Meta kienet l-aħħar darba li rajt irqad bil-lejl tajjeb? Jekk għandek is-COPD, m'għandekx tiftakar. Filwaqt li jkollna irqad ta ' kwalità biżżejjed huwa importanti għalina lkoll, huwa speċjalment importanti għal persuni li għandhom mard respiratorju kroniku bħal COPD minħabba li ġoqir mimdud tajjeb jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex ittemm attivitajiet ta' għixien ta 'kuljum u biex tieħu n-nifs b'mod aktar effiċjenti.
Tjieb ukoll il-burdata tiegħek u s-saħħa ġenerali tiegħek.
Allura, kif tikseb irqad ta 'bil-lejl tajjeb meta tkun ibati minn sintomi ta' COPD matul il-lejl?
Do
- Irrevedi l-mediċini tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. L-effetti sekondarji tal-mediċina jistgħu jżommu ruħek bil-lejl u jekk għandek bżonn tagħmel aġġustament tal-mediċina, għandek tagħmel dan biss taħt il-kura ta 'fornitur liċenzjat tal-kura tas-saħħa.
- Kellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-użu ta 'terapija ta' Xi nies li għandhom is-COPD isibu li jekk isir hekk jgħinhom jorqdu b'mod aktar sod. Ftakar, għax l-ossiġenu huwa droga, għandek tużaha biss taħt il-kura tal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
- Kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-ventilazzjoni tal-pressjoni pożittiva mhux invażiva (NIPPV) bħal CPAP jekk tbati minn apnea waqt l-irqad jew disturbi oħra ta 'rqad. CPAP waqt l-irqad instab li jtejjeb il-livelli ta ' saturazzjoni ta' l-ossiġnu matul il-jum u filgħodu u jista 'jgħinek torqod aħjar.
- Iddiskuti l-irqad bla periklu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Minħabba r-riskju ta 'dipressjoni respiratorja waqt l-irqad, għandek taħseb darbtejn dwar kif tieħu xi ħaġa li tinterferixxi man-nifs tiegħek. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jmur fuq dan miegħek, u jippreskrivi l-aħjar medikazzjoni għall-bżonnijiet individwali tiegħek.
- Prattika meditazzjoni jew tekniki ta 'rilassament f'ħin l-irqad. Importanti għas-saħħa fiżika u emozzjonali, tipprattikahom waqt li tipprova torqod tgħinek tirrilassa u tħalli l-ġurnata.
- Fittex trattament għal infezzjonijiet tal-pulmun sottostanti li jistgħu jaffettwaw in-nifs tiegħek waqt l-irqad. Infezzjonijiet respiratorji mhux trattati jista 'jkollhom effetti negattivi fuq in-nifs tiegħek, l-irqad tiegħek u s-saħħa tiegħek.
- Żomm il-kamra fejn torqod f'kosmja, kwieta, skura u kessaħ. Din hija parti minn programm solidu ta 'iġjene ta' l-irqad li tgħinek torqod aktar malajr u tibqa 'rieqed itwal.
- Uża s-sodda tiegħek għall-irqad u s-sess biss. Jekk ma torqodx fi żmien 15 sa 20 minuta, aqbad u tagħmel xi ħaġa oħra sakemm tħossok aktar għajjien.
- Prattika fiżjoterapija tas-sider u tekniki ta 'tneħħija ta' passaġġi ta 'l-arja matul il-ġurnata u qabel l-irqad biex tneħħi l-akkumulazzjoni ta' tnixxijiet fil-passaġġi tan-nifs tiegħek. L-ikklerjar tal-passaġġi tan-nifs tiegħek jagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs hekk li tista 'tikseb il-bqija li għandek bżonn.
M'għandekx
- Ħu naps matul il-ġurnata, anke jekk tħossok għajjien. Filwaqt li jista 'jkun jista' jitħajjar, it-teħid ta 'qabda tal-qtates jista' jinterferixxi mal-ħila tiegħek biex tikseb irqad normali bil-lejl.
- Ixrob xarbiet bil-kafeina jew, jekk irid ikollok l-iffissar tal-kaffeina tiegħek, ħu kmieni fil-ġurnata u għalhekk mhux ser jaffettwa l-irqad tiegħek. Ftakar, il-kaffeina hija stimulant li se jżommok fili għall-ħoss u mhux kapaċi torqod.
- Eżerċizzju qrib wisq ta 'l-irqad. Jekk tagħmel hekk tista 'żżomm il-ġisem tiegħek milli jagħlaq il-lejl u ma tħallikx torqod. (Imma nagħmel l-eżerċizzju b'mod ġenerali, għax hu kbir għalik.)
- Irqad mimdud ċatt jekk issibha żżid il-qtugħ ta 'nifs tiegħek. Ipprova lilek innifsek fuq bosta imħaded jew poġġi blokk taħt il-postijiet tas-sodda fuq ir-ras tas-sodda biex jgħinuk tidħol f'pożizzjoni aktar komda għall-irqad.