Il-ħajja b'mard pulmonari ostruttiv kroniku ( COPD ) tista 'tkun ta' sfida peress li l-marda tista 'taffettwa b'mod drammatiku l-ħajja ta' kuljum tiegħek. Dijanjosi ta 'COPD tista' twassal għal sentimenti ta 'disperazzjoni u djufija. Hekk kif il-marda tavvanza, l-attività fiżika jew l-interazzjoni soċjali jistgħu jsiru aktar diffiċli.
Peress li s-COPD m'għandhiex għalfejn tkun it-tmiem tal-ħolm tiegħek, madankollu.
Billi timplimenta bidliet ta 'stil ta' ħajja u modi ta 'tagħlim biex tlaħħaq, tista' ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, tnaqqas il-progressjoni tal-marda u tkompli tgħix, ġurnata waħda kull darba, sa fejn hu possibbli.
Emozzjonali
Dijanjosi ta 'COPD hija żgur li ġġib magħha roller coaster ta' emozzjonijiet. Biża, ansjetà, dwejjaq, grief, u mistħija jistgħu jkunu biss ftit mis-sentimenti li qed tesperjenza. Kollha ta 'dawn l-emozzjonijiet huma perfettament normali u li jinftiehmu u x'aktarx li jkunu aktar faċli hekk kif tagħmel bidliet fil-ħajja tiegħek u tħossok aktar fil-kontroll tas-saħħa tiegħek.
Madankollu, huwa tajjeb li jkun fuq il-ħarsithom għall-potenzjal li tiżviluppa depressjoni, ansjetà, jew biża aktar serji li għalihom jista 'jkollok bżonn trattament addizzjonali. Li tibqa 'fuq is-saħħa mentali tiegħek hija importanti għaliex taffettwa s-saħħa fiżika tiegħek.
Watch għad-Dipressjoni
Id-depressjoni hija marda reali kkawżata minn żbilanċ kimiku fil-moħħ.
Huwa differenti minn dwejjaq ordinarju. Jekk għandek is-COPD, tista 'tkun f'riskju għad-dipressjoni, għalhekk trid tkun attent b'mod speċjali b'sintomi ta' dipressjoni peress li tkun imdeffes tqiegħed f'riskju ogħla għal aggravar tal-COPD . Jista 'jkollok bżonn medikazzjoni, pariri, jew it-tnejn.
Ftakar, m'għandekx tbati waħdu.
Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi għal ġimagħtejn jew aktar, kellem lit-tabib tiegħek malajr kemm jista 'jkun:
- Sensazzjonijiet ta 'disperazzjoni u djufija
- Bidla fix-xejriet ta 'rqad
- Żieda fil-piż jew telf fil-piż
- Telf ta 'divertiment jew interess f'attivitajiet li inti użajt biex tgawdi
- Iżolament soċjali
- Għeja
- Sensazzjonijiet ta 'inutilità
Timmonitorja l-Livelli ta 'Ansjetà
L-ansjetà hija oerhört komuni f'nies b'COPD, u bħad-dipressjoni tista 'żżid ir-riskju tiegħek għall-aggravar tal-COPD. Għal xi nies, sintomi fiżiċi reali, bħal żieda fir-rata tal-qalb u għaraq, jakkumpanjaw disturb ta 'ansjetà. Madankollu, tista 'tbati minn xi sintomi mhux tipiċi ta' ansjetà, inklużi:
- It-tensjoni tal-muskoli spiss tinstab fl-għonq, l-ispallejn, id-dahar u l-muskoli tax-xedaq
- Problemi bid-diġestjoni, inkluż stitikezza jew dijarea
- Bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad, li jistgħu jfissru inabbiltà li jorqdu, diffikultà biex torqod, jew qawmien mill-istadji bikrin
- Attakki ta 'paniku , li huma differenti minn ansjetà ġeneralizzata u jinkludu qalb tat-tiġrija f'daqqa, tnemnim, u sensazzjonijiet fiżiċi mhux tas-soltu
Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, kellem lit-tabib tiegħek. Inti tista 'tibbenefika minn medikazzjoni u / jew pariri.
Deal With Fear
Aħna lkoll għandna lilhom-ċerti biżgħat li jistgħu jikkawżawna dread mhux tas-soltu u tinkwetax.
Biża hija l-emozzjoni l-aktar bażika u primitiva tal-bniedem. Imma waqt li jkollok biża jew tnejn huwa normali, meta l-biżgħat tiegħek jibdew jinterferixxu mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek, wasal iż-żmien li tkellem lit-tabib tiegħek.
