Iż-żejt tal-ħut huwa sors rikk ta 'aċidi xaħmin omega-3 li jista' jgħin biex jittaffew xi kundizzjonijiet assoċjati mas- sindromu poliċistiku tal-ovarji (PCOS).
L-istudji juru li ż-żejt tal-ħut jista 'jnaqqas il-kolesterol, trigliċeridi u pressjoni tad-demm, inaqqas iċ-ċans għal attakk tal-qalb, puplesija jew avveniment kardijaku ieħor. Dan huwa importanti minħabba ż - żieda fir-riskju ta 'mard tal-qalb li jeżisti f'nisa mas-PCOS.
Barra minn hekk, iż-żejt tal-ħut intwera li jtaffi l-uġigħ fil-perjodu, jgħin fit-telf tal-piż, inaqqas ir-reżistenza għall-insulina u jtejjeb il-burdata, u jista 'saħansitra jgħin biex jipprevjeni l-korriment f'ċerti nisa.
X'inhu Żejt tal-Ħut?
Mħażen fix-xaħam tal-ħut tal-ilma kiesaħ, iż-żejt tal-ħut huwa xaħam polyunsaturated omega-3 li huwa rikki fl-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u l-aċidu docosahexaenoic (DHA).
L-EPA u DHA huma aċidi grassi essenzjali li l-ġisem ma jistax jipproduċi u jista 'jiġi biss minn dieta jew suppliment. Dawn l-aċidi grassi essenzjali huma parti integrali mill-membrani taċ-ċelluli fil-ġisem kollu u huma blokka tal-bini għall-ormoni li jirregolaw it-tagħqid tad-demm u l-infjammazzjoni.
Minghajr Bilanć
Id-dieta Amerikana standard għandha tendenza li tkun nieqsa minn xaħmijiet omega-3, filwaqt li tkun tqil fuq xaħmijiet omega-6, xaħam ieħor polyunsaturated. L-Omega-6s jinstabu primarjament f'żjut veġetali li jintużaw ħafna f'oġġetti moħmija u ikel moqli.
Bħala riżultat ta 'din l-abbundanza ta' xaħmijiet omega-6 fid-dieta tal-Punent, il-proporzjon rakkomandat ta 'xaħmijiet omega-6 sa omega-3 huwa barra mill-bilanċ.
Il-proporzjon ideali huwa ta 'madwar 4 sa 1, iżda l-Amerikani tipikament jikkunsmaw 15-il darba aktar omega-6 minn xaħmijiet omega-3.
In-nisa li għandhom PCOS għandhom inaqqsu l-konsum ta 'xaħmijiet omega-6 filwaqt li jżidu l-ammont ta' omega-3.
Żid Żejt tal-Ħut ma 'Dieta Tiegħek
Biex tikseb il-benefiċċji għas-saħħa ta 'żejt tal-ħut sinjuri omega-3 fid-dieta tiegħek u ttejjeb il-proporzjon omega-6 sa omega-3 tiegħek, tista' tieħu supplimenti ta 'żejt tal-ħut jew sempliċement tiekol aktar ħut.
L-American Heart Association tirrakkomanda li tiekol żewġ porzjonijiet ta 'ħut tal-ilma kiesaħ fil-ġimgħa.
Kavalli, tonn, salamun, sturjun, mullet, bluefish, inċova, sardin, aringi, troti u menhaden huma speċjalment rikki fl-aċidi grassi omega-3, li jipprovdu madwar 1 gramma ta 'xaħmijiet essenzjali kull 3.5 uqija li jservu. Kun żgur li tħejjihom grilled jew broiled - mhux moqli - biex tippreserva l-benefiċċji tagħhom.
Teħid ta 'supplimenti taż
Iż-żejt tal-ħut huwa pjuttost sikur u ġeneralment huwa tollerat sew għal ħafna nies, inklużi nisa tqal u li qed ireddgħu meta jittieħdu f'dożi baxxi (anqas minn 3 grammi kuljum).
Bħalissa m'hemm l-ebda ammont ta 'kuljum rakkomandat b'mod wiesa' għan-nisa adulti. Madankollu, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jirrapportaw li studji jissuġġerixxu li d-dożi li ġejjin ta 'żejt tal-ħut jistgħu jkunu ta' għajnuna għal varjetà ta 'kundizzjonijiet:
- Trigliċeridi għolja: 1 sa 4 grammi kuljum
- Pressjoni tad-demm għolja: 4 grammi kuljum
- Prevenzjoni ta 'korriment f'nisa b'sindromu ta' antikorp anti-fosfolipidi u storja ta 'korriment: 5.1 grammi ta' żejt tal-ħut kuljum bi 1.5 EPA: proporzjon DHA.
- Perjodi menstruwali ta 'l-uġigħ: doża ta' kuljum ta 'EPA 1080 mg u DHA 720 mg.
- Telf ta 'piż: serva ta' kuljum ta '2 sa 7 uqija ta' ħut li fih madwar 3,65 gramma ta 'aċidi grassi omega-3
- Dipressjoni: 9.6 grammi kuljum flimkien ma 'antidepressivi konvenzjonali
Meta tieħu supplimenti ta 'żejt tal-ħut, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji skomdi, bħal fishy burps. It-teħid ta 'żejt tal-ħut ma' ikliet jew supplimenti tal-ħażna fil-friża jistgħu jgħinu biex jipprevjenu dan.
Kellem lit-Tabib tiegħek
Qabel ma tieħu żejt tal-ħut, għandek tkellem mat-tabib tiegħek biex tiddetermina jekk suppliment hijiex tajba għalik u kemm għandek tieħu.
Pazjenti li jraqqu d-demm bħal aspirina, lovenox, coumadin jew heparin, m'għandhomx jieħdu żejt tal-ħut minħabba li jista 'jżid ir-riskju ta' fsada.
Pazjenti li jieħdu mediċini għal pressjoni tad-demm għolja għandhom ukoll jużaw kawtela meta jieħdu żejt tal-ħut peress li l-kombinazzjoni tista 'tnaqqas wisq il-pressjoni tad-demm.
Il-pilloli ta 'kontroll tat-twelid jistgħu jinterferixxu ma' l-effetti li jbaxxu t-trigliċeridi taż-żejt tal-ħut u n-nisa għandhom jużaw kawtela meta jgħaqqdu dawn il-mediċini.
Tieħux supplimenti ta 'żejt tal-ħut jekk int allerġiku għall-ħut.
Sorsi:
Żejt tal-Ħut. Il-websajt Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ħut u Omega-3 Aċidi grassi. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.