huwa għoli. Ħafna nies bid-dijabete għandhom jieklu madwar 30-45 g ta 'karboidrati għall-kolazzjon u ħafna jagħmlu l-aħjar meta jieklu inqas minn 30 g għall-kolazzjon .
It-tielet nett, mhux iċ-ċereali kollha huma maħluqa ugwali. Iċ-ċereali zokkor ipproċessati, raffinati u għoljin huma rikki f'kaloriji, karboidrati u zokkor. Meta jagħżlu ċereali, huwa importanti li tagħżel ċereali li huwa baxx f'zokkor u għoli fil-fibra. Għan li tagħżel ċereali li għandha inqas minn sitt grammi ta 'zokkor u mill-inqas tliet grammi ta' fibra. L-għażla ta ' ċereali tal- ħabba sħiħa tkun l-aħjar, minħabba li studji wrew li tiekol dieta rikka f'ħabb sħiħ tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Iżda, I Ħsieb Ċereali Was Healthy?
Xi ċereali huma aktar b'saħħithom minn oħrajn. Pereżempju, ċereali tal-ħabba sħiħa magħmula minn ingredjenti b'saħħithom bħall-ġewż huma b'saħħithom, iżda jistgħu wkoll ikunu sinjuri f'kaloriji u xaħam għal porzjon żgħir. L-aħbar it-tajba hija li jekk għażilt bil-għaqal u tara l-porzjonijiet tiegħek, tista 'tgawdi ċ-ċereali. Fil-fatt, ħafna ċereali huma msaħħa bil-vitamini u l-minerali, li jistgħu jgħinu lin-nies jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrizzjonali tagħhom. Għal xi ħadd bid-dijabete, żmien tajjeb biex tiekol iċ-ċereali jista 'jkun qabel l-eżerċizzju.
L-attività fiżika tgħin biex tinħaraq zokkor (jew glukożju). Jekk int xi ħadd li jieħu mediċina orali jew insulina li tista 'tikkawża zokkor fid-demm li tinżel, x'aktarx ikollok bżonn tiekol karboidrati qabel ma teżerċita l- prevenzjoni ta' zokkor baxx fid-demm waqt l-attività fiżika.
Jekk Tgawdi Ċereali Tiekol Ipprova Dawn il-pariri biex Innaqqsu Il-Kontenut ta 'Karboidrati:
- Agħżel ċereali sħan bħall-ħafur, il-quinoa jew xi taħlita oħra tal-qamħ sħiħ u żid il-ġewż imqattgħin jew il-butir tal-ġewż għal fibra miżjuda, proteina u xaħam f'saħħtu. Per eżempju: 1/2 tazza tal-ħafur imsajjar b'3 / 4 tazza blueberries, u 2 imgħaref ġewż imqattgħin, mimlija bil-kannella.
- Jekk qed tagħżel ċereali kiesħa:
- Aqra t-tikketta u żżomm ma 'waħda li sservi, kejjelha b'kisja tal-kejl u uża skutella żgħira biex tagħmel il-porzjon jidher akbar
- Agħżel ċereali li huwa qamħ sħiħ (l-ewwel ingredjent għandu jgħid sħiħ)
- Agħżel ċereali li għandha mill-inqas tliet grammi ta 'fibra u mhux aktar minn sitt grammi ta' zokkor
- Evita li żżid frott imnixxef, zokkor, jew ħlewwiet oħra ta 'kaloriji, bħal agave, għasel, zokkor tal-mejda
- Żid sors wieħed ta 'fibra għolja tal-fibra biex iżżid il-kontenut ta' fibra bħal: blueberries, lampun, frawli
- Agħżel ħalib tal-lewż mhux ħelu għal anqas karboidrati mill-ħalib tal-baqra
- Aqbeż il-ħalib għal kollox u agħmel parfait tal-jogurt: tuża jogurt Grieg baxx ta 'xaħam li jżid il-kontenut ta' proteina u jnaqqas il-kontenut ta 'karboidrati
X'inhuma Xi Brands Tajjeb:
Jekk int xi ħadd bid-dijabete, tista 'tivvaluta liema ċereali jaħdmu aħjar għalik billi ttestja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel u sagħtejn wara li tiekol. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek qiegħed fil-mira , imbagħad int fit-triq it-tajba. Ħafna mill-pazjenti tiegħi jgħidulek li z-zokkor fid-demm tagħhom hu l-aħjar u jħossu l-aktar sodisfatt meta jieklu l-marki li ġejjin ta 'ċereali kesħin:
Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Post Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix ®
Fiber One ®
Bakery ta 'Barbara ® Puffins (Kannella u Ross tal-Għasel)
Kashi ® (ċerti varjetajiet), bħal, Puffed Rice, GoLean
Kellogg's ® Special K High Protein
Kellogg's kollha Bran
Nota Minn
Iċ-ċereali mhix għażla tajba għal kulħadd bid-dijabete, iżda forsi aħjar milli tiekol xejn fuq kollox u tista 'żżid vitamini, minerali u fibra mad-dieta tiegħek kif ukoll tgħin biex tipprevjeni zokkor baxx fid-demm. Iċ-ċavetta biex tiekol iċ-ċereali hija li żżomm ma 'wieħed li jservi u tara ż-żidiet tiegħek.
Sorsi:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. u Wainstein, J. (2013), Kolazzjon kbir rikki fi proteini u xaħam itejjeb il-kontroll gliċemiku fit-tip 2 dijabetiċi. Obeżità. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Fuq il-Kura u l-Edukazzjoni tad-Dijabete tal-Qtugħ fil-Qtugħ. Karboidrati, Pompi ta 'l-Insulina, u Teknoloġija ta' Monitoraġġ Kontinwu tal-Glukożju u Karatteristiċi Speċjali għall-Ġestjoni tal-Gliċemija. 2014; V35; 2, p. 7-11.