Niffaċċjaw l-Artrite Rewmatika

Sib l-Appoġġ u r-Riżorsi li għandek bżonn

L-artrite rewmatika hija aktar minn sempliċement marda tal-ġogi. Huwa avveniment li jbiddel il-ħajja li jista 'jarmi d-dinja tiegħek f'tipinpin. Jekk iħabbtu wiċċhom ma 'dawn l-emozzjonijiet, l-ewwel ħaġa li tfakkar lilek innifsek hija li m'hemm l-ebda kors stabbilit u li l-azzjonijiet li tieħu issa jistgħu jagħmlu differenza enormi fil-mod kif tlaħħaq magħhom u tegħleb l-isfidi tal-għajxien mal-marda.

Sib Appoġġ

Wara li jkollok l-aħbarijiet li għandek artrite rewmatika, l-ewwel istint jista 'jkun li jitraċċa taħt il-qoxra u jaħbu. U, that's okay. Li jkollok ras xi ħaġa dwar dan tista 'tieħu ż-żmien u jsibu post kwiet biex jaħsbu jista' jkun bidu b'saħħtu.

Imma, ladarba toħroġ minn taħt il-għata, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li ssib appoġġ. Dan jinkludi appoġġ funzjonali, appoġġ finanzjarju, u appoġġ emozzjonali.

Appoġġ funzjonali

L-appoġġ funzjonali huwa dak li jgħinek f'kull stadju tat-trattament tiegħek timxi 'l quddiem. L-għan huwa li nibnu tim ta 'professjonisti tas-saħħa li magħhom tista' tinteraġixxi bħala sieħba attiva fil-kura tiegħek. Jistgħu jinkludu:

• It-tabib tal-kura primarja tiegħek (PCP) li jissorvelja s-saħħa ġenerali tiegħek u jikkoordina speċjalisti mediċi
• A rewmatiku li jispeċjalizza fil-mard muskuloskeletali u mard awtoimmuni bħal artrite rewmatika

• Terapista fiżiku li jgħinek terġa 'tikseb is-saħħa, il-mobilità u l-firxa tal-mozzjoni tiegħek
• Terapista fuq il-post tax-xogħol li jista 'jagħtik l-għodda, l-istrateġiji u "soluzzjonijiet" biex jingħelbu l-ostakoli fiżiċi fil-ħajja ta' kuljum
• Psikologu jew psikjatra li jista 'jgħinek tittratta aħjar l-istress, l-ansjetà u d-depressjoni tal-għajxien mal-marda

• Ħaddiem soċjali li jista 'jgħinek tinnaviga fis-sistema tal-kura tas-saħħa

Għal appoġġ edukattiv, int tista 'tagħmel l-ebda aħjar milli tirrikorri għar-riżorsi onlajn tal-Fondazzjoni tal-Artrite. Il-karità bbażata fuq Tuscon toffri librerija komprensiva ta 'artikli li huma faċli biex jinftiehmu u bbażati fuq ix-xjenza li jkopru kollox minn mediċini u dieta għal relazzjonijiet u ġestjoni tal-uġigħ.

Għal appoġġ ħaj, informazzjoni jew riferimenti, ċempel il-hotline ta '24 siegħa tal-Fondazzjoni tal-Artrite fi 1-844-571-HELP (4357) .

Appoġġ Finanzjarju

L-artrite rewmatojde tista 'tkun għalja, speċjalment jekk kont qed tieħu kura għal ftit żmien u jeħtieġ mediċini bijoloġiċi ta' ġenerazzjoni aktar ġodda jew inibituri JAK . Anki jekk għandek assigurazzjoni tas-saħħa, spejjeż ta 'deduċibbli u ta' kopertura, ħafna drabi tista 'tkun eżorbitanti.

Biex tħallas xi ftit mill-ispejjeż ewlenin tat-trattament, hemm programmi ta 'assistenza finanzjarja disponibbli għaż-żewġ persuni li mhumiex assigurati jew dawk li għandhom assigurazzjoni li għandhom żmien diffiċli biex ikopru l-ispejjeż tad-droga. Biex ikollok aċċess għal dawn il-programmi, hemm żewġ aġenziji mhux governattivi li għandek idur biex:

• Sħubija għal Għajnuna Preskritta hija organizzazzjoni mingħajr skop ta 'qligħ li tista' tgħinek tikseb medikazzjonijiet ta 'artrite rewmatika ħielsa jew kważi ħielsa jekk m'intix assigurat, mhux assigurat, jew eliġibbli finanzjarjament. L-eliġibilità hija tipikament ibbażata fuq dħul annwali ta 'anqas minn ħames darbiet il-Livell Federali tal-Faqar (FPL) għal individwu, koppja jew familja.

