Programm ta 'Eżerċizzju biex tipprepara għal Kirurġija ACL

Jekk għandek tiċrit ta 'ligament kruċjat ta' qabel (ACL) u qed tikkunsidra operazzjoni, tista 'tibbenefika minn eżerċizzji ta' terapija fiżika qabel il-kirurġija. Il-preparazzjoni għall-kirurġija tiegħek mat-terapista fiżiku tiegħek intwera li ttejjeb ir-riżultati globali bl-irkoppa tiegħek wara t-tiswija ACL tiegħek.

Sprain ta 'ACL jista' jikkawża varjetà ta 'sintomi, u terapista fiżiku tiegħek jista' jgħinek terġa 'lura għall-aħjar funzjoni wara l-ħsara. Is-sintomi ta 'splej ACL jistgħu jinkludu:

• Uġigħ ta 'l-irkoppa
• Nefħa tar-riġlejn
• Firxa limitata tal-irkoppa tal-moviment (ROM)
• Telf tas-saħħa fil- muskoli tal- quadriceps jew hamstring tiegħek
• Tħossok instabbiltà madwar il-konġunt ta 'l-irkoppa tiegħek
• Diffikultà li twettaq kompiti funzjonali bażiċi bħat-tixbit tat-taraġ, il-mixi jew it-tħaddim

Jekk tissuspetta li għandek tiċrita ACL, għandek iżżur lit-tabib tiegħek biex tikseb dijanjosi preċiża. It-tabib tiegħek probabbilment iwettaq testijiet speċjali biex jiddetermina jekk għandekx tiċrita ACL , u MRI jista 'jiġi ordnat jikkonferma d-dijanjosi ssuspettata. Jekk għandek xi tiċrita ACL, tista 'tkun irrakkomandata kirurġija.

It-terapija fiżika qabel l-operazzjoni tat-tiswija tal-ACL intwera li ttejjeb ir-riżultat globali tiegħek mal-proċedura. Allura x'komponenti u eżerċizzji huma tipikament inklużi f'programm PT għal kura ta 'ACL ta' qabel?

Għanijiet ta 'PT qabel il-kirurġija ACL jistgħu jinkludu:

• Irrestawraw l-irkoppa normali ROM
• Titjieb il-quadriceps u s-saħħa tal-hamstring
• Titjib tas-saħħa tal-ġenbejn u l-istabbiltà
• Timmassimizza l-bilanċ u l- proprioception
• Uġigħ u nefħa fil-kontroll fl-irkoppa tiegħek

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża diversi modalitajiet biex jgħinek tikkontrolla l-uġigħ u t-nefħa ta' l-irkoppa tiegħek u biex ittejjeb il-funzjoni muskolari bħala parti mill-prevenzjoni ta 'ACL tiegħek. Imma l-eżerċizzju huwa l-għodda ewlenija tiegħek biex timmassimizza l-funzjoni tal-irkoppa qabel il-kirurġija ACL.

Hawnhekk hawn programm ta 'eżerċizzju ta' kampjuni li t-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi għalik biex tagħmel qabel il-kirurġija ACL tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'juri kif għandek tagħmel l-eżerċizzju kif suppost.

Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor għall-irkoppa tiegħek.

1 -

Quad Sets u Short Arc Quads

Wara korriment ACL, tista 'ssib li l-muskolu tal-quadriceps tiegħek fuq quddiem tal-koxxa ma jaħdimx kif suppost. Wieħed mill-għanijiet primarji tat-terapija ACL ta 'qabel it-tħaddim huwa li jerġa' jġib il-funzjoni u s-saħħa normali għall-muskolu quad tiegħek sabiex jappoġġja l-irkoppa tiegħek b'mod xieraq.

