Modi kif titnaqqas l-Infjammazzjoni mill-Artrite

Sa issa, probabilment taf li l- artrite litteralment tfisser "infjammazzjoni konġunta." Filwaqt li hemm tipi differenti ta 'artrite, patoloġiji ta' mard sottostanti differenti, u manifestazzjonijiet differenti ta 'artrite, huwa ċar li l- infjammazzjoni hija l-ħati prinċipali. L-infjammazzjoni hija assoċjata ma 'ħsara fil-ġogi , ebusija fil-ġogi , nefħa fil-ġogi u uġigħ fil-ġogi . It-tnaqqis tal-infjammazzjoni huwa meħtieġ biex il-marda tkun immaniġġjata u, fl-aħħar mill-aħħar, ikkontrollata tajjeb. L-infjammazzjoni hija l-għerq ta 'ħafna mard kroniku , mhux biss artrite. L-infjammazzjoni għandha rwol ukoll fil-mard tal-qalb, l-ażma u ċerti kanċers.

Ejja nqisu tmien modi biex titnaqqas l-infjammazzjoni-tibda b'mediċini:

1 -

NSAIDs

Ħafna nies bl-artrite huma preskritti medikazzjonijiet biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Mediċini mhux sterojdi kontra l-infjammazzjoni (NSAIDs) huma preskritti b'mod komuni għall-infjammazzjoni relatata ma 'l-artrite. NSAIDs jinkludu ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , u aspirina . (Nota: Acetaminophen, pillola popolari li ttaffi l-uġigħ barra l-borża u reducer tad-deni mhux mediċina anti-infjammatorja.) Mediċini oħra ta 'artrite , bħal DMARDs , kortikosterojdi u bijoloġiċi , huma wkoll infjammazzjoni tal-battalja is-sistema immunitarja. Ir-riskji u l-benefiċċji tat-trattament għandhom jintiżnu meta jiġu kkunsidrati mediċini biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

2 -

Supplimenti tad-dieta

Żejt tal-ħut meħud f'kapsula jew forma likwida jista 'jkun ta' benefiċċju għat-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni. Dr Andrew Weil jirrakkomanda 2 sa 3 grammi kuljum ta 'suppliment ta' żejt tal-ħut li fih l-aċidi grassi omega-3, l-EPA u d-DHA.

Ġinġer u turmeriku huma supplimenti oħra li huma rikonoxxuti biex ikollhom proprjetajiet anti-infjammatorji.

3 -

Dieta Anti-infjammatorja

Dieta anti-infjammatorja hija rakkomandata ħafna għal nies li qed jippruvaw jikkontrollaw l-infjammazzjoni jew għal dawk li jixtiequ jieklu kemm jista 'jkun b'saħħithom. Dieta anti-infjammatorja tiffoka fuq it-tnaqqis tal-konsum ta 'xaħmijiet saturati u xaħmijiet trans filwaqt li żżid it-teħid tiegħek ta' ikel rikk fl-aċidu alfa-linoleniku.

Id -dieta Mediterranja , meqjusa bħala eżempju tajjeb ta 'dieta anti-infjammatorja, hija bbażata fuq il-konsum ta' frott, ħxejjex, żrieragħ sħaħ, ġewż, fażola u legumi. Il-ħut u l-frott tal-baħar huma kkonsmati mill-inqas ftit darbiet fil-ġimgħa. It-tjur, il-bajd, il-ġobon u l-jogurt huma inklużi fil-moderazzjoni. Il-ħelu u l-laħam aħmar huma ġeneralment evitati iżda kkunsidrati aċċettabbli f'okkażjonijiet rari u speċjali.

Għal xarba, it-te aħdar huwa maħsub li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.

4 -

Żomm Piż Ideali

Id-distribuzzjoni tax-xaħam tal-piż u l-piż tal-ġisem tikkontribwixxi għal stat pro-infjammatorju. Ċirkonferenza kbira tal-qadd (35 pulzier għan-nisa u 40 pulzier għall-irġiel) hija tipikament assoċjata ma 'infjammazzjoni żejda.

