Titjib tan-Nifs tas-COPD Bil-Modifiki tad-dieta
Nifs, għal ħafna nies, jeħtieġ ftit sforz jew ħsieb konxju. Iżda, dan ġeneralment mhuwiex il-każ jekk għandek mard pulmonari ostruttiv kroniku ( COPD ), kundizzjoni li twassal biex tieħu nifs sempliċi f'xogħol diffiċli.
Barra minn hekk, in - nutrizzjoni tajba tista 'tikseb aktar enerġija, li tista' ttejjeb in-nifs tiegħek, mod li tieħu rwol proattiv fis-saħħa COPD tiegħek.
L-unika problema hi li d- dispnea (diffikultà biex tieħu n-nifs) u sintomi oħra ta 'COPD ħafna drabi jinterferixxu ma' l-ikel, u tħallik frustrat, imwassar u ħażin.
Jekk qed issibha diffiċli biex tlesti ikla, ipprova dawn is-seba 'pariri biex jgħinek tmexxi l-qtugħ ta' nifs matul il-ħin tal-ikel.
Ċar Your Airways Qabel Tiekol
It-tneħħija effettiva tal-passaġġ tan-nifs hija parti importanti tal-ġestjoni tas-COPD u tista 'tkun ta' benefiċċju speċjalment qabel l-ikliet. Meta jsir fuq bażi regolari, tekniki ta 'tneħħija ta' passaġġi tan-nifs jistgħu jgħinu biex jitneħħa l-isputum (mukus) mill-pulmuni. Bit-tneħħija ta 'l-isputan, tista' tittama li tieħu n-nifs aktar faċilment u tħossok aħjar b'mod ġenerali.
Hemm ftit tekniki differenti tan-nifs fin-nifs li tista 'twettaq, inkluż:
- Sogħla kkontrollata .
- Involviment fil-fiżjoterapija tas-sider jew manwalment jew b'apparat ta ' rilaxx tal- passaġġ tan - nifs.
- Drenaġġ posturali (li normalment ikun akkoppjat ma 'fiżjoterapija tas-sider).
Kul u tomdu l-ikel tiegħek bil-mod
Tiekol malajr wisq mhux biss tinterferixxi mad- diġestjoni tiegħek u tikkawża li tiekol aktar milli suppost, iżda tista 'tfixkel l-enerġija essenzjali li tagħmel in-nifs matul l-ikliet li hija ħafna iktar diffiċli. Il-ħin li jmiss inti toqgħod bilqiegħda biex tiekol, ipprova tagħmel l-ikla tiegħek mill-inqas 20 minuta.
Ħu gdim żgħir u tomgħod l-ikel tiegħek bil-mod. Agħmel sforz konxju biex tieħu n-nifs waqt li tkun qed tiekol. Poġġi l-għodda tiegħek 'l isfel bejn il-gdim biex tiżgura li tiekol bil-mod. Maż-żmien, inti żgur li tinnota d-differenza, partikolarment fin-nifs tiegħek.
Kul ikel li huwa faċli biex tomgħod
Ikel li huwa diffiċli li tomgħod huwa wkoll diffiċli biex tibla '. Dan iqiegħed f'riskju akbar għall- fgar , il- pnewmonja ta 'l-aspirazzjoni , u saħansitra l-mewt. L-eċċess ta 'chewing jista' wkoll jibbilanċja l-livelli ta 'l-enerġija tiegħek matul l-ikliet, u tagħmilha impossibbli għalik li tispiċċa tiekol.
Tiekol ikel li huwa faċli biex tomgħod tgħinek tikkonserva l-enerġija sabiex ikollok aktar għan-nifs. L-għażla tal-offerta, laħam tajjeb imsajjar, minflok qatgħat aktar ħorox u frott u ħxejjex imsajjar tajjeb, minflok nej, jista 'jgħin. Fil-jiem li intom skulati wisq mill-enerġija, tista 'tikkunsidra ikla likwida, bħas-suppliment nutrittiv likwidu, Assure or Boost.