• Pazjent Avukat Fondazzjoni Ko-Pay Relief hija organizzazzjoni karitattiva oħra li tista 'tgħinek tikseb għajnuna ko-paga. L-għajnuna hija offruta mill-farmaċewtiċi ewlenin kollha. L-eliġibilità hija ħafna inqas stretta u teskludi biss lil dawk li l-mediċini tagħhom huma koperti minn Medicare, Medicaid u sussidji oħra bi dħul baxx. L-eliġibilità ġeneralment mhijiex ibbażata fuq id-dħul.

Appoġġ Emozzjonali

L-impatt emozzjonali ta 'l-artrite rewmatika jista' jkun kemmxejn profond bħall-aspetti fiżiċi. Speċjalment meta tibda l-kura, jista 'jkun hemm ups u downs li tista' tkun diffiċli biex tittrattahom.

Għaliex isofru fis-skiet?

Tgħid lil wieħed iħobb dak li qed tgħaddi mhijiex "tilmenta". Tgħinhom jifhmu dak li qed titratta u tiftaħ l-għajnejn tagħhom għall-ħtiġijiet u t-tħassib tiegħek. Huwa biss billi taqsam li tħalli lil ħaddieħor jgħinek.

Tgħin ukoll biex tilħaq lill-oħrajn milquta mill-artrite rewmatika. Il-gruppi ta 'appoġġ huma postijiet kbar biex isibu konsulenza, fittex parir u jinteraġixxu ma' oħrajn li jafu eżattament dak li qed tgħaddi. Jekk ma tistax issib grupp ħdejk, ikkuntattja lill-Fondazzjoni ta 'l-Artrite biex tikkonnetjeni ma' netwerk ta 'appoġġ fir-reġjun tiegħek. Jistgħu jagħtuk it-taħriġ biex tibda netwerk tal-membri tiegħek stess.

Għażliet oħra ta 'appoġġ jinkludu:

• Rabta ma 'grupp ta' sapport ta 'artrite rewmatojde fuq FaceBook
• Bidu ta 'grupp ta' appoġġ ħaj ta 'tiegħek fuq Meetup
• Tiftix għal listi ta 'gruppi ta' appoġġ fuq il-websajt ta 'CreakyJoints mingħajr skop ta' qligħ (jew li telenka l-grupp ta 'appoġġ tiegħek stess)

Min-naħa l-oħra, jekk is-sentimenti ta 'depressjoni jew ansjetà jippersistu minkejja l-appoġġ, staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment lil psikologu jew psikjatriku b'esperjenza fil-mard kroniku

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Tnejn mill- fatturi ta 'riskju modifikabbli ewlenin għall-artrite rewmatika huma l-obeżità u t-tipjip. Sabiex jittaffew dawn ir-riskji, għandek bżonn tinkorpora telf ta 'piż, eżerċizzju u waqfien mit-tipjip bħala parti mill-pjan ta' trattament tiegħek.

Għanijiet Dietetiċi

Filwaqt li m'hemm l-ebda artrite rewmatika "dieta" per se, hemm numru ta 'prinċipji li jistgħu jiggwidawek fl-isforz tiegħek biex jitilfu l-piż u jikkontrollaw is- sintomi ta' l - artrite rewmatika tiegħek:

• Ibda bi dieta bbilanċjata tajjeb fejn żewġ terzi tal-konsum tiegħek jiġu minn frott, ħxejjex u ħabb sħiħ, filwaqt li t-terz l-ieħor ikun fih prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u sorsi dgħajfin ta 'proteina.
• Ipprova tinkludi ħafna ħut tal-ilma kiesaħ fid-dieta tiegħek (bħat-tonn, salamun, kavalli, troti u aringi) li hija rikka fl- aċidi grassi anti-infjammatorji omega-3 . Jekk tippreferi tieħu suppliment ta 'żejt tal-ħut , evita użu eċċessiv għax jista' jinterferixxi ma 'ċerti mediċini, inklużi mediċini ta' pressjoni tad-demm għolja.
• Żejt extra verġni taż-żebbuġa fih sustanza msejħa oleokantali li jimblokka l-istess enżima infjammatorja bħal analġesiċi li mhumiex sterojdi.
• Dieta b'fibra għolja b'kontenut ta 'kuljum ta' bejn 25 u 30 gramma hija magħrufa li tnaqqas il-livelli ta 'proteina C-reattiva (CRP) fid-demm tiegħek. Dan huwa wieħed minn żewġ komposti primarji li nużaw biex ikejlu l-infjammazzjoni fit-testijiet tad-demm ta 'l-artrite rewmatojde.