Biżgħat irrazzjonali huma magħrufa bħala phobias. Is-sintomi tal-fobiji jinkludu ansjetà intensa, it-tħassib tal-ħsibijiet tiegħek fuq is-sors ta 'ansjetà, u sens qawwi ta' doom jew terrur. Għal nies b'COPD, il-biża spiss tkun relatata ma 'diffikultajiet fit-teħid tan-nifs. Jekk tħoss li l-biża tieħu f'idejha l-ħajja tiegħek, professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħinek tara l-affarijiet b'mod aktar ċar. Tista 'wkoll tipprova tingħaqad ma' grupp ta 'appoġġ tal-COPD.
Nitkellmu ma 'oħrajn jistgħu jgħinu biex jiddistillaw uħud mill-biżgħat tiegħek u jagħmlu l-ħajja aktar pjaċevoli.
Agħti Remorse
Remorse huwa definit bħala sens ta 'dispjaċir għall-iżbalji fil-passat. Ħafna nies li għandhom COPD jaqsmu li jħossu remors qawwi għall-marda tagħhom. Minħabba li s-COPD ħafna drabi hija kkawżata mit-tipjip, nies oħra jistgħu jagħmlu rimarki insensittivi, u dawn iservu biss biex jagħmlu r-remedios sentimenti agħar.
Jekk tħossok b'rikjesti remordiera, ipprova nahfru lilek innifsek. Fil-maħfra, tinsab il-paċi u l-kumdità. Aħna kollha nagħmlu żbalji, anke l-aħjar minna. Ħajja ħajja b'dispjaċir hija ħela ta 'enerġija li inti tista' tqiegħed f'xi ħaġa aktar kostruttiva, bħall-iżvilupp ta 'drawwiet ta' saħħa u l-kura aħjar ta 'lilek innifsek. Hemm ħajja wara s-COPD, u wasal iż-żmien li bdejt tgħix.
Tgħallem dwar il-COPD
L-edukazzjoni lilek innifsek u lill-maħbubin tiegħek dwar is-COPD jistgħu jgħinuk tħossok aktar fil-kontroll tas-saħħa tiegħek. Tgħallem dak kollu li tista 'dwar kif il-COPD taffettwa l-pulmuni tiegħek u l-ħajja tiegħek u taqsamha mal-ħbieb u l-maħbubin tiegħek biex ikunu jistgħu jifhmu kif l-aħjar li tista' tappoġġja, kemm jekk dan hu billi tmexxi kompromessi jew jgħinek tiftakar li tieħu l-mediċina tiegħek.
Naqqas l-istress
It-tnaqqis ta 'l-istress fil-ħajja tiegħek jista' jgħin biex iżżid l-aggravar. Hawn huma xi tips:
- Agħmel ħin biex tibqa 'tagħmel attivitajiet u passatempi li tgawdi.
- Ipprova eżerċizzji ta 'rilassament bħal nifs fil-fond jew rilassament progressiv tal-muskoli.
- Niżżel l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn tħossok mistrieħ u mistrieħ matul il-jum meta jkun meħtieġ.
- Inwasslu xi wħud mir-responsabbiltajiet tiegħek lil ħaddieħor, għall-inqas xi wħud mill-ħin. Dan jista 'jinkludi xi ħaġa mill-kiri ta' għajnuna minn barra biex tinħoloq skeda ta 'rotazzjoni sabiex kull membru tal-familja jieħu dawra billi jagħmel ċerti kompiti. Li tkun mgħobbi żżejjed tħossok aktar enfasizzat.
- Ara d-dieta tiegħek. Wisq iz-zokkor u l-ikel tal-junk b'kontenut għoli ta 'kaloriji jistgħu jduru l-enerġija tiegħek, li twassal biex tħossok mhux produttiv u anzjuż.
- Agħmel punti ta 'oqsma tal-ħajja tiegħek li jikkawżaw tensjoni. Dan jista 'jkun flus, sitwazzjonijiet soċjali, li għandhom wisq responsabbiltajiet, jew grief fuq id-dijanjożi tiegħek. Naħdem fuq l-iffissar jew l-eliminazzjoni ta 'dawn is-sorsi ta' tensjoni u jekk għandek bżonn l-għajnuna, staqsi għaliha.
