Kważi 50% tan-nisa b'sistema poliċistiċi tal-ovarji (PCOS) jiżviluppaw dijabete ta 'qabel id-dijabete jew tip 2 qabel l-età ta' 40 sena. Din hija statistika allarmanti jenfasizza l-ħtieġa għal interventi li jistgħu jnaqqsu ċ-ċansijiet li n-nisa jkollhom PCOS jiżviluppaw dawn il-kundizzjonijiet kroniċi.
Hawn taħt jinsabu erba 'mill-aħjar modi biex ibaxxu r-riskju tiegħek għall-iżvilupp ta' pre-dijabete jew dijabete.
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Il-modifiki tad-dieta huma wieħed mill-approċċi ta 'trattament primarju għan-nisa b's PCOS u wkoll wieħed mill-aħjar modi biex jitnaqqas ir-riskju għad-dijabete tat-tip 2. Tiekol aktar frott u ħxejjex huwa mod wieħed biex tibda. In-nisa li kellhom PCOS li kielu dieta b'ħafna frott, ħxejjex u ħbub sħaħ kellhom titjib sinifikanti fis-sensittività għall-insulina.
Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika qabbel dieta baxxa ta' indiċi glycemic ma 'dieta konvenzjonali f'nisa bi PCOS. Iż-żewġ dieti jikkonsistu f'ammonti ugwali ta 'kaloriji ġejjin minn karboidrati, proteini, u xaħam. Nisa li kellhom PCOS li segwew id-dieta baxxa tal-GI kellhom titjib akbar fis-sensittività għall-insulina. Dawk b'livelli għoljin ta 'insulina fil-bidu ta' l-istudju raw tnaqqis ta 'darbtejn fit-telf ta' xaħam tal-ġisem wara d-dieta baxxa ta 'l-IĠ.
Ikel GI baxx huwa ikel sħiħ li huwa rikki fil-fibra u l-proteina u ppakkjat b'vitamini, minerali u antiossidanti.
Eżempji jinkludu l-ħafur, il-quinoa, il-fażola, il-legumi, il- frott jittiekel bil-ġilda fuq tuffieħ u frott simili, u ħxejjex.
Inqabbdu f'Attività Fiżika Regolari
Flimkien mal-bidliet fid-dieta tiegħek, l- eżerċizzju huwa parti importanti mill-ġestjoni tal-piż tiegħek, tnaqqas l-insulina u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek. Inqabbad f'30 minuta jew aktar ta 'eżerċizzju moderat-intensiv l-aktar, jekk mhux il-ġranet kollha tal-ġimgħa.
Kun żgur li tinkludi mill-inqas jumejn ta 'taħriġ ta' reżistenza. Sempliċement iżżid aktar moviment fil-ġurnata tiegħek billi tipparkja l-karozza tiegħek lil hinn mill-bieb jew tieħu l-passi minflok il-lift, tista 'wkoll tagħmel differenza maż-żmien.
Suppliment Bil Inositol
Ġie ssuġġerit li n-nisa b's PCOS għandhom difett fil-kapaċità tagħhom li jużaw sew l- inositol . Inositol jaġixxi bħala messaġġier sekondarju, sinjali ta 'trasmissjoni li jirregolaw il-livelli ta' l-insulina fil-ġisem. Is-supplimentazzjoni b'kombinazzjoni ta 'inositol myo u d-chiro (DCI) tejbet is-sensittività ta' l-insulina f'nisa b'SPOS aħjar minn myo jew DCI waħdu.
Ħu Mediċini li Jissezzjonaw l-Insulina
Jekk minkejja li ssegwi pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u li qed teżerċita int għadek ma rajtx titjib fil -valuri tal-laboratorju li tindika r-riskju tad-dijabete, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu ta' medikazzjoni li tidentifika l-insulina bħal metformin u / jew Victoza . Studju ppubblikat fl -Aġġornament Riproduttiv tal-Bniedem wera li metformin flimkien ma 'modifiki għad-dieta u l-istil ta' ħajja rriżultaw f'aktar telf ta 'piż milli mingħajr il-medikazzjoni.
> Sorsi:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progressjoni għal tolleranza indebolita tal-glukożju jew dijabete mellitus tat-tip 2 fis-sindrome tal-ovarji poliċistiċi: studju ta 'segwitu kkontrollat. Fertil Steril. 2014 April; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunzjoni ta 'ċellula β-pankreatika fis-sindromu poliċistiku ta' l-ovarji: rwol ta 'attivazzjoni ta' fattur nukleari kkawżat minn ipergliċemija κB u infjammazzjoni sistemika. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 ta 'Mejju 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effett ta 'indiċi glycemic baxx meta mqabbel ma' dieta sana konvenzjonali fuq is-sindrome tal-ovarji poliċistiċi. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin u modifika ta 'stil ta' ħajja fis-sindrome tal-ovarji poliċistiċi: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Aġġornament ta 'Riproduzzjoni ta' Hum 2015; 21 (5): 560-74.