Doċċa filgħodu tidher qisha ħaġa bażika, li ma tagħmilx ħsara lil ħafna nies. Wara kollox, jgħinek tibda l-ġurnata rinvigorata u aggornata, id-dritt?
Um, le, mhux tant għal uħud minna.
Jista 'jkollok ħsibt li kien biss int li kellha din il-ħarġa, iżda kun ċert li mhux. Id-doċċa tista 'toħloq problemi kbar għal dawk ta' magħna b'fibromyalgia jew b'sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ).
Għalfejn? Minħabba li bosta mill-sintomi tagħna jistgħu jgħaqqdu biex jmorru 'l bogħod mid-doċċa u lura sodda għall-bqija tal-ġurnata.
Kif huwa possibbli?
Problema # 1: Eżerċizzju
Speċjalment għal dawk bl-ME / CFS, anke ammonti żgħar ta 'sforz jistgħu jkunu wisq. Dak hu minħabba sintomu msejjaħ telqa wara l-eżerċizzju , li hija karatteristika li tiddefinixxi din il-marda. Nies b'fibromyalgia m'għandhomx problemi ta 'wara l-eżerċizzju, iżda xi wħud minna għandna tip simili ta' intolleranza għall-eżerċizzju.
A doċċa tieħu aktar enerġija milli għandna t-tendenza li nirrikonoxxu. Int qiegħed il-ħin kollu. Int tagħmel ammont ġust ta 'tgħawwiġ, tiġbid u tilħaq filwaqt li tħares b'mod vigoruż il-kap u l-ġisem tiegħek.
Meta tqis li ħafna drabi jkollna nibdew rutina ġdida ta '"eżerċizzju" b'żewġ ripetizzjonijiet ta' moviment sempliċi, bħal yoga, inti tista 'tara kif id-doċċa tista' tkun wisq xogħol għalina.
Problem # 2: Wisq Rilassament
L-ilma sħun ta 'doċċa jista' jkun rilassanti, li huwa kbir meta niġu għal muskoli stretti u tessuti konnettivi.
Madankollu, għal dawk ta 'magħna li jittrattaw l-għejja profonda, probabbilment mhux l-aħjar ħaġa għalina kmieni fil-ġurnata, meta għadna qed nifilħu biex tqum.
Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jikkoinċidu ma 'disturbi fl-irqad, inkluż nuqqas ta' rqad , apnea waqt l-irqad u sindromu tar-riġlejn bla mistrieħ . Huma t-tnejn li huma jinvolvu irqad mhux rifuġenti .
Dan jista 'jħalli lilna estremament għajjien matul il-ġurnata. Jekk trid tkun aġġornat u funzjonali, l-aħħar ħaġa li għandek bżonn hija li jirrilassaw.
Problema # 3: Sensittivitajiet tat-Temperatura
Filwaqt li l-ilma sħun jista 'jħossu tajjeb, jista' wkoll jikseb is -sensittività tat-temperatura tagħna għaddejjin u tarmi l-homeostasi. Meta nikbru saħansitra hekk, huwa ħafna xogħol li tkessaħna lura għan-normal. Xi wħud minna nirbħuhom b'mod żejjed li aħna għaraq profustament wara doċċa.
F'xi każijiet, is-sensittività tat-temperatura tista 'twassal ukoll li sintomi oħra jinbdew ukoll, u għalhekk iħallas biex joqgħod attent u jevita dan is-sintomu.
Problema # 4: Sturdament
Aħna suxxettibbli għal sturdament, grazzi għal sintomu msejjaħ intolleranza ortostatika . Bażikament, dan ifisser li aħna niddejjaqqu bil-wieqfa. Huwa kkawżat minn tnaqqis anormali fil-pressjoni tad-demm.
Is-sħana tad-doċċa flimkien mal-movimenti tal-ħasil (liwi biex taħsel saqajk, pereżempju) jista 'jkollha ġismek xogħol bis-sahra biex iżomm is-sens ta' bilanċ tiegħek. Tħejja dizzy f'dixx sħun? Biża ħafna, speċjalment meta tikkunsidra fejn tkun se tinżel jekk taqa '!
Il-kawżi ta ' sturdament fil-fibromyalgia huma differenti minn dawk li jikkawżawlu fil-ME / CFS , iżda r-riżultat aħħari huwa l-istess.
Problema # 5: Ir-Rispons tan-Nervu mkeċċi
Speċjalment fil-fibromyalgia, il-pressjoni ta 'l-ilma li tolqot il-ġilda tiegħek tista' tikseb in-nervituri rill-up.
Għal xi wħud, hija tweġġa 'waqt li qed taħt l-isprej. F'oħrajn, dan jista 'ma jagħmilx ħsara waqt id-doċċa, iżda l-istimulazzjoni fuq in-nervituri li jirreaġixxu żżejjed jistgħu jiksbu l-korpi tagħhom li jibagħtu sinjali ta' uġigħ żbaljati u jagħmluhom iweġġgħu kollha.
Dan il-fenomenu jissejjaħ allodynia , li hija uġigħ ikkawżat minn xi ħaġa li normalment ma tweġġax. Hemm forma termali ta 'allodynia li tista' tagħmel is-sħana ta 'doċċa saħansitra aktar diffiċli biex tittollera. Allodynia hija kważi universali fil-fibromyalgia u xi nies bl-ME / CFS jesperjenzawha wkoll.
Kif tasal madwar il-problemi
L-aktar mod ovvju biex jiġu evitati xi wħud minn dawn il-problemi huwa li tieħu banju.
Din hija għażla aħjar meta tkun qed nitkellem dwar sturdament, sforz, u rispons tan-nervituri akbar. U jekk l-ilma sħun ikollu impatt negattiv fuqek, tista 'dejjem tagħżel ilma li jkessaħ.
Banju għandu wkoll it-tendenza li jiffaċilita l-kamra tal-banju inqas, sabiex jista 'jkollok ħin aktar faċli biex tkessaħ meta toħroġ.
Jekk anki banju huwa wisq sforz għalik, jew jekk mhix għażla (ngħidu aħna, għal xi ħadd li m'għandux bathtub), tista 'tkun trid iżżomm tpejjipis u xampù niexef fuq l-idejn sabiex tkun tista' tifflaxxja ruħek. Tindif tal-wiċċ jew, għal dawk b'sensittività tal-fwieħa, msielaħ tal-baby mingħajr toqob jistgħu jkunu għażliet tajbin.
Tabakk tad-doċċa jista 'jkun ta' għajnuna wkoll. L-issettjar ifisser li inti tkun qed tagħmel inqas tgħawwiġ u tiġbid u tista 'tevita sturdament filwaqt li tikkonserva l-enerġija.
Għal dawk li jirrilassaw wisq f'banju jew doċċa, jista 'jkun aħjar li teħodha bil-lejl minflok filgħodu. Jista 'jgħinek torqod, li dejjem hija ħaġa tajba.