Eżerċizzji li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi biex ittejjeb il-funzjoni quad jistgħu jinkludu:

• Eżerċizzji tal-issettjar tal-Quad: Imxi fuq dahrek u poġġi xugaman żgħir taħt l-irkoppa tiegħek. Issikka l-quads tiegħek billi tagħfas id-dahar tal-irkoppa tiegħek fix-xugaman. Żomm għal 5 sekondi, u mbagħad rilassja.
• Kwadri ta 'l-ark qasir (SAQ) : Lie fuq dahrek u poġġi ballun taħt l-irkoppa tiegħek. Iddeskrivi l-irkoppa tiegħek bis-sħiħ, u żżomm id-dahar tal-irkoppa kontra l-ballun.
• Ir-riġel dritt jgħolli : Issikka l-muskolu quad tiegħek fuq il-quċċata tal-koxxa tiegħek u mbagħad bil-mod iġbed is-sieq dritta tiegħek madwar 12 sa 15-il pulzier. Żomm għal 2 sekondi, u mbagħad bil-mod ibaxxu r-riġel 'l isfel.

L-eżerċizzji għandhom isiru f'moviment mingħajr uġigħ; iwaqqaf kull eżerċizzju ta 'quad li jikkawża uġigħ akbar fl-irkoppa tiegħek.

2 -

Titjib tal-Medda ta 'Mozzjoni tal-Irkoppa

Ir-restawr tal-firxa tal-irkoppa tal-mozzjoni għandu jkun wieħed mill-għanijiet primarji tiegħek qabel il-kirurġija ACL. Jekk l-irkoppa tiegħek qiegħed tgħawwiġ u ddritta bis-sħiħ qabel il-kirurġija, x'aktarx malajr tirkupra ROM sħiħa wara l-kirurġija. Eżerċizzji li jistgħu jsiru jistgħu jinkludu:

• Tilqa 'l-għarqub: Issib fuq id-dahar u bil-mod idgħajjat ​​l-irkoppa tiegħek u żżarma l-għarqub tiegħek lejn il-warrani.
• Joħolqu hang għal estensjoni ta 'l-irkoppa : Iwissi fuq l-istonku tiegħek u waqqa' s-sieq tiegħek fuq it-tarf tas-sodda, biex b'hekk l-irkoppa tiegħek tistrieħ f'pożizzjoni iddritta kompletament.
• Ċikliżmu stazzjonarju: Uża rota fil-ġinnasju jew il-klinika PT biex bil-mod iġġib id-dendil u l-iddrittar ta 'l-irkoppa tiegħek.

Kun żgur li timxi l-irkoppa tiegħek b'kontroll u bil-mod u skop, u twaqqaf l-eżerċizzju jekk tħoss uġigħ.

3 -

It-tisħiħ tal-hamstring

L-ACL tiegħek tgħin biex tistabbilizza l-irkoppa tiegħek billi tevita li tiżżerżaq 'il quddiem ta' l-għadam tax-xedaq taħt l-għadam tal-koxxa tiegħek. Il-hamstrings tiegħek, min-natura tal-punti ta 'sekwestru tagħhom wara l-koxxa u l-irkoppa tiegħek, jistgħu jgħinu wkoll biex iżżid l-istabbiltà għall-ġog tiegħek ta' l-irkoppa.

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' tisħiħ ta 'l-irqajja' l isfel waqt il-prevenzjoni ta 'ACL tiegħek. Eżerċizzji jistgħu jinkludu:

• Settijiet tal-hamstring: Iwissi fuq id-dahar tiegħek b'għonq irkoppa. Agħfas bil-mod il-mejl tiegħek fl-art, tissikka l-hamstring tiegħek kif tagħmel hekk. Żomm il-pożizzjoni stretta għal 5 sekondi, u mbagħad rilassja.
• Lengboni ta 'l-irkoppa li joqogħdu: Agħmlu fuq l-istonku tiegħek u bil-mod idgħajjef irkoppa mweġġa' tiegħek, bl-użu tal-hamstring fuq id-dahar tal-koxxa.
• Curls ta 'l-irqajja' l isfel tal-hamstring bil-faxxa ta 'reżistenza: Ikseb reżistenza, u tiltaqa' f'posizzjoni bil-faxxa madwar l-għaksa tas-sieq feruta tiegħek. It-tarf l-ieħor jista 'jinżamm minn ħabib jew imqabbad ma' doorknob. Imbagħad, bil-mod idgħajjef l-irkoppa tiegħek, li tippermetti lill-medda ta 'reżistenza biex tipprovdi reżistenza. Żomm l-irkoppa tiegħek mgħawweġ għal ftit sekondi, u mbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

It-tisħiħ tal-hamstrings tiegħek m'għandux jikkawża xi uġigħ; jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju, iwaqqfuh u jikkontrollaw il-PT tiegħek.