Meta tibda l-ewwel, ikkunsidra laqgħa ma 'dietologu kwalifikat li jista' jgħinek tistabbilixxi miri realistiċi ta 'tnaqqis tal-piż. Telf ta 'piż rapidu jista' jikkawża stress metaboliku li jista 'jżid ir-riskju ta' flare ta ' artrite rewmatojde . Lent u kostanti huwa dejjem l-aħjar approċċ.

Eżerċizzju

Tista 'tkun kapaċi tikseb telf ta' piż fuq id-dieta waħedha imma mhux probabbli li ssostniha mingħajr eżerċizzju ta 'rutina . Tkun xi tkun l-istadju tal-marda tiegħek, l-eżerċizzju huwa estremament ta 'benefiċċju, itejjeb il-flessibbiltà konġunta u l- firxa ta' mozzjoni filwaqt li jnaqqas ir-riskju ta 'rikaduta. Bħal fil-każ tad-dieta, approċċ moderat ser jgħinek ħafna iktar milli jimbuttaw ħażin u jippromwovu l-infjammazzjoni.

Skont il-Kulleġġ Amerikan tar-Rewmatoloġija, hemm diversi għanijiet li għandek issettja għalik innifsek meta tibda fuq pjan ta 'fitness:

• Attività erobika ta 'intensità moderata għandha ssir kull ġimgħa għal total ta' 150 minuta mifruxa fuq diversi ġranet. L-għawm u l-mixi huma eżempji ta 'attivitajiet ta' impatt baxx li jistgħu jaħdmu l-kardjo tiegħek mingħajr ma jġorru l-ġogi tiegħek wisq.
• Eżerċizzji ta 'estensjoni għandhom isiru mill-inqas tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa, li jżommu kull medda għal 15 sa 30 sekonda.
• Il-bini ta 'qawwa għandu jsir minn darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa u jinvolvi tmien sa 10 eżerċizzji bi tmien sa 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju. L-anzjani jistgħu jixtiequ jagħmlu minn 10 sa 15-il darba b'piżijiet iktar baxxi.
• Medda ta 'movimenti ta' moviment jistgħu jew jitwettqu ħames sa 10 darbiet filgħodu biex il-ġogi jiċċaqalqu jew ħamsa sa 10 darbiet bil-lejl qabel tmur torqod. Inti tista 'tixtieq li tinkludi pulzieri ġentili tar - rotator , minkeb , u irkoppa bħala parti mir-rutina tiegħek.

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħtik pjan komplet ta' workout adattat għall-età u l-kundizzjoni tiegħek.

Twaqqif tat-Tipjip

It-twaqqif tas-sigaretti qatt ma huwa faċli iżda hija xi ħaġa li għandek tagħmel jekk qed tbati minn sintomi ta 'artrite rewmatojde. Bħala regola, taħlita ta 'pariri u għajnuniet għat-tipjip toffrilek ċans ħafna aħjar ta' suċċess milli jmur id-dundjan kiesaħ. Minbarra l-irqajja tan-nikotina 'l fuq mill-ġugarelli, il-gomma u l-lozenges, l-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti approvat erba' mediċini bir-riċetta li jistgħu jgħinuk fit-tfittxija tiegħek:

• Inalaturi tan-nikotina
• Sprejs imnieħer tan-nikotina
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

It-trattament ta 'waqfien mit-tipjip huwa kopert minn Medicaid, Medicare, u l-biċċa l-kbira tal-pjanijiet ta' assigurazzjoni privata. Jekk ikun hemm bżonn ta 'appoġġ, ċempel lis-American Cancer Society fi 1-800-227-2345 biex tkun imqabbad ma' quitline tat-telefon, huwa l-istat tiegħek. Jistgħu wkoll jgħaqqduhom ma 'grupp ta' appoġġ fl-inħawi tiegħek.