Fiżika
Hemm modi biex tlaħħaq ma 'COPD fiżikament li tista' ttejjeb ukoll il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
Żomm Ambjent Sikur
Iż-żamma ta 'ambjent sikur hija parti importanti tal-ġestjoni tas-COPD u għandha titqiegħed fuq nett tal-lista ta' prijoritajiet tiegħek. Is-sigurtà, kemm ġewwa kif ukoll barra d-dar, tgħin biex tippreserva s-saħħa tiegħek u tgħinek twettaq l-attivitajiet tiegħek ta 'għajxien ta' kuljum b'mod sigur. Affarijiet li tista 'tagħmel biex trawwem is-sigurtà madwar id-dar tiegħek jinkludu:
- Neħħi t-twapet kollha mill-art.
- Qiegħed vireg tas-sigurtà ġewwa kmamar tal-banju, doċoċ, u bathtubs u tul passaġġi kemm ġewwa kif ukoll barra d-dar tiegħek.
- Uża sedil tat-twaletta mgħolli.
- Neħħi l-ħbula u debris oħra minn mogħdijiet ġewwa u barra d-dar.
- Tiżgura li hemm dawl adegwat ġewwa u madwar id-dar tiegħek.
- Uża papoċċi jew żraben li ma jiżloqx meta tiċċaqlaq bid-dar tiegħek.
- Armi kwalunkwe mediċina li skadiet jew ma tintużax f'post sigur.
- Tħallix lilek innifsek biex tkun ħdejn kull min ipejjep (speċjalment jekk int fuq l-ossiġnu).
- Ikteb in-numri ta 'emerġenza u poġġihom f'post viżibbli.
Prattika Komunikazzjoni Effettiva
Ħafna minna nieħdu l-ħila tagħna li nikkomunikaw ma 'oħrajn bħala fatt. Iżda ma 'COPD, il-komunikazzjoni tista' ssir diffiċli minħabba qtugħ estrema ta 'nifs. Ftakar li huwa tajjeb li tieħu l-ħin tiegħek titkellem. Kellem fi frażijiet jew sentenzi qosra u waqqaf bejn mistrieħ jekk meħtieġ.
Ikkunserva l-Enerġija Tiegħek
In-nuqqas ta 'nifs huwa komprensivament l-aktar aspett ta' biża 'tas-COPD. B'differenza għan-nies b'saħħithom, in-nifs għal pazjent tas-COPD jinvolvi sforz konxju u jista 'jkun sfida kbira. Il-prattika ta ' tekniki ta' konservazzjoni ta 'l-enerġija tgħinek isserraħ lilek innifsek biex tkun tista' tlesti l-attivitajiet tiegħek ta 'għajxien ta' kuljum mingħajr ma jkollok hekk bla nifs
Evita qtugħ ta 'nifs waqt l-ikel
Jekk qed tirbaħ in-nifs waqt li qed tipprova tiekol , int mhux waħdu. Din hija problema frekwenti f'nies b'COPD u waħda mill-aktar importanti biex tingħeleb, peress li l- malnutrizzjoni hija waħda mill-aktar kumplikazzjonijiet komuni ta 'COPD . Tista 'wkoll tipprova tirrestrinġi l-intake tal-fluwidu tiegħek biex tevita vjaġġi mhux meħtieġa fil-kamra tal-banju li tista' tħalli bla nifs, iżda dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni. Il-linji gwida li ġejjin jistgħu jgħinu:
- Kul ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata.
- Biex ikollu aktar enerġija, jistrieħ qabel ma tiekol.
- Imsaħ l-ikel tiegħek kompletament u jiekol bil-mod.
- Ħalli ħafna ħin biex tiekol.
- Evita ikel li jġiegħelek tomgħod eċċessivament.
- Ixtri siġġu tal-komodina biex tevita dawk il-vjaġġi tat-twaletta żejda.
- Peress li ħafna nies li jsofru minn COPD ta 'spiss jieklu inqas, ipprova jiffoka fuq ikel li huwa għoli f'kaloriji biex jimmassimizza l-ammont ta' kaloriji tiegħek.
- Issupplixxi d-dieta tiegħek bi preparazzjonijiet ta 'l-ikel likwidu, bħal Boost jew Assure.
- Jekk l-aptit tiegħek huwa inqas min-normal, evita l-fluwidi għax-xorb sakemm int tkun lest tiekol.
Eżerċizzju Spiss
L-eżerċizzju huwa parti essenzjali mill-ħajja tagħna ta 'kuljum. Meta jkollok is-COPD, huwa speċjalment importanti. L-implimentazzjoni ta 'eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid u nifs jew mixja ta ' kuljum tgħinek iżżomm il-benesseri fiżiku u emozzjonali tiegħek. Ħafna mill-benefiċċji ta 'eżerċizzju huma importanti għas-saħħa tiegħek, inklużi:
- Titjib tal-kwalità tal-ħajja tiegħek: L- eżerċizzju jagħtik sens ta 'kontroll fuq ħajtek u jgħinek iżżomm l-indipendenza tiegħek.
