Ħarsa ġenerali lejn is-Supplimenti tad-dieta
Matul dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, is-supplimenti tad-dieta saru dejjem aktar popolari madwar l-Istati Uniti. Bil-maġġoranza tal-Amerikani issa qed tieħu ħxejjex aromatiċi, vitamini, minerali u varjetà ta 'rimedji naturali f'forma ta' supplimenti, dawn il-prodotti jingħad li jgħinu ma 'kollox mill-artrite għal saħħa tal-qalb aħjar għal protezzjoni kontra l-kesħa komuni u anki l-kanċer.
Fl-istess ħin, rapporti ta 'aħbarijiet fuq supplimenti tad-dieta huma kontinwament konfliġġenti, b'ħafna studji li juru li s-supplimenti jistgħu jiġġieldu kull tip ta' mard u oħrajn li jissuġġerixxu li xi supplimenti jistgħu joħolqu riskji serji għas-saħħa.
Jekk int konfuż dwar jekk is-supplimenti tad-dieta humiex tajbin għalik, aqra għal għajnuna biex tagħmel għażliet ta 'supplimenti intelliġenti , tevita żbalji komuni, u tikseb saħħa aħjar.
Ibda Bi Soluzzjoni tas-Saħħa Solida
Sabiex tkun l-awto għas-saħħa tiegħek, għandek issegwi dieta bilanċjata mgħobbija b'ħxejjex, frott, u ikel sħiħ ieħor ippakkjat b'nutrijenti essenzjali. Wisq drabi, madankollu, in-nies jirrikorru għas-supplimenti bħala mezz biex jagħmlu tajjeb għal fejn id-dieti tagħhom jaqgħu fil-qosor.
Billi tiskrimpja fuq ikel tajjeb għalik u toħroġ suppliment biex timla dawk in-nuqqasijiet, int qed tiċħad lilek innifsek vantaġġ ewlieni ta 'dieta sħiħa-ikel ibbażata - l-effett sinerġistiku li jseħħ meta l-komposti fl-ikel jaħdmu flimkien biex jipproduċu qawwija bidliet fil-bijokimika tiegħek. Peress li s-supplimenti ma jistgħux joħolqu dik is-sinerġija, inti tista 'tispiċċa nieqes fuq benefiċċji tas-saħħa maġġuri.
Huwa importanti li wieħed jinnota li xi individwi (bħal dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta) jistgħu ibatu biex jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrizzjonali tagħhom minkejja l-isforzi tagħhom biex isegwu dieta vibranti u varjata. Jekk int qed tittratta dawn il-kwistjonijiet, kellem lit-tabib tiegħek biex issir taf jekk għandekx bżonn supplimenti.
Il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'wkoll jittestja n-nuqqasijiet possibbli f'ċerti nutrijenti ta' spiss meħuda f'forma ta 'suppliment, bħal vitamina D u ħadid.
Żomm f'moħħok li d-dieta mhix l-uniku element kruċjali ta 'rutina ta' saħħa solida. Fil-fatt, it-tibdil tal-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek jista' jwassal ħafna mill-benefiċċji tas-saħħa mwiegħda mis-supplimenti. Minflok ma tieħu suppliment biex torqod aktar faċilment, per eżempju, ikkonsidra li tillimita t-teħid tal-kaffeina tiegħek u żżomm skeda ta 'rqad regolari. Dawn il-bidliet fl-istil tal-ħajja, inkluż l-eżerċizzju regolari u l-prattika ta 'tekniki li jnaqqsu l-istress bħal meditazzjoni jew yoga, jistgħu javvanzaw biex tħossok kbir u fil-ġlieda kontra għadd ta' problemi komuni tas-saħħa.
Għafas il-Ħtiġijiet tas-Suppliment tiegħek
Nitkellmu mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek hu l-aħjar bet tiegħek biex jiġi ddeterminat jekk għandekx bżonn suppliment tad-dieta. Għalkemm il-qari fuq is-supplimenti fuq l-internet jew fil-kotba u r-rivisti jista 'jgħin biex tinbena l-għarfien tiegħek dwar is-supplimenti disponibbli għalik, għalkemm supplimenti ta' awto-preskrizzjoni bbażati fuq dawn il-materjali mhumiex irrakkomandati.
Ħafna drabi, dawn is-sorsi jippreżentaw b'mod falz supplimenti bħala soluzzjoni mgħaġġla għal kwistjonijiet li jeħtieġu bidla applikata b'attenzjoni fit-tul.
Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek huwa wkoll l-aqwa espert tiegħek meta niġu għall-ħolqien ta 'kors li l-aħjar jaqdi l-bżonnijiet ferm uniċi tiegħek. Mela jekk intx tfittex aktar enerġija, saħħa aħjar tal-moħħ, ġilda aktar ċara, qadd iżgħar, jew difiża aktar b'saħħitha kontra mard kroniku, kun żgur li tikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tinvesti fi kwalunkwe supplimenti.
Iddetermina d-Doża Ideali tiegħek
Benefiċċju kbir ieħor għad-diskussjoni ta 'supplimenti tad-dieta mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek huwa li hu jew hi jistgħu jgħinuk tinduna bid-doża li x'aktarx tissodisfa l-bżonnijiet personali tiegħek. F'xi każijiet, id-doża ssuġġerita fuq tikketta ta 'suppliment tista' ma tkunx tajba għalik. Għal dak il-għan, il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirrakkomanda li jibda b'doża iżgħar u tiżdied dik id-doża matul iż-żmien jekk ikun meħtieġ.
