6 affarijiet li tista 'tagħmel biex tevita li teħtieġ terapija fiżika

1 -

Kif Toqgħod Out tal-Klinika PT

It -terapista fiżiku tiegħek huwa espert tal-moviment li jkun hemm għalik kull meta l-ħsara jew il-mard ma tħallikx twettaq il-kompiti normali ta 'kuljum tiegħek. Il-PT tiegħek għandu jkun kapaċi wkoll jgħallmu kif għandek tevita korrimenti jew problemi ta 'mobilità.

Hawnhekk għandek lista pass pass ta 'l-affarijiet li tista' tagħmel biex tibqa 'timxi b'mod normali u potenzjalment żżomm ruħek mill-klinika PT. Iċċekkjahom, u kun żgur li żżur il-PT tiegħek jekk ikollok xi problemi bil-mobbiltà funzjonali.

2 -

Żomm Pożizzjoni Adatta

Uġigħ fid-dahar baxx , uġigħ fl-għonq , u xjatika huma wħud mir-raġunijiet l-aktar komuni li tista 'żżur terapista fiżiku. Ħafna drabi, l-uġigħ tiegħek jidher li joħroġ minn mkien u għall-ebda raġuni apparenti. Bosta esperti jħossu li qagħda mhux xierqa u pożizzjoni bil-wieqfa huma kawża ta 'uġigħ fid-dahar u problemi .

Tista 'tnaqqas il-probabbiltà li tiżviluppa uġigħ qawwi fid-dahar jew uġigħ fl-għonq billi titgħallem tikseb u żżomm pożizzjoni tajba . Billi żżomm qagħda tajba, tista 'tillimita l-istress u t-tensjoni fuq is-sinsla tiegħek u żżomm ruħek mill-klinika PT.

3 -

Evita l-irfigħ tqil

Trid tevita uġigħ fid-dahar u tnaqqas il-bżonn tiegħek għas-servizzi tas-sengħa ta 'PT għal uġigħ fid-dahar? Tgħallem kif tneħħi sewwa u tevita rfigħ tqil u ripetittiv. L-irfigħ ta 'oġġetti tqal ipoġġi stress u inklinazzjoni inkredibbli permezz tad-dahar u d-diski intervertebrali li jinsabu hemm.

Evita rfigħ qawwi, u jekk trid tneħħi, ħu partner biex jgħinek u titgħallem kif tneħħi l-oġġetti kif suppost. Dan jista 'jipproteġi d-daharek u żżommok mill-klinika PT.

4 -

Aqbeż u art sewwa waqt l-isport

Korrimenti ta 'l-irkobba, bħal sprains ta' ligament kruċjat ta 'quddiem (ACL) jew tiċrit meniscal, qegħdin jiżdiedu fiż-żgħażagħ u l-isports adulti. Tipikament, dawn il-korrimenti jeħtieġu rijabilitazzjoni sinifikanti u jistgħu jeħtieġu kirurġija għal fejqan sħiħ.

Mod wieħed biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'korrimenti ta' l-irkoppa huwa li jitgħallmu kif jaqbżu u jħottu sewwa waqt li jipparteċipaw fl-isports. Meta taqbeż u nżul, l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu direttament taħt l-ispallejn tiegħek u fuq l-għekiesi. L-irkopptejn tiegħek isofru minn tensjoni u tensjoni akbar meta jinfirdu 'l ġewwa waqt li jkunu qabdu u jħottu.

Tagħlim li jaqbżu u jħottu sewwa jistgħu jipprevjenu l-korrimenti ta 'l-irkoppa dreaded u jistgħu jgħinuk iżommu' l bogħod mill-klinika tar-rehab.

5 -

Żomm il-ġenbejn qawwi

Ħafna studji jindikaw li l-korrimenti komuni ta 'l-estremità baxxa, bħall -irkoppa ta' runner jew is- sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali , huma kkawżati minn dgħjufija fil-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. Muskolu speċifiku msejjaħ il- gluteus medius huwa responsabbli biex jikkontrolla l-pożizzjoni tar-riġel meta jimxi u jmexxi .

Ħidma biex iżżomm il-ġenbejn b'saħħithom tista 'tkun mod wieħed biex tevita korrimenti ta' użu eċċessiv u tevita l-uġigħ fl-irkoppa. Dan jista 'jgħinek iżżomm ir-relazzjoni tiegħek mal-PT tiegħek waħda personali u mhux waħda professjonali.

6 -

Evita Xogħol ta 'Overhead Ripetittiv

Kawża komuni ta 'uġigħ fl-ispalla hija dovuta għall-inklinazzjoni tal-manikin tar-rotator. Ċerti pożizzjonijiet iqiegħdu l-għeruq tal-manikin rotator u l-bursa li jinsabu ħdejnhom taħt pressjoni sinifikanti. Pożizzjoni waħda bħal din: naħdem ma 'idejk u overhead ta' l-armi.

Billi tillimita l-ammont ta 'ħin li ħadmet bl-overhead ta' l-armi tiegħek, tista 'tkun kapaċi tnaqqas l-istress fuq l-ispallejn tiegħek u tevita l-ħtieġa li żżur il- PT tiegħek għal uġigħ fl-ispalla .

7 -

Eżerċizzju Ħafna Ġranet tal-Ġimgħa

Ħadd ma jista 'jiċħad il-benefiċċji ta' eżerċizzju fiżiku regolari. il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jirrikkmanda li n-nies jeżerċitaw għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. Dak huwa 30 minuta kuljum, biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa.

L-eżerċizzju regolari jgħin biex iżomm il-muskoli tiegħek qawwi u l-qalb u l-pulmuni tiegħek jaħdmu tajjeb. Nuqqas ta 'eżerċizzju jista' jikkawża uġigħ jew jista 'jwassal għal problemi kardijaċi li jeħtieġu kura medika sinifikanti u kors fit-tul ta ' rehab kardijaku . Eżerċizzju kuljum, u tista 'tkun kapaċi tevita l-klinika tal-PT.

Xi korrimenti jew mard ma jistgħux jiġu evitati, u terapista fiżiku tiegħek hemm għalik kull meta jkollok problema li tillimita l-mobilità funzjonali normali tiegħek. Il-PT tiegħek ukoll għandu jkun avukat għas-saħħa tajba tiegħek, u hu jew hi għandhom jgħallmu modi biex jipprevjenu feriti jew mard li jistgħu jillimitaw il-mobilità tiegħek. Tagħmel l-affarijiet tajbin u tevita l-affarijiet ħżiena tista 'tkun biżżejjed biex iżżommok miexja u tħossok tajjeb u żżommok mill-klinika tal-PT.