Kul ikliet iżgħar u aktar frekwenti
Kont taf li ħafna bodybuilders professjonali jieklu sitta sa tmien ikliet żgħar kuljum? Huma jafu xi ħaġa li ħafna minna ma naħsbux - li ċ-ċavetta biex iżżomm metaboliżmu għoli hija li tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti. Barra minn hekk, minħabba li xi nies li għandhom COPD huma rqiqa wisq jew mhumiex biżżejjed, huwa l-aħjar li jagħżlu ikel li huwa għoli fil-kaloriji biex iżomm il-livelli ta 'l-enerġija dejjem jogħlew, li se jkollhom impatt pożittiv fuq in-nifs tiegħek.
Bl-istess mod, kun żgur li tinkludi lottijiet ta 'frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek, minħabba li jagħtik in-nutrijenti li għandek bżonn biex tiġġieled l-infezzjoni u tnaqqas l-infjammazzjoni.
Iffranka x-Xorb Sa Wara I Kul
Meta tixrob likwidi waqt l-ikliet tiegħek, jista 'jkollok tendenza li timla malajr, u dan jista' jikkawża li tħossok sħiħ jew minfuħ li jista 'jwassal għal diffikultà biex tieħu n-nifs. Ipprova tistenna sa l-aħħar ta 'l-ikla tiegħek biex tixrob ix-xorb tiegħek. Iżda, ovvjament, jekk ikollok bżonn tieħu l-ilma waqt li tiekol biex tagħmel l-ikel jinżel aktar faċli, jekk jogħġbok tagħmel hekk.
Barra minn hekk, tevita xorb karbonizzat, speċjalment sodas zokkrijiet, minħabba li z-zokkor jista 'jikkawża infjammazzjoni u l-karbonazzjoni tista' taggrava n-nifs tiegħek.
Kul Waqt li Jqajjem Upright
Ftakar meta ommok qallek biex toqgħod straight? Forsi hi kienet fuq xi ħaġa. Li timtedd jew timxi waqt li tiekol tista 'tikkawża pressjoni fuq id- dijaframma tiegħek. Pożizzjoni tajba, speċjalment waqt il-ħin tal-ikel, se tibbenefika n-nifs tiegħek billi żżomm pressjoni żejda 'l barra mid-dijaframma tiegħek, il-muskolu ewlieni tar-respirazzjoni.
Uża n-Nifs tal-Lip imqaxxar
In-nifs tax-xufftejn imqaxxar huwa teknika tan - nifs li hija utli ħafna biex tintuża meta ma tibqax nifs. Jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas l-ansjetà assoċjata ma' l-ispina u tħallik tispiċċa ikla. Agħmel nifs tax-xufftejn mitluf meta tħossok qasir ta 'nifs waqt l-ikliet u tkun sorpriż b'liema differenza tista' tagħmel.
Biex twettaq in-nifs tax-xoffa mtaqqba, l-ewwel, jirrilassaw l-ispallejn billi jwaqqgħuhom. Imbagħad issegwi dawn it-tliet passi:
- Nifs minn ġol-imnieħer tiegħek (nifs normali) bil-ħalq tiegħek magħluq għal żewġ sekondi.
- Pucker ix-xufftejn tiegħek bħalek ser jagħtuk lil xi ħadd bewsa jew ixxotta xemgħa.
- Bil-mod ħafna n-nifs minn ġol-ħalqek għal erba 'sekondi.
Kelma Minn
L-ikel huwa attività pja'evoli, u n-nutrizzjoni hija komponent essenzjali ta 'għixien tajjeb mas-COPD. Jekk qed issibha diffiċli biex tiekol minħabba qtugħ ta 'nifs mill-kundizzjoni tal-pulmun tiegħek, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek minbarra li ssegwi dawn il-passi. Jista 'jkollok bżonn tiġi ttestjat għall-użu supplimentari ta' l-ossiġnu u tista 'tibbenefika minn tara dietista jew nutrizzjonista.
> Sorsi:
> Fondazzjoni COPD. (2017). Tekniki ta 'Nifs.
> Fondazzjoni Nazzjonali għall-Emfisema. (2017). L-Importanza ta 'Nutrizzjoni Tajba għall-Pazjenti b'Kundizzjoni Kronika tal-Pulmun.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Tekniċi ta 'tneħħija ta' arja għal > kronika > mard pulmonari ostruttiv." Is-Sistema tad-Dejtabejż tal-Cochrane Rev. 2012; (3): CD008328.
> Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Pittsburgh. (2011). COPD: Nutrizzjoni, Ossiġnu, u Eżerċizzju.