Niżżel l-aħjar mill-nifs tiegħek
Jekk għandek marda pulmonari ostruttiva kronika u attivitajiet sempliċi ta 'għixien ta' kuljum int "huffin" u puffin "," imbagħad it-tagħlim kif għandek tieħu l-aħjar minn kull nifs li tieħu għandha tkun parti essenzjali tal- pjan ta 'azzjoni COPD tiegħek. Kif tista 'tmexxi dan? Billi tagħmel eżerċizzji ta 'nifs li jgħinu jottimizzaw l-enerġija tiegħek.
X'inhu Dyspnea
Jekk għandek is-COPD, inti x'aktarx tkun familjari ma ' dispneja , jew qtugħ ta' nifs.
Dan is-sintomu tant huwa riżultat tal-ġuħ tal-arja li tikkawża li tħossok bħal ma tista 'taqbad in-nifs tiegħek. Huwa primarjament minħabba nuqqas ta 'ossiġenu fid-demm u huwa direttament relatat ma' disturbi fil-pulmuni tiegħek ikkawżati mill- COPD.
Ġestjoni tad-Disnea
Jekk ma tibqax nifs, tgħin biex tkun tista 'tkun taf x'tista' tagħmel dwarha:
- Iwaqqaf dak li qed tagħmel u tistrieħ f'post kwiet u komdu.
- Neħħi r-ras u l-ispallejn tiegħek u pprova rrilassa.
- Nifs 'il ġewwa u' l barra malajr kemm jista 'jkun, permezz tal-ħalqek.
- Ibda bil-mod il-mixi tiegħek billi tagħmilhom itwal. Tħallixhom. Uża n-nifs b'livell mdendel jekk tgħin.
- Waqt li qed tipprova bil-mod in-nifs tiegħek, tibda tieħu n-nifs mill-imnieħer tiegħek.
- Tibda n-nifs diaphragmatic meta tkun lest.
- Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 minuti sakemm tkun inqabad kompletament in-nifs tiegħek.
Pożizzjonijiet Komdi Biex Ipprova
Biss ma tistax toqgħod komdu meta ma nifs?
Hawn huma xi pożizzjonijiet għalik biex tipprova tgħin biex ittaffi l-iskumdità tiegħek:
- Seduta : Sib siġġu komdu biex tiltaqa '. Sit mal-dahar tiegħek kontra l-president, filwaqt li tħalli r-ras u l-ispallejn tiegħek jitilqu' l quddiem. Qiegħed id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma ċatti fl-art bl-irkopptejn tiegħek rrumblati ftit 'il barra. Agħmel dan sakemm tkun tista 'taqbad in-nifs tiegħek.
- Seduta Permezz ta 'Pillow : Sede fi siġġu komdu. Poġġi pillow fuq mejda quddiem il-post tiegħek fejn tkun bilqiegħda. Bil-saqajn tiegħek fuq l-art jew fuq ippurgar, erġa 'r-ras u l-armi tiegħek fuq il-quċċata tal-pillow. Tista 'wkoll tagħmel din il-pożizzjoni waqt il-wieqfa, bl-armi tiegħek jistrieħu fuq il-counter tal-kċina, lura ta' siġġu jew mejda għolja. Jekk bil-wieqfa, ftakar li żżomm l-irkopptejn tiegħek xi ftit mgħawweġ, b'siegħ wieħed ftit 'il quddiem waqt li tevita li nisfruttaw. Agħmel dan sakemm in-nifs tiegħek jerġa 'jkun normali.
- Permanenti : Bil-saqajn tiegħek xi ftit 'il bogħod minn xulxin, iqum id-dahar ma' ħajt jew arblu. Żomm saqajk distanza komda mill-ħajt, bir-ras u l-ispallejn tiegħek f'pożizzjoni rilassata. Agħmel dan sakemm tkun tista 'taqbad in-nifs tiegħek.
Kif tikkontrolla n-nifs tiegħek
Il-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar meta ma tibqax nifs hu li tissospendi l-kalma. Dan jista 'jkun diffiċli għalik biex twettaq għall-ewwel minħabba li n-nifs bla waqfien jista' jkun esperjenza biża.
