Il-ħajja ta 'kuljum għall-uġigħ bil- fibromijalġija ċertament tista' tkun sfida. Mhux biss għandek tgħix b'uġigħ kroniku kuljum, imma ħafna drabi jkollok tindirizza sintomi oħra assoċjati ma 'fibromyalgia, bħal disturbi fl-irqad u sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) .
Bħal kundizzjonijiet oħra ta 'uġigħ kroniku, hemm modi biex tlaħħaq ma' uġigħ ta 'kuljum , inkluż it-teħid tal-mediċini tiegħek kif ordnat, waqt li żżomm ġurnal tal-uġigħ u strateġiji ta' rilassament għat-tagħlim.
Madankollu, hemm ftit affarijiet oħra li tista 'tagħmel li huma speċifiċi biex tlaħħaq ma' uġigħ ta 'fibromijalġja kronika.
Tiżviluppa Disinji Tajbin għas-Saħħa
Nies b'fibromyalgia spiss ikollhom problemi biex torqod. Minkejja l-għeja assoċjata ma 'uġigħ ta' fibromijalġja kronika, jista 'jkollok diffikultà biex torqod jew torqod matul il-lejl. Xi tobba jippreskrivu għajnuniet għall- irqad lill-pazjenti bil-fibromijalġja tagħhom. Madankollu, jekk inti skomdu tieħu pilloli ta 'l-irqad, hemm ftit affarijiet oħra li tista' tipprova:
- Oħloq mudelli għall-irqad billi tmur torqod u tqum qrib l-istess ħin kuljum.
- Issettja l-burdata għall-irqad billi ddawwar id-dwal u l-volum fuq it-TV ftit sigħat qabel tmur torqod.
- Limitu tal-konsum tal-kaffeina u n-nikotina tiegħek wara nofsinhar u filgħaxija.
- Evita napping matul il-ġurnata.
- Ħu banju illaxkar qabel tmur torqod.
- Ipprova xi aromatherapy. Xi nies isibu r-riħa ta 'lavanda u chamomile illaxkar.
Kun konxju tad-Dieta Tiegħek
Tiekol aħjar jista 'jgħin lil xi nies b'sintomi ta' fibromyalgia. Kundizzjonijiet oħra relatati, bħal IBS, jistgħu jkunu agħar minn dieta mhux sana. Barra minn hekk, tiekol ikel aktar nutrittiv jista 'jgħinek tevita l-problemi tal-piż li xi drabi jiġu b'kondizzjoni ta' uġigħ kroniku, li jistgħu, min-naħa tagħhom, inaqqsu l-istress ta 'kuljum fuq il-ġisem tiegħek.
Eżerċizzju regolari
L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għal nies li għandhom uġigħ ta 'fibromijalġja kronika . L-ewwel, jista 'jgħinek tittollera aktar attività, li jfisser li maż-żmien ir-rutina ta' kuljum tiegħek għandha tkun inqas għeja. It-tieni nett, jgħinek iżżomm is-saħħa u l-istamina tal-muskoli. Fl-aħħarnett, l-eżerċizzju jippermetti lill-ġismek joħroġ kimiċi li jġiegħlek tħossok tajjeb.
Jekk qed taħseb biex tibda rutina ta 'eżerċizzju, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek. Ukoll, ma tiżdiedx f'daqqa: ibda b'attività ħafifa ħafna, gradwalment iżżid l-intensità maż-żmien. Ikkunsidra attivitajiet b'impatt baxx bħal mixi fuq treadmill b'veloċità baxxa jew Tai Chi. Kif tibni stamina tiegħek, tista 'tarmi f'attivitajiet aktar ta' sfida bħall-għawm jew il-yoga.
Meta għandek bżonn aktar Għajnuna
Xi drabi, il-ġlieda tiegħek hija iebsa. Nitkellmu ma 'xi ħadd li jifhem jista' jgħin. Forum onlajn u gruppi ta 'appoġġ lokali jistgħu jkunu ta' għajnuna. Il-viżta ta 'terapista tista' wkoll tkun ta 'għajnuna, peress li d-depressjoni hija pjuttost komuni għal nies li għandhom uġigħ ta' fibromijalġja kronika. Jista 'jkun imdejjaq jekk regolarment ikollok ftit jew dawn kollha li ġejjin:
- Sensazzjonijiet ta 'disperazzjoni jew disprament
- Disturbi fl-irqad
- Relazzjonijiet imqanqla
- Diffikultà li tikkonċentra fuq ix-xogħol jew fl-iskola
- Żieda jew telf mhux tas-soltu tal-piż
Kellem lit-tabib tiegħek jekk taħseb li tista 'tkun batut bħala riżultat tal-uġigħ fil-fibromijalġja tiegħek. Flimkien, tista 'toħloq pjan biex tħossok aktar mgħaġġel.
Sorsi:
Kulleġġ Amerikan tar-Rewmatoloġija. Fibromyalgia.
Istitut Nazzjonali ta 'l-Artrite u l-Mard Musculoskeletali u tal-Ġilda. Fibromyalgia: Mistoqsijiet u Tweġibiet Dwar Fibromyalgia.