Oġġetti li m'għandekx tagħmel meta jkollok PCOS

Wara li s-PCOS ma jfissirx li l-ħajja tiegħek tkun intemmet. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tibqa' b'saħħtu u timminimizza r-riskju li tiżviluppa komplikazzjonijiet aktar tard fil-ħajja. Iċċekkja din il-lista ta '10 affarijiet li m'għandekx tagħmel meta jkollok PCOS .

1 -

Duħħan

It-tipjip jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb , aterosklerożi u dijabete. Inti f'riskju ħafna akbar li tiżviluppa dawk il-kondizzjonijiet meta jkollok PCOS, hekk ukoll tagħmel lilek innifsek imġieba favur u skip li tagħmel dak ir-riskju ogħla. Iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk għandek bżonn għajnuna li tagħti l-vizzju.

2 -

Jieklu Ikel Għoli ta 'Zokkor

Kif taf probabbilment, is-PCOS huwa marbut mar -reżistenza għall- insulina . Dan ibiddel il-mod kif il-ġisem tiegħek jista 'jipproċessa u jittratta ż-zokkor. Jekk ma tiġix ikkontrollata, ir-reżistenza għall-insulina tista 'twassal għad-dijabete u tfixkel kumplikazzjonijiet b'mod sinifikanti. Dan ma jfissirx li għandek tevita z-zokkor kollu jew taqleb għal ħlewwiet artifiċjali, iżda tiffoka fuq tiekol ikel naturali u sħiħ u tipprova telimina kemm jista 'jkun ikel ipproċessat mid-dieta tiegħek.

3 -

Tkun Beta Patata

Aħna lkoll nafu kemm hu importanti l- eżerċizzju . U meta jkollok PCOS, huwa speċjalment importanti biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u l-obeżità. M'hemmx bżonn li jingħaqad ma 'ġinnasju, nikseb kull tip ta' tagħmir fancy, jew saħansitra jqattgħu sigħat jaħdmu. Minflok, ipprova jqatta '30 minuta kuljum, ftit drabi fil-ġimgħa, mixi. Tkun gost bil-mixi f'park, fil-Mall lokali tiegħek, jew mal-ħbieb. L-irfigħ tal-piżijiet huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex iżid il-muskolu, li se jżid il-metaboliżmu tiegħek, u jtejjeb l-insulina.

4 -

Aqbeż il-Ħatriet tat-Tabib

It-tabib tiegħek jista 'jgħinek timmonitorja l-kumplikazzjonijiet u żżommok b'saħħtu. Iż -żjarat skedati huma importanti biex iżżomm kont tas-saħħa tiegħek u kun żgur li tibqa 'mingħajr sintomi. Dan huwa speċjalment importanti jekk qed tgħaddi minn trattament ta 'infertilità. Uħud mill-mediċini jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet severi u għandek bżonn tkun immonitorjat.

5 -

Tinsa li żżomm rekord tal-perjodi tiegħek

Li ma jkollux perjodi regolari tista 'tpoġġi f'riskju għall -kanċer tal-endometriju . Għalkemm perjodi rari u frekwenti mitlufa jistgħu jżidu ċ-ċans li jiżviluppaw din il-komplikazzjoni. Meta l-ħajja ssir okkupata, jista 'jkun faċli li titlef il-mogħdija ta' meta kien l-aħħar perjodu tiegħek, iżda indika post speċjali jew kalendarju biex timmarkah. Ħalli lit-tabib tiegħek jekk tafx perjodi konsistenti jew jekk ikun hemm aktar minn 40 sa 50 jum bejniethom.

6 -

Injora Sintomi Tiegħek

Il-ħaġa tajba dwar is-PCOS hija li hemm ħafna għażliet ta ' medikazzjoni u trattament disponibbli. M'hemmx għalfejn tinjora s-sintomi tiegħek jew tassumi li huma xi ħaġa li għandek biss għandek tittratta. Iċċekkja mat-tabib tiegħek regolarment biex tiddiskuti s-sintomi tiegħek, u tibżgħux tgħid li t-trattament mhux qed jaħdem.

7 -

Underestimate Your Need for Sleep

Irqad huwa importanti! Li ma jkollhiex biżżejjed tista 'tinterrompi l-ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ tiegħek. Dan jista 'jwassal biex tikkonsma aktar kaloriji - tipikament mhux minn ikel tajjeb għas-saħħa. Li jkollok sleep biżżejjed tista 'fil-fatt tgħinek titlef il-piż u tħossok aħjar. Ħafna nies jeħtieġu sitta sa tmien sigħat ta 'rqad mhux interrott kull lejl.

8 -

Ħu l-Medikazzjoni Tiegħek b'mod Irregolari

Il-mediċini, bħall-pillola għall-kontroll tat-twelid , jaħdmu aħjar meta jittieħdu kif preskritt u f'intervalli regolari. Id-dożi li joqogħdu lura jew li ma jittieħdux regolarment jistgħu jagħmlu l-medikazzjoni ineffikaċi, jew saħansitra perikoluża. Per eżempju, meta tieħu metformin jekk m'intix qed tippjana li tiekol jista 'jikkawża li t- zokkor fid - demm tiegħek jinżel għal livelli baxxi b'mod perikoluż. Kun żgur li tifhem kif u meta tieħu l-mediċina tiegħek meta tagħżluha mill-ispiżerija.

9 -

Injora Sintomi ta 'Dipressjoni

Id-depressjoni mhix biss xi ħaġa li tista 'toħroġ minnha. Hija kundizzjoni serja li trid tiġi indirizzata minn professjonist tas-saħħa mentali. Huwa magħruf li n-nisa b's PCOS huma ferm aktar probabbli li jkollhom problemi bid-depressjoni. Jekk taħseb li tista 'tkun imdejjaq u qed tesperjenza sintomi bħal dwejjaq, diffikultà biex tiekol jew torqod telf ta' piż jew qligħ, jew torqod u tiekol wisq, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek jew tagħmel appuntament ma 'konsulent.

10 -

Żommha lilek innifsek

Is-PCOS jista 'jkun kundizzjoni ta' sfida, u li jkollha struttura tajba ta 'appoġġ hija kruċjali. Għalhekk, jekk ma tafx xi ħadd ieħor li għandu PCOS jew m'għandux xi ħadd ma 'min titkellem dwarha, issib grupp ta' appoġġ . Hemm bosta organizzazzjonijiet li joffru postijiet fejn tista 'tiltaqa' ma 'nisa oħra bis-PCOS. Iċċekkja mat-tabib tiegħek għal ideat, ukoll.