Mard tal-fwied mhux alkoħoliku ( NAFLD ), magħruf bħala fwied xaħmi, huwa ferm prevalenti f'nisa b's PCOS, li jaffettwaw 15 fil-mija għal 55 fil-mija tan-nisa skont il-kriterji dijanjostiċi użati. NAFLD iseħħ bħala riżultat ta 'trigliċeridi eċċess (xaħam) maħżun fil-fwied, li jikkawża ħsara u infjammazzjoni. Il-fwied mhuwiex maħsub biex jaħżen ix-xaħam; ir-rwol tiegħu huwa li jservi bħala l-organu ta 'Detox għall-korp li jiffiltra sustanzi li jagħmlu l-ħsara.
Wara li l-fwied xaħmi jew NAFLD iżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Jekk ma jiġix ittrattat, NAFLD jista 'javvanza għal stadji aktar avvanzati ta' ħsara fil-fwied.
Fatturi li jikkontribwixxu għal mard tal-fwied xaħmi fin-nisa tas-PCOS jinkludu dawn li ġejjin:
- Eċċess ta 'piż addominali
- Trigliċeridi għolja
- Livell għoli ta 'kolesterol LDL
- Livell baxx ta 'kolesterol HDL
- Konsum għoli ta 'xaħam, zokkor, u ikel raffinat
- Stil ta 'ħajja sedentarju
- Ġenetika
L-evidenza preliminari tissuġġerixxi li livelli għoljin ta 'androġeni jistgħu jikkontribwixxu wkoll għall-ħażna tax-xaħam fil-fwied. Filwaqt li l-marda grassa tal-fwied hija serja, tista 'faċilment tinqaleb u tiġi evitata bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja.
Hawn huma erba 'modi biex tipprevjeni l-marda tal-fwied grassa jekk għandek PCOS.
Ibdel id-Dieta Tiegħek
Ix-xaħam, iz-zokkor u l-konsum eċċessiv ta 'ikel ipproċessat huma l-kontributuri ewlenin tan-nutrizzjoni għall-mard tal-fwied. Konsum ta ' xaħmijiet trans , xaħmijiet tipikament misjuba f'ikel ipproċessat u veloċi, huma marbuta mar-reżistenza għall-insulina, l-infjammazzjoni u t-trigliċeridi miżjuda.
Bl-istess mod, il-konsum għoli ta 'fruttożju, sustanza li tagħti l-ħlewwa li jinstab f'ġulepp tal-qamħ, meraq u xorb ieħor bit-togħma, huwa assoċjat ma' mard tal-fwied. Il-fruttożju huwa marbut ukoll mal-aggravament tar-reżistenza għall-insulina u l-infjammazzjoni. Studju ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika sab li żieda fil-konsum ta' soft drinks wasslet lil individwi li kellhom aktar xaħam tal-fwied u vixxri, ix-xaħam li jdawwar l-organi interni u huwa marbut ma 'mard kroniku.
Iż-żjut trans, iz-zokkor u l-ikel ipproċessat mid-dieta tiegħek jtejbu l-kundizzjoni tal-fwied tiegħek. Tista 'wkoll iżżid is-saħħa tal-fwied billi tiekol dieta sana rikka f'ħabb sħiħ, proteini dgħif, fażola u legumi, ħut u ħafna frott u ħxejjex. Wara dieta ta 'stil Mediterranju li hija rikka fiż-żejt taż-żebbuġa u xaħmijiet mhux maturati oħra tista' wkoll tkun ta 'benefiċċju biex ittejjeb l-insulina, tiġġieled l-infjammazzjoni u tnaqqas ix-xaħam tal-fwied.
Lose Weight
It-telf ta 'piż huwa effettiv biex itejjeb il-mard tal-fwied xaħmi peress li jista' jtejjeb ir-reżistenza għall-insulina, trigliċeridi u xaħam viscerali. Studju wera li persuni li tilfu 5 fil-mija tal-piż totali tal-ġisem tagħhom raw titjib sinifikanti fis-sensittività għall-insulina u t-telf ta 'xaħam tal-fwied. Mara li tiżen 200 libbra, per eżempju, tista 'tistenna li tara titjib kbir fis-saħħa tal-fwied tagħha jekk hija titlef 10 liri.
Get Moving
Stil ta 'ħajja sedentarja huwa wieħed mill-fatturi li jikkontribwixxu għan-NAFLD. L-involviment f'attività fiżika regolari li jikkonsisti f'taħriġ aerobiku u ta 'reżistenza jista' jnaqqas il-fwied xaħmi anki mingħajr telf ta 'piż. Il-parteċipanti li ħadu sehem 30 sa 60 minuta ta ' eżerċizzju minn xahrejn sa tliet darbiet kull ġimgħa raw tnaqqis sinifikanti fix-xaħam tal-fwied.
Biex tagħmel eżerċizzju fiżiku rutina regolari, ipprijoritizzaha billi tippjanaha fil-kalendarju tiegħek. It-twettiq f'attivitajiet li huma pjaċevoli u pjaċevoli li jagħmlu se jgħin ukoll biex iżid l-impenn tiegħek.
Ħu Żejt tal-Ħut
Aċidi xaħmin Omega-3 bħal dawk li jinstabu f'ħut tal-ilma kiesaħ bħas-salamun, it-tonn u t-troti huma effettivi biex inaqqsu t-trigliċeridi, l-infjammazzjoni u l-insulina f'nisa mas-PCOS. Madankollu, suppliment taż-żejt tal-ħut x'aktarx huwa meħtieġ minħabba li huwa pjuttost sfida li jieklu biżżejjed ħut biex jilħaq ammonti terapewtiċi ta 'xaħmijiet omega-3. Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Endokrinoloġija Klinika u Metaboliżmu wera li n-nisa b's PCOS li supplimentaw id-dieti tagħhom b'4 grammi ta' żejt tal-ħut għal tmien ġimgħat raw tnaqqis sinifikanti fix-xaħam tal-fwied u trigliċeridi.
> Sorsi:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Id-dijanjosi u l-immaniġġjar ta 'mard tal-fwied mhux alkoħoliku: linja gwida ta' prattika mill-Assoċjazzjoni Amerikana għall-Istudju tal-Mard tal-Fwied, il-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija u l-Assoċjazzjoni Gastroenteroloġika Amerikana. Epatoloġija . 2012; 142: 1592-1609.
> Is-suppliment ta 'aċidu xaħmi ta' Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 inaqqas il-kontenut ta 'xaħam tal-fwied fis-sindromu poliċistiku ta' l-ovarji: prova randomised ikkontrollata li tuża spettroskopija ta 'reżonanza manjetika protonika. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. L-eżerċizzju ta 'reżistenza jnaqqas ix-xaħam tal-fwied u l-medjaturi tiegħu f'mard tal-fwied mhux alkoħoliku indipendenti minn telf ta' piż. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Ix-xarbiet b'għelejjel biz-zokkor iżidu l-ħażna tax-xaħam fil-fwied, fil-muskoli u fil-maħżen tal-vixxri: studju randomised ta '6 xhur. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.