Nisa tqal u nisa li qed jippruvaw jikkonċepixxu jisimgħu il-ħin kollu: Kun żgur li tieħu l-aċidu foliku. Iva, l-aċidu foliku huwa importanti għaliex jista 'jnaqqas l-inċidenza ta' difetti tat-twelid bħal spina bifida u palat tal-ftuq. Iżda għall-miljuni ta 'nisa (u rġiel) li għandhom kundizzjoni ġenetika li ma tħallilhomx ikunu jistgħu jużaw l-aċidu foliku sewwa, dan il-parir huwa ta' ħsara u jista 'jirriżulta fi korrimenti u implikazzjonijiet sinifikanti għas-saħħa għall-omm u t-tfal.
Hawnhekk naraw in-nisa li għandhom PCOS għandhom ikunu jafu dwar l-aċidu foliku.
X'inhu l-Aċidu Foliku?
L-aċidu folliku huwa verżjoni sintetika tal-folate nutrittiv li huwa mmanifatturat f'laboratorji. Jintuża f'polivitamini, vitamini prenatali u supplimenti oħra, u jintuża wkoll biex isaħħaħ l-ikel. Fl-1998, inħoloq mandat tal-gvern li jirrikjedi li manifatturi ta 'prodotti tal-qamħ biex isaħħu d-dqiq tagħhom bl-aċidu foliku sabiex inaqqsu r-rati tad-difetti tat-twelid. Tipi komuni ta 'ikel li għandhom folic acid fihom jinkludu ċereali, pasti, ħobż, crackers, u ikel ieħor tal-qamħ ippakkjat. Tista 'tara l-perċentwal ta' folic acid elenkat fuq tikketta tal-ikel. Eċċezzjoni ta 'din ir-regola tapplika għall-manifatturi organiċi jew mhux GMO li mhumiex meħtieġa li jsaħħu l-ikel bl-aċidu foliku. Għalhekk, inti tipikament tara ammont baxx jew l-ebda ammont ta 'folic acid fl-ikel organiku.
X'inhu Folate?
Il-folate, xi kultant imsejjaħ vitamina B9, huwa nutrijent li jinsab b'mod naturali f'ikel sħiħ, bħal frott, ħxejjex (speċjalment dawk bil-weraq skur), fażola u għads.
Il-folate huwa komponent taċ-ċelluli ħomor tad-demm u għandu xi rwoli importanti fil-ġisem. Dawn jinkludu parti mis-sinteżi tad-DNA u l-RNA, ħelset il-ġisem ta 'tossini u tappoġġja sistema immunitarja b'saħħitha, konverżjoni ta' amino acids, u għat-tkabbir taċ-ċelluli. Il-folate huwa essenzjali għall-iżvilupp tas-sistema nervuża ċentrali fl-embrijuni, u huwa għalhekk li r-rekwiżiti tal-folate huma ogħla waqt it-tqala.
Kemm għandek bżonn Folate?
In-nisa adulti għandhom bżonn ta '400 mikrogramma ta' folate kuljum. Dawk li huma tqal jew qed jippruvaw joħorġu tqal jeħtieġu 600 mikrogramma kuljum. Dawn l-ammonti jistgħu jkunu diffiċli biex jinkisbu mill-ikel waħdu. Jekk ma tistax tipproċessa l-aċidu foliku, tista 'faċilment tissostitwixxi b'suppliment multivitaminu jew prenatali li fih 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) jew aċidu foliniku, li l-korp ikun jista' juża kif suppost.
X'jiġri meta ma tistax tikkoltiva l-folate?
Minħabba li l-folate huwa involut f'proċessi ewlenin fil-ġisem, li ma jkunx jista 'jużah jista' jkun perikoluż u jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet serji fuq is- saħħa fit-tul (ara hawn taħt). Xi nies (ħafna li ma jafux) għandhom difett ġenetiku fil-kapaċità tagħhom li jużaw l-aċidu foliku. Methylenetetrahydrofolate reductase, jew MTHFR, hija kundizzjoni ġenetika li taffettwa madwar 10 sa 15 fil-mija tal-Kawkasi u aktar minn 25 fil-mija tan-nies Hispanic. MTHFR huwa kemm ġene u enzima li jgħin jikkonverti l-aċidu foliku f'forma ta 'folate li tista' tintuża. Xi ħadd b'varjant ta 'MTHFR jista' ma jkunx jista 'juża l-folate sewwa.
Kondizzjonijiet tas-Saħħa Assoċjati Ma 'MTHFR
Filwaqt li l-mutazzjoni ġenetika MTHFR tista 'taffettwa l-fertilità, tista' tirriżulta wkoll f'materji ta 'saħħa fit-tul.