4 -

Tisħiħ tal-ġenbejn

Ir-riċerka tindika li l -ġenbejn tiegħek jikkontrollaw il-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn tiegħek meta jimxu, imexxu u jaqbeż. Iż-żamma tal-ġenbejn tiegħek qawwi - jiġifieri l- muskoli gluteus medius tiegħek - jistgħu jgħinu biex iżommu l-irkopptejn tiegħek fl-aħjar pożizzjoni possibbli waqt li jmexxu u jaqbeż. Dan jista 'jgħin biex jitnaqqas l-istress u t-tensjoni permezz ta' l-irkoppa u l-ACL tiegħek.

Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenbejn jistgħu jibdew bi qtugħ ta' riġlejn straight, iżda xi eżerċizzji oħra li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi bħala parti mill-programm ACL tiegħek minn qabel jistgħu jinkludu:

• Pass marittimi laterali: Poġġi faxxa elastika madwar l-għekiesi u mixgħula bil-mod mix-xemx madwar il-kamra.
• Mixtri tal-ġenbejn: Waħħal ma 'sieq waħda fuq pass u sieq l-oħra mdendla liberament' l isfel, u mbagħad baxxi bil-mod il-pelvi 'l isfel, waqt li tkun żgur li l-movimenti jiġu mill-irkoppa tiegħek.
• Pontijiet tas-sieq waħdieni. Agħmel eżerċizzju ta 'pont b'għonq irkoppa waħda u irkoppa waħda dritta u titneħħa mill-art.

Billi taħdem biex iżżomm il-ġenbejn tiegħek b'saħħithom qabel il-kirurġija ACL tiegħek, tista 'tkun kapaċi timmassimizza l-qawwa tal-ġenbejn wara l-operazzjoni tiegħek.

5 -

Bilanċ u Propioċezzjoni

Propioception huwa terminu li jiddeskrivi l-ħila tal-ġisem tiegħek li jifhem fejn jinsab fl-ambjent tiegħek. Bilanċ tajjeb u proprioception huma essenzjali biex iżommu l-irkopptejn tiegħek fl-allinjament korrett meta taħdem u taqbeż, u dan jista 'jgħin biex iżomm l-istress u jrażżan il-ACL tiegħek. Ħidma fuq propioċezzjoni tiegħek x'aktarx tkun komponent ewlieni tar-rehab tiegħek wara l-operazzjoni, biex b'hekk tkun parti mill-prevenzjoni tal-ACL tiegħek jista 'jkun idea tajba.

Il-PT tiegħek jista 'jkollu inti twettaq diversi eżerċizzji ta' bilanċ u proprioception biex jgħinuk tipprepara għall-kirurġija ACL tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:

• Permanenza tar-riġel waħdanija: Sempliċement toqgħod fuq sieq waħda u tipprova żżomm il-bilanċ tiegħek għal 30 sa 60 sekonda.
• Eżerċizzji tal-BOSU: Uża boċċa BOSU biex toqgħod fuqha biex tikkontesta l-bilanċ tiegħek.
• Bord tal-BAPS : Il-PT tiegħek jista 'juża apparat imsejjaħ bord BAPS biex jikkontesta l-proprioception u l-bilanċ tiegħek.
• L-eżerċizzju tat-T-Stance: Stand fuq riġel wieħed bil-parti l-oħra tiegħek barra lura int. Żomm iż-żewġ dirgħajn fuq in-naħa, bħal ittra "T", u bil-mod idgħajjef 'il quddiem fil-qadd, iżżomm bilanċ stabbli.

Ftakar, biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek ikollok bżonn tikkontesta l-bilanċ tiegħek. Dan jista 'jkun diffiċli għal irkoppa b'livell ACL qabel l-intervent kirurġiku, għalhekk oqgħod attent meta tagħżel il-bilanċ u eżerċizzi ta' proprioception li tagħmel. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħin biex jiddetermina l-aħjar eżerċizzji tal-bilanċ għalik li tagħmel waqt li qed tipprepara għall-kirurġija ACL tiegħek.