Ftakar li jekk tieħu supplimenti multipli-jew li tagħżel supplimenti li jgħaqqdu bosta ingredjenti-x'aktarx ma tirrendix benefiċċji tas-saħħa akbar.
Bħala regola ġenerali, li żżomm ma 'kors ta' suppliment sempliċi hija l-aħjar strateġija tiegħek biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa.
Sib Suppliment tal-Kwalità
B'differenza mid-drogi bi preskrizzjoni u l-medikazzjonijiet barra l-borża, is-supplimenti mhumiex riveduti mill-Food and Drug Administration ta 'l-Istati Uniti qabel ma joqtlu s-suq. Bħala riżultat, m'hemm l-ebda garanzija li s-suppliment tiegħek ikun fih l-ingredjenti elenkati fuq it-tikketta (jew li dawk l-ingredjenti se jidhru fl-ammonti indikati).
Barra minn hekk, xi supplimenti jistgħu jiġu mislabeljati, ikkontaminati b'metalli tqal jew sustanzi li jikkawżaw il-mard, mnaddfa b'mediċini illegali jew bi preskrizzjoni, jew magħmulin b'sostituti ta 'kwalità inferjuri għall-ingredjenti elenkati fuq it-tikketta. Xi supplimenti jista 'jkun fihom ukoll ingredjenti ta' l-ikel b'effetti potenzjalment allerġeniċi.
Still, hemm ftit modi biex niddeċiedu ċ-ċansijiet tiegħek li tagħżel suppliment ta 'kwalità. Dawn jinkludu xiri ta 'supplimenti tiegħek minn manifattur jew bejjiegħ ta' reputazzjoni tajba, kif ukoll jagħżlu prodotti li jkollhom siġilli ta 'approvazzjoni minn organizzazzjonijiet indipendenti li supplimenti tat-test ta' rutina għal kwalità (bħal US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, u NSF International).
Suppliment ta 'Żamma Sikur
Kunċett żbaljat assoċjat b'mod komuni ma 'l-użu ta' suppliment huwa l-idea li l-prodotti naturali huma intrinsikament siguri. Il-verità hija li ħafna supplimenti jġorru riskji potenzjali għas-saħħa. Filwaqt li xi supplimenti jistgħu jikkawżaw biss effetti sekondarji minuri (bħalma huma n-nifs ħażin jew il-ħmura ta 'xi kultant esperjenzati minn nies li jieħdu pilloli taż-żejt tal-ħut), oħrajn jistgħu jirriżultaw fi ħsara serja għall-fwied, il-kliewi u organi oħra. Per eżempju, numru ta 'supplimenti ta' telf ta 'piż huma marbuta ma' effetti avversi bħal uġigħ fis-sider, rata tal-qalb miżjuda u palpitazzjonijiet tal-qalb.
Meta tixtri s-supplimenti, ftakar li ma tistax tibbaża ruħek fuq membri tal-persunal tal-maħżen tal-mediċina jew tal-ikel tas-saħħa - jew saħansitra l-ispiżjara - biex twissik għar-riskji possibbli involuti fl-użu ta 'supplimenti. Dawn ir-riskji jiddependu mill-qrib fuq l-istorja tas-saħħa tiegħek stess - għadha raġuni oħra għaliex huwa kritiku biex tiddiskuti l-użu supplimentari tiegħek mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Barra minn hekk, huwa speċjalment kruċjali għal nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu biex joqogħdu attenti meta jużaw supplimenti tad-dieta. U minħabba li ftit huwa magħruf dwar l-effetti ta 'ħafna supplimenti tad-dieta, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment f'dożi għoljin jew fuq bażi regolari.
Riskju potenzjali ieħor għas-saħħa jinvolvi t-teħid ta 'supplimenti tad-dieta flimkien ma' mediċini bi preskrizzjoni jew medikazzjonijiet barra l-borża, li jistgħu jikkawżaw interazzjonijiet ta 'ħsara. Pereżempju, St John's wort (ħwawar ta 'spiss touted għall-effetti ta' rfigħ tal-burdata) jistgħu jnaqqsu l-effikaċja ta 'ċerti antidipressivi, filwaqt li t- tewm u l-ginkgo jistgħu jżidu r-riskju ta' fsada f'nies li jieħdu mediċini li jraqqu d-demm.
Agħmel id-Deċiżjoni tas-Suppliment Dik hija tajba għalik
F'ħafna każijiet, iż-żieda ta 'suppliment għar-rutina tal-benessri tiegħek tista' ssaħħaħ is-saħħa ta 'kuljum tiegħek u jkollha impatt pożittiv fuq il-ġisem u l-moħħ tiegħek. Għal għajnuna biex tagħmel xogħol ta 'suppliment tiegħek għalik, kun żgur li teħodha b'mod konsistenti, oqgħod attent għal xi bidliet fil-ġid ta' kuljum tiegħek, u dejjem żomm lit-tabib tiegħek fil-konoxxenza dwar liema supplimenti qed tuża.