Kif Tista 'Tgawdi Ittratta
Ghandek toqgħod għal xi ħaġa ħelwa? Meta jkollok dijabete tat-tip 2, probabilment għandek toqgħod, imma kultant l-effetti tax-xenqa hija b'saħħitha jew tħossok titħalla f'temperaturi soċjali. Il-korpi tagħna jistgħu jiġu bil-fili għall-karboidrati tax-xenqa, sempliċiment għax huma s-sors prinċipali tal-karburant tal-ġisem, imma meta jkollok id - dijabete il-karboidrati kollha jgħoddu u jistgħu jaffettwaw zokkor fid-demm .
Għalhekk, irridu nitgħallmu kif nittrattaw dak b'mod intelliġenti. Il-ħelu m'għandux għalfejn jiġi pprojbit, imma hemm modi biex tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek filwaqt li żżomm il-kontroll taz-zokkor fid-demm. Ipprova dan li ġej:
1) Ipprepara
Jekk tuża listi ta 'skambju jew għadd ta' karboidrati , ipprova timla l-kura fil-pjan tal-ikla tiegħek. Agħmel ftit ippjanar u għadd. Swap oġġett tal-ikel ta 'karboidrati għolja jew tnejn minn ikla għal kura ħelwa, jew aċċerta ruħek li tkun fil-limiti tal-miri tal-għadd ta' karboidrati tiegħek għal kull ikla jekk qed tgħodd il-karboidrati.
Niżżel applikazzjoni għall-għadd ta 'karboidrati jew iġġorr ktieb li juri l -informazzjoni dwar in-nutrizzjoni. Ħu vantaġġ ta 'apps b'xejn smartphone li jipprovdu data dwar in-nutrizzjoni u anke tavżak log dak li tiekol fuq il-ġirja. Huwa aqwa kif komprensiva, faċli biex tużah, u malajr dawn id-databases saru. Huma jistgħu jgħinuk tagħmel għażliet kbar. Għażla oħra hija li timmemorizza għadd ta 'tittratta favoriti tiegħek.
2) Agħmel Żgur Int mhux Għajjien
Kultant aħna naqsu l-għeja bil-ġuħ. Jekk huwa bil-lejl u int għadek lest pranzu, l-odds m'intix bil-ġuħ. Huwa aktar probabbli li tkun għajjien. Evita tiekol bil-lejl tard mhux biss tista 'tgħin bil-kontroll taz-zokkor fid-demm, tista' tgħinek titlef il-piż.
3) Agħmel Sure You're Not Hungry
It-tiekol ikliet ibbilanċjati jistgħu jgħinu biex jipprevjenu cravings karboidrati.
Jekk possibbli, jimmiraw li jieklu fuq skeda u jevitaw li taqbżu l-ikel. Ibda l-ġurnata tiegħek bil-kolazzjon u tinkludi kumplessi, karboidrati ta ' fibra għolja fil-pjan tal-ikla tiegħek. Dawn it-tipi ta 'ikel, bħal ħabb sħiħ , fażola, u patata ħelwa jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt.
4) Agħmel Żgur li m'għandekx Żejt Baxx tad-Demm
Il-qabdiet jew id-dewmien ta 'ikla u t-teħid ta' mediċini mingħajr ikel jistgħu jirriżultaw f'zokkor baxx fid-demm. Jekk issib ruħek f'din is-sitwazzjoni, tkun trid ittestja z-zokkor fid-demm tiegħek.
Jekk il-livell tiegħek huwa inqas minn 70mg / dL, ittrattah bi 15g ta 'karboidrati li jaħdmu malajr, bħal 4oz ta' meraq, 5 ħelu iebes, 4 pilloli tal-glukożju. Erġa 'ċċekkja t-zokkor fid-demm tiegħek f'15 minuta. Jekk ma tkunx żdiedet għall-għan tiegħek, għandek tinjetta 15g oħra ta 'karboidrati li jaħdmu malajr. Jista 'jkollok bżonn issegwi snack jew ikla li fiha karboidrati u proteini, sabiex iz-zokkor fid-demm tiegħek ma jerġa' jinżel.
Meta z-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx tista 'tħossok għajjien jew bil-ġuħ. Zokkor baxx fid-demm jista 'jkun perikoluż jekk ma jiġux ittrattati b'mod korrett. Jekk jaqgħu ta 'spiss, għandek tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn aġġustament fil-medikazzjoni.
5) Kontroll tal-porzjonijiet
Jekk int qed tixbaħ il-kandju, tieħu vantaġġ mill-gost u d-daqsijiet tal-mini.
Huwa aħjar li tevita ħelu taz-zokkor pur, bħal ġèli (li jista 'jferra' z-zokkor fid-demm malajr) u jagħżel xi ħaġa li fiha ġewż jew ċikkulata skura minflok. Tinsiex li dawn jitwaħħlu fil-pjan ta 'ikla tiegħek u tagħti attenzjoni lill-karboidrati li qed tieħu. Jistgħu jkunu żgħar, imma aktar minn wieħed jew tnejn xorta jistgħu jiddgħajfu l-immaniġġjar tad-dijabete tiegħek.
6) Igawduh
Għid xi gidma jew tnejn minn deżerta mill-pjanċa ta 'ħabib lest. Il-qsim ta 'kura jagħmilha speċjali u jgħinek tagħmel kontroll tal-porzjonijiet. U b'dan il-mod, intom ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol il-ħaġa sħiħa jew armiha.
7) Ħieles mit-taz-Zokkor ma jfissirx Karboidrati Ħieles
Tista 'tipprova kandju mingħajr zokkor u tittratta, imma ftakar li dawn jiġu bi vantaġġi u vantaġġi konsiderevoli.
Iċċekkja t-tikketta u aċċerta ruħek li taqra l-kontenut ta 'karboidrati. Il-ħelu mingħajr zokkor għadu fih karboidrati.
8) Agħżel Trattament b'Saħħtu
Ipprova xi ħaġa kemmxejn ħelwa u tajba għalik. Kura ħelwa tista 'tinkludi frott jew, jekk trid tipprova xi ħaġa inqas ħelwa, tista' tkun trid tipprova tomgħod fuq il- imżiewed tat-tamarind u mesquite , it-tnejn li nstabu li huma ta 'benefiċċju għal persuni b'dijabete.
9) Kun Mindful
Ħu mument biex tgawdi tiekol l-ikel li qed taħbita. Poġġi t-trattament tiegħek fuq pjanċa jew fi skutella u toqgħod bilqiegħda biex tiekolha. Tipprova tevita snacking mill-borża waqt li tkun qed tara t-televiżjoni jew tivvjaġġa bl-internet. Jista 'jgħin biex il-gidjien koppja tieħu aktar sodisfaċenti u jżommek milli tiekol iżżejjed.