6 -

Taħriġ Neuromuskolari

It-taħriġ newromuskolari qed iwettaq mozzjonijiet speċifiċi mfassla biex itejbu l-mod li jiċċaqlaq il-ġisem tiegħek u jwieġeb għal forzi varji li jitqiegħdu fuqu. Wara li tinqala 'l-ACL, ir-riċerka turi li t-twettiq ta' eżerċizzji ta 'taħriġ newromuskolari jista' jgħin biex titjieb il-funzjoni ġenerali tal-irkoppa u jista 'jnaqqas iċ-ċans ta' problema ACL futura.

Eżerċizzji li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi għal taħriġ newromuskolari jistgħu jinkludu:

• L- eżerċizzju tal-waqgħa tal-waqgħa : Waħħal fuq stool ta '12 sa 18-il pulzier, u qabża' l isfel, inżul l-irkopptejn mgħawweġ. Imbagħad, aqla 'lura immedjatament kemm jista' jkun.
• Tagħlim biex tiżdied u titlaqqam korrettament : Prattika li tlaqqa 'u tniżżel l-art fuq is-saqajn tiegħek minbarra l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek direttament fuq l-għekiesi. Art ġentilment billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek kif toħroġ mill-qabża tiegħek.
• Irqad waħdieni fuq is-saqajn : Waqt is-sieq u jitlaq għal tliet ħops. Kun żgur li tinżel bl-irkoppa ftit mgħawweġ u direttament fuq l-għaksa u s-sieq.

Dawn il-mozzjonijiet u l-eżerċizzji huma ta 'sfida, u jistgħu jkunu diffiċli biex jitwettqu bl-irkoppa li hija defiċjenti fl-ACL. Iċ-ċavetta għal dawn l-eżerċizzji hija li jiġi żgurat li l-irkopptejn tiegħek ikunu fl-allinjament tajjeb meta jwettquhom. Kun żgur li tiċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek biex tkun żgur li dan it-tip ta 'taħriġ huwa tajjeb għalik u għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

7 -

Inpoġġuh kollha flimkien

Sprain anterjuri tal-ligament kruċjat jista 'jkun korriment devastanti li fil-ġenb għal xahar. L-għażla li jkollok kirurġija tista 'tgħinek tirrestawra l-mozzjoni normali u tiffunzjona għall-irkoppa midruba.

Involvi ruħek f'terapija fiżika preoperatorja meta tkun qed tħejji għal kirurġija ta 'tiswija ACL tiegħek jista' jkollu impatti pożittivi fuq l-irkupru ġenerali tiegħek. Il-prevenzjoni tiegħek għandha tiffoka fuq l-affarijiet bażiċi li jirrestawraw l-ewwel irkoppa normali ta 'l-irkoppa u s-saħħa quad u hamstring ottimali. Ladarba l-irkoppa tiegħek jimxi sew, iż-żieda fil-bilanċ avvanzat u l-eżerċizzju ta 'proprioception u t-taħriġ newromuskolari jistgħu jgħinuk tħossok imħejji bis-sħiħ għall-kirurġija ACL tiegħek.

L-aħjar mod biex tifhem x'għandek tagħmel waqt li qed tipprepara għall-kirurġija ACL tiegħek hija li taħdem mill-qrib mat-tabib u mat-terapista fiżika tiegħek. Jistgħu jgħinu niggwidawk permezz tal-programm ta 'eżerċizzju tiegħek u niżguraw li l-irkoppa tiegħek tkun lesta biex tmur meta t-tiswija ta' tiswija ACL tiegħek tasal finalment. B'dan il-mod, tista 'timmassimizza ċ-ċansijiet tiegħek ta' rkupru sħiħ u mgħaġġel wara l-operazzjoni.

> Sorsi:

> Failla, MJ, etal. Ir-riżultati ta 'l-Influwenza ta' Riabilitazzjoni ta 'qabel l-operazzjoni estiża 2 snin wara r-Rikostruzzjoni ta' l-ACL? Studju ta 'Effettività Komparattiva Bejn il-MOON u d-Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 ta 'Ottubru; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. L-effett ta 'pre-abilitazzjoni fuq ir-riżultat tar-rikostruzzjoni tal-ligament kruċjat ta' qabel. AM J Sports Med. 2013 Settembru; 41 (9): 2117-27.