- Tgħinek tuża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti: L- eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli li tuża għan-nifs kif ukoll il-gruppi tal-muskoli l-oħra tiegħek u tgħinek tuża inqas enerġija.
- Ngħinuhom iżommu jew jitilfu l-piż : Li jġorru iktar piż minn dak li għandek tagħmel aktar diffiċli biex tieħu n-nifs. L-eżerċizzju jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek , u tgħinek tieħu n-nifs aktar faċli.
- Titjib tal-burdata tiegħek : L-eżerċizzju huwa assoċjat ma 'tnaqqis tad-dipressjoni u l-istress li jtaffi, li jagħti spinta lill-burdata.
- Titjib fl-irqad tiegħek : Jekk torqod aħjar bil-lejl, ser ikollok aktar enerġija matul il-ġurnata. L-eżerċizzju jgħin lilna lkoll irqad aħjar.
Soċjali
Sib grupp ta 'appoġġ, kemm jekk online kif ukoll fil-komunità tiegħek, jista' jgħinek tittratta l-bidliet li s-COPD tista 'ġġib għall-ħajja tiegħek. Tgħin biex tisma 'stejjer ta' oħrajn, taqsam tiegħek u tkun taf li m'intix waħdu. Tista 'wkoll tara terapista għal pariri one-on-one biex jgħinek tlaħħaq u titgħallem biex taġġusta d-dijanjożi tiegħek. It-terapija tal-koppja hija għażla tajba jekk id-dijanjosi tas-COPD tiegħek qed tikkawża tensjoni fiż-żwieġ tiegħek.
Barra minn hekk, it-teħid ta 'ħin għall-ħbieb u l-maħbubin tiegħek huwa importanti. L-iżolament lilek innifsek x'aktarx se tħossok agħar u jista 'jwitti t-triq għall-istress, li jista' jikkawża aggravamenti. Ikkunsidra li tieħu ħbieb jew maħbubin lill-ħatriet tat-tabib tiegħek jew li tinvolvihom fl-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek. Kellem lilhom dwar kif qed tħossok u x'tibgħin jista 'jkollok. Wara li l-appoġġ tal-ħbieb u tal-familja jtaffi l-istress u jżommok ingaġġat u vitali.
Prattiku
Fortunatament għalik innifsek ivvjaġġa bugs, li jgħixu ma 'COPD ma jfissirx li qatt ma tista' tgawdi jivvjaġġaw mill-ġdid. Iċ-ċavetta għal vjaġġ pjaċevoli hija s-sigurtà permezz tal-ippjanar u l-preparazzjoni. Żomm dawn il-pariri f'moħħhom:
- Ivjaġġa f'post sikur u b'saħħtu.
- Kun żgur li jkollok kontroll mat-tabib tiegħek qabel ma titlaq.
- Tinsiex il- mediċina tiegħek.
- Ikseb it-tagħmir mediku tiegħek qabel ma titlaq.
- Iġorru preskrizzjoni ta 'l-ossiġnu miegħek jekk int fuq l- ossiġnu .
- Ġib il-ħwejjeġ xierqa għall-klima li qed tivvjaġġa għaliha.
- Kul, tixrob, u tkun merry bil-moderazzjoni.
- Aqbad biżżejjed.
Jekk inti dipendenti mill-ossiġnu u qed tippjana li tivvjaġġa bil-pjan , se japplikaw ċerti restrizzjonijiet għal kull linja ta 'l-ajru. Ħafna ma jħallikx iġġib l-ossiġnu tiegħek abbord, u għalhekk, jeħtieġu riċetta u / jew ittra mingħand it-tabib tiegħek qabel it-tluq. Kun żgur li tikkuntattja l-linja ta 'l-ajru qabel id-data ta' l-ivvjaġġar tagħkom biex issib dak li hu meħtieġ. Ftakar ukoll, dik l-altitudni tista 'taffettwa r-rekwiżit ta' l-ossiġnu tiegħek. Iddiskuti dan mat-tabib tiegħek fil-ħatra ta 'qabel l-ivvjaġġar tiegħek.
> Sorsi:
> Cleveland Clinic. Tlaħħaq mas-COPD. Aġġornat is-26 ta 'Jannar, 2016.
> Fondazzjoni COPD. Tlaħħaq mas-COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. L-Assoċjazzjoni bejn is-Sintomi Depressivi u l-Aggravazzjonijiet Akuti tal-COPD. Pulmun . Marzu-April 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.