Ir-reżistenza għall-insulina taffettwa daqs 70% tan-nisa b 's PCOS u hija meqjusa bħala fattur ewlieni li jikkontribwixxi għal kumplikazzjonijiet metaboliċi bħal pressjoni tad-demm għolja, żieda fil-piż addominali u dijabete tat-tip 2 . L-aħjar tliet modi biex tittejjeb ir-reżistenza għall-insulina huma bid-dieta, l-eżerċizzju u l-mediċini u / jew supplimenti nutrizzjonali.
Bidliet fid-dieta
Filwaqt li telf fil-piż jista 'jirriżulta f'insulina aħjar, ittejjeb il-mod li tiekol tista' tgħin ukoll biex tnaqqas il-livelli ta 'l-insulina tiegħek.
Iċ-ċavetta hija li tagħżel ikel li saħansitra ma jżidx l-insulina tiegħek. Tibdil fid-dieta tiegħek biex tinkludi lottijiet ta 'frott, ħxejjex u proteini dgħif indiċi ta' glycemic baxx jista 'jkun ta' benefiċċju. Iffoka fuq ikel anti-infjammatorju li ntwera li jtejjeb ir-reżistenza għall-insulina.
Id-daqs tal-porzjon huwa importanti: biex jimmaniġġjaw aħjar il-livelli ta 'l-insulina, iżommu l-ikel karboidrat għal waħda biss jew żewġ porzjonijiet fl-ikliet, jew kwart tal-platt tiegħek. L-ikel karboidrat jinkludi ħbub, frott , ħaxix, fażola, legumi, u ħalib u jogurt. Ifrex dan l-ikel matul il-ġurnata.
Attività Fiżika
Id-dieta waħedha mhix biżżejjed biex tmexxi sew is-PCOS. Minħabba li għandhom livelli ogħla ta 'testosterone, in-nisa b's PCOS għandhom it-tendenza li jibnu muskoli aktar faċilment minn dawk mingħajr il-kundizzjoni. Żieda fil-massa tal-muskoli iżżid ir-rata metabolika sabiex taħrab il-kaloriji b'mod aktar effettiv, u tgħinek tuża l-glukożju li tirriżulta f'inqas insulina li teħtieġ li tkun imnixxef.
Tipprova tikseb mill-inqas jumejn ta 'taħriġ tal-piż f'kull ġimgħa biex tibni u żżomm il-massa tal-muskoli.
Żieda ta 'aktar attività fil-ġurnata tiegħek billi tieħu t-taraġ minflok il-lift, tipparkja l-karozza tiegħek' il bogħod mill-bieb, jew tieħu mixjiet qosra waqt l-ikel jew waqfiet tista 'tagħmel differenza fis-saħħa tiegħek u jgħinek tipproduċi inqas insulina.
Xi nies isibu l-użu ta 'trackers tal-fitness utli biex iżidu l-passi tagħhom kull jum u anke jkollhom kompetizzjonijiet ma' ko-ħaddiema jew ħbieb.
Mediċini li jbaxxu l-Insulina
Jekk il-bidliet fid-dieta mhumiex biżżejjed u r-reżistenza għall-insulina ġiet ikkonfermata permezz tal-ittestjar, tista 'tkun trid tiddiskuti li żżid medikazzjoni li tibdel l-insulina mat-tabib tiegħek. Ħafna nisa sabu suċċess kbir fit-telf tal-piż billi kkombinaw medikazzjoni bi bidliet fl-istil tal-ħajja. Huwa importanti li tkun taf, madankollu, li dawn il-mediċini ma ġewx approvati mill-AID għall-użu fit- trattament ta 'PCOS .
Metformin normalment ikun l-ewwel għażla ta 'ħafna tobba, jekk wieħed jassumi li l-mara hija kandidata għat-teħid tal-mediċina. Jaħdem billi jżid is-sensittività taċ-ċellola għall-insulina u jrażżan ukoll il-produzzjoni tal- glukożju mill-fwied. Għal ħafna nisa, meta tieħu din il-medikazzjoni tista 'tgħin terġa' tinkiseb l-ovulazzjoni regolari u l-perjodi.
Glitazones (bħal Avandia u Actos) huma klassi oħra ta 'mediċini li kultant jintużaw, waħedhom jew flimkien ma' metformin. Dawn il-mediċini jnaqqsu direttament l-insensittività ta 'l-insulina u ħafna drabi jkollhom inqas effetti sekondarji gastro-intestinali minn metformin. Ukoll, in-nisa li jieħdu glitazones jistgħu attwalment jiksbu piż minflok jitilfuh.
Victoza u mediċini injettati oħra ġew studjati wkoll f'nisa b'sezzjoni ta 'PCOS u juru riżultati tajbin flimkien ma' metformin u stil ta 'ħajja sana.
Supplimenti li jbaxxu l-Insulina
Wieħed mill-supplimenti tad-dieta l-aktar studjati fil-popolazzjoni tas-PCOS huwa inositol. U b'raġuni tajba: Intwera taħlita ta 'tipi ta' inositol ta 'Myo (MYO) u d-Chiro-inositol (DCI) fil-proporzjon ta' 40: 1 biex ittejjeb ħafna mill-aspetti metaboliċi u riproduttivi tas-PCOS. Dawn il-benefiċċji jinkludu titjib fil- kolesterol , l-insulina, l- androġeni u l-piż.
N-acetyl cysteine (NAC) huwa antiossidant li ntwera f'bosta studji kkontrollati b'mod każwali biex jaħdem kif ukoll metformin biex inaqqas l-insulina u l-kolesterol f'nisa bi PCOS.
Kun żgur li tikkonsulta ma ' nutrizzjonist dietista reġistrat u mat-tabib tiegħek dwar kif jagħżlu liema suppliment huwa tajjeb għalik.
Il-ġestjoni tar - reżistenza għall- insulina tista 'tkun importanti biex tgħin lin-nisa li jbatu minn PCOS jitilfu l-piż. Billi tagħmel ftit bidliet importanti ta ' stil ta' ħajja , tista 'tgħin lill-ġismek iżid ir-rispons tiegħu għall-insulina, u possibilment inaqqas il - produzzjoni ta' androġenu . Dan jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi , jerġa ' jġib l -ovulazzjoni regolari u jipprevjeni kundizzjonijiet kroniċi fit-tul.
Sorsi:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. It-terapija kkombinata myo-inositol flimkien ma 'D-chiro-inositol, aktar milli D-chiro-inositol, jistgħu jtejbu r-riżultati ta' l-IVF: jirriżulta minn prova kontrollata randomised. Arch Gynecol Obstet. 2013 ta 'Diċembru; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Il-Gwida tad-Dietista, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Effetti kliniċi, endokrinali u metaboliċi ta 'metformin vs N-acetyl-cysteine f'nisa b'sindromu poliċistiku ta' l-ovarji. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.