Hawn huma xi eżempji ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa assoċjati ma' l-inkapaċità li tuża l-aċidu foliku kif suppost:
- Dipressjoni jew depressjoni wara l-partizzjoni
- Ansjetà
- Infertilità
- Emigranja
- Sindromu tal-musrana irritabbli
- Infjammazzjoni
- Emboli tad-demm
- Kanċer
- Sindromu ta 'għeja kronika
- Inabbilità li titneħħa t-tossiċità kif suppost
- Funzjoni immuni ħażina
- Anemija
- Mard tal-qalb
- Stroke
MTHFR u infertilità
Bħala enżima, MTHFR jgħin biex jikkonverti l-homocysteine ta 'l-aċidu amminiku f'methionine. Dan il-proċess huwa importanti għas-saħħa tal-qalb, id-ditossifikazzjoni u għall-fertilità.
Jekk omocysteine ma jiġix konvertit f'methionine, livelli ta 'livelli ta' homocysteine jibnu fis-sistema.
Livelli għoljin ta 'homocysteine huma marbuta ma' korrimenti rikorrenti billi żżid ir-riskju ta 'emboli tad-demm fil-plaċenta jew fil-fetu.
Li ma tkunx tista 'tuża l-folate tajjeb tista' wkoll taffettwa l-użu ta 'nutrijenti oħra importanti bħall-vitamina B12, il-koenzima Q10 u vitamini oħra B li huma importanti għall-kwalità tajba tal-bajd. Ħafna nisa li għandhom PCOS jbatu biex jipproduċu kwalità tajba tal-bajd diġà minħabba żbilanċ fl-ormoni sesswali li jipprevjenu li l-ooċiti jimmaturaw kif suppost.
Idealment, in-nisa kollha li qed jippjanaw li joħorġu tqal għandhom jiġu eżaminati għall-mutazzjoni MTHFR qabel ma jikkonċepixxu.
Kif inkun naf jekk għandi mutazzjoni MTHFR?
Il-ġene MTHFR jista 'jiġi ttestjat faċilment. Kellem lit-tabib tiegħek biex tikseb test tad-demm għall-MTHFR. Peress li hemm ħafna varjanti differenti tal-mutazzjoni tal-ġene MTHFR, jafu liema forma għandek tiddetermina l-kors ta 'trattament tiegħek.
Għajnuniet biex timmassimizza l-fertilità tiegħek
Jekk għandek varjant tal-mutazzjoni MTHFR, hemm ħafna bidliet li tista 'tagħmel fid-dieta tiegħek biex ittejjeb il-fertilità tiegħek.
Evita sustanzi kimiċi li jfixklu l-endokrini
Normalment jinstabu f'kontenituri tal-plastik, fliexken tal-ilma u riċevimenti tal-karti, kimiċi li jfixklu s-sistema endokrinali (EDCs) jistgħu jwasslu għal aktar akkumulazzjoni ta 'tossini fis-sistema tiegħek li tista' tkun diffiċli għall-ġismek biex jitneħħa. Tiekol aktar ikel organiku u ilma tax-xorb iffiltrat jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas l-espożizzjoni għat-tossini.
Kul Aktar Frott u Ħxejjex
Frott u ħxejjex huma sorsi tajbin ta 'folate bħal legumi. Uħud mill-ogħla sorsi ta 'folate jinstabu fi fażola, għads, ħodor, avokado, asparagu, u brokkoli.
Evita l-Ikel Ipproċessat
L-ikel ipproċessat huwa msaħħaħ bl-aċidu foliku. L-evitar ta 'dawn it-tipi ta' ikel jgħinek tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek ta 'l-aċidu foliku.
Ikkunsidra Supplimenti Oħrajn
Kellem lit-tabib jew lill-provveditur tal-kura tas-saħħa dwar liema supplimenti nutrizzjonali addizzjonali jista 'jkollok bżonn tieħu. Supplimenti komuni meħudin minn dawk bil-mutazzjoni MTHFR jinkludu l- vitamina B12 , il-koenzima Q10, u vitamini oħra B.
Wara li l-mutazzjoni ġenetika MTHFR tista 'taffettwa l-ħila tiegħek li jkollok tfal. Jafu jekk għandek varjant ġenetiku u tieħu l-passi xierqa biex tmexxih, tgħinek tieħu tqala b'saħħitha u ttejjeb is-saħħa tiegħek.
> Sorsi
> Linja gwida tal-Prattika Hickey S. ACMG: nuqqas ta 'evidenza għall-ittestjar tal-polimorfiżmu MTHFR. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Metaboliżmu tal-Folate u Riproduzzjoni tal-Bniedem. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Settembru; 74 (9): 845-851.