Ir-riċerkaturi jirrikonoxxu li hemm interazzjoni bejn l-infjammazzjoni u l-obeżità, għalkemm jeħtieġ li wieħed jitgħallem aktar. Mill-inqas, għandek tkun taf x'inhi l-BMI tiegħek bħalissa, kif ukoll il-BMI ideali tiegħek. Naħdmu biex iżommu l-piż ideali u l-BMI tiegħek. It-tnaqqis tal-piż tiegħek b'5-10% inaqqas b'mod sinifikanti l-livell ta 'infjammazzjoni tiegħek, skond Nadia B. Pietrzykowska, MD, f'artikolu ppubblikat fuq obesityaction.org.

5 -

Eżerċizzju regolari

L-eżerċizzju jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex titnaqqas l-infjammazzjoni. L-esperti jirrakkomandaw 30-45 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku, 5 ijiem fil-ġimgħa. Ħafna nies bl-artrite imorru ċari mill-eżerċizzju regolari. Xi wħud jemmnu li ma jistgħux jagħmlu biżżejjed biex ikollhom impatt pożittiv, filwaqt li oħrajn iħossu li l-eżerċizzju jagħmlu l-artrite agħar. Ftakar li tagħmel xi ħaġa hija aħjar milli tagħmel xejn. Ibda bil-mod - b'kull pass li tqis li tista 'tagħmel - u mbagħad tibni fuq dak.

6 -

Stop Smoking

Studji wrew li dawk li jpejpu bl-artrite għandhom markaturi infjammatorji ogħla. Jekk int attwalment persuna li tpejjep, tiġbed dak il-butt!

7 -

Stress Lower

L-istress kien marbut ma 'livelli ogħla ta' infjammazzjoni fil-ġisem. Filwaqt li mhuwiex magħruf kif l-istress jagħmel dan, it-tnaqqis tal-istress jew il-prattika ta 'tekniki li jnaqqsu l-istress jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

8 -

Aqra Biżżejjed Rieqed

L-irqad inadegwat ġie assoċjat ma 'markaturi infjammatorji miżjuda. Meta tipprova tiddetermina kemm l-irqad hija adegwata, ftakar li mhux preċiżament l-istess għal kulħadd. Skont il-Kunsill Aħjar dwar ir-Rilokazzjoni, "Huwa differenti għal kull persuna. Xi nies jistgħu jeħtieġu kemm 10 sigħat bil-lejl u oħrajn jeħtieġu ħafna inqas. Il-persuna medja teħtieġ 7-8 sigħat bil-lejl."

Iddetermina kemm għandek bżonn biex tħossok tajjeb. Imbagħad, tkun konxju ta 'kemm torqod qed tieħu fuq bażi regolari. Mod ta 'rqad b'saħħtu jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

> Sorsi:

> 6 Modi kif titnaqqas l-Infjammazzjoni - Mingħajr Statin jew Test tal-Qalb. Deborah Kotz. Aħbarijiet ta 'l-Istati Uniti u Rapport Dinji . 11 ta 'Novembru, 2008.
Dieta anti-infjammatorja u Piramida. WEIL. Dr Andrew Weil.

> Disinn Dietarju Mediterranju u Mard Kroniku. Panico S. et al. Trattament u Riċerka tal-Kanċer. 2014; 159: 69-81.

> Dieta Mediterranja. Aħbarijiet ta 'l-Istati Uniti Aħjar Dieti. Aħbarijiet ta 'l-Istati Uniti u Rapport Dinji .

> Irqad u Infjammazzjoni. Simpson N. et al. Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni. Diċembru 2007.

> L-Obeżità u r-Rwol tat-Tessut Adipose fl-Infjammazzjoni u l-Metaboliżmu. Greenberg A. et al. Il-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. Frar 2006.

> Benefiċċji ta '5-10 Perċentwali Telf fil-Piż. Azzjoni dwar l-Obeżità Koalizzjoni. Nadia B. Pietrzykowska, MD