Prattiċi Tips

Tħallix li l-artrite rewmatika toqgħod bil-mod li tgħix ħajja produttiva. Xi drabi kollha li tieħu huwa ftit aġġustamenti biex tegħleb l-isfidi fiżiċi u emozzjonali li tista 'tiffaċċja. Hawn taħt hawn ftit tips li jistgħu jgħinu:

• Irriorganizza l-ixkafef tiegħek. Jekk għandek problemi biex tilħaq għoli jew liwi ftit, poġġi dawk l-affarijiet li tuża l-aktar fuq l-ixkaffa ta 'fuq tal-kabinett jew fil-kexxun ta' fuq. M'għandekx tillimita lilek innifsek għal "regoli". M'hemm l-ebda raġuni għalfejn inti tista 'timxi l-oġġetti minn taħt is-sink għal xkaffa li tista' tintlaħaq jekk tiffranka l-istress tal-ġisem tiegħek.
• Tibdil fil-pożizzjonijiet spiss. Meta tikteb, ħoll il-qabda kull 10 minuti jew hekk biex iżżomm idejk milli tingħafas. Meta jaraw it-televiżjoni jew qed jaħdmu fuq il-laptop tiegħek, ħu f'intervalli regolari biex itawlu s-saqajn.
• Sib għodda tista 'tuża. Hemm bosta għodda u għodod disponibbli llum li huma magħmula għal nies b'artrite. Hemm imqassijiet tal-kċina ratcheted li jagħmlu x-xogħol kollu għall-ingwanti tiegħek u kontra l-vibrazzjoni li jippermettulek li taqbad manki mingħajr uġigħ. Jesplora t-teknoloġija b'tagħmir ikkontrollat ​​bil-vuċi li jippermetti li inti tmur idejk.
• Jikkonservaw l-enerġija. Perjodi tal-bilanċ tal-mistrieħ u l-attività kemm jekk int qiegħed fuq il-post tax-xogħol. Skeda l-ġurnata tiegħek bil-quddiem sabiex tkun tista 'taħdem madwar jew tmur għal-laqgħat meta jkollok l-iktar enerġija u ssib ħin kwiet bejn ir-recharge.
• Uża s-sħana biex tittratta l-ebusija tal-ġogi. Minflok ma tilħaq il-pilloli, tesplora modi oħra biex issuq ruħek fil-għodu. Is-sħana żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas it-tessuti. Kuxxinett tat-tisħin bl-elettriku jew microwaveable jista 'normalment jgħin biex tegħleb kull ebusija ta' filgħodu li tista 'tkun qed tesperjenza.
• Uża kiesaħ biex tikkura attakk akut. Il-kesħa ttaffi l-infjammazzjoni waqt li tħassar l-uġigħ. Jekk tuża pakkett tas-silġ, ippreżentatx is-silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek jew ħalliha f'post wieħed għal aktar minn 15-il minuta. Jekk tagħmel hekk tista ' twassal għal kontra l-friża .
• Tesplora t-terapiji tal-ġisem tal-moħħ. Mind-body therapies jirrikonoxxu li l-ħsibijiet u l-burdata tagħna jinfluwenzaw kemm ir-reazzjoni tagħna għall-uġigħ kif ukoll l-istat ġenerali tal-benessri tagħna. Uħud mit-tekniki użati komunement biex isostnu t-terapija ta 'l-artrite rewmatika jinkludu meditazzjoni , xbihat iggwidati, biofeedback , rilassament muskolari progressiv (PMR) u eżerċizzji ta' nifs fil-fond (pranayama).

> Sorsi:

> Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva. "Rapport ta 'Riċerka: Artrite Rewmatika u Mediċina Kumplimentari u Alternattiva." Bethesda, Maryland; aġġornat 4 ta 'Mejju, 2016.

> Singh, J .; Saag, K .; Pontijiet, L. et al. "2015 Ktieb tal-Kulleġġ Amerikan tal-Linja Gwida dwar ir-Rewmatoloġija għat-Trattament ta 'l-Artrite Rewmatojde." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Impatt tat-tipjip bħala fattur ta 'riskju għall-iżvilupp ta' artrite rewmatika: meta-analiżi ta 'studji ta' osservazzjoni. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.