It-tekniki tan-nifs li ġejjin se jsiru kważi t-tieni natura għalik jekk ipprattikat għal 5 sa 10 minuti, diversi drabi kuljum. Dan jippermetti li tużahom bil-kalma u b'mod effettiv matul perjodi ta 'dwejjaq:
- Nifs imnixxef bl-Imnieħer In-nifs tax-xoffa mqaxxra huwa teknika tan-nifs iddisinjata biex tgħinek tikkontrolla l-qtugħ ta 'nifs. Tgħallem biex tmexxi t-teħid tan-nifs tax-xufftejn sabiex tkun tista 'timmaniġġja aħjar il-ħajja tiegħek.
- Nifs dijaframmatiku Li ftit aktar ikkumplikat milli n-nifs tax-xufftejn imsaħħaħ, nifs diaframmatiku jgħin biex tissaħħaħ id-dijaframma u l-muskoli addominali li jippermettu aktar arja biex tiċċaqlaq u 'l barra mill-pulmuni tiegħek mingħajr ma tibża' l-muskoli tas-sider tiegħek. Skopri t-teknika tan- nifs diaframmatiku sabiex tista 'ttejjeb it- tolleranza ta' l-eżerċizzju tiegħek u tħossok aħjar.
Sogħla kkontrollata
Sintomu primarju tas-COPD żied il- produzzjoni tal-mukus . Il-preżenza ta 'mukus fil-passaġġi tan-nifs tiegħek tikkontribwixxi, fil-parti l-kbira, għall-qtugħ ta' nifs tiegħek. Jekk il-mukus tkompli tfixkel il-passaġġ tan-nifs tiegħek, in-nifs tiegħek isir dejjem aktar diffiċli u tista 'sseħħ infezzjoni.
Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf kif tneħħi l-passaġġi tan-nifs tiegħek, li jistgħu jgħinuk teħles mukus mhux mixtieq.
Użat flimkien ma 'nifs dijaframmatiku, is-sogħla kkontrollata jgħinek tnaddaf il-mukus mill-pulmuni tiegħek, u b'hekk tkun tista' tieħu n-nifs aktar faċli. Ara kif għandek tagħmel dan:
- Poġġi wieqfa f'post komdu u kwiet.
- Ħalli r-ras tgħaddi ftit 'il quddiem ftit.
- Poġġi saqajk sewwa fuq l-art ta 'taħtha.
- Uża n-nifs diaframmatiku, nifs 'il ġewwa ħafna.
- Ipprova żomm nifs tiegħek għal mill-inqas 3 sekondi meta tieħu n-nifs.
- Iftaħ il-ħalqek ftit, poġġi l-idejk fuq l-addome tiegħek u, filwaqt li tagħfas bil-mod ġewwa u 'l fuq kontra d-dijaframma tiegħek, sogħla darba. L-ewwel sogħla kellha ċċaqlaq il-mukus fil-gerżuma tiegħek. Issa, sogħla għal darb'oħra biex tneħħi l-mukus mill-gerżuma tiegħek.
- Ħjiel il-mukus ġo tessut. Jekk il-mukus huwa aħdar, kannella, roża jew imdemmi, ikkuntattja lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek billi dan jista 'jindika l-preżenza ta' infezzjoni jew problemi oħra.
- Ħu waqfa u irrepeti kif meħtieġ.
- Aħsel idejk billi tuża t-teknika xierqa tal-ħasil tal-idejn .
Filwaqt li t-trattament tas-COPD għandu jkun regolat minn fornitur kompetenti tal-kura tas-saħħa, kull ħaġa li tista 'tagħmel biex tgħin lilek innifsek fit-triq, bħal eżerċizzji biex tieħu n-nifs u tekniki ta' tneħħija ta 'passaġġi tan-nifs, isservi biss biex tagħmel il- ħajja tiegħek b'COPD aktar pjaċevoli u aktar faċli biex tmexxi.
Sors:
Ħajja Bis-COPD. L-Assoċjazzjoni Kanadiża tal-Pulmun. 2008.